የሰውነት መርሃግብር ጥራት ያሻሽሉ ጂሊያን ሚካኤል “ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች”

ከአሜሪካዊው አሰልጣኝ ጂሊያን ሚካኤልስ “ምንም የችግር ዞኖች የሉም (ምንም ተጨማሪ የችግር ዞኖች የሉም)” የታወቀ ፕሮግራም ነው ፡፡ ስልጠና በአነስተኛ ደረጃ እና በእረፍት ፍጥነት ይከናወናል ፣ ግን ቀላል የእግር ጉዞን መጠበቅ የለብዎትም። ለመስራት ተዘጋጁ ሁሉንም የሰውነትዎ ጡንቻዎች እና የሚያምር ምስል ይፍጠሩ።

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
  • በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
  • ስለ የአካል ብቃት አምባሮች ሁሉ-ምንድነው እና እንዴት እንደሚመረጥ
  • የታባታ ስልጠና-ለክብደት መቀነስ 10 ዝግጁ-ልምምዶች
  • የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ጀርባውን ለማቃናት ከፍተኛ 20 ልምምዶች
  • የሩጫ ጫማዎችን እንዴት እንደሚመርጡ-የተሟላ መመሪያ
  • የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ፣ ለማጥበብ ውጤታማነት

ስለ ስፖርት እንቅስቃሴ ፣ “ችግር አካባቢዎች የሉም”

ጊሊያን “ችግር በሌለበት አካባቢዎች” እንደምትኖር ትናገራለች የሆድ ስብን ለማስወገድ ፣ የተላቀቀ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የእግሮቹን እና የመቀመጫቸውን ቅርፅ ማሻሻል ፡፡ ከእሱ ጋር አስቸጋሪ አይስማማም ፣ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አጠቃላይ መርሃግብር ሁሉንም የችግር አከባቢዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

“ምንም ችግር የሌለበት አካባቢዎች” ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን እና መዝለልን አያካትትም ፣ ስለሆነም ይህ ፕሮግራም የካርዲዮ እንቅስቃሴን ለማይወዱ ሰዎች በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ መርሃግብሩ 7 ክፍሎችን ያቀፈ ሲሆን ለዚህም ከጊሊያን እና ከቡድንዎ ጋር በመሆን የተወሰኑ የሰውነት ጡንቻዎችን እየሰሩ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ክፍል ለ 6 ደቂቃዎች ያህል የሚቆይ ሲሆን በሁለት ዙር የሚከናወኑ 5 ልምዶችን ያካትታል ፡፡ ይህ የወረዳ ስልጠና ከመጠን በላይ ክብደትዎን ማንኛውንም እድል አይተውም።

ጊሊያን በጣም ብቃት ያለው ፕሮግራም አዘጋጅታለች-አብዛኛዎቹ ልምምዶች በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ጡንቻዎችን ያካትታሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ የጉዳዩን እና የጉልበቱን የፊት ክፍል ጭነት ለማግኘት ብቻ እዚህ ጋር እጅ ለእርባታ እጅ ለእጅ ተያይዘው ጥቃት መሰንዘር ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ምክንያት እርስዎ ጡንቻዎችን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደየሥልጠናዎ ደረጃ ከ 1 ኪሎ ግራም እስከ 3 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ዶምቤሎች ያስፈልጋሉ ፡፡ “ምንም ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች” በክንድ እና በትከሻ ዲዛይን ላይ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ስለሆነም የበለጠ ክብደት ቢኖር ከባድ ይሆናል። በመሠረቱ ፕሮግራሙን ለማስኬድ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ክብደቱን ቀስ በቀስ ሊጨምር በሚችል ክብደቶች ከ 1.5-2 ኪ.ግ ይጀምሩ ፡፡

 

ለመለማመድ የሚረዱ ምክሮች “ችግር አካባቢዎች የሉም”

  1. ፕሮግራሙ በስፖርቱ ውስጥ ፍጹም ለሆኑ ጀማሪዎች አልተዘጋጀም ፡፡ ክብደት መቀነስ ለመጀመር ከፈለጉ ፣ ግን “No No No Rehibil Zones” ገና ለሥልጠና ዝግጁ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲያዩ እንመክራለን ጂሊያን ሚካኤልስ ለጀማሪዎች ፡፡
  2. ሰውነትዎ "ፓምፕ" እንደሚሆን መጨነቅ አያስፈልግም። የሰውነት አከባቢን ለመፍጠር ከ 1.5-3 ኪ.ግ ክብደት ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እሱን ለማደንዘዝ አይደለም ፡፡
  3. “ምንም ችግር የሌለበት አካባቢዎች” ከጂሊያን ጋር በሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና እንደ ፖፕስጓር ያሉ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮዎች ያሉ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ከሆነ ጥሩ ነው።
  4. ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ሙሉ በሙሉ መቋቋም ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ ያለ ክብደት የሚከናወኑትን አንዳንድ ልምዶች ይሞክሩ ወይም ጊዜውን ያሳጥሩ ፡፡
  5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛ አፈፃፀም ይጠብቁ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አሰቃቂ ሊሆን ይችላል ፡፡

DUMBBELLS ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ “ችግር አካባቢዎች የሉም”

ጥቅሙንና:

  • በፕሮግራሙ ወቅት የትከሻዎችን ፣ ደረትን ፣ እጆችን ፣ የሆድ ዕቃን ፣ እግሮችን እና መቀመጫዎች ጡንቻዎችን ይሠራሉ ፡፡ ከመደበኛ ልምምድ በኋላ ሰውነትዎ ይበልጥ ቶን እና ቅርፃቅርፅ ይኖረዋል ፡፡
  • ስልጠና በዝቅተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፣ ስለሆነም ለማይዘል ወይም ካርዲዮ ላለማድረግ ፍጹም ነው።
  • በመርህ ላይ በመመርኮዝ "ምንም ችግር የሌለባቸው አካባቢዎች"-ብዛት ያላቸው ድግግሞሾች በትንሽ ክብደቶች ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ሜታቦሊዝምንም ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
  • ጂሊያን ከፍተኛውን የጡንቻዎች ብዛት የሚያካትቱ ድብልቅ ልምዶችን ይጠቀማል ፡፡ ይህ አካሄድ የበለጠ ውጤታማ እንድናሠለጥን ያስችለናል ፡፡

ጉዳቱን:

  • ውስብስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
  • በፕሮግራሙ ውስጥ የካርዲዮ እንቅስቃሴ የለም ፣ ስለሆነም በጎን በኩል የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ይመልከቱ ከጂሊያ ሚካኤልስ ጋር የካርዲዮ ልምምድ

RUG ን እንዴት እንደሚመረጥ: ምክሮች እና ዋጋዎች

ጂሊያን ሚካኤልስ ከእንግዲህ የችግር ዞኖች የሉም - ክሊፕ

ግምገማዎች በ “ችግር አካባቢዎች”

ተመልከት:

መልስ ይስጡ