ጂሊያን ሚካኤልስ - dድ ተጨማሪ (እጅግ በጣም dድ እና ሽሬ)

የፕሮግራም ጂሊያን ሚካኤል እጅግ በጣም dድ እና ሽሬድ ክብደትዎን እንዲቀንሱ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ ሥልጠና ፣ “ጽንፈኛው” ስም ቢኖርም ጽንፍ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፣ ስለሆነም ለመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ተስማሚ ነው። እርስዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አዲስ ከሆኑ ፣ በቤት ውስጥ ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጣችንን ይመልከቱ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች
  • ከፖፕሱጋር ክብደት ለመቀነስ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ 20 ቪዲዮዎች
  • ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
  • ጎን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል-20 ዋና ህጎች + 20 ምርጥ ልምዶች
  • ለደህንነት ሩጫ ከፍተኛ 20 ምርጥ የሴቶች ጫማ ጫማ
  • የአካል ብቃት ብሌንደር-ሶስት ዝግጁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ለሆድ እና ወገብ + 10 ሞዶች የጎን ሰሌዳ (ፎቶ)
  • ለሴቶች የጥንካሬ ስልጠና-ዕቅዱ + ልምምዶች
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት

ስለ ፕሮግራሙ Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

ፕሮግራሙ ከ 30 ቀን ሽሬድ ታዋቂ ሥልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ፣ የስሞቹ ተመሳሳይነትም አስደንጋጭ መሆን የለበትም ፡፡ እጅግ በጣም dድ እና ሽሬድ ፍጹም የተለየ አቀራረብ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ሆኖም ግን ከጥንታዊው “ስሬዳክ” ያነሰ ውጤታማ አይደለም። መርሃግብሩ የተገነባው ከ kickboxing ፣ JIU-jitsu እና ዮጋ ልምዶችን መሠረት በማድረግ ነው የጥንካሬ ስልጠና መደበኛ ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ፡፡ እዚህ የኤሮቢክ ልምምዶች ግን እነሱ የፕሮግራሙ መሠረት አይደሉም ፣ ስለሆነም “ጽንፈኛ ስረዲ” አድካሚ እንቅስቃሴ አይደሉም።

ትምህርቱ ሁለት ደረጃዎችን ያካተተ ነው ፣ የመጀመሪያው ሊያከናውን የሚችል ውስብስብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች አይደሉም ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ 40 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ሁለተኛው ደግሞ ትንሽ ረዘም ይላል - 50 ደቂቃ ያህል ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ ከ 1 እስከ 5 ኪሎ ግራም ብቻ ዱብሎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ጊሊያን ፕሮግራሙን ለምን ያህል ጊዜ ለማካሄድ ትክክለኛ ምክሮችን ይሰጣል ፣ ግን የመጀመሪያ ደረጃ በጣም ቀላል እንደሆነ ከተሰማህ ወዲያውኑ ወደ በጣም አስቸጋሪ ደረጃ እንድትሸጋገር እንመክራለን ፡፡

ጂሊያን ሚካኤልስ እጅግ በጣም dድ እና ሽሬድን የሚያቀርብ ጭነት ደካማ ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ይልቁንም በእርሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ እንደምናየው በቀላሉ ገራም እና ዝቅተኛ ነው ፡፡ ስለ ስልጠና ፣ “አሳቢ” እና ከድካም ላብ በማይሆንበት ጊዜ ሚዛናዊ መሆን ፣ ግን በእያንዳንዱ የሰውነትዎ ጡንቻ ውስጥ ውጥረት ይሰማዎታል ፡፡ የ “Extreme sredy” ን ውጤታማነት የሚጠራጠሩ ከሆነ ከሌላ ፕሮግራም ጋር ለማዋሃድ ይሞክሩ ጂሊያን ሚካኤልስ ወይም በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይምረጡ።

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

  • የዮጋ ፣ የመርጫ ቦክስ እና የ JIU-jitsu መርሃግብሮችን በመጠቀም አስደሳች የመጀመሪያ ልምዶችን ያቀፈ ነው
  • ትምህርቱ በዝቅተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፣ ስለሆነም ብዙ መዝለልን የማይወዱ ፣ ጽንፈኛው dድ እና ሽሬድ ይወዳሉ
  • የመለጠጥ እና የማተኮር ችሎታን ለማዳበር የሚያስችሉዎ የዝርጋታ ልምዶች እና ሚዛኖች አሉ
  • ስልጠና “ተጨማሪ ጣል” ሰውነትን ያደክማል ፣ ስለሆነም ለምሳሌ ከስራ በፊት ጠዋት እንኳን ሊከተሉት ይችላሉ።

የፕሮግራሙ ጉዳቶች

  • አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት በጣም የመጀመሪያ እና ለድግግሞቹ ፈታኝ ናቸው ፡፡
  • በሩስያ ቋንቋ ምንም ስሪት የለም
  • ፕሮግራሙ ለ “አሳቢ” እና ለከባድ ጭነት ሳይሆን የበለጠ የተነደፈ ነው ፣ ስለሆነም አንድ ሰው ቀላል እና ውጤታማ ያልሆነ (በተለይም የመጀመሪያ ደረጃ) ሊመስል ይችላል።

እንደ ጽንፍ dድ እና ሽሬድ ያሉ እንደዚህ ያሉ ስልጠናዎች ለሰውነትዎ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እነሱ ከፍተኛውን የካሎሪ ብዛት በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማቃለል ወይም በፍጥነት ለመንቀጥቀጥ (ሜታቦሊዝም) አይረዱዎትም ፡፡ ነገር ግን የጡንቻዎን ቃና ይዘው እንዲመጡ ፣ ተለዋዋጭነትዎን እንዲያሻሽሉ ፣ አዲስ የመጀመሪያ ባህሪያትን ለመመርመር እና በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለመደሰት ያስችሉዎታል ፡፡

ለሚቀጥሉት መጣጥፎች ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል-

መልስ ይስጡ