ሲንዲ ክራውፎርድ-አዲስ ልኬት ፡፡ ከወሊድ በኋላ ምስሉን ወደነበረበት ይመልሱ።

"አዲስ ልኬት" ከሲንዲ ክራውፎርድ ለወጣት እናቶች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡ ሱፐርሞዴል ከወሊድ በኋላ ምስሉን ለማስመለስ ፕሮግራም አዘጋጅቷል ፡፡ ሆኖም ፣ የእሷ ስርዓት ማድረግ ይችላል እና ቀላል የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚፈልጉ ፡፡

“አዲስ ልኬት” ማሠልጠን ያስፈልግዎታል-

• ማት በፕሮግራሙ ውስጥ ያሉ ብዙ መልመጃዎች ወለሉ ላይ መከናወን አለባቸው ፣ ስለሆነም ንጣፍ ወይም ቢያንስ ፎጣ ያስፈልግዎታል። ስለ ምንጣፎች እና እንዴት እንደሚመረጡ የበለጠ ያንብቡ።
• ወንበር የሲንዲ ተወዳጅ ባህሪ ነው ፣ ብዙውን ጊዜ በፕሮግራሞቻቸው ውስጥ ትጠቀማለች ፡፡ በእሱ አማካኝነት pushሽ-ዩፒኤስ ፣ ለሆድ ፣ ለእግሮች እና መቀመጫዎች መልመጃዎችን ያደርጋሉ ፡፡
• ደብልብልስ። ለብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች እጅግ አስፈላጊ ነገር። ትናንሽ ዱባዎችን ይጠቀሙ - ክብደቱን እንደ አካላዊ እድገት ቀስ በቀስ በመጨመር በ 0.5 ኪ.ግ መጀመር ይችላሉ ፡፡ በነገራችን ላይ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች በቀላሉ ዱብብል ይተካሉ ፡፡ ስለ ጋኔሽ እና እንዴት እንደሚመረጡ የበለጠ ያንብቡ።
• ካርዶችን መጫወት. ሲንዲ ክራውፎርድ ከቅንጅት ጋር በማጣመር አንድ የመጫወቻ ካርድ ከፍ ማድረግ ፡፡ ስለሆነም ስኩዌቶች ወደሚፈለገው ጥልቀት ይደርሳሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

• ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
• በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
• ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
• ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
• Pull-UPS: እንዴት መማር + ጠቃሚ ምክሮችን ለመሳብ-ዩፒኤስ
• ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
• ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
• ስለ HIIT- ሥልጠና ሁሉ-ጥቅም ፣ ጉዳት ፣ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው

ስለ ፕሮግራሙ ከሲንዲ ክራውፎርድ ጋር አዲስ ልኬት

ልጅ ከወለዱ በኋላ አኃዙን ይመልሱ ልዩ ፣ ጥንቃቄ የተሞላበት አካሄድ ይጠይቃል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ሰውነት ከባድ ጭንቀትን ይይዛል ፣ ስለሆነም በጣም ጠንቃቃ ለመሆን ወደ ተለመደው ሁኔታ ለመመለስ ፡፡ ሲንዲ ክራውፎርድ ስፖርቶችን ለመቀላቀል እና ሰውነትዎን ቀጭ እና ተስማሚ እንዲሆኑ ለማድረግ በሚያስችል የቁጠባ ሁኔታ ውስጥ የሚረዳ ፕሮግራም አዘጋጅቷል ፡፡ ከወሊድ በኋላ ክብደትን ለመቀነስ በራሱ ተሞክሮ ላይ ታዋቂ ሱፐርሞዴል ምስልዎን ወደነበረበት ለመመለስ ትክክለኛውን አካሄድ ይሰጣል ፡፡

መርሃግብሩ ሶስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው

1. ውስብስብ ሀ እሱ 10 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ጸጥ ባለ ጊዜ ውስጥ ይሮጣል እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን አካሄድ ይመስላል። በባዶ እግር ማሠልጠን ይችላሉ ፣ ለመለማመድ ምንጣፍ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሲንዲ ክራውፎርድ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ከተወለደ በኋላ ውስብስብ በሆነው እና ከ 7 ቀናት በኋላ መሳተፍ ለመጀመር ይመክራል ፡፡ ጭነቱ በቂ ካልሆነ በተከታታይ ሁለት ጊዜ ስብስቦችን ማከናወን ይቻላል ፡፡
2. ውስብስብ V. 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል እና የበለጠ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያጠቃልላል ፡፡ ካርዲዮ እና ቀላል ኃይል አለ ፡፡ ሲንዲ ውስብስብ የሆነውን ለሦስት ሳምንታት ያበረታታል ፡፡ እንዲሁም ውስብስብ ሀዎችን ማዋሃድ ይችላሉ ሀ እና ለ ለonlesego ውጤት. በእነዚህ ሶስት ሳምንታት ውስጥ ለከባድ የፕሮግራሙ አካል ሰውነትዎን ያዘጋጃሉ ፡፡
3. ውስብስብ ሐ ከወሊድ በኋላ ከ 6 ሳምንታት በኋላ ሙሉ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ ፡፡ የመጀመሪያዎቹን ሁለት የፕሮግራሙን ስብስቦች በመጠቀም ሰውነትዎን ለጭነቱ ያዘጋጁ ስለሆኑ በመጨረሻ የአካል ብቃትዎን በቁም ነገር ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ሁለቱን በተናጥል እና ከሌሎች የፕሮግራሙ ክፍሎች ጋር በማጣመር ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ይችላሉ ፡፡ በ “አዲስ ልኬት” መሠረት ይለማመዱ ነገር ግን ሰውነቱን በጥሩ ሁኔታ አይመሩ ፡፡

መርሃግብሩን ለመተግበር ከሲንዲ ክራውፎርድ የተሰጡ ምክሮች

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡ ከወሊድ በኋላ ማገገም ሁሉም ሰው የተለየ ነው ፣ ስለሆነም ሀኪም ሳያማክሩ ክፍሎቹ በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
2. አይቸኩሉ እና ጭነት አያስገድዱ ፡፡ በፀጥታ ወደ ሥልጠናው ምት ውስጥ ለመግባት እና እራስዎን ከመጠን በላይ መጫን በጣም አስፈላጊው ነገር ያስታውሱ ፡፡
3. ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ሁላችንም የተለያዩ አካላዊ ሥልጠናዎች አለን ፣ ስለሆነም መልመጃዎች በእራስዎ ፍጥነት እንዲሁ ፡፡
4. ከወሊድ በኋላ የእርስዎ ቁጥር በአቅርቦት ላይ የተመሠረተ ነው። በአመጋገብ ላይ አይቀመጡ ፣ ግን ትክክለኛ እና ጤናማ ምግቦችን ይበሉ።
5. መገጣጠሚያዎችን እንዳያበላሹ በስኒከር ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ውስብስብ እና በባዶ እግሩ ሊከናወን ይችላል።
6. ውጤቱ ከ 2 ወር ስልጠና በኋላ ብቻ የሚታይ ይሆናል ፡፡ ከዚያ ከሲንዲ ክራውፎርድ “ምስጢሮችን ወደ ፍጹም ምስል” መከተል መጀመር ይችላሉ።

የፕሮግራሙ ጥቅሞች “አዲስ ልኬት”

1. በተለይ ለወጣት እናቶች የተቀየሰ ፕሮግራም ስለሆነም ሰውነትን ከአካላዊ ስልጠና ጋር ማስተዋወቅ በጥንቃቄ እና በጥንቃቄ ይጀምሩ ፡፡
2. ትምህርቱ የመጫን ደረጃ እድገትን ያካትታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ቀላል የአስር ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና ከዚያ ትንሽ ውስብስብ ያድርጉ ፡፡ እና ሙሉ ኃይል ውስጥ ለመሳተፍ በእውነት ዝግጁ ሲሆኑ ብቻ የተሟላ ስልጠና ያገኛሉ።
3. ከወሊድ በኋላ አኃዝ ከመመለስ በተጨማሪ ጤናዎን እና ስሜትዎን ያሻሽላሉ ፡፡ ኃይል እና የበለጠ ኃይል ይኖርዎታል።
4. ፕሮግራሙ በትክክል ተጭኗል። ተነሳሽነት ያላቸው ሠራተኞች ሲንዲ ክራውፎርድ ሕፃን ጥራት ላለው ስልጠና በእርግጥ ያነሳሳዎታል ፡፡
5. ሲንዲ ከወሊድ በኋላ መልሶ የማገገም ልምዳቸውን መሠረት በማድረግ ትምህርቱን አዘጋጅቷል ፡፡ እሷ እሷ ትሰራለች ስራ ፡፡
6. ውስብስብ እና የሚቆየው 10 ደቂቃ ብቻ ነው። አንድ ትንሽ ልጅ እንኳን በመደበኛነት ለክፍሎች ጊዜ መስጠት ይችላል ፡፡

ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ነገር

1. ከተወለደ ከአንድ ሳምንት በኋላ ቅርፁን ወደነበረበት ለመመለስ ሁሉም ሰው ቀላል በሆኑ እንቅስቃሴዎች እንኳን መሳተፍ መጀመር አይችልም ፡፡
2. ህፃን 100% ትኩረት ይፈልጋል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እናቶች የሚያገ getቸው ለአንድ ደቂቃም ቢሆን ለማምለጥ በስነ-ልቦና እንኳን ከባድ ነው ፡፡
3. ሲንዲ ክራውፎርድ ከእርግዝና በፊት በስፖርት ውስጥ በንቃት ይሳተፋል ፡፡ የጡንቻ ማህደረ ትውስታ አልተሰረዘም ስለዚህ እንደ ሆሊውድ ታዋቂ ሰዎች ለማድረግ ቀላል ስለማይሆኑ አትደነቁ ፡፡

ሲንዲ ክራውፎርድ የተሰጡትን ምክሮች ከተከተሉ ከወሊድ በኋላ አሃዙን ለመመለስ በጣም ቀላል ይሆናል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመድረስ ለሚፈልጉ ወጣት እናቶች “አዲስ ልኬት” ፍጹም ፕሮግራም ነው ፡፡

በተጨማሪ ያንብቡ-ከኤሚ ሰውነትፌት ለነፍሰ ጡር ሴቶች 10 ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡