ቆንጆ እና ቀጭን ምስል ለማሳደድ ብዙ ቁጥር ያላቸው ልጃገረዶች በዱቄት ፣ በቅባት ፣ በጨው እና ከሁሉም በላይ ጣፋጭ በሆነው ውድቅ ላይ የተመሰረቱ በጣም ከባድ በሆኑ ምግቦች እራሳቸውን ያደክማሉ። በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ይህ እገዳ ፣ ከመበላሸትና ከመጠን በላይ ካልሆነ በስተቀር ወደ ምንም ነገር አይመራም ፡፡ ስለዚህ አንድ ጊዜ ይህንን ችግር ገጠመኝ ፡፡ ስለ ተገቢ አመጋገብ ተደጋጋሚ ውይይቶች ፣ ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የሚረዱ ፕሮግራሞች ጎጂ የሆኑትን “ጣፋጮች ለመተካት ምን ጣፋጭ ነገር አለ?”.
ስለዚህ ጉዳይ ብዙ መጣጥፎችን ካነበብኩ እና ለራሴ ሁሉንም ነገር ከገጠመኝ በኋላ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን ላካፍላችሁ እፈልጋለሁ ፡፡
- የለመዱትን ምግብ በድንገት መተው ወደ ስኬት አያመራም ፡፡ ሁሉም ነገር ቀስ በቀስ መሆን አለበት ፡፡ በትምህርት ቤት ተማሪ እያለሁ ጣፋጭ ቡና እና ሻይ ትቼ ነበር ፡፡ አሁንም 3 የሾርባ ማንኪያ ስኳር በአንድ ኩባያ ውስጥ ካስገቡ ከዚያ መተው የመጀመሪያ እርምጃዎ ይሆናል ፡፡
- እንዲሁም ስለ ጣፋጭ የሶዳ ውሃ ማግለል አይርሱ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ከስኳር ነፃ በሆነ የህፃናት ምግብ ጭማቂ ሊተካ ይችላል ፡፡ እና ከዚያ በአጠቃላይ ለተራ ውሃ ምርጫ ይስጡ ፡፡ ለነገሩ እኛ በተጠማን ጊዜ እንጠጣለን ፣ እና የስኳር መጠጦች ብቻ ያነሳሱታል ፡፡
የተቀቀለ ወይም የቧንቧ ውሃ የማይወዱ ከሆነ እና የፀደይ ውሃ ያለማቋረጥ የመሰብሰብ ዕድል ከሌለ ፣ ከዚያ የቧንቧን ጣዕም ለማሻሻል ፣ የተጣራ ወይም የተቀቀለ ውሃ ለማሻሻል ብዙ አማራጮችን እሰጥዎታለሁ 1) የተከተፈ ሎሚ ይጨምሩ እና / ወይም ብርቱካንማ ፣ ሎሚ; 2) የሎሚ ጭማቂ እና / ወይም ብርቱካንማ ፣ ሎሚ 3) አንድ ማንኪያ ማንኪያ ማር; 4) ትንሽ የአዝሙድ ዲኮክሽን በውሃ ውስጥ ማፍሰስ (ጥማትዎን በሙቀት ውስጥ ለማጠጣት ጥሩ መንገድ) ፣ እዚህ በተጨማሪ ሎሚ ወይም / እና ብርቱካንማ ፣ ሎሚ (ለታወቁት የሞጂቶ ኮክቴል ተመሳሳይነት) ማከል ይችላሉ። 5) ዱባን መቁረጥ ይችላሉ ፣ በጥንታዊ ሩሲያ ውስጥ ጥማትዎን ለማርካት በጣም ጥሩው መንገድ ተደርጎ ነበር ፣ ወዘተ።
እርግጠኛ ነኝ እያንዳንዱ ሰው የውሃ “ትራንስፎርሜሽን” የራሱ የሆነ ስሪት አለው።
ሌላ ጎጂ ጣፋጮችን እንዴት መተካት እንደሚቻል እስቲ እንመልከት ፡፡
- ትኩስ ፍራፍሬዎች ጎጂ ጣፋጮችን ላለመቀበል ይረዱዎታል ፣ ግን ማለዳ (ከ 16 00 በፊት) መብላት እንደሚኖርብዎት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም በምሽቱ ሰዓታት መጠቀማቸው ከሚወዱት ወተት ቸኮሌት የበለጠ ቁጥርን ብዙ ጊዜ ይጎዳል ፡፡ ትንሽ ፍሬ ካልበሉ ፣ ለመጀመር ፣ በየቀኑ የሚጣፍጥ ጥርስዎን repla ለመተካት ይሞክሩ ፡፡ ከዚያ ሌላውን ግማሹን በአዲስ ትኩስ አትክልቶች ይተኩ ፡፡ በቀላል አጠቃቀማቸው አሰልቺ ከሆኑ ታዲያ በይነመረቡ ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለስላሳዎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
- አመጋገብዎን በለውዝ እና በደረቁ ፍራፍሬዎች ማባዛት ይችላሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ ክብደት ማግኘት ከጀመርነው ካርቦሃይድሬቶች የበለፀጉ በመሆናቸው በእነዚህ ጣፋጭ ምግቦች መወሰድ የለብዎትም ፡፡
- በቅርብ ጊዜ, ለጎጂ ጣፋጭ ምግቦች ሌላ ምትክ ለእኔ ይታወቃል - ይህ የአበባ ዱቄት ነው. ከማር ጋር በጣም ጠቃሚ ከሆኑ የንብ ማነብ ምርቶች አንዱ ነው. የአበባ ዱቄት ሙሉ ለሙሉ "እቅፍ" ቫይታሚኖች, አሚኖ አሲዶች እና ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ማይክሮኤለሎችን ይዟል. በፖታስየም, ብረት, መዳብ እና ኮባልት የበለፀገ ነው. ይህ ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምርት ነው.
- አሁንም የሚወዱትን ቸኮሌት መተው ካልቻሉ ታዲያ ወተት እና ነጭ ቸኮሌት በጨለማ ቾኮሌት እንዲተካ ወይም እንዲያውም በተሻለ የስኳር መጠን ሳይጨምር በቸኮሌት እንዲተኩ እመክርዎታለሁ ፡፡ የስኳር ህመምተኞች ክፍል ውስጥ ፡፡
- ስኳርን ምን ሊተካ ይችላል? እኔ የምጠቀመው ጣፋጩ (ዎች / ዎች) በትላልቅ የገቢያ ገበያዎች ውስጥ ሊገኝ ይችላል -ለምሳሌ ፣ FitParad ጣፋጭ ፣ ለጣፋጭነት ፣ 1 ግራም 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር ይተካል። እሱ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ ሊገዛ እና እንደ / ዎች ለመፈለግ ጊዜዎን ባያጠፋው በጣፋጭ ስቴቪያ ሣር ላይ የተመሠረተ ነው። እንዲሁም ፣ የኢየሩሳሌም artichoke ሽሮፕ እንደ ተፈጥሯዊ ሰ / ሰ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ብዙውን ጊዜ በዶክተሮች እና በአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራል። የእኛ ኬክሮስ ነዋሪዎች ብዙውን ጊዜ “የሸክላ ዕንቁ” ተብለው ከሚጠሩት ተመሳሳይ ስም ከሚበቅሉት የእፅዋት ሀረጎች የተሠራ ነው። የኢየሩሳሌም artichoke ሽሮፕ የሰው አካልን ጠቃሚ በሆኑ ማዕድናት ፣ እንዲሁም በማክሮ እና ማይክሮኤለመንቶች ለምሳሌ ሲሊኮን ፣ ፖታሲየም ፣ ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዥየም እንደሞላው ልብ ሊባል ይገባል።
- እንዲሁም ስለ አመጋገብዎ ትክክለኛነት አይርሱ -ሰውነት መራብ የለበትም። በጉበት ፣ በዝንጅብል ዳቦ እና በሌሎች ነገሮች ወደ ፈጣን እና የተሳሳተ መክሰስ የሚገፋፋን የረሃብ ስሜት ነው። ስለዚህ ፣ በአስቸጋሪ ጊዜያት ከሚያድኑዎት “ትክክለኛ መክሰስ” ጋር አስቀድመው ማከማቸት ተገቢ ነው።
እነዚህ ምናልባት በጣም መሠረታዊ ምክሮች ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በራስዎ ማወቅ ፣ እንደዚህ ያሉ ቀላል ተተኪዎች በፍጥነት ከእርስዎ ጋር አሰልቺ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ለዚህ ጉዳይ እኔ ብዙ ጣፋጭ ትክክለኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉኝ ፣ የተወሰኑት ከራሴ ጋር እመጣለሁ ፣ በይነመረብ ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አገኛለሁ ፡፡ ጥቂቶቹን እጋራቸዋለሁ
“ራፋኤሎ”
- 200 ግ የጎጆ ቤት አይብ 5%
- 1 ፓኮ የኮኮናት ፍሌክስ
- 10 የአልሞንድ ፍሬዎች
- ¼ የሎሚ ጭማቂ
- 2 ሴ / ሰ FitParad
አዘገጃጀት: የጎጆ ቤት አይብ ፣ ½ ጥቅል የኮኮናት ፍሬዎች ፣ ሰ / ሰ እና የሎሚ ጭማቂ ድብልቅ። የኮኮናት ሁለተኛውን ክፍል ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ። ከሚያስከትለው የከርሰ ምድር ብዛት ኳሶችን ይቅረጹ ፣ በአልሞንድ መሃል ላይ ይክሏቸው እና በመላዎች ውስጥ ይንከባለሉ። የተዘጋጁትን ጣፋጮች በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ እና ለ 30 ደቂቃዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።
ኦትሜል ሙዝ ኩኪዎች
- 1 ሙዝ ናቸው
- 1 እንቁላል
- 200 ግ ኦትሜል “ሄርኩለስ”
እንዴት ማብሰል? ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ቀላቅለን ለ 15-20 ደቂቃዎች ምድጃ ውስጥ እናደርጋቸዋለን ፡፡
ካሽ ካንዲ
- 1 ኩባያ ጥሬ ገንዘብ ጥሬ ገንዘብ
- 15 አጥንት የሌላቸው ቀኖች
- Van tsp ቫኒሊን
- 1 ፓኮ የኮኮናት ፍሌክስ
ምግብ ማብሰል ወፍራም ፣ የሚጣበቅ ሊጥ እስኪሆኑ ድረስ ካሽ ፣ ቀኖችን እና ቫኒላን በብሌንደር መፍጨት። እጆችን በውሃ ያጥቡ እና ኳሶችን ይቅረጹ ፣ በመላዎች ውስጥ ይንከባለሉ። ከተፈለገ የኮኮናት ፍሬዎች በኮኮዋ ወይም በተቆረጠ ጥሬ እህል መተካት ይችላሉ።
ኦትሜል ለስላሳ
በ 2 አቅርቦቶች
- 2 ሙዝ ናቸው
- ½ tbsp. ተፈጥሯዊ እርጎ
- 1 tbsp. የማር ማንኪያ
- ½ tbsp. የተቀቀለ ኦትሜል
- 1/3 የአልሞንድ ብርጭቆ
አዘገጃጀት: ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ከ 60 ሰከንድ ጋር በማቀላቀል ይቀላቅሉ ፡፡
መልካም ምግብ!
ለ 10 ወሮች አሁን ቀጭን ምስል እጠብቃለሁ እናም እራሴን ጣፋጭ ጥርስን አልክድም ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ቁጥር ያላቸው ትክክለኛ ጣፋጮች እንኳን ቁጥርዎን የበለጠ እንደሚያበላሹ እና ጠዋት ላይ መበላት እንዳለብዎ አይርሱ።