ፍንዳታ ጠፍቶ የሰውነት ስብ: - በፒላቴስ ሱዛን ቦወን ላይ የተመሠረተ ክብደት ለመቀነስ የሰውነት እንቅስቃሴ

ሱዛን ቦወን ለሰውነት ለውጥ ጥሩ አሰልጣኝ ነው። ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነቶች. የእሷ ውጤታማ ተከታታይ የፒላቶች እና የባሌ ዳንስ ልምምዶች በመላው ዓለም ታዋቂ ናቸው።

የፕሮግራም መግለጫ ከሰውነት ስብ ላይ የሚፈነዳ

ከሰውነት ስብ ላይ ፍንዳታ - ይህ ሌላ ተከታታይ የአጭር ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የ10 ደቂቃ መፍትሄ ነው። ሱዛን ቦወን የተለያዩ የማገገሚያ ክፍሎችን ያቀርባል ችግር አካባቢዎች ያለ ውብ toned አካል. በፕሮግራሞቹ እምብርት ላይ ከጥንታዊው ጲላጦስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላል ክብደት በመቆም እና በመተኛት የሚከናወኑ ልምምዶች አሉ። ውስብስብ ፍንዳታ ከሰውነት ስብ ውስጥ ያለ ከባድ ሸክም ድንጋጤ ሰውነትን ለመሳብ እና ወደ ጡንቻ ድምጽ እንዲመሩ ይረዳዎታል።

በፕሮግራሙ ፍንዳታው ከሰውነት ስብ ውስጥ ተካትቷል። አምስት የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለጠቅላላው አካል;

• የታጠቁ እና የተቃጠሉ ክንዶች (ክንድ)
• ቀጭን ጭኖች ፈጣን (ለጭኖች እና እግሮች)
• የተሻለ ቅቤ (ቅፍ)
• Fub Abs (ለአቢስ)
• ከስብ ነፃ አጠቃላይ አካል (ሙሉ አካል)

የ10-ደቂቃውን ቅደም ተከተል ማከናወን ትችላለህ፣ ነገር ግን በጣም ለሚረብሹህ ለችግር አካባቢዎች ነጠላ ክፍሎችን ብቻ መምረጥ ትችላለህ። ከ dumbbells በተጨማሪ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። Dumbbell መውሰድ የተሻለ ነው ትንሽ ክብደት 0.5-1.5 ኪ.ግ. እንዲሁም ለወለል ልምምዶች ለስላሳ ቦታ ወይም ምንጣፍ ሊኖርዎት ይገባል.

ውስብስቡ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ለሁሉም የክህሎት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። ነገር ግን ቀደም ሲል ጲላጦስን እና የባሌ ዳንስ ስልጠናን ሲያደርጉ ለነበሩት, ፕሮግራሙ ቀላል ሊመስል ይችላል. ቪዲዮ የ 10 ደቂቃ መፍትሄ በትክክል ለወጣት እናቶች ተስማሚበቀን ውስጥ ለአካል ብቃት አጫጭር እረፍቶች ብቻ ያላቸው። ሱዛን ቦወን ጉልህ የሆነ ውጤት ለማግኘት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ሙሉ በሙሉ እንዲሠራ ይመክራል.

ከሱዛን ቦወን ጋር ከጲላጦስ ምሳሌዎች መካከል የሚከተሉትን ማየት ይችላሉ-

• ፒላቴስ ከ 10 ደቂቃ መፍትሔው ከሱዛን ቦወን በሚለጠጥ ቴፕ
• ጲላጦስ በቤት ውስጥ ከሱዛን ቦወን ጋር፡ የ10 ደቂቃ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የሰውነት ስብን ማሰልጠን የተገነባው በጲላጦስ እና በባህላዊ የአካል ብቃት ጥምረት ላይ ነው ፣ በዚህም ክብደትን መቀነስ እና የሰውነትን ጥራት ማሻሻል ይችላሉ.

2. ተከታታይ 10 ደቂቃ መፍትሄ የአንድን ፕሮግራም ወደ አጭር የ10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከፋፈልን ያካትታል። ሁሉንም 50 ደቂቃዎች ማድረግ ይችላሉ, እና ግለሰቡን 10 ደቂቃ ሊወስዱ ይችላሉ.

3. ውስብስቡ ሁሉንም የችግር አካባቢዎች በብቃት እየሰራ ነው። ክንዶች, እግሮች, ሆድ. ነገር ግን በተለይ ውጤታማ ልምምዶች ሱዛን ቦወን ለጭኑ ያቀርባል.

4. ለስላሳ እብጠቶች የለሽ ጭነት በስልጠና ወቅት የመቁሰል አደጋን ይቀንሳል።

5. ከሚያስፈልጉዎት ተጨማሪ መሳሪያዎች ውስጥ ደወሎች አሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. ስለ ፈጣን እና ውጤታማ ክብደት መቀነስ እየተነጋገርን ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የኤሮቢክ እና የ HIIT ፕሮግራሞችን ያጣሉ ።

2. በፕሮግራሙ ውስጥ ችግር አለ, እና ማሞቂያው, ግን አስፈላጊ ናቸው. እራስዎን ማሞቅ እና መዘርጋት ወይም የሌሎች ስርዓቶች ቪዲዮዎችን ማንሳት ይችላሉ.

ይሁን እንጂ በፒላቶች ላይ የተመሰረቱ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አሉ እና በባሌ ዳንስ ምናልባት በጣም ጥሩው የጥራት መንገድ ተደርጎ ይወሰዳል በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመድረስ. ሱዛን ቦወን ሰውነትዎን ለማሻሻል እና የችግር አካባቢዎችን ያለ ከባድ አሰቃቂ ትምህርቶች ለማስወገድ ይረዳዎታል ። ክብደትን በደስታ ይቀንሱ!

በተጨማሪ ይመልከቱ-በቤት ውስጥ ለማከናወን ከ ‹ፒላቴስ› ምርጥ 10 ቪዲዮዎች ፡፡