ማውጫ
የልብ እና የደም ሥሮች ጤናን ለማጠንከር የሚረዱ የአመጋገብ ህጎች
ሩሲያን ጨምሮ በብዙ የዓለም ሀገሮች ውስጥ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች ዋና ሞት ሆኖ ቀጥሏል። በየቀኑ ሁላችንም ምርጫ እናደርጋለን -በልባችን ላይ በጎ ወይም ጉዳት ማድረስ። በአውቶቡስ ላይ ቢያንስ ለአጭር የእግር ጉዞ ፣ በኬክ ቁራጭ ላይ የበሰለ ፍሬን በመምረጥ በየቀኑ ልንረዳው እንችላለን። ከዚህ በታች የልብ ሥራን የሚያሻሽሉ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር ነው።
ልብን ለማጠንከር ቫይታሚኖች
በ superfoods ውስጥ ካሉ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች አንዱ አንቲኦክሲደንትስ ነው። ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ የፀረ -ኦክሳይድ ባህሪዎች ፣ እንዲሁም በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኙ እንደ ካሮቴኖይዶች እና ፖሊፊኖል ያሉ የተለያዩ ማዕድናት እና የፒቲን ንጥረነገሮች አሏቸው።
TOP 10 ለልብ በጣም ጤናማ ምግቦች
ስለዚህ እነሱ ምንድን ናቸው ፣ ልብን እና የደም ሥሮችን ለማጠንከር በጣም ጠቃሚ ምግቦች?
- እንጆሪዎች
ብሉቤሪ ፖሊፊኖል የተባለ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ አለው። የደም ሥሮች በማቃጠል ከሚያስከትለው ጉዳት ይከላከላሉ። አንቶኮኒያኖች የደም ግፊትን ለመከላከል ይረዳሉ።
- የወይራ ዘይት
በአትክልት ዘይቶች የበለፀጉ Monounsaturated fats ፣ ተጨማሪ ድንግል የወይራ ዘይት (ተጨማሪ ድንግል) ፣ ልብን እና የልብና የደም ሥር (የደም ቧንቧ) ስርዓትን ይከላከሉ
- ለውዝ
አልሞንድ ፣ ዋልኖት እና ማከዴሚያ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶች ተሞልተዋል። እነዚህ ቅባቶች ጥሩ የኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ያደርጋሉ ፣ እናም “መጥፎ” ኮሌስትሮል ከደም ሥሮች ወደ ጉበት ተሸክሟል ፣ ተደምስሷል። ለውዝ እንዲሁ በነጻ ሬዲካል የተጎዱትን የደም ቧንቧ ህዋሳትን የሚጠብቅ ቫይታሚን ኢ ይይዛል።
- በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ የተገኘ ወፍራም ዓሳ
ለልብ እና ለደም ሥሮች ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች-ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ አንቾቪስ ፣ ሄሪንግ ፣ ትራውት ፣ ሰርዲን በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው። እነሱ ልብን ይከላከላሉ ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትን ዝቅ ያደርጋሉ ፣ እብጠትን ይቀንሳሉ እንዲሁም በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የመርከስ ምስረታ ያዘገያሉ።
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
ካሌ ፣ ስፒናች እና ሌሎች ጥቁር አረንጓዴዎች ካሮቲንኖይድ ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም ይዘዋል። ኤሌክትሮላይቶች የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋሉ ፣ ካሮቲንኖይድ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮች የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ከኦክሳይድ ጉዳት ይከላከላሉ ፣ እና ፎሌት የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትን ሊጎዳ የሚችል የሆሞሲስቴይን ደረጃን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል።
- ጥቁ ቸኮሌት
በኮኮዋ ውስጥ ኤፒኪቺቺን ለደም ሥሮች ጤና ቁልፍ ውህደት የናይትሪክ ኦክሳይድን ትኩረት ይጨምራል ፣ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ቢያንስ 70%የኮኮዋ ይዘት ያለው ጥቁር ቸኮሌት ብቻ ይምረጡ።
- አቮካዶ
በልብ ጤናማ ሞኖ-ሳንሱሬትድ ስብ እና ቫይታሚን ኢ የበለፀጉ አቮካዶዎች ጤናማ የልብ ጤናማ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይቀጥላሉ። ልብን የሚከላከሉ የካሮቲኖይዶች (እንደ ስፒናች ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ በርበሬ ያሉ) መጠጣትን ለመጨመር ወደ ሰላጣ ያክሉት።
- የቺያ እና የተልባ ዘሮች
በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ አልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ ፣ ማዕድናት ፣ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው።
- ነጭ ሽንኩርት
ነጭ ሽንኩርት የደም ሥሮች መዘጋትን በመከላከል የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እድገትን ያቀዘቅዛል እንዲሁም የደም ግፊትን ይቀንሳል። እና ብዙ የተፈጥሮ ፀረ -ተህዋሲያን ልብን እና የደም ሥሮችን ለመጠበቅ ይረዳሉ።
- ቲማቲም
ቲማቲሞች ካሮቲንኖይድ እና ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ሊኮፔን ይዘዋል። የደም ግፊትን እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል ፣ በዚህም ልብን እና የደም ሥሮችን ይከላከላል።
ለልብ በጣም ጎጂ ከሆኑ ምግቦች TOP
ለከፍተኛ ጤና እና ደህንነት ፣ በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ለመብላት መሞከር አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ “ባዶ” በሽታን የሚያስከትሉ ካሎሪዎችን ፍጆታ መቀነስ አስፈላጊ ነው። በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ማሳደግ ይችላሉ ፣ መቼ ማቆም እንዳለብዎት ማወቅ ብቻ ያስፈልግዎታል። ለልብ ምን ጥሩ ምግቦች እንደሆኑ አስቀድመው ያውቃሉ ፣ ግን እነዚያ በሰውነት ውስጥ እብጠት የሚያስከትሉ ምግቦች።
- የተጨመረ ስኳር
የተጨመረው ስኳር (ለምሳሌ ፣ በኢንዱስትሪ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ) የሚያነቃቁ ሳይቶኪኖች እንዲለቁ ያነሳሳል።
- የተጣራ ካርቦሃይድሬት
ነጭ የተጣራ ዱቄት ፣ ነጭ ሩዝ እና የበሰለ ምግቦች በደም ስኳር ላይ ፈጣን አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው እና በእብጠት ውጤቶች ይታወቃሉ። ያልታሸገ ሙሉ የእህል ካርቦሃይድሬት እና የተገኙ ምግቦችን (ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ወዘተ) ለመምረጥ ይሞክሩ - buckwheat ፣ amaranth ፣ ማሽላ ፣ ጤፍ ፣ አጃ ፣ በቆሎ ፣ ኩዊኖ ፣ ፊደል።
- ትራንስጀንደር
እነሱ በፍጥነት ምግብ እና የተጠበሱ እና የተጋገሩ ምግቦች እንደ መጋገሪያዎች ፣ ኩኪዎች ፣ ዶናት ፣ መክሰስ ፣ ብስኩቶች ፣ ቺፕስ እና አንዳንድ ማርጋሪን ውስጥ ይገኛሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የትራንስፖርት ቅባቶች ፍጆታ በደም ውስጥ ከሚገኙት የእሳት ማጥፊያ ባዮማርከሮች ከፍተኛ ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው።
- ሞኖሶዲየም ግሉታማት - ጣዕም የሚያሻሽል
Monosodium glutamate ለከፍተኛ እብጠት ፣ ለአጠቃላይ ውፍረት እና ለ II ዓይነት የስኳር በሽታ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጨማሪም ፣ የጉበት እብጠት እና አልኮሆል ያልሆነ steatohepatitis ያስከትላል።
- የአመጋገብ ማሟያዎች
እነዚህ የመደርደሪያ ሕይወትን ለመጨመር ፣ ወጪን ለመቀነስ እና የተፈጥሮን ጣዕም ለመለወጥ በምግብ ላይ የሚጨመሩትን ተፈጥሯዊ ያልሆኑ ምግቦችን ሁሉ ያጠቃልላል። ለምሳሌ ፣ መከላከያ ፣ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ፣ ቀለሞች እና ጣዕም።
- ከመጠን በላይ አልኮሆል
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ መጠን ያለው አልኮሆል - በሳምንት እስከ 7 መደበኛ መጠጦች - ሰውነትን እንኳን ሊጠቅም ይችላል ፣ ግን ከዚህ መጠን መብለጥ የበሽታ ጠቋሚዎችን ይጨምራል ፡፡
የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ሥራን ለማሻሻል አጠቃላይ ምክሮች
የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ከ1-2 ሰዓት ብቻ (ማለትም በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች) የልብ ድካም ፣ የስትሮክ ወይም የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እንዲሁም ያለጊዜው የመሞት አደጋን ይቀንሳል።
እብጠትን ለማስወገድ አንድ መንገድ ብቻ አለ - ምግቦችን “በተፈጥሯዊ ቅርፃቸው” ለመብላት። ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች (እንደ ትኩስ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች) ምርጫ ይስጡ። ከእነሱ ጋር የተዘጋጁትን ኦሜጋ -6 የበለፀጉ ዘይቶችን እና የተቀናበሩ ምግቦችን የመመገብን መጠን ይቀንሱ። የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓትዎን ጤናማ ለማድረግ ምግቦች እና ቫይታሚኖች እንደሚያስፈልጉዎት ያስታውሱ።