ማውጫ
እኛ ደደብ ፣ አስቀያሚ እና ለማንም የማይስብ መስሎ ሲታየን ይህ ህይወታችንን መቋቋም የማይችል ያደርገዋል። የሥነ ልቦና ባለሙያ ሴቲ ጊሊያን እራስህን እንድትወድ ያበረታታሃል እና እንዴት ማድረግ እንዳለብህ ይነግርሃል።
በእኛ ላይ የሆነ ችግር እንዳለ በየጊዜው እየተሰማን ደስተኛ መሆን ከባድ ነው ነገርግን አሉታዊ አስተሳሰቦች ከባዶ አይነሱም። ለራሳችን ተገቢውን ትኩረት ሳንሰጥ ሲቀሩ ይታያሉ፡ ትንሽ እንተኛለን፣ መደበኛ ያልሆነ ምግብ እንበላለን፣ ራሳችንን ዘወትር እንወቅሳለን። በቀን 24 ሰአት የምናሳልፈው ሰው ብቻውን የሚጎዳን ከሆነ እራሳችንን እንደ ውድ እና ተወዳጅ ሰው ማየት ቀላል አይደለም ።
ዋጋህን ለመገንዘብ እራስህን በደንብ መያዝ አለብህ ነገርግን ዋጋህን በመገንዘብ ብቻ ስለራስህ በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ መጀመር ትችላለህ። ክፉውን ክበብ እንዴት መስበር ይቻላል? በመጀመሪያ ባህሪዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል.
ምንም እንኳን የተለየ ስሜት ቢሰማዎትም እራስዎን እንደሚወዱት ይኑሩ። ለራስህ ጥሩ መስለህ አስመስለህ። ፍላጎቶችዎ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ለራስዎ ይንገሩ እና እራስዎን መንከባከብ ይጀምሩ.
ባህሪህን እንድትለውጥ የሚረዱህ አራት ስልቶች እና ከዚያም ሃሳቦችህ እና ስሜቶችህ ናቸው።
1. ቀንዎን በጥንቃቄ ለማቀድ በቂ ጊዜ ይመድቡ
በራሳችን ላይ አለመርካት ብዙ ጊዜ የሚፈጠረው በአንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን በመያዛችን ነው። በውጤቱም, ሁሉንም ነገር በሆነ መንገድ እናደርጋለን, የጀመርነውን ለመጨረስ ጊዜ አይኖረንም, ወይም በአንድ ዓይነት እንቅስቃሴ ውስጥ እንገባለን. በእራስ ባንዲራ ውስጥ ላለመዋኘት, ቀንዎን በተሻለ ሁኔታ ለማደራጀት መሞከር ያስፈልግዎታል. እቅዱ ረጅም መሆን የለበትም - የተለያየ ደረጃ ያላቸውን ብዙ ስራዎች ከመጀመር እና ከመተው ይልቅ ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ተግባራት ሙሉ በሙሉ ማጠናቀቅ የተሻለ ነው.
2. እራስዎን ጣፋጭ ምሳ ያዘጋጁ
ለምትጨነቅለት ሰው እንደምታደርገው አብስለህ። ይህ ሰው የሚወደውን አስታውስ, ምን እንደሚሰማው አስብ, ለእሱ በፍቅር የተዘጋጀውን ነገር ጣዕም. የጎርሜት ምግብ የሚገባህ ሰው እንደሆንክ አድርገህ አስብ።
3. በፍላጎቶችዎ ላይ ያሰላስሉ: ምን እንደሆኑ እና እንዴት እነሱን ማሟላት እንደሚችሉ ይወስኑ
የራሳቸውን ፍላጎት የሚያውቁ በስሜታዊነት የተረጋጉ እና በግንኙነታቸው የሚተማመኑ እና ማጣትን አይፈሩም። በተጨማሪም, ፍላጎቶችዎን "በማውጣት", እነሱን ለማርካት እድሉን ያገኛሉ. ብዙውን ጊዜ ወደ ሌሎች የሚሄዱትን አዎንታዊ ስሜቶች በራስዎ ይምሩ።
4. በአንተ ላይ በጎ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ ሰዎች ጋር እራስህን ከባቢ።
ከሌሎች ጋር ያለው ግንኙነት በአብዛኛው የህይወትን ደህንነት እና ግንዛቤን ይወስናል. የተሻሉ፣ የበለጠ አዎንታዊ እና የበለጠ በራስ መተማመን የሚያደርጉዎትን ይፈልጉ። በህይወትዎ ውስጥ አሉታዊነትን የሚያመጡትን ለማስወገድ ይሞክሩ.
***
ለብዙ አመታት እራሱን በአሉታዊ መንገድ ለሚያስብ ሰው ቀላል አይደለም. በትንሽ እርምጃዎች ይጀምሩ እና መልክዎን ፣ ባህሪዎን ፣ አእምሮዎን በበለጠ ሙቀት ማከም ይማሩ።
አዲሱን አዎንታዊ ምስልዎን እንደ አዲስ ስሪት ሳይሆን እንደ አዲስ ጓደኛ ያስቡ. ከሰዎች ጋር መተዋወቅ, እያንዳንዱን ባህሪያቸውን ግምት ውስጥ አንገባም, የመልካቸውን ገፅታዎች አንገመግም. ሰው ወደድን ወይ አንወድም። አንዳንድ ሰዎች እራስህን ለመውደድ ስትሞክር ወደ ሌላኛው ጽንፍ መሄድ እንደምትችል ያስባሉ፡ በፍላጎቶችህ ላይ አብዝተህ ማተኮር። ሆኖም, ይህ የማይመስል ነገር ነው.
በመጀመሪያ፣ አወንታዊ ለውጦች ቀላል አይደሉም እና ምናልባት ለረጅም ጊዜ እራስን አለመውደድ “አገረሸብኝ”ን መቋቋም ይኖርብሃል። በሁለተኛ ደረጃ፣ እውነተኛ ራስን መንከባከብ የሌሎችን ፍላጎት ወደተሻለ ግንዛቤ እና ወደ አዲስ፣ የበለጠ የነቃ የግንኙነቶች ደረጃ ውስጥ እንዲገባ ያደርጋል።
ስለ ኤክስፐርቱ፡ ሴት ጄይ ጊሊያን የስነ-ልቦና ባለሙያ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ህክምና፣ ጭንቀት እና ድብርት ላይ ያሉ መጣጥፎች ደራሲ ናቸው።