ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቦብ ሃርፐር ለጠቅላላው ሰውነት-የቆዳ ህጎች

ለእርስዎ ትኩረት ሌላ ኃይለኛ እናቀርባለን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከቦብ ሃርፐር የ ቆዳዉ ብቻ የቀረ ደንቦች. የሶስት ወር መርሃግብር በፍጥነት በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመድረስ የሚረዳዎ አጭር ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡

ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር - ስኪኒ ደንቦች

የቆዳ ህጎች ወይም “የስምምነት ሕጎች” በባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦብ ሃርፐር የተገነባው ለሙሉ አካል አጠቃላይ ፕሮግራም ናቸው ፡፡ ቦብ ይህን ቪዲዮ ኮርስ የፈጠረው በማካተት ጥንካሬን ፣ ጽናት እና ተጣጣፊነትን ለማሻሻል ነው ቀላል ፣ ግን ውጤታማ ልምምዶች. በየቀኑ ስብን በማቃጠል እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር የሚያተኩሩ አጫጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፡፡ ቦብ የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን እስከ ክንዶች ፣ እግሮች እና የሆድ እከሻዎች ድረስ በጥበብ ያጣምራል ፡፡

ስለዚህ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካሄድ ለ 3 ወሮች ሲሆን 17 ስልጠናዎችን ያቀፈ ነው. የመማሪያ ክፍሎችን ምቹ መርሃግብር መፍጠር ይችላሉ ፣ እና ከአሠልጣኙ ዝግጁ የሆነ የቀን መቁጠሪያ መውሰድ ይችላሉ። “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ” ን ተከትሎ የቀረበ

• ካርዲዮ (ካርዲዮ)
• ጥንካሬ (ኃይል)
• ኮር (ለዋና ጡንቻዎች)
• አብስ (ለቢስ)
• ዮጋ (ዮጋ)

እነሱ የሚቆዩት ከ10-20 ደቂቃዎች (ዮጋ - 30 ደቂቃዎች) ብቻ ነው ፣ ግን እንደዚህ ዓይነቱን ትንሽ የሥልጠና ጊዜ አይጠነቀቁ ፡፡ እመነኝ, የፕሮግራሙ ጥንካሬ ለማካካስ ይሆናል ፡፡

የተጠቀሰው ጊዜ ማሞቅን እና ማቃለቅን እንደማያካትት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ቦብን እንደ የተለየ የ 10 ደቂቃ ቪዲዮ አድርገው አቅርበዋል ፡፡ በከፊል ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በከፊል ለመስበር ይችላሉ ፡፡ ግን በማንኛውም ሁኔታ በጭራሽ አያምልጧቸው - አለበለዚያ ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ አለ ፡፡ ከሌሎች ፕሮግራሞች ቦብ ሃርፐር ውስጥ ማሞቂያ እና ሂሳብ መውሰድ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ የጠቅላላው የአካል ለውጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የቆዳ ህጎች ከአጫጭር መስቀሎች ጋር ይመሳሰላሉ ፣ ስለሆነም በእርግጥ ፕሮግራሙ ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ የእሱ ትልቅ ጥቅም አስቸጋሪ የቤት ውስጥ ሥራ እጥረት ነው ፡፡ ስልጠና ተገንብቷል የአንድ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ በቋሚነት እየጨመረ በመሄድ. ለአንዳንድ ክፍለ ጊዜዎች ድብርት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ያለእነሱ እንኳን ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም በፕሎሜትሪክ ልምምዶች እና የጊዜ ክፍተት ስልጠና መርህ ላይ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ጥቅሙንና:

1. ይህ ነው ሁሉን አቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ለወትሮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መላ ሰውነት ለ2-3 ወራት በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ይረዳዎታል ፡፡

2. ሁሉም የቆዳ ህጎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለ 20-30 ደቂቃዎች ይቆያሉ! በጣም የሚያስደንቅ ነገር ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱን አጭር ጊዜ እንኳን ማድረግ ፣ ክብደት መቀነስ እና ጡንቻዎችን ማጠንከር ይችላሉ ፡፡

3. አጭር ጊዜ ቢኖርም ፕሮግራሙ በጣም ኃይል ያለው ነው ፡፡ ይህ የጊዜ ወቅት እንኳን በቂ ነው የስብ ጥፋትን ሂደት ለማግበር.

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቡድን ተከፋፍሏል-ፕሬስ ፣ ለዋና ጡንቻዎች ፣ ጥንካሬ ፣ ኤሮቢክ እና ዮጋ ፡፡ ምንም እንኳን አጠቃላይ ስብስብ ሊያደርጉ ቢሆኑም እንኳ በጣም ተስማሚ ሥልጠናን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

5. የአካል ብቃት ትምህርቱ የቀን መቁጠሪያን ከመርሐግብር ጋር ያጠቃልላል ፣ ግን በእራሳቸው ምርጫ መካከል በእራሳቸው መካከል ሊያጣምሯቸው ይችላሉ።

6. ለክፍሎች አንድ ዓይነት ልምምዶችን ትደግማለህ ፣ ግን በእያንዳንዱ ድግግሞሽ ሁሉንም በበለጠ ፍጥነት እያደረጉ ነው ፡፡

7. ፕሮግራሙ ተገንብቷል በ intervalnode መርህ ላይ: - በተቻለዎት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳሉ ፣ እረፍት ይሠሩ እና ከዚያ ወደ ቁጣ የሥልጠና ፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡

ጉዳቱን:

1. የአካል ብቃት ትምህርቱ ለጀማሪዎች አይደለም ፡፡ ጀማሪ ከሆኑ ከቦብ ሀርፐር ጋር ስልጠናን ይመልከቱ የጀማሪ ክብደት መቀነስ ትራንስፎርሜሽን ፡፡

2. ማሞቅና ማጠናከሪያ የተለየ ቪዲዮ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለሁሉም ክፍሎች ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፍጥነት አሰልቺ ሊሆን ይችላል ፡፡

3. ብዙ ፕሎሜትሪክ ፣ መዝለሎች ፣ መንጠቆዎች ፣ የትኛው ነው ለጉልበት መገጣጠሚያዎች ደህንነቱ ያልተጠበቀ ፡፡

4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ቅርጸት ሁሉም ሰው አይወድም-በበርካታ ድጋሜዎች እና በከፍተኛ ጥንካሬ በርካታ ልምዶችን ያካሂዳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከቦብ ሃርፐር ጋር ስኒኒክ ህጎች ለሚፈልጉት በጣም ጥሩ አማራጭ ይሆናል ለመላው ሰውነት አጭር ግን ጥልቀት ያለው ፕሮግራም. ለ 3 ወር ስልጠና ሰውነትዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን አካላዊ ጥንካሬን በከፍተኛ ሁኔታ ያሻሽላሉ ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-ከቦብ ሃርፐር ጥቁር እሳት አዲስ አጠቃላይ ፕሮግራም ፡፡