ስለ ውስን ምግብ ሲናገሩ በቀን 1200 ኪ.ሲ. ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ምን ያህል ውጤታማ ነው እናም እንዲህ ያለው ምግብ ለሰውነት ምንም ጉዳት የለውም ልንለው እንችላለን?
የእኛን ሌላውን ያንብቡ ስለ አመጋገብ ጠቃሚ ጽሑፎች
- ትክክለኛ አመጋገብ ወደ ፒ.ፒ. ሽግግር በጣም የተሟላ መመሪያ
- ክብደት ለመቀነስ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶችን ለምን እንፈልጋለን
- ክብደት ለመቀነስ እና ለጡንቻ የሚሆን ፕሮቲን-ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ
- ካሎሪዎችን መቁጠር-ለካሎሪ ቆጠራ በጣም የተሟላ መመሪያ!
ስለ አመጋገብ በቀን 1200 ካሎሪ
1200 kcal በአንድ በኩል ክብደት መቀነስ እና በሌላ በኩል ደግሞ ሜታቦሊዝምን የማያደርጉበት አስማታዊ ቁጥር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የምግቡ ይዘት በጣም ቀላል ነው-ክብደቱን እስኪያጡ ድረስ በየቀኑ በዚህ ካሎሪ ውስጥ መመገብ አለብዎት። ወደ ምናሌ ምንም ልዩ መስፈርቶች የሉም ፣ ግን በእርግጥ ትክክለኛዎቹን ምግቦች መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እንደዚህ ያሉ እገዳዎች በተለይ ጎጂ ምግብ እና የማይመገቡ ቢሆኑም ፡፡
በ 1200 ካሎሪ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ጥቅሞች
- በእንደዚህ ዓይነት የተከለከለ አመጋገብ ክብደትዎን ያጣሉ ፡፡ ለአንድ ወር እንደ ክብደትዎ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
- የእርስዎ ምናሌ ትክክለኛ እና ጤናማ ምግቦችን እንደሚያካትት የተረጋገጠ ነው ፡፡ አለበለዚያ እንደዚህ ባለው ውስን ካሎሪ ውስጥ በጣም ከባድ ሆኖ ለመቆየት ፡፡
- ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ካለው (ከ buckwheat ገንፎ ፣ እርጎ ፣ ወይን ፍሬ ፣ ወዘተ) ጋር ካለው ሞኖ-አመጋገብ በተቃራኒ በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት አያስከትልም።
በ 1200 ካሎሪዎች ላይ ያለውን ኃይል ያጡ
- ሁልጊዜ ከ 1200 ካሎሪ በታች መብላት በጣም ከባድ ነው። እና ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው የክብደት መቀነስዎ ወደ መደበኛው ምናሌ ከተመለሱ በኋላ (በተለመደው 1800-2000 ካሎሪ ውስጥም ቢሆን) በፍጥነት ክብደት ይጨምራሉ ፡፡ በዚህ ደካማ ምግብ ውስጥ ኑሯቸውን ለመቀጠል ሰውነትዎ ሜታቦሊዝምን ቀንሷል ፡፡ እና የዕለት ምግብን የኃይል መጠን ሲጨምሩ በሰውነትዎ ላይ እንደ ስብ ይከማቻል ፡፡
- በቀን በ 1200 ካሎሪ በሚሠራበት ጊዜ ከአመጋገቡ ለመላቀቅ ከፍተኛ አደጋ አለው ፡፡ አሁንም ቢሆን እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያካትታል ፣ ምክንያቱም ሰውነት በግልጽ ከሚፈለገው በታች ይቀበላል ፡፡
- እንደዚህ ባለው የተገደበ አመጋገብ, በምርቶቹ ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አያገኙም.
- 1200 ካሎሪዎችን ከተመገቡ በብቃት ብቃት ምንም ዓይነት አካላዊ ጥንካሬ አይኖርዎትም ፡፡ ረጅም ጊዜን ከተመለከቱ እና ያለ ስፖርት ማቃለል የተሻለው አማራጭ አይደለም ፡፡
- እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በተመጣጣኝ አኃዝ ላይ ያላቸውን ምናሌ የኃይል እሴት በመቀነስ በትክክል ተመሳሳይ ውጤት ማግኘት ከቻሉ በእንደዚህ ዓይነት ውስን ካሎሪ ውስጥ በመመገብ እራስዎን ለምን ያሰቃያሉ? ካሎሪዎችን ስለመቁጠር በአንቀጹ ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ያንብቡ ፡፡
ስለዚህ አንድ ሰው ጨዋታው ሻማው ዋጋ አለው ወይ ብሎ ሊጠይቅ ይችላል? ደግሞም በፍጥነት ክብደትን መቀነስ እንደማንፈልግ ዋና ዓላማችን ሰውነታችን ጤናማ ሆኖ እንዲሠራ እና ያለ ምንም ችግር እንዲሠራ ማድረግ ነው ፡፡ እና ይሄ የሚቻለው በተመጣጣኝ ምናሌ እና በመደበኛ ስፖርቶች ጥምረት ብቻ ነው ፡፡ በ 1200 ካሎሪ ላይ የተመጣጠነ ምግብ በቀላሉ ከዚህ ጽንሰ-ሀሳብ ጋር ይጣጣማል።
ማስታወሻ ያዝ! ዝቅተኛ ክብደት ፣ ትንሽ ቁመት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት 1200 ካሎሪ ክብደት ለመቀነስ ፍጹም መደበኛ ቁጥር ሊሆን ይችላል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነቱ የመጀመሪያ መረጃ መሠረት የካሎሪ ይዘት ዝቅተኛ ይሆናል ፣ እናም ለሰውነት ጎጂ አይሆንም (ከላይ ያለውን አገናኝ ማስላትዎን እርግጠኛ ይሁኑ).
በ 1200 ካሎሪዎች ስርዓት ላይ ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች
አሁንም ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ ወይም ቀድሞውኑ በቀን ከ 1200 ካሎሪ በታች የሚመገቡ ከሆነ ከዚያ የተወሰኑ ምክሮችን ያገኛሉ ፡፡
- ከተገደበ ወደ በቂ ምግብ የሚደረግ ሽግግር በትክክል መገንባት ያስፈልጋል ፡፡ ለጥሩ አመጋገብ በተቀላጠፈ ሁኔታ መንቀሳቀስ በጣም አስፈላጊ ነው። ምንም እንኳን በክብደት መቀነስ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ቢያገኙም በማንኛውም ሁኔታ በድንገት ያለ ገደብ መብላት መጀመር አይቻልም ፡፡ ይህ የጠፋ ፓውንድ ሙሉ በሙሉ እንዲመለስ ያደርጋል። በሳምንት ወደ 100 ካሎሪዎችን በመጨመር ቀስ በቀስ የካሎሪ መጠንን ይጨምሩ ፡፡
- የተለያዩ ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ አንዳንድ ምርቶች ትንሽ እንወዳቸዋለን፣ አንዳንድ ተጨማሪ፣ ነገር ግን እንደዚህ ባለ ደካማ አመጋገብ ከተለያዩ ምናሌዎች ጋር በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግጥ ፣ ጥሩ ፣ ከእርስዎ ጣዕም ጋር የሚስማማ እና ከ 1200 kcal ገደብ ጋር የሚስማማ ፍጹም አመጋገብዎን ካገኙ። ነገር ግን ሰውነት የተለያየ አመጋገብ ያስፈልገዋል፣ስለዚህ የስጋ፣የጥራጥሬ፣የአትክልት እና የፍራፍሬ አይነቶችን መቀየርን አይርሱ።
- ቫይታሚኖችን ይጠቀሙ ፡፡ አመጋገብ ፣ ምን እንደነበሩ ፣ ሁል ጊዜ በቪታሚኖች ወይም በማዕድናት እጥረት የታጀቡ ናቸው ፡፡ ስለዚህ በመድኃኒት ቤት ውስጥ ውስብስብ የቪታሚኖችን መግዛትን እና በመደበኛነት መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ ከምግብ አወሳሰድ የመጥፎ ውጤቶች ስጋትን ይቀንሰዋል ፡፡
በቀን 1200 ካሎሪ ላይ መመገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ቢሆንም እጅግ በጣም ከባድ መሆኑ ግልጽ ነው ፡፡ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠንዎን ለማስላት በጣም ቀላል እና ቀልጣፋ ቅርጾችን ለመፍጠር ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ እና እነዚህን ሁለት አካባቢዎች በተሳካ ሁኔታ ለማጣመር ፡፡
የተስተካከለ ምግብ-ደረጃ በደረጃ እንዴት እንደሚጀመር