ቱቡላር ማስፋፊያ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ + 30 ልምዶችን እንዴት እንደሚመረጡ (ፎቶዎች)

የቱቦል ማስፋፊያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የስፖርት መሣሪያ ነው ፣ እሱም ከላስቲክ በፕላስቲክ በተሠሩ ሁለት እጀታዎች ከላቲክስ የተሠራ መልበስን የሚቋቋም የጎማ ቧንቧ ነው ፡፡ ከአስፋፊ ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩ ልዩ ነገሮችን ከማምጣትም ባሻገር ከ ‹ድብብልብል› ጋር ለመለማመድ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ, ልምምዶች ያለውን ጥቅምና ጥቅም እንዲሁም ይህን የስፖርት መሳሪያዎች መምረጥ እንዴት እንደ ቱቦ expander ጋር ምን ናቸው?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች-የተሟላ አጠቃላይ እይታ

ቱቡላር ማስፋፊያ አጠቃላይ መረጃ እና ባህሪዎች

የቱቦላ ማስፋፊያ በላስቲክ መቋቋም በሚፈጥረው ጡንቻዎች ላይ የኃይል ጭነት ይሰጣል ፡፡ መቋቋም ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የአጥንትን እና የጡንቻ ሕዋሳትን እድገት ያነቃቃል ፡፡ እንደ ዱምቤልችዎች ሁሉ ሰፋፊው በእንቅስቃሴው ሁሉ ላይ ለጡንቻው ውጥረት ይሰጣል ፣ የበለጠ ተመሳሳይ እና ጥራት ያለው ጭነት ይሰጣል ፡፡ ከደረት ማስፋፊያ ጋር የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ ነው ፣ ስለሆነም ብዙውን ጊዜ የአካል ጉዳት ተከትሎ የአካል ጉዳት ለማገገም በፊዚዮቴራፒስቶች ይመከራል ፡፡

ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ሰፋፊዎች አሉ (እጅ ፣ ጡት ፣ ቢራቢሮ ፣ ስምንት ሰፋፊ ተንሸራታች ፣ ተጣጣፊ ቴፕ)፣ ግን የ tubular expander ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ለመጫን ምቹ እና ሁለገብ ነው። ይህ ዓይነቱ ማስፋፊያ ለላይኛው የሰውነት አካል (ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች ፣ ጀርባ ፣ ሆድ) እና ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎች (መቀመጫዎች ፣ እግሮች) እኩል ውጤታማ ነው ፡፡ የ tubular expander ን መጠቀም ይችላሉ-

• ለጡንቻ ግንባታ የክብደት ስልጠና
• ለሰውነት እፎይታ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር በሃይል ልምዶች
• ስብን ለማቃጠል በካርዲዮቫስኩላር ሥልጠና ውስጥ

አንድ የቱቦላ ማስፋፊያ የተሠራው የቱቦ ቅርጽ ካለው ጠንካራ ቀጭን ጎማ ነው ፡፡ የማስፋፊያውን ርዝመት ከ 120-130 ሳ.ሜ. እንደ የጎማ ቧንቧ ቧንቧ መከላከያ ባንዶች ጥንካሬ ላይ በመመርኮዝ የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎች አላቸው ፣ ይህም የተለያዩ የጭነት ደረጃዎችን ይሰጣሉ ፡፡ በተመሳሳይ በተጠቀሰው የመቋቋም ደረጃም ቢሆን የአሰፋሪው ጥንካሬ በተወሰነ አምራች ላይ በመመርኮዝ በጣም ብዙ ጊዜ የተለየ ነው ፡፡

የአካል ብቃት ባንድ-ምን + ልምምዶች

የቱቦላ ማስፋፊያ በቤት ውስጥም ሆነ በአዳራሹ ውስጥ አስፈላጊ የስፖርት ዓይነት ይሆናል ፣ ክብደቱ ቀላል ፣ የታመቀ እና ርካሽ የሆነ የእቃ ዝርዝር ነው። የአስፋፊዎች አንዱ መሰናክል የደመወዝን ፣ የባርቤል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን አቅም ያለው ይህንን የጭነት ደረጃ ማቅረብ አለመቻሉ ነው ፡፡ በከባድ የሰውነት ግንባታ ላይ የተሰማሩ ከሆነ ሰፋፊው በክብደት ስልጠና ውስጥ ግቦችን ለማሳካት በጭራሽ አይረዳዎትም ፡፡

የ tubular expander 10 ጥቅሞች

1. የቱቦ ማስፋፊያ ለሁሉም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ክፍሎች ጡንቻዎች ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ይህ ከድብልብልብሎች ጋር ሲሰለጥኑ አግባብነት ያላቸውን የተለመዱ ልምምዶችን ለማከናወን ያስችልዎታል (ለምሳሌ ፣ እጆቹን ወደ ቢስፕስ ያነሳል ፣ ለትከሻዎች ይጫናል ፣ ወደ ጀርባ ይንገጫገጭ ፣ እግሮችን መንጠፍ ፣ መንጠቆጥ).
2. የ tubular ማስፋፊያ ለጀማሪ እና ለላቀ ተማሪ ተስማሚ ነው-ጭነቱ በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ተቃውሞ ነው። ጭነቱን ለመጨመር ብዙ ሰፋፊዎችን በአንድ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ።
3. ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር ሊወስዱት የሚችሉት ማስፋት ፣ እሱ በጣም ቀላል እና አነስተኛ ነው። ለእረፍት ፣ ለቢዝነስ ጉዞ ወይም ብዙ ጊዜ የሚንቀሳቀሱ ከሆነ ፣ ከድብብልብሎች ይልቅ ለስልጠና የ tubular expander ን መጠቀም ይቻላል ፡፡ ይህ ክምችት ከጅምላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች እና ነፃ ክብደት በተለየ በአፓርታማ ውስጥ ብዙ ቦታ አይይዝም ፡፡
4. የማስፋፊያ መሳሪያው ከድብልብልብሎች እና ከበርሜል ይልቅ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች የበለጠ ገር ስለሆነ ለአረጋውያን እና ለአካል ጉዳተኞች በአካላዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው ፡፡ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰፋፊው የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር እና ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል በጣም አስተማማኝ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ነው ፡፡ እንዲሁም ከአሰፋፊው ጋር ከባድ ፕሮጄክት የመጣል እና የመቁሰል አደጋ የለውም ፡፡
5. የሰፋፊውን ጭነት በእጅዎ ማስተካከል ይችላሉ-የመለጠጥ ማሰሪያውን ርዝመት ለመቀነስ ትንሽ ከሆነ በእጆቹ ላይ መጠቅለል እና በዚህም አብን ይፈጥራል ፡፡onበጣም የሚበልጥ መቋቋም እና በጡንቻዎች ላይ ጭነት ይጨምራል።
6. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎን በቦታ ውስጥ የማረጋጋት ኃላፊነት ያላቸውን ዋና ዋና ጡንቻዎችን በትላልቅ እና በንቃት እየሠሩ ፡፡ የጀርባና የኋላ ጀርባ በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ መከላከያ ነው ፡፡
7. ተቃውሞውን ለማሸነፍ አንድ የተወሰነ የእንቅስቃሴ ክልል እንዲከተሉ የሚያስገድድዎ የ tubular expander inertia የለውም ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ ዘዴ ለመጠበቅ እና በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመስራት ይረዳል ፡፡
8. ይህ የስፖርት መሳሪያዎች በጣም የበጀት አማራጭ ነው ፣ እሴቱ ከ 300-400 ሩብልስ አይበልጥም።
9. በሽያጭ ላይ ፣ የተለያዩ የመቋቋም ችሎታ ያላቸው የተቃዋሚ ቡድኖች ስብስብ ዝግጁ ነው ፣ ይህም ያለ ከባድ እና ግዙፍ መሳሪያዎች የቤት ሚኒ-ጂም ለመፍጠር ይረዳዎታል (ለመግዛት ከአገናኞች በታች)።
10. በአንዳንድ ልምዶች ወቅት የ tubular ማስፋፊያ ጭነቱን እና የበለጠ ተመሳሳይ ስርጭቱን ለመጨመር ከድብልብልብሎች ጋር ሊጣመር ይችላል ፡፡

የ tubular ማስፋፊያ ጉዳቶች

1. ዱምቤሎች በግልጽ የተቀመጠ ክብደት አላቸው ፣ የ tubular ሰፋፊዎች በጣም ግልጽ ያልሆነ የምደባ ውጤት ናቸው (ጠንካራ ፣ መካከለኛ ፣ ደካማ). ከአሰፋፊው ጋር አብሮ በመስራት ለመለጠጥ የሚያደርጉትን ትክክለኛ ጥረት ለመለካት አይችሉም ፡፡ በስሜቶቻቸው ላይ መተማመን ይኖርብዎታል ፡፡
2. የመሳሪያዎችን ክብደት ቀስ በቀስ በመጨመር ሸክሙን ለመቆጣጠር እና እድገታቸውን ለመከታተል በቀላል ደበሎች አማካኝነት ፡፡ በተጨማሪም ሰፋፊው በጭነት ላይ ገደብ አለው ፣ ስለሆነም ትላልቅ ክብደቶችን ለመቋቋም ለለመዱት ሰዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
3. በጣም ረዘም ላለ ጊዜ ከሚያገለግሉዎት የጆሮ ማዳመጫዎች እና የባርቤሎች በተለየ አዘውትሮ ጥቅም ላይ የሚውለው የቱቦ ማስፋፊያ ይቦጫጭቅና ሊለጠጥ ይችላል ፡፡
4. የድድ በማይመች እንቅስቃሴ ለመምታት ወይም ለመጉዳት በፍጥነት ሊወጣ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ሁል ጊዜም ሙሉ ትኩረትን ይለማመዱ ፡፡

ሰፋፊውን እንዴት እንደሚመረጥ እና የት እንደሚገዛ

የማስፋፊያ አጠቃቀም ሁሉም ጥቅሞች ቢኖሩም በእያንዳንዱ የስፖርት መደብር ውስጥ ይገኛል ፡፡ ግን በመስመር ላይ መደብሮች ውስጥ ሁል ጊዜ የ tubular ማስፋፊያ መግዛት ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ጥንካሬ ያላቸው ድንኳኖች ብዙ ምርጫዎች አሉ ፡፡ የመስመር ላይ ግዢ ብቸኛው መሰናክል የምርቱን ጥራት በግልጽ ማየት እና ጭነቱን ማረጋገጥ አለመቻል ነው ፡፡ የማስፋፊያውን ጥንካሬ በተመሳሳይ በተጠቀሰው ተቃውሞ እንኳን በአምራቹ ሊለያይ እንደሚችል ልብ ይበሉ ፡፡

ሰፋፊ ሲገዙ ትኩረት መስጠት አለብዎት

• የማምረቻ ቱቦ ቁሳቁስ። ዘላቂ የሆነ ወፍራም ላስቲክ ያለው ድንኳን ይምረጡ ፡፡ ጎማውን ​​ለጥቂት ጊዜ ለመዘርጋት ይሞክሩ እና በነጭ ጭረቶች ወይም ጉድለቶች ወለል ላይ የቀረውን ለመፈተሽ ይሞክሩ ፡፡
• ክንድ ክንድ ለሜካኒካዊ ጉዳት መቋቋም ከሚችል ጠንካራ ፕላስቲክ የተሠራ መሆን አለበት ፡፡ እጆቹ በክፍል ወቅት ከእጆቻቸው ጋር የተሻሻለ መያዣን የሚሰጥ ሻካራ ያልሆነ ተንሸራታች ገጽ እንደነበራቸው ያረጋግጡ ፡፡
• ተራራ ጠንከር ያለ ውዝግብ ብዙውን ጊዜ ሰፋፊው እጀታዎቹ እና ቱቦው በሚጣበቅበት ቦታ ላይ በትክክል ከተቀደደ ነው ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ፣ እነዚህ ክፍሎች ከብረት ካራቢነር ጋር የሚገናኙበትን ድንኳን ይምረጡ (ሊለወጡ ከሚችሉ ቱቦዎች ጋር ባንዶቹ ተገኝተዋል).
• ርዝመት ወደ ከፍተኛው ርዝመት መነሳት አስፈላጊ በሚሆንበት ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሰፋፊ ማከናወን ይችሉ እንደሆነ ያረጋግጡ (ለምሳሌ የቤንች ማተሚያ ለትከሻዎች). አንዳንድ ባንዶች አንድ ትልቅ ኃይል እስከሚፈለገው ርዝመት ድረስ ለመዘርጋት በማይችልበት ጊዜ እንኳን እንዲህ ዓይነት ጠንካራ ጎማ አላቸው ፡፡
• የጎማ ተጨማሪ ሽፋን. ማስፋፊያ ፣ ከየትኛው በሸፍጥ ወይም በመከላከያ እጀታ የተሸፈነ የጎማ ቧንቧ (ጎጆ) ናቸው ለረጅም ጊዜ አገልግሎት የበለጠ ዘላቂ እና አስተማማኝ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ድንኳኖች ብዙውን ጊዜ በጣም ውድ ናቸው ፡፡

ሰፋፊው የመቋቋም አቅሙ ብዙውን ጊዜ በምርቱ ገለፃ እና በቀለም ይገለጻል ፡፡ የቀለሞች አማራጭ በአምራቹ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ደረጃ አሰጣጥን ይሰጣል-

• ቢጫ: በጣም ደካማ ጭነት
• አረንጓዴ: ደካማ ጭነት
• ቀይ: አማካይ ጭነት
• ሰማያዊ: ከባድ ጭነት
• ጥቁር: በጣም ከባድ ጭነት

አንዳንድ ጊዜ በክንድ ዲጂታል ምልክቶች ላይ የተተገበረው የመቋቋም ደረጃ 1 - መለስተኛ ተቃውሞ ፣ 2 - መካከለኛ እና 3 መቋቋም - ጠንካራ መቋቋም ፡፡ በዚህ ሁኔታ የጎማው ቀለም አግባብነት የለውም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከቧንቧ ማራዘሚያ ጋር ለመጨመር በክፍል ውስጥ የት እንደሚስተካከል ማጤን ያስፈልግዎታል (ለምሳሌ ፣ ግድግዳ ፣ በር ፣ ግድግዳ አሞሌዎች ይግጠሙ). ልዩ የግድግዳ ክሊፖችን ወይም የበሩን መወጣጫ መጠቀም ይችላሉ

የ ‹tubular› ማራዘሚያ በስፖርት መሳሪያዎች ገበያ ውስጥ ከሚገኙት ባሕሪዎች አንዱ ነው ፡፡ የማስፋፊያ ዋጋ 300-400 ሩብልስ ነው ፣ የመዋኛ ልብስ ዋጋ 800-1500 ሩብልስ ነው። ትልቁ የመዋኛ ልብስ ምርጫ ቀርቧል AliExpress በዝቅተኛ ዋጋ እና በነፃ ጭነት።

በ Aliexpress ላይ በርካታ የቱቦ ማስፋፊያ አማራጮችን እናቀርብልዎታለን ፣ አሁን ማዘዝ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ድንኳኖች የሚመጡት ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት ባለው ጊዜ ውስጥ ነው ፡፡ እኛ በጣም ምክንያታዊ ዋጋዎች እና አዎንታዊ ግምገማዎች ጋር ጥቂት ሻጮችን መርጠናል ፡፡ ከመግዛቱ በፊት በምርቱ ላይ ግምገማዎችን ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ነጠላ ሰፋፊዎች

ብዙውን ጊዜ በ Aliexpress ላይ ሻጮች 5 ደረጃዎችን የመቋቋም ባንዶችን (ከ 5 ኪ.ግ እስከ 15 ኪ.ግ.) ያቀርባሉ ፡፡ እያንዳንዱ ቀለም ከተወሰነ ግትርነት ጋር ይዛመዳል።

1. ቱቡላር ማስፋፊያ ቁጥር 1
2. ቱቡላር ማስፋፊያ ቁጥር 2
3. ቱቡላር ማስፋፊያ ቁጥር 3
4. ቱቡላር ማስፋፊያ ቁጥር 4
5. ቱቡላር ማስፋፊያ ቁጥር 5

የመዋኛ ልብስ ስብስቦች

ከ tubular ሰፋፊዎች ጋር ስልጠና ለመስጠት የተለያዩ ጥንካሬ ያላቸው የ tubular bands ስብስቦችን ለመግዛት ምቹ እና ጠቃሚ ነው። ይህ በከፍተኛ ሁኔታ በእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በኩል እየሰሩ በአጠቃላይ እንዲሠለጥኑ ያስችልዎታል ፡፡ መሣሪያው ብዙውን ጊዜ 5 የተለያዩ ጥንካሬዎችን (ከ 4.5 እስከ 13 ኪ.ግ) ፣ 2 እጀታዎችን ፣ ማሰሪያዎችን ፣ እግሮችን ፣ ለበር ፣ ሻንጣ መያዣን ያካትታል ፡፡

1. ሰፋፊዎች ቁጥር 1 ስብስብ
2. ሰፋፊዎች ቁጥር 2 ስብስብ
3. ሰፋፊዎች ቁጥር 3 ስብስብ
4. ሰፋፊዎች ቁጥር 4 ስብስብ
5. ሰፋፊዎች ቁጥር 5 ስብስብ

30 ልምዶች ከ tubular expander ጋር

ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ከ ‹tubular expander› ጋር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫን ያቅርቡ ፡፡ ሰፋፊውን ከማሠልጠንዎ በፊት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ሁል ጊዜም ማሞቂያውን ያካሂዱ ፣ የሁሉንም ጡንቻዎች ማራዘሚያ ያድርጉ ፡፡

ለመስራት ካሰቡ የጡንቻን ብዛት በመጨመር ላይ፣ ከዚያ እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 10-12 አቀራረቦች ከ 3-4 አቀራረቦችን ያከናውኑ። የሰፋፊው የመቋቋም ችሎታ የመረጠው የመጨረሻው ድግግሞሽ በከፍተኛው ጥረት ነው ፡፡ ለመስራት ካሰቡ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ክብደት ለመቀነስ ፣ ከዚያ እያንዳንዱን ልምምድ ከ 16-20 ጊዜ በ 2-3 ስብስቦች ያካሂዱ ፡፡ የመቋቋም ባንድ ሥራ በአማካይ ሊወስድ ይችላል ፡፡

በትከሻዎች ላይ ከአስፋፋ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

1. ለትከሻዎች ቤንች ይጫኑ

2. እጆችን ወደ ፊት ያንሱ

3. እጅን ማራባት

4. የማስፋፊያውን ግፊት ወደ ደረቱ

5. ሰፋፊ ውሸትን መዘርጋት

በደረት ጡንቻዎች ላይ ከሚሰፋው ጋር መልመጃዎች

1. ሰፋፊውን በጡቱ ላይ ይጫኑ

2. ከተስተካከለ ሰፋፊ ጋር በጡቱ ላይ ይጫኑ

3. ለደረት ጡንቻዎች እጆችን ማራባት

4. በቡና ቤቱ ውስጥ የማስፋፊያውን ግፊት

ለእጆች ደረትን በማስፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

1. በቢስፕስ ላይ የእጆች መነሳት

2. እጆቹን በ triceps ላይ መልሰው ይምሩ

ጀርባ ላይ ካለው ሰፋፊ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

1. የሰፋፊውን ግፊት በአንድ እጅ

2. የማስፋፊያውን ግፊት በሁለት እጆች

3. በመስቀለኛ መንገድ ሰፋፊውን ይስቡ

4. ለጀርባ አግድም ጎትት

አግድም መግፋት በሰፊው የእጅ አቀማመጥ

6. ሰፋፊን መዘርጋት

ለደረት ማስፋፊያ የሚሆኑ መልመጃዎች

1. ሱፐርማን ከደረት ማስፋፊያ ጋር

2. በተቀመጠበት ቦታ የሰውነት መነሳት

መልመጃዎች በማስፋፊያ በፕሬስ ውስጥ

1. ጎን ለጎን ወደ ጎን ጡንቻዎች

2. ጣቶች ከእጆቹ መነሳት ጋር

3. ጀልባ

4. የፕሬስ መነሳት

5. ቁርጥራጮች

እግሮች እና መቀመጫዎች ላይ ሰፋፊ ያላቸው መልመጃዎች

1. ወደ ጎን በእግር መሄድ

2. ጥቃት

3. ቁጭቶች

4. የጠለፋ እግሮችን ወደ ጎን

ወይም ፣ እንዴት ስለዚህ

5. ለጥጃዎች በጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ

6. እግሮቹን በአራት እግሮች ላይ መልሰው ማሰራጨት

ለ gifs የዩቲዩብ ቻናሎች እናመሰግናለን ጄይ ብራድሌይ ፣ የቀጥታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጃገረድ ፣ የአካል ብቃት ዓይነት ፣ ካትሪን ሴንት-ፒየር ፡፡

ከ tubular ሰፋፊዎች ጋር ስልጠና-8 ዝግጁ ቪዲዮ

ትምህርቶችን ማቀድ ካልወደዱ ለጡንቻዎች ቃና ዝግጁ እና ዝግጁ -8 የቪዲዮ ቱቦ ሰፋፊ እናቀርብልዎታለን እንዲሁም ሰውነትን ያሻሽላል ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች ከ 10 እስከ 30 ደቂቃዎች የሚቆዩ ናቸው ፣ በመካከላቸው ሊለዋወጥ ወይም ለእርስዎ በጣም ተስማሚ የሆነ ፕሮግራም መምረጥ ይችላሉ ፡፡

በ YouTube ላይ TOP 50 አሰልጣኞች-የእኛ ምርጫ

1. የሰውነት እንቅስቃሴ በደረት ማስፋፊያ (30 ደቂቃዎች)

2. አጭር ስልጠና እና የሙሉ ሰውነት ማስፋፊያ (10 ደቂቃዎች)

3. መላውን አካል በማስፋፊያ (30 ደቂቃ)

4. መላውን አካል በማስፋፊያ (30 ደቂቃ)

5. መላውን አካል በማስፋፊያ (25 ደቂቃ) ማሠልጠን

6. የጊዜ ክፍተት ስልጠና እና የሙሉ ሰውነት ማስፋፊያ (10 ደቂቃዎች)

7. ለዘር ማስፋፊያ ስልጠና (25 ደቂቃዎች)

8. መላውን አካል በማስፋፊያ (20 ደቂቃ) ማሠልጠን

ብዙ ሰዎች የ tubular ዋና ልብሶችን ዝቅ አድርገው ይመለከታሉ ፣ ሰውነትን ለማቃለል እና ለማስታገስ የሚሰሩ መሣሪያዎችን አይቆጠሩም ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፣ ምክንያቱም ሰፋፊው ሁለገብ እና ጥቃቅን መሳሪያዎች ብቻ ሳይሆን ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በብቃት ለመምታት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

ተመልከት:

• የቁርጭምጭሚት ክብደት-ጥቅም ፣ ጉዳት እና የ + 20 ልምዶቹን በክብደቶች እንዴት እንደሚመረጥ
• ክብደት ለመቀነስ Fitball-ውጤታማነት እና ባህሪዎች። ፊቲል እንዴት እንደሚመረጥ?
• የመታሸት ሮለር (የአረፋ ሮለር)-ምንድነው ፣ ምን ይፈለጋል ፣ የት እንደሚገዛ + ዝግጁ-የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጫ