ወደ ቢት ይቃጠሉ-ከ BeFit ለሙሉ ሰውነት 12 አጭር ስብ-የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ፍቅር አጭር የኃይል እንቅስቃሴ? ከዚያ የእርስዎን ቅርፅ ለማሻሻል ፣ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለማቃለል እና ሰውነትን ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የተፈጠረውን ተከታታይ ትምህርት በርን ወደ ቢት ይሞክሩ።

የፕሮግራሙ አጠቃላይ መግለጫ በርን ወደ ቢት

በርን እስከ ቢት - ለአሰልጣኝ ኪዬራ lashe (Keaira LaShae) ለጠቅላላው ሰውነት ተከታታይ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ኪራ በጣም የታወቀ ሰው ነው የአካል ብቃት ብሎገር እና የትርፍ ሰዓት ዘፋኝ, የዘፈን ደራሲ, ዳንሰኛ እና ቀማሪ. ለረዥም ጊዜ ከኦንላይን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተላለፊያዎች (ዴይሊበርን) መተላለፊያ ጋር በመተባበር አሁን ግን የራሷን ረቂቅ አንቀሳቅሳለች ፡፡ የእሷ የዩቲዩብ ቻናል ወደ 500 ሺህ ያህል ተመዝጋቢዎች እና ከ 40 ሚሊዮን በላይ እይታዎች አሉት ፡፡

ከ BeFit ሰርጥ ኪዬራ lashe ጋር በርን ቢት የተባለ ተከታታይ ውጤታማ ትምህርቶችን ፈጥረዋል ፡፡ እነዚህ ፈንጂ እንቅስቃሴዎች ቅርፁን ለመለወጥ ፣ ስብን ለማቃጠል ፣ ድምጹን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የእሳት ቃጠሎ አቀንቃኝ ሙዚቃን የያዘው የተቃጠለ ፕሮግራም ፣ ተካ መደበኛ ልምምዶች እና ቀላል የ ‹choreography› የብራዚል እና የላቲን ጭፈራዎች። ንቁ እና ዘና ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል እናም ሰውነትን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የዳንስ አድሎአዊነት ቢኖርም ለበርን ቢት - ይህ በዋናነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይዘጋጁ ጠፍጣፋ ሆድ ፣ የጩኸት እጆች እና ቅርፅ ያላቸው እግሮች ይፍጠሩ. የተለመደው HIIT-load ከዘመናዊ የዳንስ ቅኝት ጋር በተሳካ ሁኔታ ተጣምሯል። ሁሉም ክፍሎች በየተወሰነ ጊዜ ውስጥ ይካሄዳሉ ፣ ስለሆነም ከፍተኛውን ካሎሪ እና ስብን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማቃጠል ይችላሉ ፡፡ ኪራ የፕሮግራሙን በጣም ደስተኛ እና አዎንታዊ ምሪት ነው ፣ ያለማቋረጥ የሚያበረታታ እና መድረክን የሚያዘጋጅልዎት ፡፡

በርን ወደ ቢት በተከታታይ መጣ ከ12-10 ደቂቃዎች 15 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች. ብዙ ጊዜ አይወስዱዎትም ግን ተጨማሪ 150-250 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ያስችሉዎታል። እንዲሁም ጥቂት ክፍሎችን አንድ ግማሽ ሰዓት ወይም ሰዓት ፕሮግራም መቀላቀል ይችላሉ። ወይም ይህንን አጭር ፕሮግራም በዋና የአካል ብቃት እቅድዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ለመካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ ለሚመጥን ከቪራ ፍራግራም ከኪራ ላሻ ፡፡ በክፍሉ ዋና ክፍል ላይ የካርዲዮ-ጭነት ነው ፡፡

ሁሉም ፕሮግራሞች ከበርን እስከ ቢት

ስለዚህ በርን ወደ ቢት በተከታታይ ውስጥ 4 መደበኛ የአካል ብቃት ስልጠናን እና 7 ስልጠናን ከዳንስ አዙሪት ጋር ያጠቃልላል ፡፡ እነሱ በጣም ናቸው ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ እና የሚያምር ባለቀለም ምስል ማሳካት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተቃጠለ (10 ደቂቃዎች)

1. የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓርቲ

ክብ ክፍተት ካርዲዮ ሥልጠና ፡፡ የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል-ዝላይ ስኩዌቶች ፣ ከፍተኛ ጉልበቶች ፣ ቡርፕ ፣ የጎን ጃክሶች ፣ ወደታች የሚጎትቱ ክራንች

2. የካርዲዮ የአካል ቅርፃቅርፅ

ለመላው ሰውነት ኤሮቢክ እና የተግባር ልምዶችን ያካተተ የጊዜ ክፍተት ፕሮግራም-ስኩዌር ፣ ቡርፕ በዝላይ ፣ pushሽ አፕ ፣ ስካተር ፣ ድብ ፕላንክ ስኳት ፣ ተቃራኒውን እግር / እጆችን ማራዘም ፣ የተራራ ላይ ተራራዎችን ፣ መዝለሎችን ፣ ወዘተ ፡፡

3. የካርዲዮ ዳንስ ስልጠና ከክብደት ጋር

ለድምፅ ቃና ከድምፅ ደወሎች ጋር የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ። የሚከተሉትን መልመጃዎች ያጠቃልላል -ጡጫ ፣ ዝላይ መንቀጥቀጥ ፣ ሳንባዎች ፣ በላይኛው ፕሬስ ፣ ቢስፕስ/ስኳት ጥምር ፣ ወዘተ።

4. የካርዲዮ ዳንስ ABS

በሆድ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት በመስጠት ኤሮቢክ ክፍለ ጊዜዎች ፣ እና ቅርፊት ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በአቀባዊ አቀማመጥ ይከናወናሉ-ab twists, side crunches, pump squats, hip rolls, side የጉልበት ክራንች ፣ የሰውነት ማዞር ፣ የሰውነት ማንከባለል ፣ ወዘተ ፡፡

የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርቷል (10 ደቂቃዎች)

1. የሰውነት ቶኒንግ አፍሮ ቢት

በአፍሪካ ከበሮዎች ስር በተራቀቀ ምት እንቅስቃሴ የዳንስ ቪዲዮ-ሶስትነት ዝቅተኛ ተጽዕኖ ፡፡

2. የላቲን ፋት ማቃጠል ሲዝሌ

ይህ ትምህርት በላቲን አሜሪካ ውዝዋዜዎች choreography ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የጭን ፣ የሰውነት እና የትከሻዎች ብዙ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡

3. የብራዚል ቡቲ ማቃጠል

የዳንስ ፕሮግራም ለቆንጆ ቡጢ ፡፡ በትምህርቶቹ ሁሉ የብራዚል ጭፈራዎችን በማከናወን የደስታ ጡንቻዎችን በንቃት ይሰራሉ ​​፡፡

የዳንስ ልምምድ-ተከታታይ የዳንስ ክፍተቶች (15 ደቂቃዎች)

1. ቡቲ ፖፕ ካርዲዮ

በታችኛው አካል ላይ ትኩረት በማድረግ ሌላ ትምህርት ፣ ግን የበለጠ ጠንከር ያለ ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ቂጣዎን ብቻ ሳይሆን ጭኑን በንቃት ይሠራል ፡፡

2. ሂፕ ሆፕ ካርዲዮ

ከሂፕ-ሆፕ እና ከዘመናዊ አር-ቢ በተነሱ እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ ለ 15 ደቂቃዎች ሁሉ በጣም ፈጣን እና ተፅእኖ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡

3. የአፍሪካ ዳንስ ካርዲዮ

ተቀጣጣይ የአፍሪካ ጭፈራዎች የከፍተኛ እና የታችኛውን የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎችን የሚያካትት በከባድ የኃይል እንቅስቃሴዎች.

4. የሬጌቶን ዳንስ ስልጠና

በሬጌቶን ላይ የተመሠረተ ቪዴዝሴሜም - የሬጌ ፣ የዳንቻል እና የሂፕ-ሆፕን ቅኝት የሚያጣምር የላቲን አሜሪካ ዳንስ

መዘርጋት (10 ደቂቃዎች)

1. የዳንስ ቀዝቃዛ-ታች እና ተለዋዋጭነት መልመጃዎች

ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ መንጠቆ እና መዘርጋት ፡፡ በተከታታይ ሁሉንም ጡንቻዎች ከከፍተኛ ወደ ታች ሰውነት ያዝናናሉ ፡፡

አስደሳች ፣ ብርቱ እና በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በርትን ወደ ቢት ቅርፅዎን ያሻሽላል እና ስብን ያቃጥላል፣ እና እንደ ጉርሻ ፕላስቲክ እና ጭፈራ ያዳብራሉ። ከኪራ ላሻ በተዘጋጁ ፕሮግራሞች ምርታማነትን ብቻ ሳይሆን በታላቅ ደስታም ይሳተፋሉ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ የአገር ሙቀት-በመከር መከር ካላሴስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ዳንስ ፡፡