ማውጫ
በጣም ብዙ ጊዜ አመጋቢዎች ይደነቃሉ ስለ አካባቢያዊ ክብደት መቀነስ ወይም በአንድ የተወሰነ የሰውነት ክፍል ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ. ለምሳሌ, "በሆድዎ ውስጥ ብቻ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?"ወይም"በትክክል ጭኑን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል“. ወይም የሚያቃጥል ጥያቄክብደት መቀነስ ይቻል ይሆን ጡት ግን አልተቀነሰም?“. ዛሬ በግለሰብ ችግር አካባቢዎች አካባቢ ክብደት መቀነስን በተመለከተ ሁሉንም ታዋቂ ጥያቄዎች እንመልሳለን ፡፡
የአከባቢ የማቅጠኛ መሰረታዊ ህጎች
ግን ወደ ተወሰኑ ምክሮች ከመዞርዎ በፊት የአከባቢውን አመጋገብ ሶስት ዋና ዋና አክሲዮኖች እናስተውላለን
1. ከመላው ሰውነት እኩል ክብደትዎን ያጣሉ
እስቲ አመጋገብ ላይ ገብተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመሩ እንበል። ዝግጁ ይሁኑ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ለምሳሌ “ሆድ” ወይም “ዘግናኝ” ዳሌዎችን ብቻ ሳይሆን እጆች ፣ ደረት ፣ መቀመጫዎችንም እንዲሁ። በዚህ ሂደት ላይ ፈጽሞ የማይቻል ተጽዕኖ ለማሳደር። ሆዱን ወይም ጭኑን በትክክል እንዲያገኙ ቃል የገቡትን አመጋገቦችን አይመኑ። ይህ አይሆንም! ስቡ ከመላው ሰውነት ፣ ከአጠቃላይ የሰውነት ምጣኔ እኩል ይወጣል ፣ እርስዎ በጭራሽ አይቀይሩም።
2. በመጨረሻው መዞሪያ ውስጥ የወጣው ዋናው የችግር አካባቢ
ብዙውን ጊዜ በልጃገረዶች ውስጥ አንድ ዋና ችግር ያለበት ቦታ አለ ፣ እዚያም አብዛኛው ስብ ፡፡ ምናልባት ሆድ ፣ ጭን ፣ ክንዶች ፣ መቀመጫዎች ወይም ጎኖች ሊሆን ይችላል ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሂደት በመጀመሪያ እነሱ ይወገዳሉ ብለው ካሰቡ ፣ ከዚያ ተሳስተሃል. በጣም ብዙ ጊዜ ጠፍጣፋ ሆድ እና ጠባብ ወገብ ያለባት ልጃገረድ ዳሌዎችን እና ሽባዎችን መቋቋም አለመቻሏ ይከሰታል ፡፡ ወይም በተቃራኒው ፣ በቀጭኑ እግሮች በሆድ ስብ አይቀነስም ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በጄኔቲክስ የሚወሰን ነው ፡፡ በጣም የሚያሳዝነው የአከባቢው አመጋገብ ሁለተኛው አክሲዮን ነው-ዋናው የችግር አካባቢ በጣም የቅርብ ጊዜውን ይተዋል ፣ ግን አሁንም ከጦርነቱ ጋር ፡፡
3. በተለይ የችግሩን አካባቢ ማስወገድ አይደለም
እርስዎ ነግረውኛል ፣ ግን በእነዚህ የሰውነት ክፍሎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ፣ ሆዱን ወይም ጭኑን ለየብቻ ማስወገድ ይቻላል? በጣም ቀላል አይደለም ፡፡ በእጆቼ ፣ በሆድ እና በእግሮቼ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እንዲረዳዎ ለችግር አካባቢዎች የኃይል ልምምዶች ፡፡ ግን ስብ እነሱ ንፁህ አይደሉም! ለምሳሌ ፣ ክራንች በሆድ ላይ ያለውን የሰውነት ስብን ለማስወገድ አይረዱዎትም ፡፡ ለእነሱ ምስጋና ይግባው ፣ የጡንቻ ኮርሴትን ብቻ ያጠናክራሉ ፣ ግን ከእሱ ውስጥ ሆዴ አይቀንስም ፡፡
ከነዚህ ሶስት ነጥቦች ውስጥ እኛ ያንን መደምደሚያ እናደርጋለን በአካባቢው ክብደት መቀነስ አይቻልም. ግን ሰውነትዎን እና በጥቂቱ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩ መርዳት ይችላሉ ፡፡ እንዴት ታደርገዋለህ?
ወደ አንድ የተወሰነ እርምጃ ከመቀጠልዎ በፊት የክብደት መቀነስን ማዕከላዊ ይዘት እናስታውስ- በየቀኑ ከሚመገቡት የበለጠ ካሎሪን ማውጣት አለብዎት. Ie አስፈላጊ የካሎሪ እጥረት። ግን የረሃብ አድማ እና ምክንያታዊ የአመጋገብ ገደቦች መሆን የለበትም ፡፡ የበለጠ ዝርዝር መረጃ ካሎሪዎችን ስለመቁጠር ጽሑፉን ያንብቡ። ተጨማሪ እና መደበኛ የአካል ብቃት ካከሉ ፣ የክብደት መቀነስ ሂደት በጣም ፈጣን ይሆናል ፣ እናም የሰውነት ጥራት ይሻሻላል።
በተለየ የችግር ክልል ውስጥ በአካባቢው ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
እንደተናገርነው በተወሰነ ችግር ውስጥ የታዘዘ አካባቢያዊ ክብደት መቀነስ አይኖርም ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴን በትክክል ከመረጡ ግን ሰውነትዎን በትክክለኛው አቅጣጫ መላክ ይችላሉ ፡፡ አስፈላጊ-ከዚህ በታች የተሰጡት ሁሉም ምክሮች በተመጣጣኝ የአመጋገብ ገደቦች ብቻ የሚሰሩ ናቸው ፡፡
- ብትፈልግ በሆድዎ አካባቢ ክብደት ለመቀነስ፣ ከዚያ በፕሬስ ላይ የካርዲዮ እንቅስቃሴን እና የግለሰባዊ ስልጠናዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለበለጠ ውጤት የጡንቻን ኮርሴት ለማጠናከር ለጠቅላላው ሰውነት በሳምንት 1-2 ጊዜ የተሟላ መርሃግብር ሊሆን ይችላል ፡፡
- ብትፈልግ በጭኖች እና መቀመጫዎች ላይ ስብን ለማስወገድ እና ጨመረ፣ እንደገና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ እና በተለይም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የመዝለል ልምምዶች) ናቸው ፡፡ እንዲሁም እንዲመለከቱ እንመክርዎታለን-ለጭን እና ለጭንጥ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ብትፈልግ በወገቡ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ እና የመሬት አቀማመጥን ለማስወገድ, የካርዲዮ ጭነት ፣ ፕዮሜትሪክስ እና የባሌ ዳንስ ሥልጠና ያድርጉ ፡፡ በነገራችን ላይ በባሬ ውስጥ ያሉ ትምህርቶች ለቢሮዎች ትልቅ መድኃኒት ናቸው ፡፡
- ብትፈልግ ጎኖቹን ለመውሰድ ወይም ወገቡን ለመቀነስ፣ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጊዜ ክፍተት ስልጠና ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ሆፕን ለመንከባለል አስፈላጊ አይደለም ፣ ማዞር እና ወደ ጎን ማጠፍ ውጤታማ አይደለም ፡፡ በጎን በኩል በአካባቢው ክብደት መቀነስ የማይቻል ነው ፣ በመላ ሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት በማስወገድ ሂደት ውስጥ ብቻ ፡፡ በተጨማሪ ይመልከቱ-ወገቡን እንዴት እንደሚቀንሱ እና ጎኖቹን እንዴት እንደሚወገዱ-መላው እውነት ፣ ምክሮች ፣ መልመጃዎች ፡፡
- ብትፈልግ እጆችን ለማንሳት፣ ከዚያ ለላይኛው አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ (ለምሳሌ ፣ ገዳይ ክንዶች እና ጀርባ ከጂሊያ ሚካኤል) እና ስለ ካርዲዮ አይርሱ ፡፡
- ብትፈልግ ያለ እፎይታ በእጆች ላይ ክብደት ለመቀነስ፣ ከዚያ ፣ በካርዲዮ-ጭነቱ ላይ ያተኩሩ እና ልምዶቹን በትንሽ ክብደት (ከ 1 ኪሎ አይበልጥም) ያድርጉ ፡፡ ትሬሲ አንደርሰን ወይም እንደገና ወደ የባሌ ዳንስ ሥልጠና መፈለግ ይችላል ፡፡
- ብትፈልግ ክብደትን ለመቀነስ ግን ጡቶችን ማቆየት በቀደሙት ጥራዞች ፣ ከዚያ… ከዚያ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ያለ የቀዶ ጥገና ጣልቃ ገብነት ፡፡ ጡት በዋነኝነት የአፕቲዝ ህብረ ህዋሳትን ያቀፈ ነው ፣ ስለሆነም ክብደቱን ለመቀነስ በሂደቱ ውስጥ የመቀነስ ዋስትና ይሰጣል ፡፡
- በቃ ከፈለጉ ደረትን ለማንሳት፣ በላይኛው አካል ላይ አፅንዖት የሚሰሩባቸውን ፕሮግራሞች ይምረጡ (እንደገና ፣ ከላይ የተጠቀሰው ገዳይ መሳሪያዎች እና ተመለስ) ሆኖም ፣ ድንገተኛ የአካል ለውጥ አይጠብቁ ፣ የደረት ጡንቻዎች የሉም ፣ ስለሆነም ቅርፁን አይለውጡም ፡፡
እርስዎን ማሳዘን አለብዎት ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ የአስማት ምስጢር አይሆንም። አካባቢያዊ ክብደት መቀነስ ፈጽሞ የማይቻል ነው ፣ ግን ይችላሉ ሰውነትዎን በትክክለኛው አቅጣጫ ለማሳመን ፣ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም በትክክል ተመርጧል።
በተጨማሪ ይመልከቱ-ወገቡን ጥብቅ ለማድረግ-ምን ማድረግ እና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ፡፡