በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ እግሮችን ማጠፍ

እግሮችን በአካል ብቃት ኳስ ላይ ማጠፍ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ጀርባዎ ላይ ወለሉ ላይ ተኛ ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች ኳሱ ላይ ያድርጉ።
   
2. የተዘረጋው እግርዎ ቁርጭምጭሚት በኳሱ አናት ላይ እንዲሆን ኳሱን ያስቀምጡ። ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
   
3. ከወለሉ ላይ መቀመጫዎችን ከፍ ያድርጉ ፣ ክብደትዎን በትከሻ ምላጭ እና እግሮች ላይ ያድርጉት። አካሉ ቀጥተኛ መስመር ነው.
   
4. ጉልበቶችዎን ይንጠፍጡ ፣ ኳሱን ተረከዙ ወደ መቀመጫዎች ቅርብ ያድርጉት ።
   
5. ከአፍታ ማቆም በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።