ማውጫ
በ 8 ቀናት ውስጥ እስከ 14 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 740 ኪ.ሰ.
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ምግብ አዘጋጆች እንደገለጹት ይህ የአመጋገብ ስርዓት በጣም ምቹ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ስርዓቶች አንዱ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ አትሌቶች አስፈላጊ ከሆኑ ውድድሮች በፊት ሰውነታቸውን በጥሩ ሁኔታ ላይ ለማዋል እንደሚጠቀሙበት ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው ፡፡
የዚህ ስርዓት ስም ካርቦሃይድሬቶች ሙሉ በሙሉ ወደ ሰውነትዎ አይገቡም ማለት አይደለም (ይህ ደግሞ ከባድ የጤና እክሎችን ለመፍጠር ያሰጋል) ፡፡ ቁጥራቸው በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀነስ መሆኑ ነው ፣ በዚህ ምክንያት በአጠቃላይ ክብደት መቀነስ በብዙ መንገዶች ይከሰታል ፡፡
የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ፍላጎቶች
በዚህ አመጋገብ እርዳታ የእነሱን ምስል ለመለወጥ ለሚወስኑ ሰዎች ቁጥር 250. ይህ ከካርቦሃይድሬት ሊያገኙት የሚችሉት የካሎሪዎች ብዛት ነው. ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ከዚህ መጠን መብለጥ አይችሉም። በንቃት ክብደት መቀነስ ሂደት ውስጥ የተጋገሩ ምርቶችን ፣ ጣፋጮችን ፣ አትክልቶችን እና በስታርች የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን ከአመጋገብ ውስጥ ለማስወገድ ይመከራል ። የዚህ የክብደት መቀነሻ ሥርዓት አዘጋጆች እንዳስታወቁት፣ እንዲህ ያሉት ምርቶች በትንሽ መጠንም ቢሆን በደም ውስጥ ኢንሱሊን ውስጥ ዘልለው እንዲገቡ፣ የሜታቦሊክ መቆራረጥን ሊያስከትሉ እና በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስን ያስፈራራሉ።
እና ከላይ የተጠቀሱት 250 ካሎሪዎች ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች (ለምሳሌ ከእህል) ፣ ከአትክልቶች ፣ ከአጠቃላይ እህሎች እና ከመሳሰሉት መመረጥ አለባቸው ፡፡ በንጹህ መልክ ከሁለት ሳምንት በላይ በዚህ ምግብ ላይ እንዲጣበቅ አይመከርም ፡፡
ምግብዎን በቀን 5-6 ጊዜ ማበላሸት እና ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት ምንም ነገር አለመብላት ይሻላል ፡፡
አሁን ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ የአመጋገብ ምናሌን በዝርዝር እንመልከት። መጀመሪያ ላይ ፣ ምን ማለት እንደሌለበት እናስተውላለን (ወይም ፣ ይህ የማይቻል ከሆነ ፣ መጠኑን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ)። የበሰለ አትክልቶችን (በተለይም ታዋቂ ድንች) ፣ ባቄላዎች ፣ በቆሎ ፣ ካሮት ፣ ፍራፍሬዎች (ሲትረስ እና መራራ ቤሪዎች ብቻ ይፈቀዳሉ) ፣ ስኳር እና ተዋጽኦዎቹ ፣ ጣፋጮች ፣ አልኮሆል ፣ የስብ ቅባቶች ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ሁሉም እህሎች ያስወግዱ።
ነገር ግን የአመጋገብዎ መሰረት ከስጋ እና ከዓሳ ምርቶች, የባህር ምግቦች, አይብ (በተለይም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው) መሆን አለበት. እነዚህን ምግቦች የፈለጉትን ያህል መጠቀም ይችላሉ። ግን በእርግጥ ፣ አሁንም ክብደት መቀነስ አመጋገብ ላይ እንዳሉ ያስታውሱ። በተፈቀዱ ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎችን መቁጠር እና የመዳፊት ክፍሎችን መብላት ዋጋ የለውም, ነገር ግን ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም. አለበለዚያ, ቢያንስ, ክብደቱ ይቀዘቅዛል, ወይም ክብደት ሊጨምር ይችላል. ረሃብ ሲሰማዎት ከተፈቀዱ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑትን ይመገቡ ነገር ግን አይቸኩሉ ። እርካታ ወዲያውኑ እንደማይመጣ ያስታውሱ። ከመጠን በላይ አትብሉ.
በየቀኑ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ተገቢ ነው። እንዲሁም ያለ ስኳር (በቀን እስከ አምስት ኩባያዎች) አረንጓዴ ሻይ መጠቀም ይችላሉ። ትንሽ ቡና እንዲሁ አይከለከልም። አዲስ የተጨመቁትን ጨምሮ ማንኛውም ጭማቂዎች ፣ እንዲሁም ሶዳ (የምግብ ተብለው የሚጠሩትን እንኳን) በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ተቃራኒዎች
የኩላሊት ወይም የጉበት ችግር ላለባቸው ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ማክበር ፈጽሞ የማይቻል ነው። ከካርቦሃይድሬት ነፃ በሆነ አመጋገብ ፣ በተለይም ንቁ የክብደት መቀነስ ደረጃ ላይ ከባድ ጭነት የሚወድቀው በእነዚህ አካላት ላይ ነው።
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ጥቅሞች
ያለ ጥርጥር ዋነኛው ጥቅም የዚህ ዓይነቱ ክብደት መቀነስ ውጤታማነት ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ማቅለጥ ይጀምራል ፡፡
እንዲሁም ከካርቦሃይድሬት ነፃ ክብደት መቀነስ ተጨማሪዎች መደበኛ የካሎሪ መጠን ሲቀበሉ ሰውነት በፀጥታ መስራቱን ይቀጥላል ፡፡ እነሱን በተለይም እነሱን መቁረጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ስለሆነም እሱ አይፈራም እና በኢኮኖሚ ሁኔታ ውስጥ መሥራት አይጀምርም (በየቀኑ ከሚመገቡት የካሎሪ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሰባቸው ሌሎች ምግቦች ጋር ሊሆን ስለሚችል) ፡፡
ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው ፕሮቲን የስብ ክምችቶችን ለመዋጋት ይረዳናል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ምቾት እና የደክመን ስሜት ይሰማናል ፡፡ ከፈለጉ በስፖርት ውስጥ በንቃት መሳተፍ ይችላሉ ፡፡ አትሌቶች ይህንን አመጋገብ የሚጠቀሙት ለምንም አይደለም ፡፡
የፕሮቲን ምግቦች ፀረ-ድብርት የሆኑ እና አንጎላችን በትክክል እንዲሰራ በሚያስፈልገው ኃይል የሚያረካ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡
ብዙ ሰዎች ረሃብ እና ምቾት ሳይሰማቸው ይህን አመጋገብ በቀላሉ ይቋቋማሉ።
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ ጉዳቶች
አሁንም ፣ በዚህ አመጋገብ ላይ ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አይችሉም ፡፡ እውነታው ግን ረዘም ላለ ጊዜ የካርቦሃይድሬት መታቀብ (ወይም በሰውነት ውስጥ ካርቦሃይድሬትን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ) ወደ ካርቦሃይድሬት እጥረት ሊያስከትል ይችላል (እነሱም ካርቦሃይድሬት ናቸው) እና የጤና ችግሮች ይፈጥራሉ ፡፡
ክብደት መቀነስ ደረጃው የመጀመሪያ ካልሆነ; ቀደም ሲል በአጠቃላይ እርስዎ የተፈለገውን ውጤት አግኝተዋል; ተጨማሪ ፓውንድ ከማባከን ይልቅ አሁን ያለዎትን ክብደት ለመጠበቅ ግብዎ የበለጠ ይሆናል ፤ ከዚያም የተወሰነ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬትን (በተለይም ጥራጥሬዎችን) በአመጋገቡ ውስጥ ማስገባት አሁንም ትርጉም አለው ፡፡
ነገር ግን ጥራጥሬዎችን በትክክል መምረጥ አስፈላጊ ነው. ተጨማሪ ፕሮቲን (አጃ, አተር, buckwheat) ባላቸው ላይ ምርጫውን ማቆም የተሻለ ነው. በነገራችን ላይ እራስዎን ለማከም እና በተመሳሳይ ጊዜ ከማያስፈልጉ ካሎሪዎች ጋር ላለመገናኘት ከፈለጉ ከእህል እህሎች የተጋገሩ ምርቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ. የላላ ብሬን እና የተከተፈ ለውዝ መጠቀም ይቻላል. እነዚህ ምርቶች በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች ምንጭ ናቸው እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ይይዛሉ. በተመጣጣኝ መጠን, በጣም ጥሩ የአንጀት ማነቃቂያዎች እና ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ጥጋብ ናቸው.
ይህ አመጋገብ ለሁሉም ሰው ቀላል አይደለም ፡፡ ለአንዳንዶቹ የብዙ ምግቦችን ሹል መጣስ እንኳን በቀላሉ ለመቋቋም ቀላል ነው ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ክብደታቸው እየቀነሱ ያሉት በወተት ተዋጽኦዎች ላይ መደገፍ ይጀምራሉ, ምን ያህል ስብ እንደሚይዙ ትኩረት ሳይሰጡ, ይህም በጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. እንዲሁም ብዙ የፕሮቲን ምግቦች በብዛት የያዙት የኬቲን አካላት ሰውነትን ሊጎዱ ይችላሉ።
ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ ምግብን መድገም
የሚመኙት እርስዎ ያሰቡትን ክብደት መቀነስ ካላገኙ ነው ነገር ግን ውጤቶቹ ያስደሰቱዎት ፣ እንደገና ከመመገብዎ በፊት ፣ ቢያንስ ለአንድ ወር ያህል ያቁሙ ፡፡ ስለዚህ ስርዓት መሰረታዊ መርሆዎች እና ተገቢ አመጋገብ በምግብ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ያስታውሱ ፣ አለበለዚያ ክብደትን ወደፊት እና ወደፊት ያሽከረክራሉ። ይህንን አመጋገብ በጥበብ ከቀረቡ ተጨባጭ ውጤቶችን ማግኘት እና ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ይችላሉ ፡፡