ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከዮጋ ኳስ አዳም ፎርድ ጋር

በ fitball ከፍተኛው ማድረግ ይፈልጋሉ ውጤታማ ፣ በብቃት እና በልዩ ልዩ? ከዚያ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከአዳማ ፎርድ በእንቅስቃሴ ኳስ መሞከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ከስዊስ ኳስ የተሰጠው አጭር መርሃግብር ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ለመስራት ፣ ጥንካሬን እና የጡንቻን ጥንካሬን ለማሻሻል ፣ ቅንጅትን እና ሚዛናዊነትን ለማዳበር ይረዳዎታል ፡፡

መልመጃዎች አዳም ፎርድ

ከአዳም ፎርድ በተመጣጣኝ ኳስ የሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሰውነትዎን ለማሻሻል እና ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎችን እና ጀርባን ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በኳሱ ላይ አጠቃላይ ልምምዶች የእርስዎን ይጨምራሉ ተግባራዊ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት, አቋምዎን ያሻሽሉ እና የጡንቻን ኮርሴት ያጠናክሩ። ፕሮግራሙ ለሁለቱም ለጀማሪዎች እና ልምድ ላለው ተማሪ ተስማሚ ነው ፡፡ ውስብስቡ ብዙ የችግር ደረጃዎችን ትምህርቶችን ያካትታል ፣ ስለሆነም ውጤቶችን ማሻሻል እና ማሻሻል ይችላሉ።

አዳም ፎርድ ልምምዶቹን በ fitball ኳስ በ 1995 መለማመድ ጀመረ እና እ.ኤ.አ. በ 1997 እርሱ በታላቅ ስኬት ልምዶቻቸውን ከኳሱ ጋር ለደንበኞቻቸው በፕሮግራም አስተዋውቋል ፡፡ አዳም ራሱ በስልጠናው ውስጥ የተጠቀመባቸው ውስብስብ የስዊስ ኳስ ልምምዶች ፡፡ በማለት ይከራከራል ውጤታማነቱ እና ሁለገብነቱ ከፉልቦል ጋር ስልጠና ልዩ ነው ፡፡ ፈጣን እና የጥራት ውጤቶችን ለማግኘት አሰልጣኙ በሳምንት በአማካይ ከ 3 - 4 ሰዓታት በተረጋጋ ኳስ እንዲሰሩ ይመክራል ፡፡

ከፉልቦል ጋር ስለ ሥልጠና ጥቅሞች የበለጠ ያንብቡ ፣ ጽሑፉን ይመልከቱ-ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ-ውጤታማነት እና ባህሪዎች ፡፡

አሰልጣኝ አዳም ፎርድ አካል የሆኑ በርካታ ውስብስቦችን ያቀርባል ተከታታይ ትምህርቶች የስዊስ ኳስ:

• መሠረታውያን
• አብስ እና ኮር (ደረጃ 3)
• የላይኛው አካል (3 ደረጃዎች)
• የታችኛው አካል (3 ደረጃዎች)

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በፀጥታ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ ከእንቅስቃሴ ኳስ በስተቀር ተጨማሪ መሣሪያዎች የሉም ፡፡ ባዶ እግሩን ለማሠልጠን ፡፡ አንዳንድ መልመጃዎች ለድጋፍ ግድግዳ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ አዳም ፎርድ እንዲከፍል ይመክራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ቴክኒክ ልዩ ትኩረት፣ እንደዚህ ያሉ ተግባራዊ ፕሮግራሞች በተለይ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በትምህርቱ መጨረሻ ላይ በጥሩ ዝርጋታ ይደሰታሉ።

እነዚህን ክፍሎች እርስ በእርስ መተካት እና ለችግርዎ አካባቢዎች ብዙዎችን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ የቀደመውን ደረጃ ሙሉ በሙሉ ሲቆጣጠሩት ወደ ይበልጥ ውስብስብ ደረጃ ይሂዱ ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ የላቀ ተማሪ ከሆኑ ከዚያ ሁሉንም መርሃግብሮች በአንድ ፕሮግራም ውስጥ ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ከመሠረታዊነት በስተቀር) በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ - 15-20 ደቂቃዎች. ስለዚህ እንደ ተጨማሪ ጭነት ወደ ዋና ፕሮግራምዎ ሊያክሏቸው ይችላሉ ፡፡

1. የስዊስ ኳስ መሰረታዊ ነገሮች ፡፡ ለጠቅላላው አካል መሠረታዊ ሥልጠና ፡፡

ይህ የ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል መሰረታዊ ልምምዶች ከፉልቦል ጋር. የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ ፣ ግን በአብዛኛው ሥራው ዋና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል ፡፡ መርሃግብሩ 10 መልመጃዎችን ያጠቃልላል ፣ ያለምንም ችግር ወደ ሌላው ይተላለፋል። እርስዎ ሰውነትን ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ቅንጅትን በማዳበር ላይም ይሰራሉ ​​፡፡

መሰረታዊ መረጃዎችን ከተመዝጋቢችን ከሄለን

2. የስዊስ ኳስ: - ABS እና ኮር። ለሆድ እና ቅርፊት ፡፡

ይህ ውስብስብ የሆድ እና የቅርፊት ጡንቻዎችን ለማዳበር ሶስት የ 20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡ ከዋናዎቹ ጡንቻዎች በተጨማሪ ወደ ‹ሥራ› ዞረዋል ጥልቅ ጡንቻዎችበተለመደው ጥንካሬ ልምምዶች ውስጥ የማይነቃቁ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ መርሃግብሮች የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና በጀርባ ውስጥ ድካምን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ አዳም ተለዋዋጭ እና የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴን ይጠቀማል ፡፡ በሁለተኛው ክፍል ውስጥ ለድጋፍ ግድግዳ ያስፈልግዎታል ፡፡

የ “Abs & Core” ግምገማ (ደረጃ 1)

3. የስዊስ ኳስ-የታችኛው አካል። ለዳሌ እና ዳሌ

ነገር ግን ለታችኛው አካል ልዩ ትኩረት መስጠት ከፈለጉ ለተወሳሰበው የታችኛው አካል ትኩረት ይስጡ ፡፡ እርስዎ ብቻ የጡንቻ ቃና እና ውጤት ያስከትላል አይደለም የሚንሳፈፉትን መቀመጫዎች እና ጭኖቹን ያስወግዱ፣ ግን ሚዛንን ፣ ተጣጣፊነትን ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ለማዳበር ጭምር ነው። መርሃግብሩ ለታችኛው አካል ከሌላው ጥንካሬ ስልጠና ይልቅ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች በጣም ረጋ ያለ ነው ፡፡ የመጀመሪያው እና ሦስተኛው ምዕራፍ 15 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ሁለተኛው ምዕራፍ 20 ደቂቃ ነው ፡፡ በሶስቱም ውስጥ ለድጋፍ ግድግዳ ያስፈልግዎታል ፡፡

የታችኛው አካል ግምገማ (ደረጃ 1)

4. የስዊስ ኳስ-የላይኛው አካል ፡፡ ለእጆች ፣ ትከሻዎች ፣ ደረቶች እና ጀርባዎች ፡፡

የላይኛው አካል ውስብስብ ለ ላይኛው አካል ይረዳዎታል የክንድ ፣ የደረት ፣ የትከሻ እና የኋላ ጡንቻዎች ጥንካሬን ለመጨመር. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አካል አዲስ እና ከዚህ በፊት ያልተፈተሸ እንዲመስልዎት ዋስትና ተሰጥቶታል ፡፡ በመጀመሪያ ሲታይ መልመጃው ከባድ አይደለም ፣ ግን የታለመውን ጡንቻ ትልቅ ጭነት ያገኛሉ ፡፡ ትምህርቶችን ለማስፈፀም እንዲሁ እንደ ድጋፍ እና እንደ ሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ለሁለተኛ ደረጃ ኳስ እንኳን ያስፈልጋል ፡፡ ሦስቱም የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች ለ 15 ደቂቃዎች ይቆያሉ ፡፡

ስለ የላይኛው አካል አስተያየት (ደረጃ 1)

ከዮጋ ኳስ ጋር መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠንካራ ሰውነት እንዲገነቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያሻሽሉ ፣ የጡንቻን መዛባት ለማስወገድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የተለያዩ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡ ከትምህርቱ አዳም ፎርድ በኋላ ድንቅ ሆነው ይታያሉ እና ድንቅ ስሜት ይሰማዎታል!

ተመልከት:

• ከተለያዩ የዩቲዩብ ቻናሎች የመጡ ኳስ ቪዲዮዎችን ውጤታማ 13
• ሱፐር ምርጫ 50 የፊቲቦል የማቅጠኛ ጋር ልምምዶች