የፕሮግራሞቹን ጂሊያ ሚካኤልስ ከሌሎች አሰልጣኞች ፕሮግራሞች ጋር ማወዳደር

ጂሊያን ሚካኤልስ ናት በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የቪዲቶሮኒክ ፈጣሪዎች፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች በፕሮግራሞቻቸው የቤት ውስጥ ብቃትን ለመጀመር ይመርጣሉ። ግን በአሰልጣኙ ምርጫ ጥርጣሬ ካለዎትስ? በጣም የታወቁ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ገንቢዎች በማወዳደር ጥርጣሬዎን ለማስወገድ እንሞክር ፡፡

ጂሊያን ሚካኤል ወይም ዴኒስ ኦስቲን

ዴኒዝ ኦስቲን ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማቃጠል ብዙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ውስብስብ ስብስቦችን አፍርተዋል ፡፡ በስልጠናዋ ውስጥ በጥሩ ሁኔታ እንዲመሩዎ የሚረዱዎትን የተለመዱ ኤሮቢክ እና የጥንካሬ ልምምዶችን ትጠቀማለች ፡፡ የቅጥ ፕሮግራሞች ዴኒዝ እና ጂሊያን ግን በጣም ተመሳሳይ ናቸው የሥልጠናው ውስብስብነት ዴኒዝ በጣም ዝቅተኛ ነው። የእሷ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሸክሙን ለማስገደድ ለማይፈልጉ ጠንካራ እና ለስፖርት ሰዎች የተቀየሰ ነው ፡፡

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዴኒስ ኦስቲን ሊገለጹ ይችላሉ ለእያንዳንዱ የሚገኙትን ክፍሎች. በተጨማሪም ፣ በሃይል ዮጋ እና በፒላቴስ ላይ የተመሰረቱ ብዙ ፕሮግራሞች አሉት ፡፡ እነዚህን ሁለቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅጣጫዎች ከዘጉ ከዲኒስ ኦስቲን ጋር ያሉ ትምህርቶች ይወዳሉ።

ስለዚህ ፣ ዴኒስ ኦስቲን ወይም ጂሊያን ሚካኤልስ? ዴኒስ ኦስቲን ሁሉንም ስልጠና ለመስጠት ገና ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎች ይስማማቸዋል ፡፡ እርስዎ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፣ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ ግን ማሠልጠን ቢበዛ አይሆንም. ጽናታቸውን ለማሻሻል እና ወደ አዲስ የአካል ብቃት ደረጃ ለመድረስ ለሚፈልጉ ፣ ጂልን ማግኘት አለብዎት ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዴኒስ ኦስቲን አጠቃላይ እይታ።

ጂሊያን ሚካኤል ወይም ትሬሲ አንደርሰን

እነዚህ ሁለት አሰልጣኞች ለማዛመድ በጣም አስቸጋሪ የሥልጠና መርህ ነው ፡፡ ጂሊያን ከባድ ትመርጣለች ፣ ግን ጠንካራ እና ባለቀለም አካልን የመፍጠር ባህላዊ ሸክም ፡፡ እና ትሬሲ አንደርሰን በጣም የተወሰኑ ክፍሎችን ይሰጣል በባሌ ዳንስ ፣ በፒላቴስ እና በዳንስ ጥምር ላይ የተመሠረተ. ከ 1.5 ኪሎ ግራም በላይ በሆኑ ክብደቶች አይሰሩም ፣ ምክንያቱም ግቡ ምንም ዓይነት እፎይታ የሌለበት የሚያምር ቀጭን አካል ነው ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃዎች ከትሬሲ አንደርሰን ጋር ሊሆኑ ይችላሉ እንግዳ በሆኑ እንቅስቃሴዎች እና የመጀመሪያ ልምምዶች ይገረሙ ፡፡ ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ በአሰልጣኝ ከፍተኛ ብቃት ዘዴዎች ውስጥ እርግጠኛ መሆን ይችላሉ ፡፡ ቃል በቃል አዎንታዊ ውጤቶችን በማክበር እና በትሬስ ቅርጾች መርሃግብሮች ላይ የሚታዩ ለውጦችን የሚያካትት ሁሉም ነገር

ስለዚህ ፣ ትሬሲ አንደርሰን ወይስ ጂሊያን ሚካኤልስ? ምክንያቱም የችግሮቻቸውን ደረጃ ለማነፃፀር እስከመጨረሻው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመሰረታዊነት የተለየ አቀራረብን ስለሚጠቀሙ የማይቻል ነው ፡፡ አሁንም ፕሮግራሙ ጂል የበለጠ ስብ እየነደደ ነው. ከትሬሲ አንደርሰን ጋር የነበሩትን ክፍለ ጊዜዎች ለመገምገም አንዱን ኮርሷን ለመሞከር በቂ ነው ፣ ለምሳሌ-ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Mat Workout ፡፡ ይህ የእሷን ዘይቤ ተስማሚነት ለመረዳት ይረዳል ፡፡

ጂሊያን ሚካኤል ወይም ጃኔት ጄንኪንስ (የሆሊውድ አሰልጣኝ)

የፕሮግራም ጃኔት ጄንኪንስ ከጊሊያን ውስብስብነት ጋር በእኩልነት ሊቀመጥ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ማድረግ ፣ የካርዲዮ እና የኃይል ጭነቶች ጥምረት መርህ ይጠቀማል ክብደትን ለመቀነስ ይህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ነው. ግን አሁንም ልዩነቶች አሉ ፡፡ ጃኔት ጄንኪንስ በዋናነት በተዘጋጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ውስጥ በቀላሉ የሚጨመሩ ወይም እርስ በእርስ የተዋሃዱ ነጠላ ክፍሎችን ያዘጋጃል ፡፡ ሁለገብ መርሃግብር ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሂደት በሌለች ደረጃ በደረጃ ችግር ፡፡

እናም ይህ ፕሮግራሙን ጂሊያን ሚካኤልን ይለያል ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ classes ማለት ይቻላል ያካትታሉ በርካታ የችግር ደረጃዎች. እሷም ለአርሰናል እና ለጥቂት ወራቶች ስልጠና የተቀየሱ አጠቃላይ የቪዲዮ ትምህርቶች አሏት ለምሳሌ የሰውነት አብዮት ፡፡

ስለዚህ ጃኔት ጄንኪንስ ወይም ጂሊያን ሚካኤልስ? ጃኔት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ውጤታማ ፕሮግራሞች ፣ ግን ብቸኛ ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን በጣም አድካሚ ለማድረግ ምክንያቱም እርስ በእርሳቸው ማዋሃድ በጣም ጥሩ ነው ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም ስልጠና አጠቃላይ እይታ ጃኔት ጄንኪንስ።

ጂሊያን ሚካኤል ወይም ሻውን ቲ

የሻውን ቲ ሁሉም ቪዲዮዎች ለ1-3 ወራት የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ናቸው ፡፡ እ ን ደ መ መ ሪ ያ, ከጂሊያን ጋር ከስድስት ወር ሥልጠና በኋላ ወደ ሾን ማለፍ እና በጣም ተወዳጅ ፕሮግራሙን ይምረጡ እብደት። ከባዶ ስልጠናውን ለመጀመር አይመከርም ፡፡ ውስብስብ በጣም ከባድ ነው ፣ ከባድ የካርዲዮን ጽናት ይጠይቃል። ለዕብደት ዝግጁ መሆናቸውን ለመፈተሽ ከፈለጉ ጂል ፕሮግራሙን “ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ” ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ያለምንም ችግር የሚተዳደር ከሆነ - ስለዚህ እርስዎ ጠንከር ብለው ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ነዎት ፡፡

ግን ሲን ፣ እንደ ረጋ ያሉ እንቅስቃሴዎች አሉ ሂፕ ሀፕ Abs ና የሮኪን አካል. ከእነሱ ጋር አንድ ጀማሪ እንኳን ማስተናገድ ይችላል ፡፡ ሆኖም ግን እነሱ ተገንብተዋል በዳንስ ዘይቤ፣ ስለዚህ ሁሉም ሰው አይወድም።

ስለዚህ ፣ ሻውን ቲ ወይም ጂሊያን ሚካኤልስ? የተሻለ ከጊሊያን ጋር ለመጀመር፣ ቀስ በቀስ እራሱን ወደ ሴን እጅግ በጣም ከባድ ፕሮግራሞች ያዘጋጃል። ሆኖም ፣ በሂፕ-ሆፕ ውስጥ ትምህርቶች የማይረብሹዎት ከሆነ ፣ ለምሳሌ በሂፕ ሆፕ አብስ ለመጀመር አማራጭ አለዎት ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ: - የሁሉም ፕሮግራሞች አጠቃላይ እይታ ሻውን ቲ

ጂሊያን ሚካኤል ወይም ቦብ ሃርፐር

እነዚህ ጥንዶች ቦብ ሃርፐር በጣም አስቸጋሪ ፕሮግራም ናቸው ፣ ስለሆነም ከቦብ ጋር ለመገናኘት አዲስ መጤዎች ከባድ ይሆናሉ ፡፡ እንደ ሻዩን ቲ ሁኔታ ሁሉ ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻ ጥንካሬን ጂሊያንን ማጎልበት ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከቦብ ሃርፐር ወደ ከባድ ጭነት ይሂዱ። ያለምንም ጥርጥር ወዲያውኑ ከአስቸጋሪ ልምዶች ጋር መጀመር ይችላሉ ፣ ምናልባት ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ የሚለምደው ይሆናል ፡፡ ነገር ግን በዚህ ሁኔታ በከፍተኛ ሸክሞች ምክንያት ከመጠን በላይ ለመሞከር ተነሳሽነትን በፍጥነት የማጣት አደጋ አለ ፡፡

ስለዚህ ቦብ ሃርፐር ወይስ ጂሊያን ሚካኤልስ? በእርግጠኝነት ከጊሊያን ይጀምሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ያሻሽሉ እና ከ5-6 ወሮች ውስጥ ከቦብ ጋር ወደ ክፍል ይሂዱ ፡፡ ለረጅም ጊዜ ካሠለጥኑ ስለዚህ ቦብ ሃርፐር በትከሻዎ ላይ ያደርግዎታል ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-የሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር አጠቃላይ እይታ።

የት እንደሚጀመር ይጠራጠሩ? መፍትሄውን እናቀርብልዎታለን-ለፕሮግራሞች ጂሊያ ሚካኤልስ የአመቱ የአካል ብቃት እቅድ ፡፡