በክብደት ማዞር

ከክብደት ጋር ንክሻዎች - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ እግሮችዎ መሬት ላይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተው፣ ጉልበቶች በ90 ዲግሪ ጎንበስ።
   
2. በደረትዎ ላይ ክብደትን ይያዙ, ወይም ቀጥ ያሉ ክንዶችን ከደረት በላይ ማቆየት ይችላሉ. ይህ የእርስዎ መነሻ ቦታ ነው።
   
3. አሁን ቀስ ብለው ይንፉ፣ ትከሻዎን ከወለሉ ላይ ማንሳት ይጀምሩ። ትከሻዎ ከወለሉ ወደ 10 ኢንች ቁመት ሲወጣ የታችኛው ጀርባዎ ወለሉ ላይ ይቆያል።
   
4. በእንቅስቃሴው አናት ላይ የሆድ ጡንቻዎትን ያጥብቁ እና ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ.
   
5. ከዚያ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።