የብስክሌት አካል! በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ በትክክል እንዴት ፔዳል ​​ማድረግ እንደሚቻል?

ጥያቄ አንድ - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል?

በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ፣ ማለትም ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ ያነጣጠረ ልምምድ። የተወሰነውን ድግግሞሽ እና ጥንካሬን በመመልከት እንደዚህ ዓይነቱን ጭነት በትክክል ከተጠቀሙ እና እንዲሁም አመጋገብዎን በጥንቃቄ ከተከታተሉ መልሱ የማያሻማ ነው - አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። በእርግጥ ክብደታቸውን የሚቀንሱ ሰዎች ካርዲዮን ከሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ጋር በማጣመር ምርጥ ውጤቶችን ያገኛሉ ፣ ግን በቋሚ ብስክሌት ላይ ከመለማመድ እና ሶፋ ላይ ከመተኛት መካከል ከመረጡ አስመሳዩ በእርግጠኝነት የበለጠ ጠቃሚ ነው!

ሁለተኛው ጥያቄ - “የአትሌቶቼን እግሮች” አጥብቄ በመራመድ አላነሳም?

ይህ የተለመደ አፈ ታሪክ ነው ፣ በሆነ መንገድ በታዋቂ አእምሮ ውስጥ ሥር ሰደደ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ብቻ በመታገዝ የእግሮችን እና ዳሌዎችን ከፍተኛ የደም ግፊት ጡንቻዎችን ማዳበር አይቻልም። ያለበለዚያ የሰውነት ግንባታ ሰሪዎች ስለ ከባድ ስኩተቶች እና የሞት ማንሻዎችን በመርሳት ይራመዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካልተከተለ “ቢላዎችዎን ማፍሰስ” ይችላሉ። በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ከመጠን በላይ ወፍራም ምግቦች እና ቀላል ካርቦሃይድሬቶች ካሉ ፣ መጠኖቹ ከወገቡ በታች ብቻ ይጨምራሉ ፣ እና ጥፋተኛ የሆነው አስመሳዩ አይሆንም ፣ ግን ራስን መግዛትን ማጣት።

ጥያቄ ሶስት - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ክብደት መቀነስ ከፈለግኩ ምን ማድረግ አለብኝ?

ጥያቄ አራት - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ክብደታቸውን ለመቀነስ የወሰዱ ምን ስህተቶች ይጠብቃሉ?

እነዚህ ስህተቶች ከምክሮች ፍጹም ተቃራኒ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከዘለሉ ፣ ፔዳልን በአንድ ጊዜ ከ 20 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ፣ ​​የልብ ምትዎን አይቆጣጠሩ ፣ በተሰጠው የልብ ምት ዞን ውስጥ እንዲቀንሰው ወይም እንዲበልጥ ፣ ሁሉንም ነገር ይበሉ ፣ በስሜት ይለማመዱ እና ስለ ክትትል ውጤቶች ይረሱ - እርስዎ አይሆኑም ክብደትን ይቀንሱ እና ጤናዎን ይጠቅሙ… መሰላቸት እና ትምህርቱ እስኪያልቅ ድረስ የቀሩት አሳዛኝ መቁጠር እንዲሁ ጥብቅ አይደለም - በብስክሌት ጉዞ ላይ ስለሆኑ በብልጭታ ይሂዱ!

ጥያቄ አምስት - የብስክሌት ልምምድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀሪውን ስፖርት መተካት ይችላል?

አንዴ ከራስዎ ጋር ከገቡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከገቡ በኋላ በስኬት ላይ መተማመን ይችላሉ - የስብ መደብሮችን ያስወግዳሉ እና የድምፅ ቅነሳን ያገኛሉ። ሆኖም ፣ ተስማሚ የሆነ ምስል አያገኙም ፣ ምክንያቱም ስብ በብስክሌት ስልጠና ከሚሳተፉ የአካል ክፍሎች ብቻ ሳይሆን ስለሚጠፋ። ማንኛውንም ነገር የሚናገር ፣ የክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ፣ እና እያንዳንዱ ልጃገረድ ስብ በጣም ለመተው የማይፈልግበትን የችግር ቦታዎችን ያውቃል።

በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ ለመደበኛ እና በቂ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በሚያስደንቅ ሁኔታ መጎተት ይችላሉ ፣ ግን ለምሳሌ ፣ የተጠጋጋ መቀመጫዎች እፎይታ አያገኙም እና የሚያበሳጩ “የመልአክ ክንፎች” ትራይሴፕስ)። በጣም የሚያምር ምስል "መቅረጽ" ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ካስወገዱ በኋላ የሚቀጥለው እርምጃ ነው. ይህንን ግብ ማሳካት በጂም ውስጥ የአናይሮቢክ (ጥንካሬ) ስልጠናን ከኤሮቢክ (ለምሳሌ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት) እና በእርግጥ ሚዛናዊ መጠነኛ አመጋገብ ከተፈጥሯዊ እና በትንሹ ከተዘጋጁ ምግቦች ጋር እንዲያዋህዱ ይረዳዎታል። የተጋገሩ እቃዎች, ጣፋጮች, ሾርባዎች, ሃይድሮጂን ያላቸው ቅባቶች, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች, ሶዳ, አልኮሆል በምናሌው ውስጥ እስከሚቆዩ ድረስ, ቢያንስ ቀኑን ሙሉ ማሰልጠን ይችላሉ - ቆንጆ ሰውነት ያለው ህልም እውን አይሆንም.

ውጤቱ እና የስኬቱ ጊዜ በጣም ልምድ ላለው አሰልጣኝ እንኳን ለመተንበይ አስቸጋሪ ስለሆነ ዝግጁ ይሁኑ - አንድ ሰው ክብደቱን ለመቀነስ እና ለአንድ ሰው - የወሲብ ቅርጾችን ለማግኘት ቀላል እና ፈጣን ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሊሰጡ የሚችሉት በጣም ጥሩ ምክር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ፈታኝ ሳይሆን እንደ የአኗኗር ዘይቤ ማከም ነው።

ጥያቄ ስድስት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች በጣም የተለያዩ ናቸው! ክብደትን ለመቀነስ የትኛው የተሻለ ነው?

በጣም የተለመዱት ዓይነቶች የሚሽከረከር ብስክሌት እና ቀጥ ያለ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ናቸው። እነሱ ብዙውን ጊዜ ለቤት አገልግሎት ይገዛሉ ፤ በጂም ውስጥ እንደዚህ ያሉ መሣሪያዎች አሉ። እያንዳንዱ ዓይነት የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት።

ጋላቢው ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ እንዲቀመጥ ያስችለዋል ፣ ስለሆነም በተለይ በጣም ወፍራም ለሆኑ ሰዎች ፣ እንዲሁም ለአረጋውያን እና ከቀዶ ጥገና ለሚድኑ ሰዎች ተስማሚ ነው።

ወደ “እውነተኛ” ብስክሌት በስሜቶች እና በድርጊት በተቻለ መጠን ቅርብ ነው-በእሱ አማካኝነት ቋሚ ቦታን (“ዳንሰኛ ቴክኒክ” የሚባለውን) ጨምሮ ማንኛውንም ቦታ በመያዝ የብስክሌት ዘዴን መቆጣጠር ይችላሉ።

አምራቾች ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶችን የሚያሟሉ ብዙ ፕሮግራሞች ፣ “ደወሎች እና ፉጨት” እና መግብሮች መሣሪያውን ለገዢው የበለጠ ማራኪ ሊያደርጉት ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ በውጤቱ ላይ ብዙም ውጤት የላቸውም። ዋናው ነገር አስመሳዩ ለእርስዎ ምቹ ነው ፣ እና ያለ ምቾት ፣ አደጋ እና ጉዳት ያለ በቂ ጊዜ አስፈላጊውን የልብ ምት ማሳካት እና ማሠልጠን ይችላሉ።

ከ Nastya እና Stas የሁለት ሳምንት ዑደት ስልጠና ፕሮግራም

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎቻችን በሙከራ ውስጥ ለመሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በመጠቀም ክብደትን መቀነስ ይቻል እንደሆነ ለመፈተሽ የሚሹትን ሁሉ ይጋብዛሉ። አናስታሲያ ፓኮሞቫ እና ስታንሊስላቭ ስኮኔችኒ ቃል ገብተዋል -ውጤትዎ በመጀመሪያው ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ምክሮቹን በጥብቅ ከተከተሉ ፣ ከዚያ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ብቻ የእርስዎ ቁጥር በተሻለ ሁኔታ እንደተለወጠ ያያሉ!

የሙከራው ጊዜ በሙሉ ይከተላል ዘወትር ይመገቡ (በቀን 5 ጊዜ) ፣ በትንሽ ክፍሎች ፣ በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ (ምግቦች) ምናሌን በማዘጋጀት እና በትክክለኛው ባዮሎጂያዊ ሰዓት (ጠዋት - ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች ፣ በሁለተኛው - ፕሮቲኖች እና ፋይበር ውስጥ ያሉ ምግቦች)። በብዛት ይጠጡ ፔዳል በሚሆንበት ጊዜ የፈሳሽን ኪሳራ ለማካካስ በማስታወስ ተራ ውሃ። በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት መጠጣት ይችላሉ የአሚኖ አሲድ ተጨማሪበጡንቻ ቃጫዎች ውስጥ የካታቦሊክ ሂደቶችን ለማስቆም ፣ እና ፕሮግራሙ “ከተመለሰ” በኋላ ፣ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ የ whey ፕሮቲን የተወሰነ ክፍል መውሰድ ወይም ሁለት እንቁላል ነጭዎችን ይበሉ (የተቀቀለ ወይም በእንፋሎት ኦሜሌ መልክ)። በቦታው ላይ ብስክሌት ከተጓዙ በኋላ በመደበኛነት አንድ ተኩል ሰዓታት መብላት ይችላሉ - በዚህ ሁኔታ ምግቡ የፕሮቲን ምርት (ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ) ፣ የተወሳሰበ ካርቦሃይድሬት (ሙሉ የእህል ገንፎ) ምንጭ እና ትኩስ አትክልቶች (ማካተት አለበት)። ስታርች ያልሆነ)። ሂድ!

ማሠልጠን አለብዎት በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ላይ ዕረፍቶችን በማስወገድ በአሠልጣኞች የታዘዘበት ጊዜ

“በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ ክብደት መቀነስ” በሚለው ሙከራ ላይ ወስነዋል? በአስተያየቶች ውስጥ ስኬቶችዎን ያጋሩ!