ካሊኔቲክስ ታቲያና ስፓር-ምንም ዓይነት ድንጋጤ የሌለበት ቀጭን አካል

ካሊኔቲክስ ሀ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትጥልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ያለመ ፡፡ እሷ አሜሪካዊ የአካል ብቃት ባለሙያዎችን ያዳበረች ሲሆን ኬላን ፒንኪኒ በክብርዋ ተሰየመ (Callan Pinckney -> ካላኔቲክስ).

ካሊኔቲክስ በጥምር ላይ የተመሠረተ ነው የመለጠጥ እና የማይንቀሳቀስ ጭነት. በስታቲስቲክስ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ሰውነት እንዲደክም ያስችሉዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማራዘም ለሰውነትዎ ተለዋዋጭነት ይሰጠዋል ፣ እናም በዚህ ምክንያት የጡንቻ ጡንቻዎችን እና ቀጠን ያለ የሰውነት አካልን አያገኙም ፡፡

ካሊኔቲክስ ታቲያና ስፓር

በካልላኔቲካ ውስጥ በጣም ዝነኛ ከሆኑት የሩሲያ ስፔሻሊስቶች አንዱ ነው ታቲያና ሮሃቲን. በቪዲዮዎ Through ብዙዎች ስለ ካላኔቲክስ ተምረው ሰውነትን ለማሻሻል የዚህን የአካል ብቃት ተግሣጽ ከፍተኛ ብቃት አድናቆት አሳይተዋል ፡፡ ከሌሎች ፕሮግራሞች ጋር ካነፃፀሩ ፣ እንደ ‹Pilates› ያሉ ካሊኔቲክስ ፡፡

ካላኔቲክስ ተስማሚ ነው ለማንኛውም ዕድሜ እና ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ. በስዕላቸው ላይ መሥራት ለመጀመር ምንም ልዩ ችሎታ ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ አማራጭ ካላኔቲካ ከታቲያና ስፓር ጋር ከኬላን ፒንኒ ጋር ከመጀመሪያው ትምህርቶች በጣም ቅርብ ነው ፡፡ ክፍሎች በእንደዚህ ዓይነት መርሃግብሮች ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ላይ ዝርዝር ማብራሪያዎችን በሩስያ ቋንቋ ይያዛሉ ፡፡

ካልቲካልቲክስ ታቲያና ስፓር እንዲመርጡ የምንመክርዎ 10 ምክንያቶች

• በመደበኛነት የሚሰሩ ካሊኔቲክስ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ያስወግዱ በሆድ, በጭኑ እና በኩሬዎቹ ላይ።

• ለጥልቅ ጡንቻዎች ይሠራል እና የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክራል ፡፡

• ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ እና የደም ዝውውርን ያግብሩ።

• ጡንቻዎ የበለጠ ተለዋዋጭ ያደርገዋል ፣ ዝርጋታ እና ተጣጣፊነትን ያሻሽሉ.

• አቀማመጥን ያስተካክሉ እና የጀርባ ህመምን ያስወግዱ ፡፡

• በትምህርቱ ወቅት ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች እና ሌላው ቀርቶ በባህላዊ ልምምዶች አፈፃፀም የማይሳተፉ ፡፡

• ስልጠና ይካሄዳል ያለ ተጨማሪ መሣሪያ፣ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከራሱ ሰውነት ክብደት ጋር ነው ፡፡

• የእድገቱ እድል እንዲኖርዎት የካልላኔቲክስ ታቲያና ሮሃቲን ሁለት የችግር አማራጮችን ይሰጣል።

• ስልጠና ተካሂዷል በሩሲያኛ ለትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ግምገማ ፡፡

• በመገጣጠሚያዎች ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነት ነው።

በመጀመሪያ ሲታይ ቪዲዮው ቀላል እና ውጤታማ ያልሆነ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህ አሳሳች ነው። መልመጃዎቹን ማከናወን ሲጀምሩ ይሰማዎታል ኃይለኛ ሥራ ጡንቻዎ. በክፍለ-ጊዜዎቹ ሁሉ ሰውነትዎ በከፍተኛው ቮልቴጅ ውስጥ ይሆናል ፡፡ ይህ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሰውነት ጥራት ላይ ጥንቃቄ የተሞላበት ሥራ አይደለም ፡፡

1. ካሊኔቲክስ ታቲያና ስፓር

ካሊኔቲክስ ታቲያና ስፓር ከዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ ጋር መተዋወቅ የሚጀምርበት ፕሮግራም ነው ፡፡ ያካትታል ሁሉንም መሰረታዊ ልምምዶች ከካላኔቲክስ. ምንጣፍ እና ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ ትምህርቱ ለ 50 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ መልመጃዎች supine ፣ ቆመው እና ተቀምጠዋል ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በሳምንት 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ፡፡

2. ሱፐርሊሊፕቲክ ከታቲያና ስፓር ጋር

ጡንቻዎቹ ጥቅም ላይ ሲውሉ እና ከጭነቱ ጋር በሚጣጣሙበት ጊዜ ፣ ​​ከዚያ ቀስ በቀስ የመማሪያዎች ችግር መሻሻል ይፈልጋል. ለዚያም ታቲያና ሮሃቲን እጅግ የላቀ የፕሮግራሙን ስሪት ፈጠረች እና ሱፐርሊፕፕፕት ብላ ሰየመችው ፡፡ የካልላኔቲክስ የመጀመሪያ ደረጃን ካለፉ ወይም እሱ በቂ ፈታኝ እንዳልሆነ ካሰቡ ታዲያ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ነው። እዚህ ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ወንበር አያስፈልገውም ፡፡ ቪዲዮ ለ 65 ደቂቃዎች ይቆያል።

3. ካሊኔቲክስ ታቲያና ስፓር ለ 40 + ዓመት

ከ 40 ዓመት በኋላ ወጣት እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማው ታቲያና ሮሃቲን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያደርጉ መክረዋል ፡፡ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስቦችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ለጠቅላላው አካል ውጤታማ ያልሆነ ተጽዕኖ ሸክምን የሚፈልጉ ከሆነ ካላኔቲክስ ከሁሉ የተሻለ ነው ፡፡ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ሰውነትን በድምፅ ያመጣሉ እንዲሁም ጠንካራ የጡንቻ ኮርሴት ይፈጥራሉ ፡፡ ይህ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጭምር ይረዳል የጀርባ ህመምን ለማስወገድ.

ትምህርቱ ለማንኛውም የሥልጠና ደረጃ ተስማሚ ነው ፡፡ ካላጠኑ በቀላሉ ያከናውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቀለል ማድረግ. የሚያስፈልግዎት ነገር ሁሉ ምንጣፍ ነው ፡፡ መርሃግብሩ ካላኔቲክስ 40+ ለ 1 ሰዓት ከ 20 ደቂቃ የሚቆይ ሲሆን አስፈላጊ ከሆነ ግን በ 2 ግማሽ ሊከፍሉት ይችላሉ ፡፡ ቅርፅን እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡

ካሊኔቲክስ ታቲያና ስፓር ወደ መንገድ ነው ጤናማ ፣ ቆንጆ እና ቀጭን ሰውነት. በደስታ እና በካላኔቲክስ ይሳተፉ በደስታ እና በጥሩ ስሜት ይሰጥዎታል።

በተጨማሪ ያንብቡ-ከአልዮና ሞንዶቪኖ ጋር ለተለያዩ የዝግጅት ደረጃዎች ፡፡

ለጀማሪዎች ዝቅተኛ ተጽዕኖ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ