በቢስፕስ ላይ የተጠናከረ ተጣጣፊ ፣ ተቀምጧል

በቢስፕስ ላይ የመተጣጠፍ ትኩረት ፣ መቀመጥ - የቴክኒክ ልምምዶች;

1. አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀመጥ. አንድ dumbbell አዘጋጅ. በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው እግሮች ይለያዩ.
2. በቀኝ እጅዎ ዳምቤልን ይያዙ። የቀኝ እጃችሁን ክርኖች በጭኑ የላይኛው ክፍል ላይ ያሳርፉ። መዳፉ ከወገብዎ እንዲርቅ አንጓውን ያሽከርክሩት። ጠቃሚ ምክር: ክንድ ቀጥ ያለ ፣ ከወለሉ በላይ ዳምብል። ይህ የመጀመሪያ ቦታዎ ይሆናል.
3. ትከሻው እንዳይንቀሳቀስ ያድርጉ. በአተነፋፈስ ላይ ፣ የእጆቹን መታጠፍ በቢሴፕስ ላይ ይከተሉ። ክንድ ብቻ ነው የሚሰራው። ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ እስኪቀንስ ድረስ እና ድቡልቡሎች በትከሻ ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ ይቀጥሉ። ጠቃሚ ምክር: የትንሽ ጣት እንቅስቃሴ ጫፍ ላይ ከአውራ ጣት በላይ መሆን አለበት. የ "ቢሴፕ ጫፍ" ያቀርባል. ይህንን ቦታ ይያዙ, ጡንቻዎችን ያጣሩ.
4. በመተንፈሻው ላይ ዱብቦሎችን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክንድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ጥንቃቄ፡ እጅ ከመወዛወዝ ተቆጠብ።
5. የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ያጠናቅቁ, ከዚያ በግራ እጁ መልመጃውን ይድገሙት.

ልዩነቶች-ይህን መልመጃ ቆም ብለው ፣ ትንሽ ጎንበስ ብለው ፣ እጆችዎን ወደ ፊት መጨባበጥ ይችላሉ ። በዚህ ሁኔታ, እግርን የማይጠቀሙባቸው ድጋፎች, ስለዚህ የትከሻውን አለመንቀሳቀስ ለማረጋገጥ ተጨማሪ ኃይል መጠቀም አለብዎት. ይህ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ እና ደካማ ዝቅተኛ ጀርባ ላላቸው ሰዎች አይመከርም.

የቪዲዮ ልምምድ