ማውጫ
ማንሳት እና አመጋገብ ፣ በብሪቲሽ የቆዳ ህክምና ባለሙያ ኒኮላስ ፔሪኮን እንደተገለፀው ምርጥ ሽያጭ ሆነ ፡፡
የዚህ የኃይል ስርዓት ተጽኖዎች ክብደትን ከጠቅላላው የማደስ ውጤት ጋር ስለነበረ የፊት ማንሻ አመጋገብ ብለውታል ፡፡ እና በቀጥታ በፊቱ ላይ እንደታየው የዚህ ውጤት ግልፅ ነበር - መጨማደዱ ተስተካክሏል ፣ ቀለሙ የበለጠ ትኩስ ይሆናል ፣ ቆዳው የመለጠጥ ሆነ ፣ እና ፀጉር ጠንካራ እና አንፀባራቂ ነበር ፡፡
እውነታው የፔሪኮን አመጋገብ መሠረት በአንቲኦክሲደንትስ እና በቪታሚኖች ፣ በቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች እንዲሁም በባህር የሰባ ዓሳ (በተለይም ሳልሞን) የበለፀገ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ እና በአመጋገቡ ላይ እንደገና ለማደስ እንዴት ነው Dr Perricone
በጣም አስፈላጊ ፣ በቆዳ ውስጥ ያሉትን ሞለኪውሎች ለመጉዳት የሚያበረክተውን ነገር ከሕይወትዎ ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይኸውም የስኳር መጠን መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ረዘም ላለ ጊዜ የፀሐይ መጋለጥ ፣ ማጨስ ፣ አልኮሆል።
የአመጋገብ ዋና ምርቶች-
- ሳልሞን. ይህ ዓሳ ህዋሳትን እና የሰባ አሲዶችን ኦሜጋ 3 የሚመልሱ በቀጭን ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፣ ይህም ቆዳውን ብሩህ እና ትኩስ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ፀረ-ኦክሲደንትስ እና የፊት ጡንቻዎችን ጨምሮ የጡንቻ መጨማደድን የሚጠብቅ እና መጨማደድን የሚከላከል ዲ ኤምኢ የተባለ ንጥረ ነገር ይ containsል ፡፡
- ለጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና እንጆሪዎች (እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ፣ ፖም ፣ ፒር)። በዝቅተኛ የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ብዙ ብዛት ያላቸው አንቲኦክሲደንትሶች አሉ ፣ በፍጥነት የደም ስኳር መጨመር አያስከትሉም።
- ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች. እንዲሁም ነፃ አክራሪዎችን የሚያራግፉ እና እርጅናን የሚከላከሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡
በዶር ፐርሪክኮን አመጋገብ ላይ እንዴት መመገብ እንደሚቻል
በጥብቅ ቅደም ተከተል ምግብ ይበሉ-መጀመሪያ ፕሮቲን ፣ ከዚያ ካርቦሃይድሬት።
የዚያ ታዋቂ አመጋገብ 2 ስሪት አለ - 3-ቀን እና 28-ቀን። ዶ / ር ፐርሪኮን በ 2 ቀናት አመጋገብ ውስጥ ሳልሞን ቢያንስ በቀን 3 ጊዜ መመገብ የተሻለ መልክ እና ስሜት ያገኛሉ ብለዋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ አጭር ስሪት ለረጅም ምግብ ለማዘጋጀት እና ለእርስዎ እንዴት እንደሚስማማዎ ለማየት ይረዳል ፡፡
የ 3 ቀን የፊት መዋቢያ አመጋገብ
ቁርስ-እንቁላል-ነጭ ኦሜሌ 3 እንቁላሎች እና 1 ሙሉ እንቁላል እና (ወይም) ከ 110-160 ግ ሳልሞን (ዓሳው በዶሮ እርባታ ሥጋ ወይም ቶፉ ሊተካ ይችላል); ግማሽ ኩባያ ኦትሜል ፣ ግማሽ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች እና ሐብሐብ ቁራጭ; 1-2 ብርጭቆዎች ውሃ.
እራት-100-150 ግራም ሳልሞን ወይም ቱና; ከሎሚ ጭማቂ ጋር የወይራ ዘይት ከመልበስ ጋር ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ; 1 ኪዊ ፍሬ ወይም የሜላ ቁራጭ እና ግማሽ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች ፣ 1-2 ኩባያ ውሃ።
እራት-100-150 ግራም ሳልሞን; ከሎሚ ጭማቂ ጋር የወይራ ዘይት ከመልበስ ጋር ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ሰላጣ; ግማሽ ኩባያ የእንፋሎት አትክልቶች (አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች); አንድ ቁራጭ ሐብሐብ እና ግማሽ ኩባያ የቤሪ ፍሬዎች ፣ 1-2 ኩባያ ውሃ።
ከመተኛትዎ በፊት መብላት ይችላሉ -1 አፕል ፣ 50 ግ የቱርክ ጡት; 150 ግራም ተፈጥሯዊ እርጎ ያለ ተጨማሪዎች; ትንሽ እፍኝ የ hazelnuts ፣ የለውዝ ወይም የአልሞንድ።
የ 28 ቀን የፊት መዋቢያ አመጋገብ
በ 28 ቀናት ስሪት ውስጥ ያለው የአቅርቦት መርህ ተመሳሳይ ነው-በቀን 3 ጊዜ በ 2 መክሰስ ፣ ግን በጣም ሰፊ የምርት ስብስብ።
- የባህር ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የቱርክ ጡት እና የዶሮ ጡት;
- ሁሉም አትክልቶች ፣ ከሥሩ አትክልቶች (ድንች ፣ ካሮት ፣ ባቄላ) ፣ አተር እና በቆሎ በስተቀር።
- አረንጓዴዎች
- የቤሪ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ ማንጎ ፣ ፓፓያ (የደም ስኳር በፍጥነት መጨመር ያስከትላሉ);
- ጥሬ ፍሬዎች (ዎልነስ ፣ ፔጃን ፣ አልሞንድ ፣ ሃዘል);
- ጥራጥሬዎች (ምስር እና ባቄላ) ፣ የወይራ እና የወይራ ዘይት;
- ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች;
- ኦትሜል;
- በመጠጥ መካከል - ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ እና የሚያብረቀርቅ የማዕድን ውሃ ፡፡
ምን መብላት የለበትም
የታገዱ አልኮሆል ፣ ቡና ፣ ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ የተሻሻሉ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦች ፣ የተጋገሩ ምርቶች እና ጣፋጮች ፣ ከኦታሜል ፣ ከሶስ እና ከማሪንዳዎች በስተቀር ማንኛውም እህል ፡፡
እና ደግሞ በቂ ፈሳሽ (8-10 ብርጭቆ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ስለ ዶ / ር ፐርሪኮን አመጋገብ ተጨማሪ ይመልከቱ-
