የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 277.8 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 16.5% | 5.9% | 606 ግ |
| ፕሮቲኖች | 6.3 ግ | 76 ግ | 8.3% | 3% | 1206 ግ |
| ስብ | 15.9 ግ | 56 ግ | 28.4% | 10.2% | 352 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 29.3 ግ | 219 ግ | 13.4% | 4.8% | 747 ግ |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 32.9 ግ | ~ | |||
| የአልሜል ፋይበር | 1 ግ | 20 ግ | 5% | 1.8% | 2000 ግ |
| ውሃ | 35.6 ግ | 2273 ግ | 1.6% | 0.6% | 6385 ግ |
| አምድ | 48.1 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.1% | 22500 ግ |
| Retinol | 0.004 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 1 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 66.7% | 24% | 150 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 1.2 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 66.7% | 24% | 150 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 25 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 5% | 1.8% | 2000 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.5 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 10% | 3.6% | 1000 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.1 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 5% | 1.8% | 2000 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 55.8 μg | 400 μg | 14% | 5% | 717 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 0.09 μg | 3 μg | 3% | 1.1% | 3333 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.2 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.2% | 0.1% | 45000 ግ |
| ቫይታሚን ዲ ፣ ካልሲፈሮል | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% | 100000 ግ | |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 7.1 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 47.3% | 17% | 211 ግ |
| ቫይታሚን ኤች ፣ ባዮቲን | 3.9 μg | 50 μg | 7.8% | 2.8% | 1282 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 2.4458 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 12.2% | 4.4% | 818 ግ |
| የኒያሲኑን | 1.4 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 84.1 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 3.4% | 1.2% | 2973 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 70.2 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 7% | 2.5% | 1425 ግ |
| ሲሊከን ፣ ሲ | 1.5 ሚሊ ግራም | 30 ሚሊ ግራም | 5% | 1.8% | 2000 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 9.5 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 2.4% | 0.9% | 4211 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 20.7 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 1.6% | 0.6% | 6280 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 34.2 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 3.4% | 1.2% | 2924 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 84.2 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 10.5% | 3.8% | 950 ግ |
| ክሎሪን ፣ ክሊ | 514.8 ሚሊ ግራም | 2300 ሚሊ ግራም | 22.4% | 8.1% | 447 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| አልሙኒየም ፣ አል | 401.8 μg | ~ | |||
| ቦር ፣ ቢ | 13.7 μg | ~ | |||
| ቫንዲየም, ቪ | 33.4 μg | ~ | |||
| ብረት ፣ ፌ | 0.8 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 4.4% | 1.6% | 2250 ግ |
| አዮዲን ፣ እኔ | 3 μg | 150 μg | 2% | 0.7% | 5000 ግ |
| ቡናማ ፣ ኮ | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 3.2% | 1111 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.562 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 28.1% | 10.1% | 356 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 67.9 μg | 1000 μg | 6.8% | 2.4% | 1473 ግ |
| ሞሊብዲነም ፣ ሞ. | 7.3 μg | 70 μg | 10.4% | 3.7% | 959 ግ |
| ኒክ ፣ ኒ | 0.8 μg | ~ | |||
| ኦሎቮ ፣ ኤን | 5 μg | ~ | |||
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 2.7 μg | 55 μg | 4.9% | 1.8% | 2037 ግ |
| ስትሮንቲየም ፣ አር. | 4 μg | ~ | |||
| ታይታን ፣ እርስዎ | 4.1 μg | ~ | |||
| ፍሎሮን, ረ | 12.8 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 31250 ግ |
| Chrome ፣ CR | 1.3 μg | 50 μg | 2.6% | 0.9% | 3846 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 0.4572 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 3.8% | 1.4% | 2625 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 22 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 2.4 ግ | ከፍተኛ 100 г | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ኮሌስትሮል | 21 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. |
የኃይል ዋጋ 277,8 ኪ.ሲ.
እርሾ ሊጥ (ፈጣን) እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ ቫይታሚን ቢ 1 - 66,7% ፣ ቫይታሚን ቢ 2 - 66,7% ፣ ቫይታሚን ቢ 9 - 14% ፣ ቫይታሚን ኢ - 47,3% ፣ ቫይታሚን ፒ - 12,2% ፣ ክሎሪን - 22,4 ፣ 28,1, XNUMX%, ማንጋኒዝ - XNUMX%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B6 እንደ ኮኤንዛይም እነሱ ኑክሊክ አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚራቡ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት የፎልቴት በቂ አለመብቃቱ የቅድመ ብስለት መንስኤ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጁ የልማት ችግሮች። በፎልት እና በሆሞሲስቴይን ደረጃዎች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራ ማህበር ታይቷል ፡፡
- ቫይታሚን ኢ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ባህሪያትን ይይዛል ፣ ለጎንደሮች ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ የልብ ጡንቻ ፣ የሕዋስ ሽፋን ሁለንተናዊ ማረጋጊያ ነው ፡፡ በቫይታሚን ኢ እጥረት ፣ ኤርትሮክቴስ ሄሞላይሲስ እና የነርቭ በሽታዎች ይስተዋላሉ ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- ክሎሪን በሰውነት ውስጥ የሃይድሮክሎሪክ አሲድ እንዲፈጠር እና እንዲወጣ ለማድረግ አስፈላጊ።
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
መለያዎች: ካሎሪ ይዘት 277,8 kcal ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ እንዴት ጠቃሚ ነው እርሾ ሊጥ (ፈጣን) ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ ምግቦች ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች እርሾ ሊጥ (ፈጣን)