ማውጫ
በአጠቃላይ ሰውነት ከ 75-150 ሚ.ግ መዳብ ይ containsል. ጡንቻዎች 45% መዳብ ፣ 20% ጉበት እና 20% አጥንት ይይዛሉ።
በመዳብ የበለጸጉ ምግቦች
በ 100 ግራም ምርት ውስጥ የሚገኝ ግምታዊ ተገኝነት
በየቀኑ የመዳብ ፍላጎት
ለመዳብ ዕለታዊ ፍላጎቱ በየቀኑ 1,5-3 mg ነው ፡፡ የላይኛው የሚፈቀደው የመዳብ ፍጆታ በቀን በ 5 ሚ.ግ.
በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ለመዳብ ያለው መስፈርት ይጨምራል ፡፡
የመዳብ ጠቃሚ ባህሪዎች እና በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ
መዳብ ፣ ከብረት ጋር ፣ በቀይ የደም ሴሎች ምስረታ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ በሂሞግሎቢን እና በማዮግሎቢን ውህደት ውስጥ ይሳተፋል። ለመተንፈሻ አካላት እና የነርቭ ሥርዓቶች መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ በፕሮቲኖች ውህደት ውስጥ ይሳተፋል ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ በ ATP ሥራ ውስጥ። የመዳብ ተሳትፎ ሳይኖር የተለመደው የብረት ዘይቤ (metabolism) የማይቻል ነው።
መዳብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ተያያዥ ቲሹዎች ምስረታ ውስጥ ይሳተፋል - ኮላገን እና ኤልሳቲን ፣ የቆዳ ቀለሞችን ለማምረት ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡
የቅርብ ጊዜ ጥናት እንደሚያሳየው ህመምን የሚቀንሰው እና ስሜትን የሚያሻሽል ኢንዶርፊን ውህድን ለመዳብ አስፈላጊ ነው ፡፡
የመዳብ እጥረት እና ከመጠን በላይ
የመዳብ እጥረት ምልክቶች
- የቆዳ እና የፀጉር ቀለምን መጣስ;
- የፀጉር መርገፍ;
- የደም ማነስ ችግር;
- ተቅማጥ;
- የምግብ ፍላጎት ማጣት;
- ብዙ ጊዜ ኢንፌክሽኖች;
- ድካም;
- ድብርት;
- ሽፍታዎች;
- አተነፋፈስ እየተባባሰ ፡፡
ከመዳብ እጥረት ጋር በአጥንት እና ተያያዥ ህብረ ህዋሳት ውስጥ ብጥብጥ ፣ የውስጥ ደም መፍሰስ እና የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ሊኖር ይችላል ፡፡
ከመጠን በላይ የመዳብ ምልክቶች
- የፀጉር መርገፍ;
- እንቅልፍ ማጣት;
- የሚጥል በሽታ;
- የአእምሮ ችግር;
- የወር አበባ ችግር;
- እርጅና።
የመዳብ እጥረት ለምን ይከሰታል
በመደበኛ አመጋገብ ፣ የመዳብ እጥረት በተግባር አይገኝም ፣ ግን አልኮሆል ለጎደለውነቱ አስተዋፅኦ ያደርጋል ፣ እና የእንቁላል አስኳል እና የእህል ቅንጣቶች ውህዶች በአንጀቱ ውስጥ መዳብን ማሰር ይችላሉ።