ካርዲዮ ባሬ ጥቅሞች ፣ ባህሪዎች ፣ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቪዲዮዎች ፡፡

የሰውነት ባሌት ከጥንታዊ ዳንስ ፣ ከባሌ ዳንስ ፣ ዮጋ እና ከፒላቴስ ልምምዶች በመነሳት እና ለብዙ ሰዎች በተስማሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ነው ፡፡ የባሌ ዳንስ ሥልጠናን በመጠቀም ሰውነትዎን ቀጭ ያደርጉታል ፣ ተለዋዋጭነትን ያዳብራሉ ፣ አኳኋን ያሻሽላሉ ፣ ፕላስቲክን እና ሞገስን ያገኛሉ ፡፡

በማንኛውም ጊዜ የባሌ ዳንስ እና ክላሲካል ዳንስ በጣም ተወዳጅ ነበር ፡፡ ከልጅነቷ ጀምሮ ያለች አንዲት ልጅ የባለርኔጣ መሆን እና በትልቁ መድረክ ላይ የመጫወት ህልም ነች ፡፡ ወደ ዳንሱ ዓለም አንድ እርምጃ ለመቅረብ ዛሬ ትልቅ ዕድል አለ ፡፡ ምንም እንኳን በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ መታየቱ በ 90 ዎቹ አጋማሽ ላይ ቢከበርም ካርዲዮ ባሬ በቅርቡ ተወዳጅ የስፖርት አቅጣጫ ሆኗል ፡፡

ስለ ሰውነት-ባሌ ጠቃሚ መረጃ

ካርዲዮ ባሬ እና የባሌ ዳንስ - ሁለት ትላልቅ ልዩነቶች ናቸው ፡፡ የአካል-ባሌት መሠረት ከባላጥ እና ክላሲካል ዳንስ ልምምዶች ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ነው ፣ ከፒላቴስ እና ከዮጋ ቴክኒኮች የተሟላ ፡፡ ይህ ለአብዛኛዎቹ የተሰማሩ ተስማሚ የአካል ብቃት ስሪት ነው። “የባሌ አኃዝ” እምብዛም በተፈጥሮ ላይ አይሰጥም በትጋት እና በጥንቃቄ ለመስራት አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ ክላሲካል ኮሮግራፊ አቀማመጥን ያሻሽላል እንዲሁም ቅርጹን ይበልጥ አንስታይ እና ለስላሳ ያደርገዋል።

የተመሠረተ የሥልጠና አካል ባሌት ይመጣሉ እንደ ፓ ፣ ዴሚ-ፕሊ ፣ ግራንድ-ፕሊ ፣ ልቀት ፣ ባትማን ካሉ ክላሲካል ዳንስ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ፡፡ ግን አይፍሩ ፣ መልመጃዎቹ የተስተካከሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ከባሌ ዳንስ ሰዎች እንኳን የበለጠ ችግር አይፈጥርም ፡፡ የታቀደው የእንቅስቃሴ ስርዓት የራስዎን ሰውነት የመቆጣጠር ችሎታ እንዲዳብር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፣ ስለሆነም አካሉ ራሱ ቆንጆ ፣ ፀጋ እና ፕላስቲክ ይሆናል ፡፡

በእርግጥ እያንዳንዱ አሰልጣኝ በአካል ግንባታ የባሌ ዳንስ ክፍሎች እንደየፍላጎታቸው ፡፡ ግን እንደ አንድ ደንብ መደበኛ ስልጠና የሚከተሉትን ክፍሎች ያጠቃልላል

  • ማሞቅ, የጋራ ልምምዶች
  • የጂምናስቲክ ማሽን መልመጃዎች
  • ያለ ድጋፍ በቆመበት ቦታ ያሉ መልመጃዎች
  • የወለል ሥራዎች ከፒላቴስ
  • መዘርጋት, መዘርጋት

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፣ አካላዊ ብቃትዎን ያሻሽላል ፣ ስእልን ቀጠን ያለ እና ቶን ያደርገዋል ፡፡ ግን ካርዲዮ ባሬ ለክብደት መቀነስ ብቻ ጠቃሚ አይደለም ፡፡ እግሮቹን በብቃት መቅረጽ ፣ ዳሌዎችን መሰብሰብ ፣ ቆንጆ አቋም ፣ ጥሩ የእጅ አቀማመጥ ፣ የፕላስቲክ ችሎታዎች እድገት ፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ - ይህ ሁሉ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባሌ ዳንስ ሥልጠና ምክንያት ይቀበላሉ ፡፡

የሰውነት ባሌት 10 ጥቅሞች

የሰውነት-ባሌት ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ለምን ሁለንተናዊ እውቅና አግኝቷል?

  1. በባሌ ዳንስ ላይ የተመሰረቱ መልመጃዎች በእግሮቻቸው ጡንቻዎች ላይ ይሠራሉ ፣ ቅርፅ እና ውበት እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል ፡፡ በተለይም በወገብ ላይ እና በጆሮዎች ላይ በስራ ላይ ውጤታማ ፡፡ በባሌ ዳንስ ልምምዶች ትምህርቶች ምክንያት ፍጹማን ያልሆኑ እግሮች እንኳን የተራቀቀ ምስል ይሆናሉ ፡፡
  2. ሰውነትን እና እጆችን ለማጠናከር ያነሰ ጠቃሚ እና የባሌ ዳንስ ልምምዶች ፡፡ በትምህርቱ ወቅት በእጆችዎ እና በቀጭኑ ጡንቻዎች ሥራ ላይ በንቃት ይሳተፋሉ ፣ በዚህም ሆዱን በማጥበብ እና የእጆቹን እና የትከሻዎትን ቅርፅ ከፍ ያደርጋሉ ፡፡
  3. በሰውነት የባሌ ዳንስ ትምህርቶች ወቅት ካልሲዎችን ይጎትቱታል ፣ በዚህም ጡንቻዎቹ በመላ ሳይሆን ረጅም ርዝመት እንዲዘረጉ ያስገድዳሉ ፡፡ የእግሮቹ ጡንቻዎች በስፋት አይጨምሩም ፣ ስለሆነም ዳሌዎችን እንደ አትሌት “ስለማወዛወዝ” መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡
  4. የቦዲ-ባሌት ልምምዶች የአካልዎን አቀማመጥ ያሻሽላሉ ፣ አከርካሪውን ያስተካክላሉ እንዲሁም ቅስትውን ያዳብራሉ እንዲሁም ጠፍጣፋ እግሮችን ያስወግዳሉ ፡፡
  5. የራስዎን ሰውነት ለመቆጣጠር ፣ ቆንጆ እና ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ እንዲሁም በፀጋ እና በእንቅስቃሴዎች ፕላስቲክ ላይ መሥራት ይማራሉ ፡፡
  6. ተመሳሳይ የባሌ ዳንስ ፕሮግራም አጠቃላይ የአካል ሁኔታን ያዳብራል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ትኩረት አይሰጥም ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተሳስተዋል። የተለያዩ የጥድፊያ እና የባትማን ትግበራ ልምድ ላለው ተማሪ እንኳን ጡንቻን ለማቃጠል ይገደዳል ፡፡
  7. የሰውነት ባሌት በጡንቻዎች ፣ በመገጣጠሚያዎች እና በጅማቶች ውስጥ የመለጠጥ ችሎታን ለማሻሻል እና የመለጠጥ ችሎታን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም በተለይም የጄኒአንተሪን ስርዓት በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ የሆነውን የጅብ መገጣጠሚያዎች በመክፈት ላይ ይሰራሉ ​​፡፡
  8. መደበኛ የባሌ ዳንስ ክፍሎች ቅንጅትን እና ሚዛናዊነትን ያዳብራሉ ፡፡
  9. የባሌ ዳንስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነት በጡንቻዎች ፣ ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ላይ አሉታዊ እና አሰቃቂ ውጤት አለው ፡፡
  10. የሰውነት ባሌት የውስጥ አካላትን ያነቃቃል ፣ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፣ መገጣጠሚያዎችን ያዳብራል እንዲሁም ያጠናክራል እንዲሁም ሰውነትን ያድሳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባሌ ዳንስ

የሰውነት ባሌል ያለ ምንም ገደብ በማንኛውም ዕድሜ ሊደሰት ይችላል ፡፡ እና ከስፖርት ፣ ከዳንስ ፣ በተለይም ከባሌ ዳንስ የራቁ ያልሰለጠኑ ሰዎችን እንኳን የሚመጥን እንደዚህ አይነት ብቃት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባሌ ዳንስ ለመገጣጠሚያዎች ረጋ ያለ ነው ፣ ስለሆነም በተለይም ከባድ የድንገተኛ ጭነቶችን ላለመቀበል ተስማሚ ነው ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባሌ ዳንስ ልዩ ተቃርኖዎች አይደሉም ፡፡ ግን ክፍሎች የልብ ድካም ፣ የ varicose veins ወይም ከባድ ፣ የመገጣጠሚያዎች በሽታዎችን የሚያባብሱ ለሆኑ ሰዎች ክፍሎች አይመከሩም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባሌ ዳንስ የሚከተሉትን ይማርካል

  • የተጫነ ቀጭን ሰውነት ለማሳካት ይፈልጋሉ ፣ ምንም የፓምፕ ጡንቻዎች የሉም;
  • የመለጠጥ ፣ የመተጣጠፍ እና የመገጣጠም እንቅስቃሴን ለማሻሻል መፈለግ;
  • አቀማመጥን ማሻሻል የሚፈልግ;
  • በፀጋው እና በፕላስቲክ ላይ መሥራት የሚፈልግ።
  • አካላዊ ሥልጠናን ለማሻሻል ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ሁለገብ ልምዶችን የሚፈልጉ ናቸው;
  • vysokogornyy ወይም የክብደት ስልጠናን አይወድም ወይም አይችልም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አፈፃፀም መሣሪያዎች

  1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቴክኒክ ለመጀመሪያ ጊዜ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ አኳኋን እና አካልን ይከተሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ተገቢውን ቴክኒክ በማንኳኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡ የሰውነት የባሌ ዳንስ ጥራት ሁልጊዜ ከቁጥር የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡
  2. በመላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ መሆን አለበት-ትከሻዎች ይወርዳሉ ፣ አንገት ይስተካከላሉ ፣ ጡቶች ፣ ሆድ ተጨንቋል ፣ መቀመጫዎች ተጣብቀዋል ፡፡ አገጩን ወደ ላይ ላለማሳደግ እና ትከሻዎችን ወደ ጆሮው ከፍ ለማድረግ ሳይሆን ሰውነትን ለማስተካከል ይሞክሩ ፡፡ ሁልጊዜ የላይኛውን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ጥሩ አቋም እንዲኖር ይረዳል ፡፡
  3. ከማሽኑ ጋር በሚለማመዱበት ጊዜ ወደ ውስጥ ለመግባት እና ለመተማመን ከባድ መሆን አያስፈልግዎትም-ሚዛኑን ለመጠበቅ በትንሹ መንካት ብቻ ፡፡ የማያቋርጥ ክትትል ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ ይረዳል ፣ በስራው ውስጥ ሁሉንም ጡንቻዎች ያካተቱ እና መልመጃዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከናወን ይረዳዎታል።
  4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የባሌ ዳንስ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በተጨማሪ መሳሪያዎች ሊከናወን ይችላል-የጎማ ኳስ ፣ ቀላል ድብልብልብል (አብዛኛውን ጊዜ እጆቹን እና ትከሻዎቹን ለመስራት) ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፣ የመለጠጥ ባንዶች ፡፡ ይህ ተጨማሪ የጡንቻ ቡድኖችን መሥራት ያጠቃልላል እና የበለጠ ውጤታማ እንቅስቃሴን እንዲሰሩ ያስችልዎታል ፡፡

ለአካል ዳንስ ክፍሎች ምን እንደሚለብሱ?

ለአካል የባሌ ዳንስ ክፍሎች በአለባበስ ውስጥ ልዩ መስፈርቶች ፣ ቁ. ቴክኒኮችን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር እንደ ሌጌንግ እና ቲሸርት ያሉ የሰውነት መቆንጠጫ ሞዴሎችን ለመምረጥ አመቺ ይሆናል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወንዎን ለማየት አሰልጣኙን ይረዳል ፡፡

በጫማዎች ምርጫ ውስጥ እንዲሁ ጥብቅ መስፈርቶች የሉም ፡፡ በባዶ እግሮች ወይም ካልሲዎች ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ልዩ ጫማዎችን መግዛት ይችላሉ-የፒንቴ ጫማ ፣ የባሌ ዳንስ ጫማ ወይም ቀላል ጫማዎች ፡፡ ልብስ እና ጫማ ምቹ እና ምቾት መሆን በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ክብደት ለመቀነስ የሰውነት-ባሌት ምን ያህል ውጤታማ ናቸው?

በመጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ የሰውነት ባሌን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጡንቻዎችን በድምፅ ለማምጣት ፣ መንሸራተትን ለማስወገድ ፣ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ እንዲሰሩ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ እና ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ከፈለጉ የባሌ ዳንስ ትምህርቶች ይህንን ለማሳካት በጣም ውጤታማው መንገድ አይደሉም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ለምሳሌ HIIT- ሥልጠና እና ካርዲዮ ባሬ የሰውነት ጥራትን ለማሻሻል የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም የክብደት መቀነስ ውጤቶች በስልጠናው ላይ በጣም ጥገኛ ናቸው ፡፡ እንደምታውቁት እያንዳንዱ አሰልጣኝ የአካል ባሌን የራሱን ራዕይ ያቀርባል ፣ ስለሆነም መርሃግብሮች በጥንካሬ ፣ ውስብስብነት እና በስብ ማቃጠል ደረጃ ሊለያዩ ይችላሉ። ስለሆነም ከሰውነት የባሌ ዳንስ ጭነት አንፃር ትክክለኛ ባህሪያትን ለመስጠት አሁንም አይቻልም ፡፡

ክብደት ለመቀነስ በመጀመሪያ በትክክል መብላት እንደሚኖርብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በምግብ ውስጥ ምክንያታዊ ገደቦችን ካወጡ ፣ የሰውነት ባሌን ብቻ እንኳን በማድረግ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማምጣት ከ 3 ደቂቃ እስከ አንድ ሰዓት ድረስ በሳምንት 4-45 ጊዜ የባሌ ዳንስ ስፖርት መሥራት ይመከራል ፡፡

በቤት ውስጥ ለመለማመድ ካርዲዮ ባሬ

የሰውነት-ባሌ ዳን እና በቤት ውስጥ ለማድረግ. ከመቀመጫ ወንበር ይልቅ ወንበር ፣ ጠረጴዛ ፣ የመስኮት መስሪያ ወይም የግድግዳ አሞሌዎች ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ለቤት አገልግሎት የኮሮግራፊክ ማሽንን መግዛት ይችላሉ-ግድግዳ ወይም ወለል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ትክክለኛ አፈፃፀም ለመከታተል ከመስታወት ፊት ለፊት ማድረግ ተመራጭ ነው ፡፡

መልመጃ 1

መልመጃ 2

መልመጃ 3

መልመጃ 4

መልመጃ 5

መልመጃ 6

መልመጃ 7

መልመጃ 8

መልመጃ 9

መልመጃ 10

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናልን SummerGirl Fitness አመሰግናለሁ ፡፡

ካርዲዮ ባሬ በቤት ውስጥ ለመለማመድ 6 ቪዲዮዎች

ብዙ ውጤታማ የቪዲዮ-በሰውነት-ባሌት በ youtube ላይ ይገኛል ፡፡ በሩሲያኛም ሆነ በእንግሊዝኛ ከተለያዩ አስተማሪዎች ከፍተኛ -6 የሥልጠና ጥራት እናቀርብልዎታለን-

ተመልከት:

  • ቪዲዮ ከ ‹SummerGirl የአካል ብቃት›-የባርኒ ስፖርት
  • ቪዲዮዎች ከትሬሲ መዶሻ ጋር (የሰውነት ባሌን ጨምሮ)

1. ካርዲዮ ባሬ-ለመላው ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (30 ደቂቃዎች)

ጠቅላላ የባሌ ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (እግሮች ፣ አብስ ፣ ቡት ፣ ዳሌ ፣ ክንዶች)

2. በባሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (15 ደቂቃዎች)

3. የሰውነት ባሌት ለትክክለኛው እግሮች እና መቀመጫዎች (20 ደቂቃዎች)

በተጨማሪም በዚህ ተከታታይ ውስጥ ይመልከቱ-ከሊንዳ ዎልድሪጅ ለ ‹መቀመጫዎች እና ጭኖች› 14 ልምምዶች ፡፡

4. የሰውነት ባሌት “ሱፐር እግሮች” (50 ደቂቃዎች)

5. የሰውነት ባሌት ለትክክለኛው እግሮች እና መቀመጫዎች (9 ደቂቃ)

6. ለጀማሪዎች የሰውነት ባሌት (8 ደቂቃዎች)

የባሌ ዳንስ ምስል ህልሞችዎ እውን ሊሆኑ ይችላሉ። አሁን ዕድሜ እና ችሎታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሰው የባሌ ዳንስ ማድረግ ይችላል። መደበኛ የባሌ ዳንስ ክፍሎች ትክክለኛውን አኳኋን ፣ ቀጠን ያለ ሰውነት ፣ የእግሮቹን ቆንጆ ጡንቻዎች እና ታላቅ ማራዘምን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡

ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ስለ መሥራት ሌሎች ጽሑፎቻችንንም ያንብቡ-

ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ