የመሳሪያ ስርዓት BOSU: ምንድነው, ጥቅሞች እና ጉዳቶች. ከ BOSU ጋር በጣም ጥሩ ልምዶችን ከፍ ያድርጉ ፡፡

BOSU ሁለገብ ሚዛናዊ መድረክ ነው ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ መሳሪያ ይሆናል ፡፡ በመልክ ፣ መድረኩ የፊትን ኳስ ይመስላል ፣ “በተቆረጠ” መልክ ብቻ።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ደህንነቱ የተጠበቀ አማራጭ ሆኖ በልዩ ባለሙያ ዴቪድ ዌካ በ 1999 ተዘጋጅቷል ፡፡ BOSU የሚለው ስም በሁለቱም በኩል ወደ ላይ ከሚለው አገላለጽ የተገኘ ሲሆን በዚህ ጊዜ “ሁለቱን ወገኖች ይጠቀሙ” ማለት ነው ፡፡

ተመልከት:

  • የአካል ብቃት ላስቲክ (ሚኒ-ባንድ) ለቤት ውስጥ ምርጥ መሣሪያዎች
  • በቤት ውስጥ ራስን ለማሸት የመታሸት ሮለር (አረፋ ሮለር)
  • የዮጋ ምንጣፍ ወይም የሁሉም ዓይነቶች ብቃት እንዴት እንደሚመረጥ
  • ስለ ጥንካሬ ስልጠና ስልጠና ስለ ሁሉም የጎማ ዘንጎች

በ BOSU መድረክ ላይ

አሰልጣኝ BOSU በጠንካራ የፕላስቲክ መሠረት ላይ የተጫነ የጎማ ንፍቀ ክበብ ነው ፡፡ የመድረኩ ዲያሜትር 65 ሴ.ሜ እና ንፍቀ ክበቡ ነው - በግምት 30 ሴ.ሜ በ BOSU ተጠናቅቆ ወደ ጉልላቱ ክፍል አየር ለማውጣት የሚያስችል ፓምፕ ይሰጣል ፡፡ ይበልጥ በተነፈሰ ንፍቀ ክበብ የበለጠ የመለጠጥ ችሎታ እና መልመጃዎቹን ለማከናወን በጣም ከባድ ነው።

ከ BOSU ጋር በሚሰለጥኑበት ጊዜ በጠፍጣፋ መድረክ ላይ በመመስረት ልምምዶቹን እንደ ንፍቀ ክበብ ድጋፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የዶሜው ጎን ለኤሮቢክ እና ለጥንካሬ ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላል ፣ እና ኳሱ ሲገለባበጥ ሚዛንና ቅንጅትን ለማዳበር መሳሪያ ይሆናል ፡፡ ይህ ሁለገብነት በዓለም ዙሪያ ሁሉ የዚህ አዲስ የስፖርት መሣሪያ ተወዳጅነት ያተረፈ ነበር ፡፡

ሚዛናዊ የመሳሪያ ስርዓት ቦሱ በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብሮች ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል-ኤሮቢክስ ፣ ክብደት ስልጠና ፣ ፒላቴስ ፣ መዘርጋት ፡፡ BOSU በሙያዊ ስፖርቶች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላሉ-ቅርጫት ኳስ ፣ ቁልቁል ስኪንግ ፣ የበረዶ መንሸራተት ፣ ጂምናስቲክ ፣ ቴኒስ እና ማርሻል አርትስ ፡፡ የኦሎምፒክ አትሌቶች የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል እና ሚዛንን ለማዳበር እነዚህን ኳሶች ይጠቀማሉ ፡፡ እንዲሁም መድረኩ በአካላዊ ቴራፒ ውስጥ ከጉዳቶች በኋላ በቀላሉ ለማገገም እና ለመከላከልም አስፈላጊ ነው ፡፡

በ BOSU ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያልተለመደ እና እንዲያውም ከባድ ሊመስል ይችላል ፡፡ አይጨነቁ ፣ ይህ ፍጹም መደበኛ ነው ፣ ከጊዜ በኋላ የተሻሉ እና የተሻሉ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ አይቸኩሉ እና በቀጥታ ወደ ውስብስብ ክፍል አይሂዱ ፡፡ ለመጀመር ለአዲስ አሰልጣኝ መልመድ እና ጥሩ ጠንካራ መሠረት ለማግኘት አንድ ቀላል እንቅስቃሴን ይምረጡ ፡፡

በ BOSU መድረክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች

  1. BOSU በጣም ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች አንዱ ፡፡ ለመለጠጥ ፣ ለፒላቴስ ፣ ለመልካም ልምምዶች ፣ የመልሶ ማቋቋም ልምምዶች እና ኤሮቢክ ፣ ፕሎሜትሪክ እና የጥንካሬ ስልጠና ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡
  2. ባህላዊ ልምዶችን ለማወሳሰብ እና ውጤታማነታቸውን ለማሳደግ ይህ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ Usሻፕስ ፣ ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ ሳንቆች - እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በ BOSU መድረክ ላይ የሚሰሩ በጣም ከባድ ናቸው ፣ ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እንዲሁም ሰውነትዎን በፍጥነት ያሻሽላሉ ማለት ነው ፡፡
  3. ሰውነትዎን ለማረጋጋት በኳሱ ላይ ሚዛን በሚጠብቁበት ጊዜ ኮር ጡንቻዎች በሙሉ ጊዜ ውስጥ ንቁ እንዲሆኑ ፡፡ ይህ በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሚከናወኑበት ጊዜም እንኳ በሆድ እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ያረጋግጣል ፡፡
  4. ከእንቅስቃሴ ኳስ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ የመሳሪያ ዓይነት ይራቁ ፡፡ ሚዛናዊ መድረክን ሲጠቀሙ የመውደቅ ወይም ከኳሱ ላይ የማንሸራተት እና እራሳቸውን የመጉዳት አደጋ ካለብዎት ፊቲል ማለት ይቻላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ BOSU ዘላቂ መሠረት ተደርጎ ይወሰዳል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ የግማሽ ንፍቀ ክበብ ከፍጥነት ኳስ ሁለት እጥፍ ያነሰ ነው ፡፡
  5. የመሳሪያ ስርዓት BOSU የልብስ መገልገያዎችን አሠራር ለማሻሻል ፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማዳበር ይረዳዎታል። በእውነተኛ ህይወት እና ሌሎች ስፖርቶችን በመጫወት ለእርስዎ ጠቃሚ ነው ፡፡ እና ምንም ውስብስብ ልምዶችን ማከናወን አስፈላጊ አይደለም ፡፡ በኳሱ ላይ ብቻ ቆሞ እንኳን ሚዛን እና ሚዛናዊነትን ለማዳበር።
  6. በመድረክ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ጥልቅ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ይገደዳሉ ፡፡ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎች በሥራው ላይ ያልተሳተፉ ናቸው ፣ ለዚህም ነው የጡንቻ መዛባት እና የጀርባ ህመም የሚሰማው ፡፡ ከ BOSU ጋር መደበኛ ስልጠና ይህንን ለማስቀረት ይረዳዎታል።
  7. BOSU ለምሳሌ ከእኩል Fitball ይልቅ ሁለገብ የስፖርት መሳሪያዎች ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፡፡ በክፍለ-ዓለም ላይ ቁጭ ብሎ መተኛት ፣ ግን በእግሮች ወይም በጉልበቶች ላይ መቆም ይችላሉ ፡፡ ለጠቅላላው አካል የበለጠ ጠቃሚ ልምዶችን እንኳን ለማድረግ እድሉ ይኖርዎታል!
  8. ሚዛናዊ መድረክን ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው። ከፉልቦል ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እንደ አንድ ደንብ ልዩ ልምዶችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ የተለመዱ ልምዶችን ለማከናወን ቦስ ረዳት መሳሪያዎ ይሆናል ፣ ግን ከonየሊሳ ውጤታማነት.
  9. BOSU በስፖርትዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምራል። ከትምህርቱ ወደ ትምህርት የሚደጋገሙ መደበኛ ልምምዶች ከፍተኛ ብቃት አያመጡም እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንኳን ሊያሳጡ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጊዜ እርዳታው የአርሰናል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያሻሽሉ የሚያግዙ ተጨማሪ የስፖርት መሳሪያዎች (ለምሳሌ ፣ ፊልቦል ፣ የመድኃኒት ኳሶች ፣ ላስቲክ ባንድ) ይመጣል ፡፡

ጉዳቶች BOSU

  1. ንፍቀ ክበብ BOSU አንዱ ዋንኛው ዋጋ ነው ፡፡ የእንደዚህ አይነት አስመሳይ አማካይ ዋጋ 5,000-6,000 ሩብልስ ነው። ከተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴ ኳስ ጋር በማነፃፀር ልዩነቱ ትኩረት የሚስብ እና ለአለቃው የማይደግፍ ነው ፡፡
  2. የተመጣጠነ መድረክ ገና በሰፊው ተወዳጅነትን አያገኝም ፡፡ ለምሳሌ ከዮጋ ኳስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድን ጋር በማነፃፀር እንኳን ከ BOSU ብዙ የተለያዩ የቪዲዮ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡
  3. በ BOSU ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች በዝቅተኛ እግሮችዎ ላይ ጭነት ይፈጥራሉ ፡፡ የቁርጭምጭሚት ቁርጭምጭሚትን በየጊዜው በሚወስዱት ላይ የተለመደ ጉዳት ነው ፡፡ እግሮቹን በጉልበቱ መሃል በማቆየት በመካከለኛው ንፍቀ ክበብ መሃል ላይ ትይዩ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉም ሰው ለትክክለኛው ቴክኒክ ትኩረት አይሰጥም ፡፡
  4. ሚዛናዊነት እና ቅንጅት ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት ከባድ በሆነው ኳስ ላይ ይለማመዳል። በዚህ ሁኔታ BOSU ን ለመግዛት መቸኮል እና ከራሱ ክብደት ጋር በመደበኛ ልምምዶች አማካይነት ሚዛን ልማት ላይ ማተኮር ይሻላል ፡፡ በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ የማዞር ስሜት እና የጭንቀት ጫጫታ ያላቸው የባር ሰዎችን መጠቀም አይመከርም ፡፡
  5. የቦሱ መድረክን በማመጣጠን ሥራ ላይ መሰማራት ከባድ ክብደት ያላቸውን ድብደቦችን ለመጠቀም ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ሚዛኑን መጠበቅ ስላለብዎት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። በሁለተኛ ደረጃ ፣ ፊኛው የክብደት ገደብ አለው (ወደ 150 ኪሎ ግራም ያህል ትክክለኛ እሴቶቹ በማሸጊያው ላይ ሊገኙ ይችላሉ) ፡፡ ይህ ማለት በ BOSU የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባድ የጥንካሬ ስልጠና አይሰራም ማለት ነው ፡፡

ከ BOSU ጋር 15 ውጤታማ ልምዶች

ክብደት ለመቀነስ ፣ ሰውነትን ለማጠንከር ፣ ካሎሪን ለማቃጠል እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስወገድ የሚረዱ 15 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በ BOSU ያግኙ ፡፡

1. ንፍቀ ክበብ ላይ የተመሠረተ usሻፕስ

2. ስኩዊቶች

3. ጥቃቶች

4. ስኩዊቶች ከሰውነት ሽክርክር ጋር

5. በጉልበቶቹ ውስጥ ጉልበቶች

6. በፕላንክ ቁጥር 2 ውስጥ ያሉ ጉልበቶች

7. የጎን ጣውላ ከእግር ማንሻ ጋር

8. ድልድዩ

9. በአራት እግሮች ላይ እግሮች ይነሳሉ

10. ጠማማ

11. ጠመዝማዛ-ብስክሌት

12. ቪ-ክራንች

13. ሱፐርማን

14. በመድረኩ ላይ ባለው ማሰሪያ ውስጥ መዝለል-

እና በ BOSU ንፍቀ ክበብ ላይ ያሉ ማንኛቸውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ ከእጆች እና ትከሻዎች ጋር ከድብልብልቦች ጋር መስራትን ጨምሮ ፣ ዘንበል ይላሉ ፣ ሰውነትን ፣ እግር ማንሻዎችን ያዞራሉ ፡፡

ለዩቲዩብ ቻናሎች ምስጋና ለፎቶዎች የቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረድ ፣ አጫጭር ክርክሮች ከ Marsha ጋር ፣ BodyFit በ Amy ፣ Bekafit ፡፡

በ BOSU ላይ የሥልጠና ምክሮች

  • ሁል ጊዜ በስፖርት ጫማዎች ውስጥ ብቻ ይሳተፉ። ለጅማቶቹ ጥበቃ ለመስጠት ከማያንሸራተት ነጠላ ጫማ ጋር ሞዴልን ይምረጡ ፡፡
  • ሚዛኑን ለመጠበቅ እስኪያረጋግጡ ድረስ ለመጀመሪያ ጊዜ በደመ ነፍስ ንፍቀ ክበብ ላይ በመቆም ድብርት አይጠቀሙ ፡፡
  • በ BOSU ላይ ተገልብጦ (በፕላስቲክ መድረክ ላይ) እንዲቆም አይመከርም ፡፡
  • ኳሱ የመለጠጥ አቅሙ አነስተኛ ሲሆን ልምምዶቹን ማከናወን ይቀላል ፡፡ ስለዚህ በአጠቃቀም የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ከፍተኛውን አይጨምጡት ፡፡
  • በመርገጫ ጉልላት ጎን ላይ ሲቆሙ ፣ እግሮቹን በማስቀመጥ በጥንቃቄ ይከተሉ ፡፡ ወደ መሃሉ ቅርበት ያለው የእግር አቀማመጥ ፣ እነሱ እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው። ጉልበቶችዎን ጎንበስ ያድርጉ ፡፡
  • ትምህርትዎን በሙቀት ይጀምሩ ፣ በመለጠጥ ያጠናቅቁ።

ከ BOSU ጋር 4 የመደርደሪያ ቪዲዮ ሥልጠና

በተዘጋጀው ሥልጠና ላይ ማግኘት ከፈለጉ ፣ ቀጣዩን ቪዲዮ ከ BOSU መድረክ ጋር እንዲሞክሩ እንመክራለን-

1. መላ ሰውነት በ BOSU (25 ደቂቃዎች)

25 ደቂቃ ሙሉ ሰውነት BOSU የአካል ብቃት እንቅስቃሴ!

2. መላ ሰውነት በ BOSU (20 ደቂቃዎች)

3. ሆድ + እግሮች + ካርዲዮ ከ BOSU (20 ደቂቃዎች)

4. ፒላዎች ከ BOSU ጋር (20 ደቂቃዎች)

የቦሱ መድረክ በስልጠና ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ መሣሪያ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ለቤት አገልግሎት አስመሳይን መግዛት ይችላሉ ፣ እና በአዳራሹ ውስጥ ከእሱ ጋር አብረው መሥራት ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ማሻሻል ይጀምሩ ፣ የጡንቻ ኮርሴትን ያጠናክሩ እና ውጤታማ ሚዛን አሰልጣኝ BOSU ን ያዳብሩ ፡፡

ተመልከት:

መልስ ይስጡ