ማውጫ
አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 580 ኪ.ሰ.
ይህ አመጋገብ በጣም የተለየ እና ከዘመናዊው የሕይወት ፍጥነት ጋር በትክክል ይጣጣማል።
የቸኮሌት አመጋገብ ቆይታ ሰባት ቀናት ነው (የክብደት መቀነስ ተጨባጭ ውጤቶች ከአመጋገብ ከሶስት ቀናት በኋላ ይታያሉ - ክብደት ከ 3 እስከ 4 ኪ.ግ) - እዚህ ምክንያት በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ መጥፋት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። ጨው አለመቀበል።
በአመጋገቡ መጨረሻ ላይ ክብደት መቀነስ ከ6-7 ኪሎ ግራም ይሆናል ፡፡
በቸኮሌት አመጋገብ መሠረት 100 ግራም ቸኮሌት ብቻ ቀኑን ሙሉ የሚታመን እና ሌላ ምንም አይደለም። አንዳንድ ምንጮች አሃዙን 80 ግራም እና 90 ግራም ብለው ይጠሩታል-ለካሎሪ ይዘት የመጀመሪያው እሴት ከሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች ጋር ሲነፃፀር ለዕለት ምግብ (440 ኪ.ሲ.) በጣም ዝቅተኛ ዋጋ ይሆናል-ለምሳሌ ፣ ውጤታማ የ buckwheat አመጋገብ ካሎሪ አለው። የ 970 Kcal ይዘት ፣ እና 90 ግራም ለሦስት ምግቦች ለመከፋፈል የበለጠ ምቹ ይመስላል ፣ ምንም እንኳን ማንኛውም የቸኮሌት አሞሌ 100 ግራም ይመዝናል (ለምሳሌ ፣ ዘቢብ እና ለውዝ ያለው ጣፋጭ የአልፐን ወርቅ ቸኮሌት አሞሌ)።
በአንድ ቀን ውስጥ ሙሉውን የቾኮሌት አመጋገብዎን መመገብ ይችላሉ ፣ ግን ከ2-3 ወይም ከዚያ በላይ በሆኑ ምግቦች መከፋፈሉ ተመራጭ ነው።
ነጭ ቸኮሌት ተለይቶ መታየት አለበት። የኮኮዋ ቅቤ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል የለም። በዚህ ምክንያት ክላሲክ ቸኮሌት አመጋገብ በነጭ ቸኮሌት ላይ ሊከናወን አይችልም። ቸኮሌት ከጣፋጭ ነገሮች ጋር እንዲሁ አይመከርም (ለስኳር ህመምተኞች)።
እያንዳንዱ የቸኮሌት ምግብ ያልታሸገ ቡና (ከ 1% ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት) ጋር አብሮ ይመጣል። ይህ መስፈርት በሁሉም ውጤታማ ምግቦች ውስጥ የተለመደ ነው (የጃፓን አመጋገብ ምሳሌ ነው)። ቡና ወደ ሜታቦሊዝም ከ 1% እስከ 4% ያፋጥናል ፣ ይህም ወደ ከባድ የክብደት መቀነስ ያስከትላል (ግን በከፍተኛ ሁኔታ የጤና ሁኔታን በተሻለ ሁኔታ አይጎዳውም)።
የአመጋገብ ዋናው ምርት ቸኮሌት ነው
መደበኛ የወተት ቾኮሌት በጣም ካሎሪ ከሚባሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ነው - በ 545 ግራም 100 Kcal ፡፡ ያለ ተጨማሪዎች የንጹህ ቸኮሌት የካሎሪ ይዘት ትንሽ ያነሰ ነው - 540 Kcal. ከዚህ አንፃር የቸኮሌት አመጋገብ በጥቁር ቸኮሌት ላይ መከናወን አለበት - ግን በካሎሪ ይዘት ውስጥ ያለው ልዩነት በተግባር አይታይም ፡፡ ተጨማሪዎች (ዘቢብ ፣ ፍሬዎች ፣ ወዘተ) ያላቸው ቸኮሌት በአማካይ በትንሹ ከፍ ያለ የካሎሪ ይዘት አለው (በቸኮሌት ማሸጊያው ላይ የበለጠ ያንብቡ) ፡፡
ከፕሮቲኖች ጥምርታ - ስብ - ካርቦሃይድሬቶች ፣ የተለያዩ የቸኮሌት ዓይነቶች በጥቂቱ ይለያያሉ - ለወተት ቸኮሌት ይህ ሬሾ 7% - 36% - 55% ይመስላል (ይህም ከተቀላቀለ አመጋገብ አጠቃላይ ተቀባይነት ካለው በጣም ሩቅ ነው - 20 ያህል % - 20% - 60%) ፡፡ ይህ እንደሚያመለክተው ሰውነት ከተለመደው አመጋገብ ይወገዳል - በሌላ በኩል ደግሞ ማንኛውም አመጋገብ የካሎሪ ይዘትን ይገድባል - ይህም ሰውነትን ከተለመደው አገዛዝ ያስወግዳል (የሲባራይት አመጋገብ ከዚህ ደንብ የተለየ ነው) ፡፡
የቸኮሌት አመጋገብ ገደቦችን ያስገድዳል
የቸኮሌት አመጋገብ (እንደ ታዋቂው የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ) ሙሉ በሙሉ ይከለክላል ስኳር እና ጨው.
እንደ ሌሎቹ ምግቦች ሁሉ ፣ ጭማቂዎችን (ተፈጥሯዊን ጨምሮ) ፣ ካርቦን-ነክ ውሃ እና መጠጦች መተው አለብዎት (እንደ ተራ ውሃ ሳይሆን የምግብ ፍላጎትን ይጨምራሉ) - በሁሉም የህክምና ተቋማት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውለው የህክምና ምግብ ተመሳሳይ ምክሮች ይሰጣሉ ፡፡
እንዲሁም በቸኮሌት አመጋገብ ውስጥ ማንኛውም አትክልቶች እና እንዲያውም ብዙ ፍራፍሬዎች አይካተቱም።
አልኮል በሁሉም መልኩ የተከለከለ ነው ፡፡
አስፈላጊ! ማንኛውንም ፈሳሽ (ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ) መቀበል ቸኮሌት እና ቡና ከወሰዱ ከ 3 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ይቻላል። አነስተኛው የፈሳሽ መጠን ከ 1,2 ሊትር ያነሰ (በተሻለ ሁኔታ) መሆን የለበትም - ይህ መስፈርት ጨውን የማይጨምር ለአብዛኞቹ ፈጣን ምግቦች የተለመደ ነው።
ተመሳሳይ ምግብን መድገም ከአንድ ወር በፊት ወይም ከዚያ በተሻለ ሁኔታ ሊገኝ ይችላል - በሰውነት ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል (ምንም እንኳን በአንዳንድ ምንጮች በቸኮሌት አመጋገብ ላይ ተለዋጭ የክብደት መቀነስ አገዛዝ ማግኘት ይችላሉ - ከ 7 ቀናት አመጋገብ በኋላ ፣ እ.ኤ.አ. ከመድገሙ በፊት ዝቅተኛው ክፍተት እንዲሁ 7 ቀናት ነው)።
የቸኮሌት አመጋገብ አይከለክልም
ከምግብ በኋላ ከሶስት ሰዓታት በኋላ ማንኛውንም መጠን (አረንጓዴ ፣ ጥቁር ሻይ ወይም ውሃ) መጠጣት ይችላሉ ፡፡
የቸኮሌት አመጋገብ የዘፈቀደ አመጋገብን ይጠቁማል - ለእርስዎ የበለጠ አመቺ በሆነበት ጊዜ ፣ በዚያን ጊዜ የቾኮሌቱን የተወሰነ ክፍል ይበሉ ፡፡
- ቁርስ: 30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት (ዘቢብ ፣ ለውዝ ፣ ወዘተ የለም) እና ያልታጠበ ቡና አንድ ኩባያ ፡፡
- ምሳ 30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት እና አንድ ኩባያ ቡና.
- እራት-30 ግራም ጥቁር ቸኮሌት እና ቡና ፡፡
- ለቁርስ ፣ 30 ግራም ቸኮሌት እና አንድ ኩባያ ጥቁር ቡና ፡፡
- ለምሳ ደግሞ 30 ግራም ቸኮሌት እና ቡና አሉ (አትጣፍጡ) ፡፡
- እራት - ተመሳሳይ 30 ግራም ቸኮሌት እና ቡና ፡፡
ለ 1 ቀን ያለው ምናሌ ለ 7 ቀናት ከአመጋገቡ ጋር ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይ ነው ፣ ግን ቢያንስ 200-300 ግራም የአፕቲዝ ቲሹ ከጠፋ በሰውነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት በጣም ያነሰ ይሆናል ፡፡ በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴ በተመሳሳይ ደረጃ ላይ መቆየት አለበት - እውነተኛው ክብደት መቀነስ በእርግጥ በፈሳሽ ምክንያት የበለጠ ይሆናል (አንድ ኪሎግራም ያህል) - የጎመንቱ አመጋገብ ተመሳሳይ ባህሪዎች አሉት ፡፡
የቸኮሌት አመጋገብ የማያዳግም ጠቀሜታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን ውጤቶችን እያገኘ ነው ፡፡ የመርከብ ጉዞ ወይም ጉዞ ከመጀመርዎ በፊት የቸኮሌት አመጋገብ በፍጥነት እራስዎን በቅደም ተከተል እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ወደ ውጭ አገር ከመጓዝዎ በፊት በጣም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
ሁለተኛው የቸኮሌት አመጋገብ በጣፋጭ አፍቃሪዎች አድናቆት ይኖረዋል - ከረሜላ ወይም አንድ ቸኮሌት ቁራጭ መቃወም እጅግ በጣም ከባድ ነው ፣ ለምሳሌ ፣ የሩዝ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ሙሉ በሙሉ ይከለክላል።
ቾኮሌት ምርጥ የአንጎል ማነቃቂያዎች አንዱ ነው - ማንኛውም ተማሪ በክፍለ-ጊዜ ውስጥ ቡና እና ቸኮሌት እጅግ አስፈላጊ ነገሮች መሆናቸውን ያውቃል ፡፡ ይህ ተጨማሪ የቾኮሌት አመጋገብ ከመጠን በላይ መገመት አይቻልም - በፍጥነት ክብደትዎን ያጣሉ ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአእምሮ እንቅስቃሴዎ በምንም መንገድ አይሰቃይም ፡፡
እንደ አመጋገብ ያልሆነ ምርት ቸኮሌት ለደም ማነስ እና ለጉንፋን ይመከራል (የሰውነት በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል)። በተጨማሪም ቸኮሌት (የበለጠ በትክክል በኮኮዋ ቅቤ ውስጥ) የሰውነት እርጅናን የሚያዘገይ ኃይለኛ ፀረ -ባክቴሪያ ንጥረ ነገሮችን እንደያዘ ልብ ሊባል ይገባል።
ምንም እንኳን የቾኮሌት አመጋገብ ጥቅሞች በዋጋ ሊተመኑ የማይችሉ ቢሆኑም ፣ የዚህ አመጋገብ አሉታዊ ጎኖች ምናልባት ከጥቅሙ ይበልጣሉ ፡፡
የቸኮሌት አመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ብዙ ቁጥር ያላቸው ተቃርኖዎች ናቸው - ይህን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ከምግብ ባለሙያው ጋር መማከር ወይም በሀኪም ቁጥጥር ስር አመጋገብን ማካሄድ አለብዎት ፡፡
ሁለተኛው የቸኮሌት አመጋገቡ ችግር ሜታቦሊዝምን ወይም አመጋገብን መደበኛ ባለማድረጉ ምክንያት ነው (የሞንትኒጋክ አመጋገብ በዚህ ረገድ በጣም ተመራጭ ነው) - ምንም እንኳን ተመሳሳይ ለሌሎች አንዳንድ ፈጣን ምግቦች ሊሰጥ ይችላል ፡፡
ሦስተኛው የቸኮሌት አመጋገብ ጉዳት ወደ ትክክለኛ አመጋገብ ሳይቀየር መልሶ የመመለስ እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ ሰውነት ከፍተኛውን የካሎሪ ቁጠባን ይለምዳል - እና ከምግቡ በፊት በተመሳሳይ ሁኔታ ከተመገበ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ በፍጥነት ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ይመልሳል (እና ብዙውን ጊዜ ትንሽም ቢሆን) - አመጋገብ የዞዲያክ ምልክቶች ወይም ማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት ከዚህ እጥረት ነፃ ነው…
የአመጋገብ ሚዛን እንዲሁ በፕሮቲን ፣ በቅባት ፣ በካርቦሃይድሬትና በቪታሚኖች-ማዕድናት ጥምርታ (የሚፈለጉትን) ብዙ ያስቀራል (ተጨማሪ የቫይታሚን-ማዕድን ውስብስብ ዝግጅቶችን በመውሰድ ይህንን ጉድለት እናሸንፋለን) - ለዚህ ችግር ፣ ሀ የቀለም አመጋገብ የበለጠ ተመራጭ ይሆናል።
በእርግጥ ዋናው የቾኮሌት አመጋገብ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች (በተፈጥሮም ሆነ በተገኘ) የተከለከለ ነው ፡፡
ሁለተኛው ተቃርኖ የአለርጂ መኖር ነው (በተጨማሪም ፣ በበርካታ ምክንያቶች ላይ ለቸኮሌት የአለርጂ ጥገኛ መሆን እና የእነሱ ጥምረት ይቻላል) ፡፡
በአመጋገብ እና በነባር የጉበት በሽታዎች እንዲሁም በሐሞት ፊኛ ወይም ቱቦዎች (ኮሌሊቲሲስ) ውስጥ ባሉ ድንጋዮች ፊት መጠቀም አይችሉም።
የቸኮሌት አመጋገብ የደም ቧንቧ የደም ግፊት በሚኖርበት ጊዜም የተከለከለ ነው (ይህ በሽታ ስለመኖሩ ላያውቁ ይችላሉ - የመጀመሪያዎቹ ምልክቶች ከተለመደው ከመጠን በላይ ሥራ ጋር ተመሳሳይ ናቸው) ፡፡ እዚህ ወሳኙ ነገር ቸኮሌት አይደለም (ግፊቱን በትንሹ ይጨምራል) ፣ ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ቡና ፡፡