ያነሰ ካርዲዮ የበለጠ ነው-ከፍተኛ ጥራት ያለው የካርዲዮ እንቅስቃሴ ከሲንዲ ዊትማርስ ጋር

ከሲንዲ ዊትማርሽ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጋር , አንተ ክብደትን መቀነስ እና ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ ይችላል።. ከታዋቂው አሜሪካዊ አሠልጣኝ ከፍተኛ ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና ሰውነትዎን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።

የፕሮግራም መግለጫ ሲንዲ ዊትማርሽ፡ ብዙ ካርዲዮ ያነሰ ነው።

እንደሚታወቀው ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ መደበኛ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት። ሲንዲ አዳብሯል። ስብን ለማቃጠል የተጠናከረ ስልጠና - የበለጠ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያነሰ ነው። በጊዜ ክፍተት ውስጥ በሚከናወኑ ታዋቂ የካርዲዮ ልምምዶች ላይ የተመሰረተ ነው. በዚህ ፕሮግራም አማካኝነት ክብደትን መቀነስ, የሰውነት መጠንን መቀነስ እና የምስልዎን ቅርጾች ማሻሻል ይችላሉ.

ኤሮቢክ ኮምፕሌክስ 30 ደቂቃዎች ይረዝማሉ. አሰልጣኙ ከኪክቦክስ፣ ከፕላዮሜትሪክ መዝለሎች፣ በቦታው ላይ በመሮጥ ልምምዶችን ይጠቀማል። ክፍለ-ጊዜው ያለ ማቆሚያዎች እና መቆራረጦች ይካሄዳል, እና intervalnode የሚገኘው በጣም ኃይለኛ እና ያነሰ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመቀያየር ነው. ስልጠና በ 3 ክፍሎች ሊከፈል ይችላል. እያንዳንዱ ክፍል እርስ በርስ የሚለዋወጡ በርካታ የካርዲዮ ልምምዶችን ያካትታል.

ከሲንዲ ዊትማርሽ ጋር ለ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ምንም ተጨማሪ መሳሪያ አያስፈልግዎትም። አንዳንድ እንቅስቃሴዎች በጣም አሰቃቂ ይሆናሉ, ስለዚህ በቴኒስ ጫማዎች ውስጥ መሳተፍዎን ያረጋግጡ. ፕሮግራሙ ለመካከለኛ እና የላቀ ደረጃ ተስማሚ ነው. ይህ ውስብስብ ከጂሊያን ሚካኤል ጋር ለታዋቂው እጅግ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጅት ተብሎ ሊጠራ ይችላል-ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ። ረዘም ያለ (45 ደቂቃዎች) ነው, ነገር ግን በእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ ያለው አቀራረብ ተመሳሳይ ነው.

ሲንዲ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የችግር አካባቢዎችን ለማጥናት ብዙ ክፍሎችን ይሰጣል-ለምሳሌ ውበት 10 ደቂቃ ወይም አጠቃላይ የሰውነት ቅርፃቅርፅ። ፍጹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ በተጨማሪ ብዙ ካርዲዮ ብቻ ነው፡ ተለዋጭ ተግባራዊ እና ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስብን ያቃጥላሉ እና የሰውነትን አቀማመጥ ያሻሽላሉ. ለምሳሌ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሳምንት 3 ጊዜ መርሃ ግብር ያካሂዱ እና በሳምንት 3 ጊዜ የካርዲዮ-ልምምድ ያድርጉ። በዚህ እቅድ መሰረት በመለማመድ ከአንድ ወር በኋላ የሰውነትን የመለጠጥ እና የመጠን ቅነሳን ያስተውላሉ.

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ክብደትን ለመቀነስ እና ስብን ለማስወገድ በጣም ፈጣኑ መንገድ። በክፍል ውስጥ የልብ ምት መጨመር ፣ ስብ ማቃጠልን ያስነሳሉ ፣ ስለሆነም ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው።

2. መርሃግብሩ በክፍለ ጊዜ ሁነታ ላይ ነው, በቋሚ ፍንዳታዎች ጥንካሬ. ይህ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛውን የካሎሪ ብዛት ለማቃጠል ይረዳል ።

3. ሲንዲ ዊትማርሽ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያለ ፍርፋሪ ያቀርባል። እነሱን ከስክሪኑ ላይ ሆነው ለመድገም ሁሉም ሰው ማድረግ ይችላል።

4. በዚህ ፕሮግራም ጥሩ ጭነት ይጠቁማል. በአንድ በኩል ሥራው ቀላል ወይም "ማለፍ" ተብሎ ሊጠራ አይችልም, በሌላ በኩል ግን መካከለኛ እና የላቀ ስልጠና ላላቸው ሰዎች በጣም ተመጣጣኝ ነው.

5. በ interval cardio ስልጠና አማካኝነት ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል። ከክፍል በኋላ ለብዙ ሰዓታት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.

6. ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉዎትም, ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት ከራሱ የሰውነት ክብደት ጋር ነው.

ጉዳቱን:

1. ፕሮግራም ነጠላ, ስለዚህ ለተመጣጣኝ ጭነት ያነሰ ነው ከኃይል ክፍል ጋር ያዋህዱ። ለምሳሌ፣ ለሁሉም ችግር አካባቢዎች ዴኒስ ኦስቲን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተመልከት።

2. ለጀማሪዎች ይህ የኤሮቢክ ስብስብ ውስብስብ ሊሆን ይችላል.

3. ደካማ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም.

ስለ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲንዲ ዊትማርሽ ግምገማዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲንዲ ዊትማርሽ ያነሰ ነው Cardio ሰውነትዎን ቀጭን እና ተስማሚ ያደርገዋል። የግማሽ ሰዓት ትምህርት ፣ እርስዎ ከፍተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላል እና ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል።

በተጨማሪ ይመልከቱ-በቤት ውስጥ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ልዩ ባህሪዎች + የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ ፡፡