ውጥረትን መቋቋም

በሥራ ቦታ ተግሣጽ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ውስጥ መጨቃጨቅ፣ ከምንወደው ሰው እና ከዘመዶች ጋር አለመግባባት… በሕይወታችን ውስጥ ለማበድ በቂ ምክንያቶች አሉ። የማይገድለን ግን ጠንካራ ያደርገናል ይላል ታላቁ ፈላስፋ ኒቼ። በእርግጥ አንድ ሰው ከውጥረት የተነሳ የልብ ድካም ያጋጥመዋል, ሌሎች ደግሞ ባህሪያቸውን ብቻ ይቆጣሉ. እና ግባችን ሁለተኛውን የምንቀላቀልበትን መንገድ መፈለግ ነው።

ከጭንቀት ራቁ

ዋናው ነገር የጭንቀት ተፈጥሮን መረዳት ነው. ለምሳሌ በዙሪያችን ያሉ ክስተቶች እያጠፉ ሳይሆን እኛ ራሳችን ለእነርሱ የምንሰጠው ምላሽ መሆኑን ለመገንዘብ። የተከሰተውን በትክክል መተርጎም እና አላስፈላጊ ልምዶችን በጊዜ ውስጥ መጣል ሙሉ ሳይንስ ነው. ግን መማር ይቻላል.

በጣም አደገኛው ሁኔታ የቁጣ መውጣት ነው. በዚህ ጊዜ አእምሯችን በጥሬው “ይፈልቃል” እና እኛ ከእውነታው ጋር ያለውን ግንኙነት አቋርጠን ሞኝ ነገሮችን ማድረግ እንጀምራለን-እራሳችንን በቃላት ወይም ሳህኖች እንወረውራለን (በኋላ የምንጸጸት) ፣ ለመባረር ማመልከቻዎችን እንጽፋለን (እኛ በእርግጥ እኛ እንዲሁም ተጸጸተ) ፣ ውዶቻችንን አስወግዱ (ከዚህ በኋላ ለሳምንታት እናለቅሳለን)። የችኮላ እርምጃዎችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ታዋቂው የሕንድ ኮከብ ቆጣሪ እና ጥሩ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶክተር ራኦ በአንድ ወቅት “የተናደድክ ሆኖ ከተሰማህ ሩጥ!” ብሏል። በጥሬው። ዶክተሩ በግጭቱ ጫፍ ላይ ምክር ሰጥቷል, ለምሳሌ, በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም በረንዳ ላይ መደበቅ. የትም ቦታ ምንም አይደለም, ዋናው ነገር ከማነቃቂያው መራቅ ነው. እና የምትወደው ሰው ወይም የስራ ባልደረቦችህ በእንደዚህ ዓይነት ጥቃት ይገረሙ፣ የንዴትህን ሙሉ ኃይል ከተሰማቸው አሁንም የተሻለ ነው። እስትንፋስዎን ከጨረሱ በኋላ ከእውነታው ጋር ያለውን ግንኙነት በፍጥነት ይመልሳሉ እና የችኮላ ድርጊቶችን የመፈፀም እድሉ አነስተኛ ነው።

ይሁን እንጂ የጭንቀት ተፈጥሮ አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ በውስጡ ሊኖር ይችላል, እራሱን በሃሳቦች ይደክመዋል, ሰውነቱን ያደክማል እና ጤንነቱን ይጎዳል. በዚህ ጉዳይ ውስጥ ምን መደረግ አለበት?

በመጀመሪያ ውጥረትን ለመዋጋት ግብ አውጣ. ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ. በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ የሆኑት እነኚሁና.

1. የፀጉር አሠራርዎን ይቀይሩ. ይህ የሁሉም ሴቶች ተወዳጅ ዘዴ ነው. በጣም ጥሩው ክፍል የሚሰራው ነው! የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ህይወታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ከመቀየርዎ በፊት ብዙዎች ምስላቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጣሉ ፣ ማለትም ፣ ሳያውቁት ነው ብለው ይከራከራሉ። ደህና, ለውጦቹ ቀድሞውኑ መጥተው የማያጽናኑ ከሆነ, ወደ ሳሎን መሄድ የስነ-ልቦና ሕክምና ዓይነት ይሆናል. ጌታው ወደ ጭንቅላት እና ፀጉር መነካቱ የነርቭ ስርዓቱን ያረጋጋዋል, ያልተተረጎመ ንግግር ከችግሮች ይከፋፈላል, ውጤቱም አዲስ ህይወት እንዲጀምር ያነሳሳል!

2. ወደ ገበያ ይሂዱ. እራስዎን ለማዘናጋት እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ሌላ መንገድ። ነርቮችን ለማረጋጋት ይህ ሙሉ በሙሉ አንስታይ መንገድ ነው. በመገጣጠም ክፍል ውስጥ እንደ እውነተኛ ንግስት ሊሰማዎት ይችላል. አልባሳት ቢገዙም ባይገዙም ምንም ለውጥ አያመጣም፣ በግዢ ቴራፒ ወቅት፣ አያመንቱ፣ በጣም ውድ ወደሆኑ መደብሮች ይሂዱ እና በጣም የሚያስደንቁ ልብሶችን ይሞክሩ። እርግጥ ነው, ውድ ዕቃዎችን ለመግዛት ምንም መንገድ ከሌለ ይህ አካሄድ የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ባለ ሱቅ ካልሆኑ ይቀጥሉ!

3. አጠቃላይ ጽዳት ያዘጋጁ. እናቶቻችን እና አያቶቻችን ብዙ ጊዜ ይደግማሉ… አንድ ጨርቅ መጥፎ ሀሳቦችን ለማስወገድ ይረዳል! ወለሎችን ማጠብ በአካል በጣም ያደክመዎታል እናም በቀላሉ ለማሰብ ምንም ጥንካሬ አይኖርም, እና ምንም ፍላጎት የለም. እና በሚያምር ሁኔታ የተስተካከለ አፓርታማ ሲያዩ, ስለ ጥሩው ነገር ብቻ ማሰብ ይፈልጋሉ.

4. ስፖርቶችን ይጫወቱ። ምናልባትም ውጥረትን ለማስወገድ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ መንገድ. በመጀመሪያ ፣ በሲሙሌተር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ፣ ​​በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ሲዋኙ ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ሲሮጡ ፣ ዲፕሬሽን ሀሳቦች ወደ ሰላሳ ሦስተኛው እቅድ ይመለሳሉ ፣ እና ሁለተኛ ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በእርግጠኝነት የሚያስደስት የእይታ ውጤቶችን ያያሉ። ደህና, እንዴት ያለ ሴሉላይት ያለ ቀጭን አካል, ተርብ ወገብ, ውብ ጡቶች እና እግሮች ማስደሰት አይችሉም?

5. የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ. በፍቅር ጊዜ ሰውነት ጭንቀትን ለመዋጋት የሚረዳውን ኦክሲቶሲን ሆርሞን ያመነጫል. እና በፍቅር ለመውደቅ እድለኛ ከሆንክ በእርግጠኝነት ሁሉንም ጭንቀት በአንድ ጊዜ ያስወግዳሉ።

6. ማልቀስ. ደህና, ጠቃሚም ሊሆን ይችላል. እንባ እፎይታ እንደሚያመጣ በሳይንስ ተረጋግጧል። ከሁሉም በላይ, አይወሰዱ, ምክንያቱም እብጠት የዐይን ሽፋኖች እና በጉንጭዎ ላይ ያለው መቅላት አያስጌጡዎትም. ስለዚህ አንድ ጊዜ ማልቀስ ይሻላል, ነገር ግን በደንብ, እና አእምሮው ከተጣራ በኋላ, በእርግጠኝነት ቀጥሎ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና ተረጋጋ.

7. ችሎታህን እወቅ። ውጥረት አዲስ አድማሶችን ለመዳሰስ ጥሩ ምክንያት ነው፡ ለሥዕል ኮርሶች ይመዝገቡ፡ የአርጀንቲና ታንጎ ወይም የሸክላ ሥራ፡ በመጨረሻ እንግሊዝኛ ይማሩ፡ በዓለም ዙሪያ ይጓዙ ወይም ሆሊውድን ያሸንፉ። በፍላጎቶችዎ ውስጥ እራስዎን አያቁሙ ፣ ለምናብ ነፃነት ይስጡ እና አንድ ቀን ሁሉም ነገር በትክክል በዚህ መንገድ ስለተከሰተ እጣ ፈንታዎ አመሰግናለሁ ይላሉ ፣ እና ካልሆነ።

ማድረግ የሌለብዎት

• ስለ ህይወት ቅሬታ. ሹካዎች ማንንም አላሳሳቱም, የሴት ጓደኞችም እንኳን በቋሚነት ቅሬታዎችዎ ሊደክሙ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ጥሩ ጓደኞች ሁልጊዜ ይረዱዎታል. ነገር ግን ችግሮችን ለመፍታት በእውነት እርዳታ ከፈለጉ ብቃት ያለው ቴራፒስት ማማከር የተሻለ ነው.

• ጭንቀትን ይያዙ. ወደ ማቀዝቀዣው አጠገብ በመቀመጥ፣ ጭንቀትዎን ለማባባስ ብቻ ይጋለጣሉ። ሆዳምነት ወደ ጥንካሬዎ አይጨምርም, ነገር ግን ተጨማሪ ፓውንድ - በቀላሉ.

• ድልድዮችን ያቃጥሉ. ይህ ምክር ለሁሉም ጊዜ የሚሆን አይደለም፣ ነገር ግን ከሰው ልጅ ጋር ያለውን ግንኙነት በቋሚነት ከማፍረስዎ በፊት፣ አሁንም ወደፊት የሰውን አለም መጎብኘት እንዳለቦት ያስቡ። የሆነ ቦታ ፣ በሳምንት ውስጥ ፣ በጭንቅላቱ ውስጥ ያሉ ስሜቶች ሲቀነሱ።