የ Buteyko ዘዴ የአስም ምልክቶችን ለመቀነስ የሚያገለግል የመተንፈሻ ዘዴ ነው። በዚህ ሉህ ውስጥ ይህንን ዘዴ በበለጠ ዝርዝር ፣ መርሆዎቹን ፣ ዓይነተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ታሪኩን ፣ ጥቅሞቹን ፣ እንዴት ማሠልጠን ፣ አንዳንድ መልመጃዎችን እና በመጨረሻም ተቃራኒዎችን ያገኛሉ።

የ Buteyko ዘዴ የአስም በሽታን እና አንዳንድ ሌሎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን ለመቆጣጠር የሚያስችል ዘዴ ነው። ይህ ዘዴ በመሠረቱ መተንፈስን ያጠቃልላል። የሚገርም ቢመስልም ፣ “ብዙ መተንፈስ” የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። የአስም ጥቃቶች በሰውነት ውስጥ የ CO2 አለመኖርን ለመከላከል የመከላከያ ዘዴ ናቸው ብለዋል ዶክተር ቡቴኮ። እንዲህ ዓይነቱ እጥረት በብሮን ፣ በአንጀት እና የደም ዝውውር ሥርዓቶች ለስላሳ ጡንቻዎች ውስጥ የስፓምስ ገጽታ እንዲነሳሳ ማድረጉ ይታወቃል። በተጨማሪም ለሂሞግሎቢን - በደም ውስጥ ኦክስጅንን ተሸክሞ ወደ ሴሎች የሚያስተላልፈው - ሥራውን በትክክል ለማከናወን ቢያንስ CO2 ያስፈልጋል።

ስለዚህ ፣ የ CO2 እጥረት ካለ ፣ ሴሎቹ በፍጥነት በኦክስጂን እጥረት ውስጥ ራሳቸውን ያገኛሉ። ስለዚህ ወዲያውኑ ወደ መተንፈስ ወደ አንጎል የመተንፈሻ ማዕከል ምልክት ይልካሉ። ስለዚህ አስከፊው ክበብ ወደ ውስጥ ይገባል - በአስም የሚሠቃየው ሰው ብዙ ኦክስጅንን ለማግኘት በጥልቀት እና በፍጥነት ይተነፍሳል ፣ ግን ብዙ እና ብዙ ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያጣል ፣ በሩ በጥልቀት መተንፈስ የሚቻልበትን ኦክስጅንን ማዋሃድ ይከለክላል… ከዶ / ር ቡቲኮ የአስም በሽታ ሥር የሰደደ የደም ማነስ ምክንያት የ CO2 ጉድለት ውጤት ይሆናል።

ዋናዎቹ መርሆዎች

አስም ብዙውን ጊዜ መንስኤው ያልታወቀበት የሳንባዎች እብጠት እንደሆነ ይታሰባል። ይልቁንም ዶ / ር ቡተኮ እንደሚሉት የመተንፈሻ አካሄዱን በማረም ምልክቶቹ ሊቀንሱ የሚችሉ የትንፋሽ እክል ናቸው። በእሱ ጽንሰ -ሀሳብ መሠረት ሥር የሰደደ hyperventilation የመተንፈሻ አካልን ብቻ ሳይሆን የአስም እና የተለያዩ በሽታዎችን መንስኤ ነው። ቡቴኮ ስለ ከባድ የደም ማነቃቃት እያወራ አይደለም ፣ ግን ይልቁንም ስውር እና ንቃተ -ህሊና (hyperventilation) ፣ ወይም ከመጠን በላይ መተንፈስ (ከመጠን በላይ መተንፈስ)።

ጤናማ ግለሰብ በደቂቃ ከ 3 እስከ 5 ሊትር አየር ይተነፍሳል። የአስም በሽታ የመተንፈሻ መጠን በየደቂቃው ከ 5 እስከ 10 ሊትር ነው። ይህ ከመጠን በላይ ማወዛወዝ ማዞር ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ከባድ አይሆንም ፣ ግን የተጋነነ የካርቦን ዳይኦክሳይድ (CO2) መባረርን ያስከትላል ፣ በዚህም ምክንያት በሳንባዎች ፣ በደም እና በአካል ውስጥ የ CO2 ጉድለት ያስከትላል።

በቡቲኮ ዘዴ ውስጥ የተለመደው ልምምድ

1. የመጀመሪያውን የልብ ምት መውሰድ. ፀጥ ባለ ቦታ ላይ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በምቾት ይቀመጡ። የእሱን ምት ለ 15 ሰከንዶች ይውሰዱ ፣ ውጤቱን በ 4 ያባዙ እና ይፃፉት። የአተነፋፈስ ልምምዶችን መለማመድ የሚያስከትለውን ውጤት በቀላሉ “ለመከታተል” ያገለግላል።

2. የመቆጣጠሪያ እረፍት. በፀጥታ ይተንፍሱ (በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ሳይሆን) ለ 2 ሰከንዶች ፣ ከዚያ ለ 3 ሰከንዶች እስትንፋስ ያድርጉ። ከዚያ እስትንፋስዎን ይያዙ ፣ አፍንጫዎን ቆንጥጦ ሰከንዶች ይቆጥሩ። አየር የማጣት ስሜት ሲኖርዎት (እስትንፋሱ አይጠብቁ!) ፣ የክትትል እረፍት ጊዜውን ልብ ይበሉ። ይህ ልምምድ ስለ hyperventilation ሁኔታ ግምገማ ይሰጣል። እንደ ዶክተር ቡቴኮ ገለፃ ፣ መደበኛ ትንፋሽ ያለው ግለሰብ እንዲህ ዓይነቱን እረፍት ከ 40 ሰከንዶች በላይ መያዝ መቻል አለበት።

3. በጣም ጥልቀት የሌለው ትንፋሽ። የደረትዎን ጡንቻዎች በማዝናናት እና በሆድ በኩል እስትንፋስዎን በመቆጣጠር ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ ፣ እስትንፋስዎን ያጥፉ። በጣም ፈሳሽ እስትንፋስን ለመጠበቅ ጥንቃቄ በማድረግ ለ 5 ደቂቃዎች እንደዚህ ይተንፉ። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ይህ የትንፋሽ መንገድ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ሊሆን ይችላል -በሥራ ቦታ ፣ መኪና መንዳት ፣ ማንበብ ፣ ወዘተ.

4. የመቆጣጠሪያ እረፍት. እንደገና የቁጥጥር እረፍት ይውሰዱ እና የቆይታ ጊዜውን ያስተውሉ። እርሷ በደረጃ 2 ከሚታየው በላይ መሆን አለባት። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ እንደገና መተኛት አለባት።

5. የመጨረሻውን ምት መውሰድ። የእሱን ምት ይውሰዱ እና ይፃፉት። በደረጃ 1. ከሚታየው ዝቅ ያለ መሆን አለበት። ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ፣ ከመጀመሪያው ደረጃም ቢሆን ዘገምተኛ መሆን አለበት።

6. የአካላዊ ሁኔታ ምልከታ። በሰውነትዎ ውስጥ ሙቀት እንደሚሰማዎት ፣ መረጋጋት ከተሰማዎት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን በማሰብ አካላዊ ሁኔታዎን ይከታተሉ። ካልሆነ መልመጃው ምናልባት በጣም በሰፊው ይከናወናል።

በተወሰኑ ሳይንሳዊ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት ይህ ዘዴ የሚከተሉትን ለማድረግ ያስችላል-

ለአስም ህክምና አስተዋጽኦ ያድርጉ

የአንዳንድ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ውጤቶች የ Buteyko ዘዴ የአስም ምልክቶችን እና በደቂቃ የሚተነፍሰውን የአየር መጠን መቀነስ ፣ የህይወት ጥራትን ማሻሻል እና የአደንዛዥ ዕፅ ፍጆታን በእጅጉ ሊቀንስ እንደሚችል አሳይተዋል። ሆኖም ፣ ከመቆጣጠሪያ ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር ፣ ስለ ብሮንካይተስ hyperresponsiveness እና የ pulmonary ተግባራት (በ 1 ሰከንድ ውስጥ ከፍተኛው የማለፊያ መጠን እና ከፍተኛ የማለፊያ ፍሰት) ላይ ምንም ጉልህ ውጤት አልታየም። ደራሲዎቹ ስለ ቡቲኮ ዘዴ ውጤታማነት አንድ ሰው በእርግጠኝነት መናገር አይችልም ብለው ደምድመዋል።

ከዚህ የሳይንሳዊ ሥነ ጽሑፍ ግምገማ ጀምሮ ፣ ሌሎች ጥናቶች የአስም ሕክምናን በተመለከተ የዚህን ዘዴ ውጤታማነት አሳይተዋል። ለምሳሌ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2008 የካናዳ ተመራማሪዎች ቡድን የቡቲኮ ዘዴን ውጤታማነት በ 119 አዋቂዎች ውስጥ ካለው የፊዚዮቴራፒ ፕሮግራም ጋር አነፃፅሯል። ተሳታፊዎቹ በዘፈቀደ በ 2 ቡድኖች ተከፋፍለው የ Buteyko ቴክኒክ ወይም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶችን ተምረዋል። ከዚያ ልምምዳቸውን በየቀኑ መለማመድ ነበረባቸው። ከ 6 ወር በኋላ በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በአስም ቁጥጥርቸው ውስጥ ተመሳሳይ መሻሻል አሳይተዋል (ከ 2% መጀመሪያ እስከ 40% ለ Buteyko ፣ እና ከ 79% እስከ 44% ለፊዚዮቴራፒ ቡድን)። በተጨማሪም ፣ በቡቲኮ ቡድን ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች የመድኃኒት መጠጣቸውን (ኮርቲሲቶይድስ) በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል።

ጥረቶችን ለማዘጋጀት የግለሰቦችን እስትንፋስ ያሻሽሉ

ዶ / ር ቡቴኮ በተጨማሪም በወሊድ ወቅት ዘፋኞች ፣ ስፖርተኞችም ሆኑ ሴቶች እስትንፋሱን አጥብቆ ለሚጠቀም ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ተናግረዋል። ከነዚህ ማረጋገጫዎች መካከል አንዳቸውም እስካሁን የታተሙ ሳይንሳዊ ጥናቶች ርዕሰ ጉዳይ አልነበሩም።

እንደ ቡቲኮ ዘዴ ስፔሻሊስቶች መሠረት የተለያዩ የጤና ችግሮች ሥር በሰደደ የደም ግፊት ምክንያት ሊከሰቱ እና በዚህ ዘዴ ሊዳከሙ ይችላሉ ፣ ይህ በተለይ ለድንጋጤ ጥቃቶች ፣ ለትንኮሳ ፣ ለ rhinitis ፣ ለከባድ የ sinusitis…

በቡቲኮ ዘዴ ውስጥ ሥልጠና

በፈረንሳይኛ ተናጋሪ አገሮች ውስጥ መምህራን በጣም ጥቂት ናቸው። ትምህርቱን ሳይከታተሉ ወይም ቴራፒስት በሌለበት አካባቢ ለሚኖሩ ቴክኒኩን ለመማር ለሚፈልጉ ፣ ዘዴውን የሚያብራራ የድምፅ ወይም የቪዲዮ ካሴት ማዘዝ ይቻላል። ዘዴው ከ 5 ሰዓት ከ 1 ደቂቃዎች እስከ 30 ሰዓታት ባለው በ 2 ተከታታይ ዕለታዊ ክፍለ -ጊዜዎች ውስጥ ይማራል። ከንድፈ ሃሳባዊ መረጃ በተጨማሪ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ እስትንፋስዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይማራሉ -በማውራት ፣ በመራመድ ፣ በመብላት ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በመተኛት እንኳን (በሌሊት በአፍንጫው ውስጥ ለመተንፈስ በአጉሊ መነጽር ተጣጣፊ ቴፕ)። ቴራፒስቶች ትምህርቱን ለሚከተለው ወር በቀን 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ይመክራሉ -ለአዋቂዎች በእያንዳንዱ ጊዜ 40 ደቂቃዎች ፣ ለልጆች 15 ደቂቃዎች። ከዚያ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ቀስ በቀስ ይቀንሳል። ብዙውን ጊዜ ከ 3 ወራት በኋላ አዋቂዎች በቀን አንድ ጊዜ ለ 1 ደቂቃዎች ልምምዶችን ያደርጋሉ ፣ እና ልጆች ለ 15 ደቂቃዎች። ቴሌቪዥንን ፣ መኪና ውስጥ ወይም ንባብን በሚመለከቱበት ጊዜ መልመጃዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ።

የ Buteyko ዘዴ የተለያዩ መልመጃዎች

ለማከናወን ብዙ ቀላል መልመጃዎች አሉ ፣ ይህም በስብስቦች ውስጥ ሊከናወን ይችላል። ከላይ እንደተገለፀው የቁጥጥር ቆም ፣ በጣም ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ ፣ ግን ከፍተኛው ለአፍታ እና የተራዘመ ቆም አለ።

ከፍተኛ የእረፍት ጊዜ - ይህ መልመጃ ብዙ ሳይጋለጡ እስትንፋስዎን በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ማቆየት ነው። ከዚያ እስትንፋስዎን ቀስ በቀስ እንዲይዙ ይመከራል።

የተራዘመ ለአፍታ ቆም - እዚህ የመቆጣጠሪያ ቆም ብለን እንወስዳለን እና ከዚያ በመቆጣጠሪያው ባለበት ዋጋ መሠረት እስትንፋሳችንን እንይዛለን። ይህ ከ 20 በታች ከሆነ ፣ 5 ይጨምሩ ፣ ከ 20 እስከ 30 ከሆነ ፣ 8 ይጨምሩ ፣ ከ 30 እስከ 45 ይጨምሩ 12. የመቆጣጠሪያው ቆም ከ 45 በላይ ከሆነ ፣ 20 መጨመር አለበት።

ልዩ ባለሙያተኛ ይሁኑ

በአውስትራሊያ የሚገኘው የ Buteyko እስትንፋስ እና ጤና ተቋም (ቢቢኤች) በዓለም ዙሪያ የ Buteyko ዘዴን የሚያስተምሩ የሕክምና ባለሙያዎችን ይወክላል። ይህ ለትርፍ ያልተቋቋመ ማህበር የአሠራር ዘዴን እንዲሁም የስነምግባር ደንቦችን የማስተማር መስፈርቶችን አዘጋጅቷል።

በአጠቃላይ ሥልጠናው ለ 9 ወራት የሚቆይ ሲሆን የ 8 ወራት የደብዳቤ ልውውጥ ኮርሶች እና 1 ከፍተኛ ወር ከተረጋገጠ ተቆጣጣሪ ጋር። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ቴራፒስቶች ተሳታፊዎችን ለመርዳት ይማራሉ። እንዲሁም የመተንፈሻ አካላትን ፊዚዮሎጂን ፣ የአደንዛዥ ዕፅን ሚና እና የአተነፋፈስ አተነፋፈስ ተፅእኖን እያጠኑ ነው።

የ Buteyko ዘዴ ተቃራኒዎች

አንዳንድ መልመጃዎች የደም ግፊት ፣ የሚጥል በሽታ ወይም የልብ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደሉም።

ዘዴው በ 1950 ዎቹ በዶ / ር ኮንስታንቲን ፓቭሎቪች ቡቴኮ (1923-2003) በሩሲያ ተሠራ። ይህ ሐኪም በአሠራሩ ወቅት በርካታ አስምዎች የማይሰራ የመተንፈሻ አካል ምት እንዳላቸው ተመልክቷል። በእረፍት ጊዜ ከአማካይ ሰው በበለጠ ፈጣን እና ጥልቅ ትንፋሽ ነበራቸው ፣ እና በሚጥልበት ጊዜ ፣ ​​የበለጠ ለመተንፈስ ፈለጉ ፣ ይህም ሁኔታቸውን ከማሻሻል ይልቅ የከፋ ይመስላል። ስለሆነም ዶ / ር ቡቴኮ አንዳንድ ታካሚዎቻቸው የትንፋሽቸውን ድግግሞሽ እና መጠን እንዲቀንሱ ሀሳብ አቅርበዋል። የእነሱ የአስም እና የደም ማነስ ምልክቶች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል ፣ ልክ እንደ መድኃኒታቸው አጠቃቀም። ከዚያ በኋላ ሩሲያዊው ሐኪም አስትማቲክስን በተሻለ እና በትንሽ መተንፈስ ለማስተማር ዘዴን ፈጠረ።