ማውጫ
በወር እስከ 16 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1000 ኪ.ሰ.
ይህ የክብደት መቀነስ ስርዓት ከታዋቂው ታሪክ ከዶክተር ቦርሜንታል ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. ካሎሪዎችን በመቁጠር ላይ የተመሰረተ ነው. በአመጋገብ ገንቢዎች እንደተገለፀው ክብደትን ለመቀነስ, ከሰውነት ጋር ጓደኝነት መመሥረት ያስፈልግዎታል. ውደዱት፣ እና ከባድ እጦትን በሚያመለክቱ አመጋገቦች ላይ አታጥሉት። ስለዚ ስርዓት ብዙሕ ንመርምር።
የቦረር አመጋገብ ፍላጎቶች
የቦርሜንታል አመጋገብ መሰረታዊ ህጎች በማንኛውም የምግብ ምርቶች ላይ ጥብቅ እገዳዎች ሊኖሩ አይገባም የሚለውን እውነታ ያጠቃልላል. የሆነ ነገር ከፈለጉ, ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉንም ነገር መቁጠርን አይርሱ. ይህ ወደ ብልሽት እና ከመጠን በላይ መብላትን የሚያመጣውን የስነ-ልቦና ምቾት ስሜት እንዳይሰማዎት ያስችልዎታል. ከሁሉም በላይ, እንደምታውቁት, እገዳዎች ሲኖሩ, እነሱን ማፍረስ ይፈልጋሉ. እርግጥ ነው, ሙሉውን ኬክ መብላት አይችሉም, ነገር ግን ከጊዜ ወደ ጊዜ ትንሽ ቁራጭ መግዛት ይችላሉ.
አሁን ስለ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት። የአመጋገብ ገንቢዎች በየቀኑ ካሎሪ ገደብ እንዳያልፍ ይመክራሉ - 1000-1200 ካሎሪ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት የክብደት መቀነስን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ አልፎ ተርፎም ሊያዘገየው ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ይህንን ደፍ ዝቅ ማድረግ አይመከርም ፡፡ በቋሚ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ በመኖሩ ሰውነት ምናልባት በመቆጠብ ሁኔታ ውስጥ መሥራት ይጀምራል ፡፡ እሱ እንዲህ ዓይነቱን አገዛዝ ይፈራል እናም የስብ ክምችት ለመተው በጣም ፈቃደኛ ይሆናል ወይም ሙሉ በሙሉ ለማድረግ ፈቃደኛ አይሆንም። እራስዎን የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን መያዙ እና የሚበሉትን ሁሉ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚመዘገቡ መጻፍ ይመከራል ፡፡
ለ Bormental አመጋገብ በተዘጋጀው የአመጋገብ ስርዓት መሰረት በቀን 4 ጊዜ ምግብን ከ 3,5-4 ሰአታት ጊዜያዊ እረፍት ጋር ለመመገብ ይመከራል. ቁርስ ከእራት የበለጠ ከፍተኛ-ካሎሪ እንዲሆን ይመከራል ፣ ወይም ቢያንስ የምሽት ምግብ በጣም ከባድ አይደለም። በሐሳብ ደረጃ፣ ለእያንዳንዱ ምግብ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ያሰራጩ። አንድ አገልግሎት ከ 200 ግራም ያልበለጠ ለማቆየት ይሞክሩ. በቀን 2 ሊትር ንጹህና አሁንም ውሃ ይጠጡ. ከተቻለ ስኳር ሳይኖር ሌሎች ፈሳሾችን ይጠጡ።
በአልኮል ላይ ልዩ ምክር. ንቁ የክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ የአመጋገብ ገንቢዎች አልኮልን ሙሉ በሙሉ ይመክራሉ። ይህ የማይረዳ ከሆነ የሚጠጡትን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ። በተለያዩ ድግሶች ወቅት እራስዎን አንድ ብርጭቆ ደረቅ ቀይ ወይን ይፍቀዱ, ነገር ግን ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጣፋጭ መጠጦች እና ተመሳሳይ ፈሳሽ አይጠጡ.
በተቻለ መጠን በዝግታ ለመብላት ይሞክሩ። ይህ የሙሉነት ስሜት በፍጥነት እንዲመጣ ይረዳል። እናም በዚህ ምክንያት ከመጠን በላይ አይበሉም ፡፡ ምግቡን እስከ 30 (ወይም ቢያንስ 20) ደቂቃዎች ማራዘም ያስፈልግዎታል። ምናልባት ከከባድ ምግብ በኋላ ብዙዎች ያገ whichቸውን በሆድዎ ውስጥ ሳይሆን በድንጋይነት ስሜት ሳይሆን ከጠረጴዛው ለመነሳት ይሞክሩ ፡፡
ምግብን በተመለከተ, ከላይ እንደተገለፀው, የካሎሪ ፍጆታዎን እየተከታተሉ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ. ነገር ግን አሁንም በአመጋገብ ውስጥ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦችን, የዱቄት ምርቶች, ፓስታ ለስላሳ ስንዴ እና በጣም የሰባ ምርቶችን መኖሩን ለመቀነስ ይሞክሩ. ይህ በምስሉ ላይ ብቻ ሳይሆን በጤና ላይም አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.
ነገር ግን በአመጋገብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን ምርቶች መጠን እንዲጨምር ይመከራል. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች፣ ስጋ፣ አሳ፣ የባህር ምግቦች እና በፋይበር የበለፀጉ አትክልቶችን ይምረጡ።
ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በዚህ መንገድ ክብደት ከቀነሱ በስርዓቱ ደራሲያን አይበረታታም ፡፡ ነገሩ የካሎሪ መጠን ምንም ከፍ ያለ አለመሆኑ እና ተጨማሪ የካሎሪ ብክነት ሰውነትን ሊመታ ይችላል ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ወይም የጥንካሬ ስልጠና ከወሰዱ ከላይ በተጠቀሰው ደንብ ላይ 200 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጨምሩ ፡፡ በአጠቃላይ በንቃት ክብደት መቀነስ ወቅት ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለማሳየት ይመከራል ፡፡
በየቀኑ እራስዎን መመዘን የለብዎትም ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ ይህን ማድረግ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር መለያየትን ግልጽ ስታትስቲክስን በበለጠ በትክክል ለመከታተል ይረዳል።
የቦርሜንታል አመጋገብን ከተከተለ ከሁለት ሳምንት በኋላ ምንም ተጨባጭ ውጤቶች ካልተስተዋሉ እና ሁለት ኪሎግራም እንኳን ካላጡ (ወይም ደግሞ ክብደቱ ይለካል) ፣ የካሎሪውን ይዘት በ 100-200 ካሎሪ መቀነስ አለብዎት ፡፡ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት ፡፡ በእርግጥ ይህ የሚዛኖቹን ቀስት ወደታች ለማንቀሳቀስ ይረዳል እና በአመጋገብ ሥቃይዎ ውጤት በቅርቡ ይደሰታል።
እና ከታመሙ (ለምሳሌ ትንሽ ህመም ቢሰማዎ ወይም ጉንፋንዎ ካለብዎት) ወደ 200 ካሎሪ በየቀኑ ምግብ ላይ ማከል ጠቃሚ ነው ፡፡ በጣም ከባድ ህመም ካጋጠምዎት ከዚያ ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ምናልባትም እራስዎን ለማገገም እራስዎን ለመርዳት የካሎሪውን መጠን የበለጠ የበለጠ ከፍ ማድረግ ወይም እንዲያውም ለጥቂት ጊዜ ከአመጋገብ መራቅ ጠቃሚ ነው ፣ እና በተቃራኒው ደግሞ ቀድሞውኑ መከላከያ የሌለውን አካል ያዳክማል ፡፡
የዚህ ስርዓት አዘጋጆችም ሰውነት ፈሳሹን ለመሰናበት ቸልተኛ ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባሉ, ለዚህም ነው የቧንቧ መስመሮች ፍጥነት ይቀንሳል. ይህ ችግር ካጋጠመዎት በሳምንት ሁለት ጊዜ በባህር ጨው ለመታጠብ ይሞክሩ. ይህ ንጥረ ነገር ከሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ለማውጣት ባለው ችሎታ ታዋቂ ነው።
Bormental የአመጋገብ ምናሌ
እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ መሠረት ምናሌውን ማጠናቀር ይችላሉ። ከላይ እንደተጠቀሰው በጣም ወፍራም ፣ ከፍተኛ ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግቦችን መተው ይመከራል ፡፡ ግን ፣ ይህ የመመገቢያ ባህሪ ለእርስዎ የሞራል ምቾት ከሆነ ፣ በእርግጥ ይህንን ማድረግ አያስፈልግዎትም። ለነገሩ እነዚያ በተለይም በቦርሜንታል አመጋገብ ጥሩ ናቸው ፣ እንደዚህ ዓይነት ጥብቅ ክልከላዎች የሉም ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ ትንሽ ስጦታ - በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ችላ ማለት ይችላሉ። በዚያ መጠን ከካሎሪ በላይ ነው። ነገር ግን ዘይቱ በሙቀት-ማስተካከያ እንዳይሰራ ይመከራል። ለምሳሌ ፣ በአትክልት ሰላጣ ላይ ማከል ይችላሉ ፣ ግን በላዩ ላይ ምግብ አይቅሉት ፡፡ በሁለተኛው ጉዳይ ላይ ካሎሪዎችን ይቁጠሩ!
ለቦርሚታል አመጋገብ ተቃርኖዎች
ተቃርኖዎች - ልዩ ምግብ የሚያስፈልጋቸው በሽታዎች መኖራቸው ፡፡ በተለይም ካንሰር ላጋጠማቸው ፣ አንድ ዓይነት የአእምሮ ችግር ላለባቸው ወይም በስኳር ህመም ለሚታመሙ ሰዎች በዚህ ምግብ ላይ መቀመጥ በጥብቅ የተከለከለ ነው ፡፡
የቦርማን አመጋገብ ጥቅሞች
የዚህ አመጋገብ አወንታዊ ገጽታዎች በአመጋገቡ የካሎሪ ይዘት መቀነስ ምክንያት ክብደት መቀነስ ሁልጊዜ በፍጥነት የሚጀምሩ መሆናቸውን ያጠቃልላል ፡፡
የቦርማል አመጋገብ አላስፈላጊ ኪሎግራሞችን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል ፡፡
ሁሉም ምግቦች ያለ አክራሪነት ሊበሉ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተግባር ምንም የስነ-ልቦና ምቾት አይኖርም።
ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና ለጣዕም ምርጫዎችዎ የሚስማማ ምናሌ ማግኘት አስቸጋሪ አይደለም።
አመጋገቡን በጥበብ ከተከተሉ በተለመደው የአኗኗር ዘይቤዎ ሳይለቁ እና ጤናዎን ሳይጎዱ ክብደትን በመቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
የቦርሚታል አመጋገብ ጉዳቶች
በምርቶች ምርጫ ላይ ጥብቅ ገደቦች ባይኖሩም ፣ ሁልጊዜ የካሎሪ ይዘታቸውን መከታተል አለብዎት ፣ እና ለአንዳንዶቹ በጣም የተወሳሰበ እና አስቸጋሪ ሂደት ይሆናል።
ከቤት ውጭ መብላት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ደግሞም ሁሉም ካፌዎች እና ሬስቶራንቶች በምናሌው ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት አይዘረዝሩም ፣ ስለሆነም እርስዎ ቀደም ብለው በሚያውቁት የአመጋገብ ዋጋቸው ላይ ምርጫዎን ማቆም ጠቃሚ ነው።
እንደገና መመገብ
የቦርሜንታል አመጋገብን ስለመድገም ማውራት አያስፈልግም ፡፡ ለመልክ እና ለራሳችን ጤንነት ግድየለሽ ካልሆንን እኛ በእውነቱ እኛ ሁል ጊዜም እሱን እናከብራለን ፡፡ የእሱን መርሆዎች መከተል የማያቋርጥ የካሎሪ ቆጠራን ቢያንስ ግምትን ያሳያል ፡፡ የተፈለገውን ውጤት በሚያገኙበት ጊዜም እንኳን አሁንም ቢሆን የካሎሪውን መጠን መብለጥ የለብዎትም ፣ ይህም ቅርፅዎን ቅርፅ እንዲይዙ ያስችልዎታል ፡፡ በየቀኑ ካሎሪ ይዘት ላይ ጥቂት ካሎሪዎችን ቀስ በቀስ በመጨመር ይህንን ጣሪያ መወሰን ይችላሉ ፡፡ ክብደቱ ከአሁን በኋላ አይቀንስም ፣ ግን አይጨምርም እስከሚደርሱ ድረስ ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል (በእርግጥ ክብደት ለመጨመር ካልፈለጉ)።