Biorhythms እና bioclock ለእያንዳንዱ ሰው የግለሰብ መቼት አላቸው ፣ ብዙዎች በፀጥታ ምሽት ስድስት ሰዓት እራት ይበላሉ ፣ ንግዳቸውን ያካሂዳሉ ፣ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይተኛሉ እና ጠዋት ላይ ጥሩ ቁርስ ይበሉ በደስታ። ነገር ግን አንዳንድ ግለሰቦች እና ቁጥራቸው ቀላል የማይባል ምሽቱን ሙሉ ማቀዝቀዣውን ወይም ቁም ሣጥኑን ከቁሳቁሶች ጋር “በመቆየት” ያሳልፋሉ፣ እና ጠዋት ላይ ምግቡን እንኳን ማየት አይችሉም።
የምሽት መንስኤዎች DOGOR
እንደ እውነቱ ከሆነ, ይህ ሴሰኝነት አይደለም እና የፍላጎት እጥረት ወይም ስንፍና አይደለም, በሆርሞናዊው ስርዓት ውስጥ ያለው ብልሽት እራሱን የሚገለጠው በዚህ መንገድ ነው. ብዙውን ጊዜ, ምሽት እና ማታ, በሰው አካል ውስጥ የእንቅልፍ ሆርሞን መጠን ይነሳል (ሚላቶኒንእና እርካታ ሆርሞን (ሌፕቲን) እና የምሽት ምግብ ለሚወዱ ሰዎች ደረጃቸው እየቀነሰ ይሄዳል።
ሁለተኛው የተለመደው የምሽት ፍላጎት መንስኤ ውጥረት ነው, በተለይም በስራ ላይ የማያቋርጥ ድካም እና በመጓጓዣ ውስጥ በነርቭ መረበሽ ምክንያት የሚፈጠር ሥር የሰደደ ውጥረት.
በምሽት የመመገብን ልማድ ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች
ውጥረት በራሱ አይጠፋም, ረጅም የእግር ጉዞዎችን, ወደ ተለያዩ እንቅስቃሴዎች መቀየር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሐኪሙ ሊመርጥላቸው የሚገቡ ፀረ-ጭንቀቶች መታከም አለበት. በእኛ ጽሑፉ "ውጥረትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል" ውጥረትን ያለ ማሰሪያ የማስወገድ ርዕስ አስቀድመን አውጥተናል.
በምሽት የምግብ ፍላጎትን እንዴት እንደሚቀንስ
የሆርሞኖች ችግር በልዩ አመጋገብ ሊስተካከል ይችላል, መሰረታዊ መርሆቹ በአሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ አልበርት ስታንካርድ ተዘጋጅተዋል. በመርህ ደረጃ, ዶ / ር ስታንካርድ ምሽት ላይ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ምንም አዲስ ነገር አላመጣም, ሰውነት በቀን ውስጥ በቂ መሆን አለበት.
- ተደጋጋሚ እና ክፍልፋይ ምግቦች። እንደ ዕለታዊው የአኗኗር ዘይቤ ማለትም ከ2-3 ሰአታት በኋላ በየተወሰነ ሰአታት በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል።
- ቁርስ በጣም ብዙ እና ከፍተኛ-ካሎሪ ምግብ ነው። የፕሮቲን ልዩነት በጣም ተመራጭ ነው; የጎጆ ጥብስ, የደረቁ ፍራፍሬዎች, እንቁላል ወይም ዶሮ, አይብ, ለውዝ እና ሙዝ - ማንኛውንም አማራጮች መምረጥ ይችላሉ.
- ምሽቱ በጣም በተጠጋ መጠን, ክፍሉ ያነሰ ነው. በሐሳብ ደረጃ ፣ ምሳ ሾርባ እና ሰላጣ ፣ እራት - ዓሳ ፣ እና አንድ ብርጭቆ kefir ወይም የመጠጥ እርጎ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ያድርጉ።
- ከመተኛቱ በፊት ከሶስት ሰዓታት በፊት እራት. ከእኩለ ሌሊት በኋላ ለመተኛት ከተለማመዱ, ከምሽቱ XNUMX pm ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ እራት ለመብላት ትዕዛዞችን መከተል በጣም ከባድ ነው. ስለዚህ, ለእርስዎ በሚመችበት ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል, ከዚያም ሙቅ ውሃ ብቻ.
- እገዳው በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች፣ ጣፋጮች፣ የዱቄት ውጤቶች፣ የታሸጉ ምግቦች እና ያጨሱ ስጋዎች፣ ወይኖች፣ ማንጎዎች፣ ካርቦናዊ መጠጦች እና አልኮል ላይ ተጭኗል። ለየት ያለ ሁኔታ ሊደረግ የሚችለው ለደረቅ ቀይ ወይን ብቻ ነው.
እራስዎን ለመርዳት እና ሰውነትን "ለማታለል", ከእራት በኋላ ወዲያውኑ ጥርስዎን መቦረሽ ይችላሉ, በአፍዎ ውስጥ ያለው ሽታ እና ትኩስነት ስሜት ከምግብ ጋር መጨናነቅ አይፈልግም. እና በሚወዱት መስታወት ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት እና ነጸብራቅ በምሽት የመብላት ልማድ አስቸጋሪ ትግል ውስጥ ይረዳል. መልካም እድል!