የአመጋገብ ዋጋ እና የኬሚካል ስብጥር።
ሠንጠረ per የተመጣጠነ ምግብ ይዘት (ካሎሪ ፣ ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት) በአንድ ያሳያል 100 ግራም የሚበላው ክፍል።
| ንጥረ ነገር | ብዛት | ደንብ ** | በ 100 ግራም ውስጥ ያለው መደበኛ% | በ 100 ኪ.ሲ. የመደበኛነት% | 100% መደበኛ |
| የካሎሪ እሴት | 244 ኪ.ሲ. | 1684 ኪ.ሲ. | 14.5% | 5.9% | 690 ግ |
| ፕሮቲኖች | 11.02 ግ | 76 ግ | 14.5% | 5.9% | 690 ግ |
| ስብ | 10.9 ግ | 56 ግ | 19.5% | 8% | 514 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 23.18 ግ | 219 ግ | 10.6% | 4.3% | 945 ግ |
| የአልሜል ፋይበር | 2.2 ግ | 20 ግ | 11% | 4.5% | 909 ግ |
| ውሃ | 50.4 ግ | 2273 ግ | 2.2% | 0.9% | 4510 ግ |
| አምድ | 2.3 ግ | ~ | |||
| በቫይታሚን | |||||
| ቫይታሚን ኤ ፣ ሬ | 61 μg | 900 μg | 6.8% | 2.8% | 1475 ግ |
| Retinol | 0.054 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቤታ ካሮቲን | 0.081 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 1.6% | 0.7% | 6173 ግ |
| ሊኮፔን | 1689 μg | ~ | |||
| ሉቲን + Zeaxanthin | 26 μg | ~ | |||
| ቫይታሚን B1, ታያሚን | 0.256 ሚሊ ግራም | 1.5 ሚሊ ግራም | 17.1% | 7% | 586 ግ |
| ቫይታሚን B2, riboflavin | 0.266 ሚሊ ግራም | 1.8 ሚሊ ግራም | 14.8% | 6.1% | 677 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 4 ፣ ኮሊን | 21.7 ሚሊ ግራም | 500 ሚሊ ግራም | 4.3% | 1.8% | 2304 ግ |
| ቫይታሚን B5, ፓንታቶኒክ | 0.455 ሚሊ ግራም | 5 ሚሊ ግራም | 9.1% | 3.7% | 1099 ግ |
| ቫይታሚን B6, ፒሪዶክሲን | 0.098 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 4.9% | 2% | 2041 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 9 ፣ ፎልት | 87 μg | 400 μg | 21.8% | 8.9% | 460 ግ |
| ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮባላሚን | 0.68 μg | 3 μg | 22.7% | 9.3% | 441 ግ |
| ቫይታሚን ሲ ፣ አስኮርቢክ | 0.1 ሚሊ ግራም | 90 ሚሊ ግራም | 0.1% | 90000 ግ | |
| ቫይታሚን ኢ ፣ አልፋ ቶኮፌሮል ፣ ቲ | 0.86 ሚሊ ግራም | 15 ሚሊ ግራም | 5.7% | 2.3% | 1744 ግ |
| ቤታ ቶኮፌሮል | 0.04 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ጋማ ቶኮፌሮል | 0.93 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቶኮፌሮል | 0.27 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| ቫይታሚን ኬ ፣ ፊሎሎኪኒኖን | 6.2 μg | 120 μg | 5.2% | 2.1% | 1935 ግ |
| ቫይታሚን ፒፒ ፣ ኤን | 3.1 ሚሊ ግራም | 20 ሚሊ ግራም | 15.5% | 6.4% | 645 ግ |
| Betaine | 23.7 ሚሊ ግራም | ~ | |||
| አነስተኛ ንጥረ-ነገሮች | |||||
| ፖታስየም, ኬ | 184 ሚሊ ግራም | 2500 ሚሊ ግራም | 7.4% | 3% | 1359 ግ |
| ካልሲየም ፣ ካ | 120 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 12% | 4.9% | 833 ግ |
| ማግኒዥየም ፣ ኤም | 23 ሚሊ ግራም | 400 ሚሊ ግራም | 5.8% | 2.4% | 1739 ግ |
| ሶዲየም ፣ ና | 589 ሚሊ ግራም | 1300 ሚሊ ግራም | 45.3% | 18.6% | 221 ግ |
| ሰልፈር ፣ ኤስ | 110.2 ሚሊ ግራም | 1000 ሚሊ ግራም | 11% | 4.5% | 907 ግ |
| ፎስፈረስ ፣ ፒ | 183 ሚሊ ግራም | 800 ሚሊ ግራም | 22.9% | 9.4% | 437 ግ |
| ንጥረ ነገሮችን ይከታተሉ | |||||
| ብረት ፣ ፌ | 1.86 ሚሊ ግራም | 18 ሚሊ ግራም | 10.3% | 4.2% | 968 ግ |
| ማንጋኒዝ ፣ ኤምን | 0.273 ሚሊ ግራም | 2 ሚሊ ግራም | 13.7% | 5.6% | 733 ግ |
| መዳብ ፣ ኩ | 138 μg | 1000 μg | 13.8% | 5.7% | 725 ግ |
| ሴሊኒየም ፣ ሰ | 23.1 μg | 55 μg | 42% | 17.2% | 238 ግ |
| ዚንክ ፣ ዘ | 1.24 ሚሊ ግራም | 12 ሚሊ ግራም | 10.3% | 4.2% | 968 ግ |
| ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት | |||||
| ስታርች እና dextrins | 18.7 ግ | ~ | |||
| ሞኖ እና ዲስካካራዴዝ (ስኳሮች) | 3.73 ግ | ከፍተኛ 100 г | |||
| ጋላክሲ | 0.1 ግ | ~ | |||
| ግሉኮስ (ዴክስስትሮስ) | 1.07 ግ | ~ | |||
| ላክቶስ | 0.17 ግ | ~ | |||
| መቄላ | 1.21 ግ | ~ | |||
| ስኳር | 0.08 ግ | ~ | |||
| fructose | 1.1 ግ | ~ | |||
| አስፈላጊ የአሚኖ አሲዶች | |||||
| አርጊን * | 0.508 ግ | ~ | |||
| ቫሊን | 0.579 ግ | ~ | |||
| ሂስቲን * | 0.334 ግ | ~ | |||
| Isoleucine | 0.482 ግ | ~ | |||
| leucine | 0.923 ግ | ~ | |||
| ላይሲን | 0.615 ግ | ~ | |||
| ሜታየንነን | 0.217 ግ | ~ | |||
| ቲሮኖን | 0.399 ግ | ~ | |||
| tryptophan | 0.109 ግ | ~ | |||
| ፌነላለኒን | 0.553 ግ | ~ | |||
| ሊተኩ የሚችሉ አሚኖ አሲዶች | |||||
| alanine | 0.449 ግ | ~ | |||
| Aspartic አሲድ | 0.864 ግ | ~ | |||
| ሃይድሮክሎክላይን | 0.012 ግ | ~ | |||
| glycine | 0.423 ግ | ~ | |||
| ግሉቲክ አሲድ | 2.93 ግ | ~ | |||
| ፕሮፔን | 1.107 ግ | ~ | |||
| serine | 0.597 ግ | ~ | |||
| ታይሮሲን | 0.385 ግ | ~ | |||
| cysteine | 0.178 ግ | ~ | |||
| ስቴሮልስ | |||||
| ኮሌስትሮል | 27 ሚሊ ግራም | ከፍተኛ 300 ሚ.ግ. | |||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | |||||
| የተበላሽ የበሰለ አሲዶች | 4.407 ግ | ከፍተኛ 18.7 г | |||
| 4: 0 ዘይት | 0.147 ግ | ~ | |||
| 6: 0 ናይለን | 0.028 ግ | ~ | |||
| 8: 0 ካሪሊክ | 0.039 ግ | ~ | |||
| 10: 0 ካፕሪክ | 0.093 ግ | ~ | |||
| 12: 0 ላውሪክ | 0.107 ግ | ~ | |||
| 14: 0 ሚስጥራዊ | 0.447 ግ | ~ | |||
| 15: 0 ፔንታዴካኖይክ | 0.045 ግ | ~ | |||
| 16: 0 ፓልቲክ | 2.33 ግ | ~ | |||
| 17: 0 ማርጋሪን | 0.05 ግ | ~ | |||
| 18: 0 እስታሪን | 1.1 ግ | ~ | |||
| 20:0 Arachinic | 0.019 ግ | ~ | |||
| 22: 0 ቤጌኒክ | 0.002 ግ | ~ | |||
| ሞኖአንሱድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትalአክልአድግድ | 3.787 ግ | ደቂቃ 16.8 г | 22.5% | 9.2% | |
| 14 1 ማይሪስቶሊክ | 0.038 ግ | ~ | |||
| 16 1 ፓልሚሌይክ | 0.195 ግ | ~ | |||
| 17: 1 ሄፕታዴሴን | 0.014 ግ | ~ | |||
| 18 1 ኦሊን (ኦሜጋ -9) | 3.497 ግ | ~ | |||
| 20 1 ጋዶሊክ (ኦሜጋ -9) | 0.042 ግ | ~ | |||
| 22 1 ኢሩኮቫ (ኦሜጋ -9) | 0.001 ግ | ~ | |||
| ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድመትመት ጊዜአተሓሕዛእተመሓየሽ | 1.89 ግ | 11.2 ከ 20.6 ወደ | 16.9% | 6.9% | |
| 18 2 ሊኖሌክ | 1.521 ግ | ~ | |||
| 18 3 ሊኖሌኒክ | 0.157 ግ | ~ | |||
| 18 3 ኦሜጋ -3 ፣ አልፋ ሊኖሌኒክ | 0.138 ግ | ~ | |||
| 18 4 ስቶይይድ ኦሜጋ -3 | 0.029 ግ | ~ | |||
| 20 2 ኢኮሳዲኖኒክ ፣ ኦሜጋ -6 ፣ ሲስ ፣ ሲስ | 0.023 ግ | ~ | |||
| 20 4 አራቺዶኒክ | 0.022 ግ | ~ | |||
| Omega-3 fatty acids | 0.167 ግ | 0.9 ከ 3.7 ወደ | 18.6% | 7.6% | |
| Omega-6 fatty acids | 1.566 ግ | 4.7 ከ 16.8 ወደ | 33.3% | 13.6% |
የኃይል ዋጋ 244 ኪ.ሲ.
- ቁራጭ = 136 ግ (331.8 ኪ.ሲ. ካሊ)
- አምባሻ = 1168 ግ (2849.9 ኪ.ሲ. ካሊ)
ፈጣን ምግብ ፣ ፒዛ ከስጋ እና ከአትክልቶች ፣ መደበኛ ቅርፊት ፣ 14 ኢንች እንደ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ እንደ ቫይታሚን ቢ 1 - 17,1% ፣ ቫይታሚን ቢ 2 - 14,8% ፣ ቫይታሚን ቢ 9 - 21,8% ፣ ቫይታሚን ቢ 12 - 22,7% ፣ ቫይታሚን ፒፒ - 15,5% ፣ ካልሲየም - 12% ፣ ፎስፈረስ - 22,9% ፣ ማንጋኔዝ - 13,7% ፣ መዳብ - 13,8% ፣ ሴሊኒየም - 42%
- ቫይታሚን B1 አካል ለሰውነት ሀይል እና ፕላስቲክ ንጥረ ነገሮችን እንዲሁም የቅርንጫፍ ሰንሰለት አሚኖ አሲዶች መለዋወጥን ከሚሰጡ በጣም አስፈላጊ የካርቦሃይድሬት እና የኢነርጂ ሜታቦሊዝም ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ የዚህ ቫይታሚን እጥረት ወደ ነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ከባድ መታወክ ያስከትላል ፡፡
- ቫይታሚን B2 በሬዶክስ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የእይታ ትንታኔን እና የጨለማ ማመቻቸትን የቀለም ትብነት ያጎላል ፡፡ በቂ የቫይታሚን ቢ 2 መመገብ የቆዳ ሁኔታን ፣ የ mucous membranes ጥሰትን ፣ የተዛባ ብርሃን እና የቀትር እይታን መጣስ አብሮ ይመጣል ፡፡
- ቫይታሚን B6 እንደ ኮኤንዛይም እነሱ ኑክሊክ አሲዶች እና አሚኖ አሲዶች ተፈጭቶ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ የፎልት እጥረት የኑክሊክ አሲዶች እና የፕሮቲን ውህደትን ያስከትላል ፣ ይህም የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን መከልከልን ያስከትላል ፣ በተለይም በፍጥነት በሚራቡ ህብረ ህዋሳት ውስጥ የአጥንት መቅኒ ፣ የአንጀት ኤፒተልየም ፣ ወዘተ በእርግዝና ወቅት የፎልቴት በቂ አለመብቃቱ የቅድመ ብስለት መንስኤ ነው ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የተወለዱ የአካል ጉድለቶች እና የልጁ የልማት ችግሮች። በፎልት እና በሆሞሲስቴይን ደረጃዎች እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነት መካከል ጠንካራ ማህበር ታይቷል ፡፡
- ቫይታሚን B12 በአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ እና መለወጥ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ፎሌት እና ቫይታሚን ቢ 12 እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ቫይታሚኖች ሲሆኑ በደም መፈጠር ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ወደ ከፊል ወይም ለሁለተኛ ደረጃ የሆድ እጢ እጥረት ፣ እንዲሁም የደም ማነስ ፣ ሉኩፔኒያ ፣ ቲቦቦፕቶፔኒያ እንዲፈጠር ያደርጋል ፡፡
- ቫይታሚን ፒ.ፒ. የኃይል ልውውጥን በሚያስከትሉ ያልተለመዱ ምላሾች ውስጥ ይሳተፋል። በቂ የቫይታሚን ንጥረ ነገር መውሰድ የቆዳውን መደበኛ ሁኔታ ፣ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን እና የነርቭ ሥርዓትን ከመረበሽ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡
- ካልሲየም የአጥንታችን ዋና አካል ነው ፣ እንደ የነርቭ ስርዓት ተቆጣጣሪ ሆኖ ይሠራል ፣ በጡንቻ መቀነስ ውስጥ ይሳተፋል። የካልሲየም እጥረት የአከርካሪ አጥንትን ፣ የሽንገላ አጥንቶችን እና ዝቅተኛ እጆችን ወደ ደም ማሰራጨት ይመራል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ እድልን ይጨምራል ፡፡
- ፎስፈረስ የኃይል መለዋወጥን ጨምሮ በብዙ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ይቆጣጠራል ፣ ፎስፎሊፒድስ ፣ ኑክሊዮታይድ እና ኑክሊክ አሲዶች አካል ነው ፣ ለአጥንቶች እና ለጥርስ ማዕድን አስፈላጊ ነው ፡፡ እጥረት ወደ አኖሬክሲያ ፣ የደም ማነስ ፣ ሪኬትስ ያስከትላል ፡፡
- ማንጋኔዝ የአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል ፣ በአሚኖ አሲዶች ፣ በካርቦሃይድሬቶች ፣ በካቴኮላሚኖች ንጥረ-ምግብ (metabolism) ውስጥ የተካተቱት ኢንዛይሞች አካል ነው ፡፡ ለኮሌስትሮል እና ለኑክሊዮታይድ ውህደት አስፈላጊ። በቂ ያልሆነ ፍጆታ በእድገቱ ፍጥነት መቀነስ ፣ በመራቢያ ሥርዓት ውስጥ የሚከሰቱ ችግሮች ፣ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ ከፍ ያለ መጠን መጨመር ፣ የካርቦሃይድሬት እና የሊፕቲድ ሜታቦሊዝም መታወክ አብሮ ይመጣል ፡፡
- መዳብ ሬዶዶማዊ እንቅስቃሴ ያለው እና በብረት ሜታቦሊዝም ውስጥ የተሳተፈ ኢንዛይሞች አካል ነው ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ለመምጠጥ ያነቃቃል ፡፡ የሰው አካል ሕብረ ሕዋሳትን በኦክስጂን ለማቅረብ ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል። ጉድለቱ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአፅም መፈጠር ላይ በሚታዩ ችግሮች ፣ ተያያዥ ቲሹ ዲስፕላሲያ እድገት ይታያል ፡፡
- የሲሊኒየም - የሰው አካል ፀረ-ኦክሳይድ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ አካል የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው ፣ የታይሮይድ ሆርሞኖችን እርምጃ ደንብ ውስጥ ይሳተፋል ፡፡ ጉድለት ወደ ካሺን-ቤክ በሽታ (የአጥንት መገጣጠሚያዎች ፣ መገጣጠሚያዎች ፣ የአካል ክፍሎች እና የአካል ክፍሎች ብዙ የአካል ጉዳቶች ያሉባቸው) ፣ የከሻን በሽታ (endemic myocardiopathy) ፣ በዘር የሚተላለፍ thrombastenia ያስከትላል ፡፡
መለያዎች: የካሎሪ ይዘት 244 ኪ.ሲ. ፣ የኬሚካል ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ለምን ፈጣን ምግብ ፣ ፒዛ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጋር ፣ በመደበኛ ኬክ ፣ 14 ኢንች ፣ ካሎሪ ፣ አልሚ ምግቦች ፣ ጠቃሚ ባህሪዎች ፈጣን ምግብ ፣ ፒዛ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጋር ኬክ ፣ 14 ”