ትልቅ ባንግ-በማንኛውም ምክንያት መቀቀልን እንዴት መማር እንደሚቻል

ጭንቀት, ብስጭት, ቁጣ, ቁጣ, ፍርሃት - እነዚህ ስሜቶች ሲፈነዱ በዙሪያችን ባሉት ሰዎች ላይ መጮህ እና መጮህ ልንጀምር እንችላለን. ከፍተኛ የስሜት ጫና ያጋጥመናል፣ እና ዘመዶች በሞቃት እጅ ስር ይወድቃሉ።

በተለየ መንገድ ይከሰታል: ስሜቶችን ወደ ኋላ እንይዛለን እና ከውስጥ "የሚፈላ" ይመስላል. እርግጥ ነው፣ ሌሎች የእኛን ባህሪ በጣም ይወዳሉ፣ ለእኛ ግን ስሜትን ለመያዝ ዋጋው በጣም ከፍተኛ ነው። ማፍላት ብዙ ጊዜ ከሳይኮሶማቲክ ምላሾች ጋር አብሮ ይመጣል፡ አይኖች በንዴት ይጨልማሉ፣ እግሮቹ ደነዘዙ፣ ያልተነገረ ቁጣ ወደ ጉሮሮ ህመም፣ ያልተገለጸ ቁጣ ወደ ራስ ምታት፣ እና የተጨቆነ ጭንቀት እና ፍርሃት መጨናነቅን ወይም ሌላ የአመጋገብ ችግርን ያስከትላል።

ስሜታዊ "መፍላት" እንዴት ይከሰታል?

1. ቅድመ-ግንኙነት

መበሳጨት ፣ መፍላት እና ብዙ ጊዜ መበተን ይፈልጋሉ? በመጀመሪያ ደረጃ, ይህንን ሁኔታ የሚያነቃቁ ነገሮች ምን እንደሆኑ መረዳት, ማፍላትን የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን እና ቀስቅሴዎችን ማጥናት አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ አንድ ሰው በዓይንህ ፊት ሲናደድ የፍትህ መጓደል ስሜት ሊሆን ይችላል። ወይም - አግባብ ባልሆነ መንገድ ስለተታለሉ መደነቅ እና ቁጣ፡- ለምሳሌ ቀደም ብለው እቅድ ያወጡበትን የአዲስ ዓመት ጉርሻ ቆርጠዋል። ወይም - ድንበር መጣስ, ሁሉም ዘመዶችዎ ለበዓል ወደ እርስዎ መምጣት ሲፈልጉ, ለዚህም ሁሉንም በዓላትን ማጽዳት አለብዎት.

አሉታዊ ስሜቶችን ከመፍሰሱ በፊት ያሉትን ሁሉንም ሁኔታዎች በጥልቀት ማጥናት ጠቃሚ ነው, እና ከተቻለ እነሱን ያስወግዱ. ለእርስዎ ምቹ ስለሆኑ የስብሰባው ሁኔታዎች ከዘመዶች ጋር ይነጋገሩ, እና ይህ የማይቻል ከሆነ, ርቀቱን ይጨምሩ. ደስ የማይል ድንገተኛ ሁኔታን ለማስወገድ በሂሳብ ክፍል ውስጥ ስለ ፕሪሚየም አስቀድመው ይፈልጉ።

ሁል ጊዜ መለወጥ ይችላሉ ፣ ሁኔታው ​​ካልሆነ ፣ ከዚያ ለእሱ ያለዎትን አመለካከት ፣ ድንበሮችን ምልክት ያድርጉ ፣ በትክክል የማይስማማዎትን በግልጽ ይናገሩ እና ሌላ መፍትሄ ያቅርቡ።

2. ቦይንግ

በዚህ ደረጃ, እኛ ቀድሞውኑ በሁኔታው ውስጥ እንሳተፋለን እና ለእሱ ምላሽ እንሰጣለን. አንዳንድ ጊዜ ሆን ብለን ልንቆጣጠረን እንችላለን። እንደነዚህ ያሉትን ቆሻሻ ዘዴዎች ማስተዋልን መማር አስፈላጊ ነው. ባልደረባዎ ለምን መቀቀል እንደሚያስፈልግዎ እራስዎን ይጠይቁ። ጥቅሙ ምንድን ነው? ስለዚህ፣ በንግድ ድርድሮች ወቅት፣ አንዳንድ ጊዜ ሆን ተብሎ ግጭት ስለሚፈጠር ጠያቂው በስሜቶች ላይ ጠቃሚ መረጃ እንዲሰጥ እና ፊትን ለማዳን ሲል ስምምነት ያደርጋል።

በግላዊ ግንኙነቶች ውስጥ አንድ አጋር በተለይ የእሱን ጨዋታ እንድንጫወት ያስገድደናል። ለምሳሌ, አንድ ወንድ ሴት ልጅን ያስቆጣታል. እሷም ማልቀስ ጀመረች እና “ሁላችሁም ያው ናችሁ፣ ከሌሎቹ ጋር አንድ ናችሁ፣ አውቄዋለሁ” አላት። ልጃገረዷ በጨዋታው ውስጥ ትሳተፋለች, በፍቅር መሳደብ ትጀምራለች, "እንደዚያ እንዳልሆነች" በማረጋገጥ, የእንባው ምክንያት "ከጀርባው" ይቀራል.

የኢንተርሎኩተሩ ጥቅም ምን እንደሆነ በመገንዘብ ፍጥነትዎን ለመቀነስ ይሞክሩ። ከፍላጎቶችዎ ጋር ተጣብቆ ለመቆየት ምን ማድረግ የተሻለው ነገር እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ.

3. ፍንዳታ

በዚህ ጊዜ ከሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ ከመውጣት በስተቀር ሌላ ምንም ነገር ማድረግ አንችልም። በተፅዕኖ እና በፍንዳታ ጊዜ, ከእኛ ቀጥሎ ማን እንዳለ መገንዘብ አስፈላጊ ነው.

እንደ አለመታደል ሆኖ፣ አብዛኞቻችን እንደ አለቃ ወይም የንግድ አጋር ላሉ ሰዎች ልንታገሥ እና ስሜታችንን አንገልጽም። እነዚህን ስሜቶች ወደ ቤት እናመጣቸዋለን እና በሚወዷቸው ሰዎች ላይ እናፈስሳቸዋለን, በሚወዱን, እና አንዳንዴም ደካማ እና ምላሽ መስጠት አይችሉም. ስለዚህ, እናቶች በስራ ላይ መጥፎ ቀን ከሆነ ልጆቻቸውን ይጮኻሉ, እነሱ ራሳቸው በአለቃቸው የማይታወቁ ባሎች ጥቃትን ይቋቋማሉ.

ልትፈነዳ እንደሆነ ከተሰማህ ያንተን ተጽእኖ የሚቋቋም ብቃት ያለው ተቃዋሚ ፈልግ።

ለምሳሌ, ሁለተኛው አዋቂ. እንዲሁም, ቢያንስ በትክክል ምን እንደሚፈልጉ ለመረዳት ይሞክሩ. ውጥረትን ለማስታገስ ብቻ ይለያዩ? ከዚያ ለመልቀቅ ሌላ መንገድ ይፈልጉ - ለምሳሌ ወደ ጂም ይሂዱ. ከሁኔታው እንዴት እንደሚወጡት እራስዎን ለመረዳት እና ስሜቶችን ለመቆጣጠር ባለው ችሎታ ላይ ይወሰናል.

4. የስሜት መቃወስ

ንዴት እና ንዴት በሃፍረት እና በጥፋተኝነት ተተካ። ከእነሱ ጋር ተጠንቀቅ. በእርግጥ እነዚህ የባህሪ ተቆጣጣሪዎች ከሰዎች ጋር እንዴት በተሻለ ሁኔታ መግባባት እንደምንችል እንድንረዳ ይረዱናል። ነገር ግን የመፍላት ምክንያትን ላለማጣት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም የለውጥ ቁልፍ ነው. እፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት መንስኤውን ያደበዝዙታል, ወደ ፍንዳታው መንስኤ ምን እንደሆነ ለመናገር እናፍራለን, እና ውጤቱን ለማስወገድ ትኩረት እንሰጣለን. ይህ በግንኙነት ውስጥ ለመቆየት ይረዳል, ነገር ግን ከግጭቱ በፊት ያለውን እና በሚቀጥለው ጊዜ ምን መደረግ እንዳለበት መተንተን አለብዎት.

ምንም ዓይነት ጥንቃቄ ካልተደረገ, የመፍላት ደረጃው ፍንዳታ መከተሉ የማይቀር ነው. ስለዚህ, ለራስዎ ትኩረት ይስጡ እና የስሜታዊ ሁኔታዎን ልዩ ባህሪያት ግምት ውስጥ በማስገባት ሁኔታውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይማሩ.