ከኬቲ ፍሬድሪክ በማርሻል አርት ላይ የተመሠረተ ሶስት የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

አድናቂዎች የኪክ ቦክስ እና ትግል ለክብደት መቀነስ እና ጡንቻን ለማጠናከር ከኬት ፍሬድሪክ ሶስት የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች የተሰጠ ነው! በድምቀት ተከታታይ Shock Cardio MMA፣ የውጊያ ስልጠናዎን አዲስ ደረጃ ላይ ለመድረስ በትክክል መንገዳቸውን “ቡጢ” ለማድረግ ይዘጋጁ።

የፕሮግራም መግለጫ Shock Cardio MMA

ኤምኤምኤ (ከእንግሊዝ። ቅልቅል የማርሻል ጥበባት) ድብልቅ ማርሻል አርት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተከታታይ Shock Cardio MMA በተለያዩ ቴክኒኮች እና ነጠላ ውጊያዎች አቅጣጫዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ኬት ፍሬድሪች እውቀቱን በማርሻል አርት ውስጥ ሰብስቦ ለቤት ውስጥ ብቃት ምቹ የሆኑ ውጤታማ ፕሮግራሞችን ፈጥሯል። በሌላ አነጋገር ይህ ስልጠና ነው ስብን ማቃጠል, የችግር ቦታዎችን ማስወገድ እና አሃዞችን ማሻሻልከተለያዩ የማርሻል አርት አካላት የተውጣጡ።

በ Shock Cardio ተከታታይ MMA 3 ፕሮግራሞችን አካትቷል፡

• ኤምኤምኤ ቦክስ (49 ደቂቃዎች)። የመጀመሪያው ግማሽ ሰአት እርስዎን እየጠበቀዎት ያለው የካርዲዮ ጭነት ፣ ከዚያ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በዱብብሎች ይለማመዱ። ብስክሌት ወይም ገመድ ካላችሁ አብስላቸው። ኬት በበርካታ ልምምዶች ውስጥ ወለሉ ላይ እንደ ተስቦ ይጠቀምባቸዋል.

• MMA Fusion (50 ደቂቃዎች)). ከማርሻል አርትስ አካላት በተጨማሪ በማቲው ላይ እና በማጠቃለያ - ለኤቢስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁለት ክፍል ጥቅልሎችን ያገኛሉ ። በአንዱ ልምምዶች ውስጥ የመድሃኒት ኳሶች ያስፈልጉዎታል, ነገር ግን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ. ሌሎች መሳሪያዎች አያስፈልጉም.

• MMA Kickbox (52 ደቂቃዎች) ቀድሞውኑ በኪክቦክስ ላይ ለተሰማሩ ሰዎች ይህ ፕሮግራም የተለመደ እና የተለመደ ይመስላል። ከ 30 ደቂቃዎች ስልጠና በኋላ በ Mat press ላይ ከ dumbbells ጋር ልምምዶችን ያካትታል ። ለፕሮግራሙ አፈፃፀም ሌሎች መሳሪያዎች አያስፈልጉም.

አዎ ነው ሶስት ገለልተኛ ፕሮግራሞች ፣ እነሱ ዩናይትድ የሆኑት በተመሳሳይ ተከታታይ ውስጥ በተለቀቁት እውነታዎች ብቻ ነው። ቪዲዮውን በማየት ሁሉንም ሶስት ክፍሎች መሞከር ወይም ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን መምረጥ ይችላሉ. ከእነዚህ ልምምዶች ትክክለኛነትን አትጠብቅ፡ በመጀመሪያ ደረጃ ኬት ፍሪድሪች የአካል ብቃት ፕሮግራም ትሰጣለች እንጂ ማርሻል አርት ስልጠና አትሰጥም።

ከኤምኤምኤ የሚደረጉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በጣም በተመጣጣኝ ዋጋ አስቸጋሪ ናቸው፣ ነገር ግን የተወሰነ መማር አለባቸው ውስብስብ አሰራሮች እና ጥምረትከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ በማናቸውም የሚገመቱት. በማርሻል አርት ላይ የተመሰረተ ፕሮግራም ለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም ፣ ግን ከፈለጉ ፣ ያለአሰቃቂ ድንጋጤ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ ።

ከእንደዚህ አይነት ፕሮግራሞች መካከል ኬት ፍሬድሪች የሚከተሉትን ፕሮግራሞች ልብ ይበሉ (አገናኞች በአዲስ መስኮት ይከፈታሉ):

• ኬት ፍሬድሪች — ኪክ፣ ቡጢ እና ክራንች (የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኪክ ቦክስ ላይ የተመሠረተ)
• ኬት ፍሬድሪች - ኪክ ማክስ (ለቀጭን እግሮች ኪክ ቦክስ)

የፕሮግራሞቹ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ለእነዚህ ፕሮግራሞች ምስጋና ይግባውና ጥንካሬዎን ይጨምራሉ, የጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራሉ, ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ, ካሎሪዎችን እና ስብን ያቃጥላሉ. በ Shock Cardio ተከታታይ ኤምኤምኤ ያካትታል ውጤታማ የካርዲዮ እንቅስቃሴ በአንጻራዊነት ለስላሳ ፍጥነት.

2. ስልጠና ከቀላል ወደ ውስብስብ በመርህ ላይ የተገነባ ነው. ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ውህዶች በማጣመር በቀላል ቡጢ እና ማወዛወዝ ይጀምራሉ።

3. ከሥልጠናው ጋር ተመሳሳይ የሆኑ 3 ዓይነቶች አሉ። እነሱን ሊቀይራቸው እና ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ቪዲዮ መምረጥ ይችላል።

4. ኬት ፍሪድሪች በጣም የላቁ ብቻ የሚስማሙ ብዙ ከፍተኛ ኃይለኛ ፕሮግራሞች። ግን የ Shock Cardio ተከታታይ ኤምኤምኤ ይገኛል። ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና ፡፡

5. በእያንዳንዱ መርሃ ግብር ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር አጭር ክፍል ያገኛሉ. የስራ ጊዜን በመቀነስ ሊፈጽሙት ይችላሉ, ነገር ግን በተጨማሪ በፕሬስ መስራት ይችላሉ.

6. ከኪት ፍሬድሪክ በተለየ መልኩ ቢያንስ ክምችት ያስፈልግዎታል።

ጉዳቱን:

1. ፕሮግራሞች ለመጀመሪያ ጊዜ ለማስታወስ እና ለማባዛት የሚከብዱ አስቸጋሪ ኮረዶችን እና ጥምረቶችን ያጠቃልላሉ፣ በተለይም ያልተሟላ ቅንጅት ካለዎት።

2. የስልጠና ኤምኤምኤ ከኬት ፍሪድሪች በተፅዕኖ ጫናው መጠን ይለያያል ስለዚህም ይመከራል ለጤናማ ሰዎች ብቻ በጥሩ ጥንካሬ።

የማርሻል አርት የስልጠና ዘይቤን ከወደዱ፣ መሞከርዎን ያረጋግጡ ሀ ወፍራም የሚነድ ክፍል ከኬት ፍሬድሪክ ጋር. ነገር ግን ተመሳሳይ ፕሮግራም ካልሞከሩ፣ በተከታታይ Shock Cardio MMA ይጀምሩ። ኬት በውጤታማ አነቃቂ ቪዲዮኮርሲ ያታልልሃል።

በተጨማሪ ይመልከቱ፡ Kickbox FastFix - ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ለጠቅላላ አካል ኪክቦክስ.