ከጣሊያን የዩቲዩብ ቻናል Fixfit ለችግር አካባቢዎች የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አኗኗር ክብደት ለመቀነስ ፣ ስብን ለማቃጠል እና በቤት ውስጥ ጡንቻዎችን ለማቃለል የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ የጣሊያን የዩቲዩብ ቻናል ነው ፡፡ የቪድዮ ሰርጡን አጭር ቅኝት እናቀርባለን ፣ እንዲሁም ከ Fixfit የመጡ ችግር ላለባቸው አካባቢዎች የካርዲዮ እና የሥልጠና ምርጫ ፡፡

ስለ HIIT- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ ያንብቡ

መግለጫ የዩቲዩብ ሰርጥ Fixfit

የዩቲዩብ ሰርጥ Fixfit ብረት ጣሊያናዊ የአካል ብቃት ባለሙያ ኬቲ እና ኢቫን ማቲኦ ፈጣሪ ፡፡ ከቀላል ልምምዶች ጀምሮ እስከ ተግባራዊ እንቅስቃሴ ድረስ የሚጠናቀቁ የተለያዩ ፕሮግራሞችን የሚያካትት ነፃ የመስመር ላይ ጂም ፈጥረዋል ፡፡ በሰርጡ ላይ ብቻ ከ 350 ቪዲዮ ለጀማሪዎች እና ለላቀ ደረጃ ስልጠና የተለያዩ የችግር ደረጃዎች ፡፡

ስልጠና በጣሊያንኛ ይካሄዳል ፣ ግን ለጣሊያን ቋንቋ ዕውቀት እንኳን ሳይኖር በቀላሉ ለመከታተል ለታላቁ ዲዛይን ቪዲዮ ምስጋና ይግባው ፡፡ በነጭው ጀርባ ላይ ያሉ ልምምዶች ፣ ቪዲዮው ከሚፈለጉት መረጃዎች ሁሉ ጋር ታጅቧል- ሰዓት ቆጣሪ ፣ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ችግር ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠሪያ ስም. በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝርዝር ውስጥ ተገቢውን ፕሮግራም በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በቪዲዮው ሽፋን ላይ ሁሉንም አስፈላጊ መረጃዎች ይይዛሉ


የሥልጠና Fixfit በሚመች ሁኔታ ተስተካክሏል በአጫዋች ዝርዝሮች በዓላማው መሠረት (የችግር ደረጃ ፣ ዒላማ አካባቢ እና ሌሎች ባህሪዎች):

  • Allenamenti Intensi የአካል ብቃት (ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)
  • Allenamenti በእያንዳንዱ Principianti አካል ብቃት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪ)
  • Allenamenti Di Fitness ከሚዲያ ጋር አንድ ዙር (ለመካከለኛ ደረጃ ሥልጠና)
  • ኢ ዲማግሪሜንቶ ቶኒፊክዛዮን (ክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ድምጽ)
  • ብራሺያ ኤሰርሲዚ (ለእጆች ልምምዶች)
  • እስርሲዚ ጋምቤ ኢ ግሉቴይ (ለእግሮች እና መቀመጫዎች የሚሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
  • Allenamenti ed Esercizi በአዶዶናሊ ኢ ኮር መረጋጋት (ለሆድ እና ቅርፊት ልምምዶች)
  • ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ተጽዕኖ)
  • ጥምረት! ክሬያ ኢል ቱኦ አሌናሜንቶ (የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመፍጠር የ 10 ደቂቃ ቪዲዮ)
  • ሴሪ Speciali (የኃይል HIIT ፣ መቋቋም ፣ የካርዲዮ ገዳይ አፈፃፀም)

በአብዛኛው አሰልጣኞች ይሰጣሉ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ለ 20-40 ደቂቃዎች አነስተኛ መሣሪያዎችን በመጠቀም ፣ ኤሮቢክ እና ቶኒንግ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ በሰርጡ ላይ ለችግር አካባቢዎች ብዙ ተጽዕኖዎች HIIT- ስልጠና እና TABATA የቅጥ ልምምዶች (እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፣ እጆች ፣ ሆድ)፣ ስለሆነም ቪዲዮው ክብደትን ለመቀነስ እና በቤት ውስጥ ቆንጆ ቅርጾችን ለመፍጠር ተስማሚ ነው ፡፡


በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ግሩም ቅርፅን በማሳለፍ መካከል ሊለዋወጧቸው ለሚችሏቸው የችግር አካባቢዎች የልብ እና የደም ሥልጠና ምርጫ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ስለዚህ የተፈለገውን ፕሮግራም በቀላሉ ማግኘት እንዲችሉ እኛ እናቀርብልዎታለን አጭር የጣሊያንኛ የቃላት ዝርዝር. ይህ የኢጣልያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን በተለያዩ ሥልጠናዎች ለመምራት ይረዳዎታል-

  • ብሩሲያ ግራስሲ ሰበነ
  • አሌናሜንቶ ልምምድ
  • አዶሚናሊ / አዶሜ ሆድ
  • ጋምቤ ኢ ግሉቴይ እግሮች እና መቀመጫዎች
  • ብራሲያ እጆች
  • ኤሰርዚዚ እንቅስቃሴ
  • ስኒሌር ኢ ቶኒፊካር ስምምነት እና ቶኒንግ
  • በእያንዳንዱ ዲማግሪር: ክብደት ለመቀነስ

ለችግር አካባቢዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Fixfit

1. ጠቅላላ የሰውነት አሌናሜንቶ ብሩሲያ ግራስሲ ኢ ቶኒፊክዛዮን (30 ደቂቃዎች)

ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ይህ ስልጠና ሶስት ብሎክ ልምዶችን ያቀፈ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ማገጃ ውስጥ በሆድ ጡንቻዎች ፣ ዳሌዎች እና ወለል ላይ ባሉ መቀመጫዎች ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ በሁለተኛው ማገጃ ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ስብ ለማቃጠል ይጠብቃሉ ፡፡ በመጨረሻው ክፍል ውስጥ በጡንቻዎች እና በላይኛው አካል ላይ በሚሰነዝሩ ማሻሻያዎች ላይ ይሰራሉ ​​፡፡

Allenamento Brucia Grassi e Tonificazione ጠቅላላ አካል!

2. ጋምቤ ስኔሌ ፣ አዶሜ ኢ ግሉቴይ ሶዲ ቶኒኮ (30 ደቂቃዎች)

በችግር አካባቢዎች ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ሆድ ላይ በማተኮር ቀላል ስልጠና ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የታለሙ ጡንቻዎችን በመለዋወጥ ቆመው እና መሬት ላይ መልመጃዎችን ይለዋወጣሉ ፡፡

3. ሱፐር ABS እና ኮር (20 ደቂቃ)

ለሆድ እና ቅርፊቱ በዚህ መልመጃ ላይ መሥራት ሙሉ በሙሉ መሬት ላይ ነው ፡፡ መርሃግብሩ የሚጀምረው ወለሉ ላይ ባለው የሆድ መጨናነቅ ነው ፣ ከዚያ ወደ አንድ የጎን አሞሌ ይሂዱ እና ተመልሰው ወደ ክራንች ይመጣሉ ፡፡ በስልጠናው ሁለተኛ ክፍል ውስጥ ጣውላውን እና ክራንቹን ይለውጣሉ ፡፡

4. ጠቅላላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ዲማግሪር ኢ ቶኒካካር (25 ደቂቃዎች)

ይህ መርሃግብር የሰውነት እና የክብደት መቀነስ ትኩረትን በእጆቹ እና በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ ለማሰማት የተቀየሰ ነው ፡፡ የሰውነት ጡንቻዎችን እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በድምፅ ብልጭታዎች ለማሰማት በተጠናከረ የካርዲዮ ልምምዶች ፣ ልምምዶች መካከል ይለዋወጣሉ ፡፡

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (45 ደቂቃዎች)

ይህ ለጠቅላላው ሰውነት ትልቅ የ 45 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ማገጃ ውስጥ ለ 15 ደቂቃዎች በቆሙበት እና በመሬቱ ላይ ባሉ ችግርዎ አካባቢዎች ላይ ይሰራሉ ​​፡፡ በሁለተኛው ማገጃ ውስጥ ስኩዊቶች ማሻሻያዎችን እየጠበቁ ናቸው ፡፡ በሶስተኛው ክፍል ውስጥ ክራንች እና ሳንቃዎችን መሬት ላይ ያካሂዳሉ ፡፡

የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ‹Fixfit›

1. ሱፐር HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (24 ደቂቃዎች)

ለመካከለኛ እና ለላቀ ደረጃ ሥልጠና ተስማሚ የሆነውን ስብ-ለማቃጠል ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መልመጃዎች የሚከናወኑት በመርሃግብሩ መሠረት ነው 40 ሰከንዶች ሥራ ፣ 20 ሰከንድ ዕረፍት ፡፡

2. Maxi Tabata Workout (40 ደቂቃዎች)

በ 4 ሰከንዶች ሥራ / በ 20 ሰከንድ ዕረፍት መርሃግብር መሠረት የ 10 ደቂቃ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎችን በሚጫወቱበት በታባታ ዘይቤ ሥልጠና ፡፡ መርሃግብሩ በሆድ ላይ ያተኮረ ነው ፣ ስለሆነም ወለሉ ላይ የሆድ ልምዶችን መጠበቅ ይችላሉ ፡፡

3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብሩሲያ ግራስሲ (45 ደቂቃዎች)

ይህ ለክብደት ማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ ጥንካሬ ፡፡ እሱ በዋናነት የሚያተኩረው ዝቅተኛውን የሰውነት አካል ነው ፣ የካሎሪዎችን ማቃጠል ከፍ ለማድረግ እና የእግሮቹን እና የእጆቻቸውን ጡንቻዎች ለማጥበብ ፡፡ ስልጠና ዝቅተኛ udarnoi.

4. አሌናሜንቶ ብሩሲያ ግራስሲ ኃይል HIIT (30 ደቂቃዎች)

በ 40 ሰከንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በ 20 ሰከንድ ዕረፍቱ መሠረት የሚከናወነው ጥልቀት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡ መርሃግብሩ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል ውስብስብነቱን እየጨመረ ይሄዳል ፡፡

5. ሜጋ ታታታ (20 ደቂቃዎች)

በ TABATA ዘይቤ ውስጥ ጥልቀት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላቀ ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ መልመጃዎች የሚከናወኑት በመርሃግብሩ መሠረት ነው 40 ሰከንዶች ሥራ ፣ 20 ሰከንድ እረፍት ፣ 8 አቀራረቦች ፡፡ 3 ተከታታይ ልምምዶች አሉ ፡፡ አሰልጣኞቹ Fixfit ን በጣም ታባታ ስልጠናን ያጠናቅቃሉ ፣ ስለሆነም የዩቲዩብ ቻናል ለእንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አድናቂዎችን በእርግጥ ይማርካል ፡፡

ተመልከት:

ለክብደት መቀነስ ፣ የጊዜ ክፍተት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መልስ ይስጡ