በሁሉም ከባድነት ፣ ደስተኛ ባለቤቶች ብቻ ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ለቀኑ ወይም ለሳምንቱ ተስማሚ ሰዓት ማውራት ይችላሉ ፡፡ በፍጹም ነፃ ቀናት በሳምንት ሰባት ቀናት ፡፡ ተማሪዎች ፣ ሰራተኛ ሰዎች ፣ ወጣት እናቶች በራሳቸው ችሎታ ላይ ተመስርተው የትምህርቱን ጊዜ ይመርጣሉ - ማክሰኞ የመጀመሪያዎቹ ጥንዶች በተከታታይ ከፕሮግራሙ የማይገኙ ከሆነ ለማሰልጠን እድሉን አለመውሰድ ሞኝነት ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳምንት
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ውስጥ የሚሰሩ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ሙሉ ለቤተሰብ ንግድ ለማዋል ወይም ቅዳሜና እሁድ ለመጓዝ ሲሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ይመርጣሉ ፡፡ እንደ አንድ ደንብ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለሚያሠለጥኑ ሰዎች ይህ የጊዜ ሰሌዳ ተስማሚ ነው - ለእረፍት እና ለማገገሚያ ጊዜ አለ ፣ የሥራ ሳምንት ከስልጠናው የጊዜ ሰሌዳ ጋር ይጣጣማል ፡፡ የዚህ ዓይነቱ አገዛዝ ጉዳቶች ግልፅ ናቸው - በአሁኑ ጊዜ በማንኛውም ጂም ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች አሉ ፣ ነፃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን እና ጨዋ አሰልጣኝን “ለመንጠቅ” ጥቂት አጋጣሚዎች አሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ለመቀነስ ወይም ጊዜያቸውን ለሌላ ቀን ለማስተላለፍ - ሁል ጊዜ መውጫ መንገድ አለ። ለክፍለ-ጊዜው የሳምንቱ ተስማሚ ቀናት የሉም ፣ እያንዳንዱ ግለሰብ በተናጥል የተመቻቸውን አገዛዝ ይመርጣል ፡፡ ዋናው ነገር የክፍሎቹ መደበኛነት ነው ግን ማክሰኞ ወይም አርብ ይካሄዳል ፣ ምንም አይደለም ፡፡
የቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰዓታት
በስልጠና ውስጥ በየትኛው ሰዓት መሆን እንዳለብዎ ግልፅ ምክሮችን ለመስጠት ማንም ራሱን የሚያከብር አሰልጣኝ እና አትሌት አይወስድም ፡፡ በስፖርት ውስጥም ጉጉቶች እና ላርኮች አሉ ፡፡ የሥራ ፣ የጥናት እና የእናትነት መርሃግብር (በቀላሉ መርሃግብሮች የሉም) የራሳቸውን ህጎች ይደነግጋሉ ፡፡ ሆኖም አጠቃላይ መመሪያዎች ለቀን ለእያንዳንዱ ጊዜ ይገኛሉ ፡፡
07-09 ሰዓታት (ጠዋት)። አዲስ የተነቃ ሰውነት ዝቅተኛውን የሙቀት መጠን እና ያልተነቃቃ ሜታቦሊዝም አለው ፣ ስለሆነም ጡንቻዎችን ለማሞቅ ረጅም ሙቀት ሳይኖር ጉዳቶች በጣም ይቻላል ፡፡ ለጠዋት ትምህርቶች ምርጥ አማራጮች ካርዲዮ እና ዮጋ ናቸው ፡፡
11-13 ሰዓታት (እኩለ ቀን)። የቀኑ እኩሌታ ለስራ ወይም ለማጥናት ያተኮረ ነው ፣ ሰውነት መንቀጥቀጥ ይፈልጋል ፡፡ በምሳ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወደ አእምሮው የደም ፍሰት እንዲያንቀሳቅስ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ቀኑን ሙሉ በከፍተኛ የአእምሮ ቅርፅ (አካላዊ ሳይባል) ለመቆየት ይረዳል ፡፡ ክብደት በሌለበት አስመሳይ ላይ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ስኬታማ ይሆናል።
ከ15-17 ሰዓታት (ቀን). የሰውነት ሙቀት ያለማቋረጥ ይነሳል ፣ እናም ቴስቶስትሮን ሲነሳ የመቋቋም ስልጠና ፍጹም ይሆናል። ጡንቻዎቹ ለስላሳ እና መገጣጠሚያዎች የሚለዋወጥበት ጊዜ እንዲሁ ለመዋኛ እና ለሁሉም ዓይነት የመለጠጥ ልምምዶች ተስማሚ ነው ፡፡ የመቁሰል አደጋ አነስተኛ ነው ፡፡
ከ19-21 ሰዓታት (ምሽት)። ምሽት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ማርሻል አርትስ ፣ ጭፈራዎች እና ማናቸውም የቡድን ጨዋታዎች ይሆናሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ የሚወጣው ጭንቀት በአነስተኛ ወጪ እፎይ ብሏል ፣ እናም በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎች ማደግ በማይደክሙበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤት ሌሊቱን በሙሉ ይቀጥላሉ።
የጤንነት ሁኔታን ፣ የኪስ ቦርሳውን እና ነፃ ጊዜን ከግምት ውስጥ በማስገባት ለስልጠና እና ለክፍለ-ጊዜው የመረጡት ጊዜ እሱን ለማጠናከር እና ወደ ስርዓት ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ደስታን እና ጥቅምን ማምጣት አለበት ፣ እናም የተገነባውን አገዛዝ እንደገና መለወጥ ወይም ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ ወደ ጂምናዚየም “በሰዓቱ” ለመግባት ብቻ ፣ ማሰብ ያስፈልግዎታል - ለማን ምን ነው? እኛ ለሥልጠና ነው ወይስ ለሥልጠና የሆንነው?