በዓለም ታዋቂው አሰልጣኝ ሱዛን ቦወን በፒላቴስ ፣ በዮጋ ፣ በዳንስ እና በባሌ ዳንስ ላይ የተመሰረቱ ተከታታይ ልምምዶችን ፈጠረ ፡፡ በእሱ ዘዴዎች የሚያምር ቅርፅ እና ቀጭን ምስል ማግኘት ይችላሉ።
የፕሮግራም መግለጫ ሱዛን ቦወን
ያለ ፍንዳታ ጭነቶች ጸጥ ያለ እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ፕሮግራሙን በሱዛን ይሞክሩት-ክላሲክ ባሬ አምፔድ ፡፡ በባሌ ዳንስ ዘይቤ ሥልጠና ተዘጋጅቷል ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማስተካከል እና የሰውነትዎን ጥራት ለማሻሻል. የከፍተኛ እና ዝቅተኛ ፕሬስ ፣ ትከሻዎች እና ጀርባ ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ጡንቻዎችን ወደ ድምጽ ይመራሉ ፡፡ ነገር ግን ቀጭን ጭኖች እና መቀመጫዎች እንዲፈጠሩ ልዩ ትኩረት ይሰጣል-በጭኖች እና በፍላጎት መቀመጫዎች ላይ ሴልላይት የሚጋልቡ ብሬካዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ የባሌ ዳንስ ፕሌይ እግሮችዎን ፍጹም ያደርጋቸዋል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱዛን ቦወን እና ለ 70 ደቂቃዎች ይቆያል እና በርካታ ክፍሎችን ያቀፈ ነው
- መሟሟቅ (3 ደቂቃዎች)-የሙቀት-አማቂ ሙቀት ፣ የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች መዘርጋት ፡፡
- ቀላል ክብደቶች (8 ደቂቃዎች): - ለትከሻዎች እና ለእጆች ቀላል ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ።
- የጭኑ ሥራ (13 ደቂቃዎች): ለጉልበቶች እና መቀመጫዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመያዝ በወንበር መልክ ይደግፉ ፡፡
- የመቀመጫ ሥራ (18 ደቂቃዎች): - በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ መስራቱን ቀጥሏል ፡፡
- ምንጣፍ ስራ (15 ደቂቃዎች): - የሁሉም የሰውነት ጡንቻዎች ውስብስብነት ፣ ምንጣፍ ላይ ይከናወናል።
- ዘረጋ (12 ደቂቃዎች): - የጡንቻዎች የመጨረሻ ማራዘሚያ።
ሙሉውን ውስብስብ በአጠቃላይ ማከናወን ይችላሉ ፣ እና የግለሰቦችን ብቻ መምረጥ ይችላሉ። ከሱዛን ጋር ፕሮግራሙ ሁለት ልጃገረዶችን ያሳያል ፣ እና አንዷም ቀለል ያለ የማሻሻል ልምዶችን ያሳያል. ይህ ጭነቱን ለማስተካከል ይረዳዎታል። በአጠቃላይ ሥልጠናው የመጀመሪያና የሁለተኛ ደረጃ ሥልጠና ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የላቀ እንዲሁ ለተወሳሰበ ተመሳሳይ ፕሮግራም ትኩረት መስጠቱ ጠቃሚ ነው-የቦቲ ባሬ - ውጤታማ የባሌ ፕሮግራም ከ Tracey mallet ጋር ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. ፕሮግራም ሱዛን ቦወን ፣ ክብደትዎን ይቀንሰዋል ፣ ቅጽዎን ያስተካክሉ እና ሰውነትዎ እንዲስማማ እና ቀጭን እንዲሆኑ ያደርጋሉ ፡፡
2. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእነዚህ ችግሮች በአንዱ ላይ እንደ እጆች ፣ ሆድ እና እግሮች ላይ መስራትን ያካትታል ፡፡ በተለይም ውጤታማ የባሌ ዳንስ ክፍሎች ለፊንጢጣ እና በጭኑ ላይ ያሉ ሽክርክሪቶችን ለማስወገድብዙ ልጃገረዶችን ያስጨንቃቸዋል ፡፡
3. ለጀማሪ እና ለመካከለኛ ደረጃ ተስማሚ ፡፡ ሱዛን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል እና በጣም ከባድ የሆነ ማሻሻያ ለእርስዎ አዘጋጅተውልዎታል ፣ ስለሆነም በትምህርቱ ወቅት ጭነቱን ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
4. ፕሮግራሙ በበርካታ ክፍሎች ተከፍሏል ፡፡ እንደ ቪዲዮ (70 ደቂቃዎች) ማድረግ እና በጣም አጋዥ ክፍሎችን መምረጥ ይችላሉ።
5. ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጭነት ነው ፣ ስለሆነም ክፍሉ ደካማ መገጣጠሚያዎች እና እግሮች ላይ ጉዳት ለደረሰባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡
6. ለክፍሎች ጥንድ ድብልብልብሎች እና ወንበር ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. እንደዚህ ላሉት መርሃግብሮች ከባህላዊ ኤሮቢክ-ጥንካሬ-ስልጠና ይልቅ ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ አይደሉም ፡፡ በባሌ ዳንስ ስፖርት አማካኝነት ክብደት ለመቀነስ ተጨማሪ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከጥንታዊው ባሬ አምፔድ ሱዛን ቦወን በፕሮግራሙ ላይ የተሰጠ አስተያየት
ሱዛን ቦወን ችግር የሌለባቸው ቀጠን ያለ ሰውነት እንዲፈጠር ጥራት ያለው አሠራር ፈጠረ ፡፡ ፕሮግራሙ ለእነዚያ እውነተኛ ጥቅም ይሆናል ያለ vysokogornyh ጭነቶች ሰላማዊ ክፍሎችን መፈለግ።
በተጨማሪ ይመልከቱ የባሌ አካል ከሊያ በሽታ ጋር: - ለስላሳ እና ቀጭን አካል ይፍጠሩ።