እኛ ሌላ እኛ አሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤልስ - በ 30 ውስጥ ተቆራርጠን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ይህ ከ 30 ቀን ሽሬ አስደናቂ ስኬት በኋላ በጂል የተፈጠረው ስልጠና ፡፡ ፕሮግራሙ በ 30 ውስጥ ተቀደደ ፣ ለተጨማሪ ወራቶች ስልጠና ተጨማሪ ፓውንድ እና የቁረጥ ምስል ነፃ እንደሚሆኑ ቃል ገብቷል ፡፡
በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-
- ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
- ዱባዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-ምክሮች ፣ ምክሮች ፣ ዋጋዎች
- ለቶኖት መቀመጫዎች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እንዴት እንደሚመረጥ-ሁሉም ዓይነቶች እና ዋጋዎች
- በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
- ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
የፕሮግራሙ መግለጫ በ 30 ውስጥ ተቀደደ
ቀድሞውኑ የቪዲዮ እንቅስቃሴዎችን በደንብ የሚያውቁትን ጂሊያን ሚካኤልን ለመጀመር በ 30 ውስጥ ይሰነጠቃል ፡፡ ይህ ፕሮግራም የሚገኘው በጣም ስሜታዊ በሆነ የ 30 ቀን ሽሬድ እና የሰውነት አብዮት ጥላ ውስጥ ነው ፣ ግን ውጤታማ ያልሆነን ለመጥራት ፡፡ የ “ሪፖን” እና “ሴዶቭ” መርህ ተመሳሳይ ነው- 3 ደቂቃዎች ጥንካሬ ፣ 2 ደቂቃ ካርዲዮ ፣ 1 ደቂቃ ABS ፡፡ ይህ የጊዜ ክፍተት ዘዴን ለመለማመድ ለግማሽ ሰዓት ጊዜ ለማሳለፍ ይረዳል ፡፡ ለእርስዎ ምስል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ትምህርቱ ከቀላል ደረጃ እስከ ከባድ 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይ containsል ፡፡ ቀለል ያለ ደረጃን ያከናወኑበት የመጀመሪያ ሳምንት ፣ ሁለተኛው በሦስተኛው እና በአራተኛው ሳምንት ጥሩ ላብ ያዘጋጃል ፡፡ በመጨረሻም ፣ ከጊሊያን ጋር ለአንድ ወር ያህል ከባድ ስፖርቶች ከቆዩ በኋላ ክብደትን በብቃት ያጣሉ እና ሰውነትዎን ይለውጣሉ ፡፡
መርሃግብሩ “ስሬዲኒ” ን ለተመለከቱ ሰዎች ፍጹም ነው ፣ እና ወደ ገና ያልተዘጋጁ ወደ ውስብስብ ስልጠናዎች ይሂዱ። በተጨማሪም ፣ ክፍለ-ጊዜው የሚቆየው ለግማሽ ሰዓት ብቻ ስለሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተጨማሪ ጊዜ ማግኘት አያስፈልግዎትም ፡፡ እንዲሁም በ 30 ውስጥ የተሰነጠቀ ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ቀስ በቀስ የጭነት መጨመር ለስፖርቱ መግቢያዎ በተቻለ መጠን ቸልተኛ ያደርገዋል ፡፡
በ 30 ውስጥ የተቀደዱ ጥቅሞች
- ስልጠናው ለግማሽ ሰዓት ብቻ የሚቆይ ነው ፡፡
- በየሳምንቱ አዲስ ደረጃ ይጀምራል-ሰውነት ከስልጠናው ጭነት ጋር ለመላመድ ጊዜ የለውም እንዲሁም አሰልቺ ለመሆን ጊዜ የለውም ፡፡
- ከ “RIPP” ጋር በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች እየሰሩ ነው ፤
- ትምህርቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች እንኳን ተስማሚ ነው
- ፕሮግራሙ ከ 30 ቀን ሽሬ ጋር ተመሳሳይ መሆኑን መፍራት አያስፈልግዎትም-ጂሊያን አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፡፡
ጉዳቶች በ 30 ውስጥ ተቀደዱ:
- እርስዎ “ሰሪ” ከነበሩ በ 30 ውስጥ በተሰነጠቀው ውስጥ ያለው ጭነት በቂ ያልሆነ ይመስላል።
- ከ 30 ቀን ሽሬድ በተቃራኒው የፕሮግራሙ የሩሲያኛ ትርጉም የለም ፡፡
እንደማንኛውም ጊዜ ፣ ከጊሊያን ልምምዶች ጋር ስፖርት ሁለት ልጃገረዶችን ያሳያል-አንደኛው ቀለል ያለ ስሪት ያሳያል ፣ ሁለተኛው ደግሞ የላቀ ነው ፡፡ ጂሊያን በሳምንት ከ5-6 ጊዜ እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡ ለክፍሎች ሁለት ስብስቦች (ቀላል እና ከባድ) ስብስቦች ያስፈልጋቸዋል (ክብደቱ ቀላል እና ከባድ) ፣ ክብደቱ በአካል ብቃትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ 1.5 እና 4 ኪግ እንደ ምርጥ አኃዝ ይቆጠራል ፡፡
“በ 30 ውስጥ ተቀደደ” ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ለተሻሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ትምህርት ነው ፡፡ ጊልያን በውስጣቸው ያሉትን ሶፍትዌሮች በጥሩ ሁኔታ ማሻሻል ስለሚችል ሥልጠናው በበቂ ትኩስ ልምምዶች የተሞላ ነው ፣ ምክንያቱም በአዲሱ ይዘት ይሞላል ፡፡ ከሳምንት ወደ ሳምንቱ ቀስ በቀስ የትምህርቶቹ ውስብስብነት ሰውነትዎ ሸክሙን ቀስ በቀስ እንዲያስተካክል ይረዳል ፣ ግን አሰልቺ አይሆንም ፡፡ “በ 30 ተቀደዱ” በተባለው ቪዲዮ ላይ ጂሊየን ለተረጋገጠ ክብደት መቀነስ የምግብ እቅድም አዘጋጀች ፡፡
በተጨማሪ ይመልከቱ: ጂሊያን ሚካኤልን ለመጀመር በየትኛው ፕሮግራም ነው ምርጥ።