መግቢያ
በሱቅ ውስጥ የምግብ ምርቶችን በሚመርጡበት ጊዜ እና የምርቱን ገጽታ በተመለከተ ስለ አምራቹ መረጃ ፣ የምርት ስብጥር ፣ የአመጋገብ ዋጋ እና ሌሎች በማሸጊያው ላይ ለተመለከቱት መረጃዎች ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል ፣ ይህም ለተጠቃሚው ጠቃሚ ነው ። .
በማሸጊያው ላይ የምርቱን ጥንቅር በማንበብ ስለምንበላው ብዙ መማር ይችላሉ ፡፡
ትክክለኛ አመጋገብ በራስዎ ላይ የማያቋርጥ ሥራ ነው ፡፡ በእውነቱ ጤናማ ምግብ ብቻ መመገብ ከፈለጉ ፈቃደኝነትን ብቻ ሳይሆን እውቀትንም ይወስዳል - ቢያንስ ቢያንስ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ እና ትርጉሞቹን ለመረዳት መማር አለብዎት ፡፡
ቅንብር እና ካሎሪ ይዘት
| የአመጋገብ ዋጋ | ይዘት (በ 100 ግራም) |
| ካሎሪ | 236 kcal |
| ፕሮቲኖች | 15 Art |
| ስብ | 18 ግ |
| ካርቦሃይድሬት | 2.8 Art |
| ውሃ | 62 Art |
| ጭረት | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 60 ሚሊ ግራም |
| ኦርጋኒክ አሲዶች | 1.2 ግ |
ቫይታሚኖች
| በቫይታሚን | የኬሚ ስም | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
| ቫይታሚን ኤ | Retinol አቻ | 110 mcg | 11% |
| ቫይታሚን B1 | ታያሚን | 0.05 ሚሊ ግራም | 3% |
| ቫይታሚን B2 | ሪቦፍላቪን | 0.3 ሚሊ ግራም | 17% |
| ቫይታሚን ሲ | ascorbic አሲድ | 0.5 ሚሊ ግራም | 1% |
| ቫይታሚን D | ካልሲፌሮል | 0.58 μg | 6% |
| ቫይታሚን ኢ | ቶኮፌሮል | 0.3 ሚሊ ግራም | 3% |
| ቫይታሚን ቢ 3 (ፒ.ፒ.) | የኒያሲኑን | 3.8 ሚሊ ግራም | 19% |
| ቫይታሚን B4 | choline | 46.7 ሚሊ ግራም | 9% |
| ቫይታሚን B5 | Pantothenic አሲድ | 0.28 ሚሊ ግራም | 6% |
| ቫይታሚን B6 | ፒራሮዶክሲን | 0.11 ሚሊ ግራም | 6% |
| ቫይታሚን B9 | ፎሊክ አሲድ | 35 μg | 9% |
| ቫይታሚን ኤ | Biotin | 5.1 μg | 10% |
የማዕድን ይዘት
| ማዕድናት | ይዘት በ 100 ግራም | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
| የፖታስየም | 112 ሚሊ ግራም | 4% |
| ካልሲየም | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| ማግኒዥየም | 23 ሚሊ ግራም | 6% |
| ፎስፈረስ | 220 ሚሊ ግራም | 22% |
| ሶዲየም | 41 ሚሊ ግራም | 3% |
| ብረት | 0.5 ሚሊ ግራም | 4% |
| ዚንክ | 0.4 ሚሊ ግራም | 3% |
| የሲሊኒየም | 30 μg | 55% |
| መዳብ | 74 mcg | 7% |
| ሰልፈር | 150 ሚሊ ግራም | 15% |
| ፍሎራይድ | 32 mcg | 1% |
የአሚኖ አሲዶች ይዘት
| አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች። | ይዘቱ በ 100 ግራ | የዕለት ተዕለት ፍላጎቱ መቶኛ |
| Tryptophan | 212 ሚሊ ግራም | 85% |
| Isoleucine | 690 ሚሊ ግራም | 35% |
| Valine | 838 ሚሊ ግራም | 24% |
| ሉኩኒን | 1282 ሚሊ ግራም | 26% |
| threonine | 650 ሚሊ ግራም | 116% |
| ላይሲን | 1010 ሚሊ ግራም | 63% |
| ሜቴንቶይን | 384 ሚሊ ግራም | 30% |
| ፌነላለኒን | 762 ሚሊ ግራም | 38% |
| አርጊኒን | 579 ሚሊ ግራም | 12% |
| histidine | 447 ሚሊ ግራም | 30% |
መደምደሚያ
ስለሆነም የምርቱ ጠቀሜታ በእሱ አመዳደብ እና ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች እና አካላት ፍላጎትዎ ይወሰናል ፡፡ ገደብ በሌለው የመለያ አሰጣጥ ዓለም ውስጥ ላለመሳት ፣ አመጋገባችን መማር የማያስፈልገው ጥንቅር ፣ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ዕፅዋት ፣ የቤሪ ፍሬዎች ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች በመሳሰሉ ትኩስ እና ባልተመረቱ ምግቦች ላይ የተመሠረተ መሆን እንዳለበት አይርሱ ፡፡ ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ትኩስ ምግብ ይጨምሩ ፡፡