የሀገር ሙቀት-በመከር ወቅት በልብ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ዳንስ

ከበልግ ካላብሬስ ጋር ሥልጠና ቀረ? ከዚያ ከባህር ቦዲ የዳንስ መርሃግብርን ይሞክሩ የሃገር ሙቀት ከባህር ቦዲ ፣ በእዚህም ያለ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሸክሞች ካሎሪን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡

የፕሮግራም ሀገር ሙቀት ከመጠን በላይ ክብደትን በብቃት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን አስገራሚ ደስታም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀገር ዘይቤ ቀኑን ሙሉ በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል። መኸር ካላብሬዝ ጭፈራ የሌላቸውን ሰዎች እንኳን ለማስተናገድ የሚያስችለውን ኮሮግራፊ ይሰጣል ፡፡ ፕሮግራሙ አስደንጋጭ ሸክሞችን ለማይወዱ እና ያለ እብድ ኃይለኛ ትምህርቶች ቅርፅ ለመያዝ ለሚፈልጉትም ተስማሚ ነው ፡፡

በቤት ውስጥ ለሚሰሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን መጣጥፎች እንዲመለከቱ እንመክራለን-

  • ለአካል ብቃት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ምርጥ የሴቶች የሩጫ ጫማዎች
  • በዩቲዩብ ላይ ያሉ ምርጥ 50 አሰልጣኞች-ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምርጫ
  • ለጠባብ እግሮች ምርጥ 50 ምርጥ ልምምዶች
  • ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ-ጥቅሞች እና ጉዳቶች ምንድናቸው
  • ቡርፔ-ጥሩ የመንዳት አፈፃፀም + 20 አማራጮች
  • ለውስጣዊ ጭኖች ከፍተኛ 30 ልምምዶች
  • ምርጥ 10 የስፖርት ማሟያዎች-ለጡንቻ እድገት ምን መውሰድ እንዳለባቸው

የፕሮግራም መግለጫ የአገር ሙቀት

በሀገር ውስጥ ሙቀት ውስጥ ለ 6 ደቂቃዎች የሚቆይ 30 የዳንስ የካርዲዮ ልምምዶች ገባ ፡፡

  • የአገር መወዛወዝ
  • ጂዲ አፕ
  • ታች እና ቆሻሻ
  • ሙቀቱን አምጡ
  • ዱካ ጉዞ
  • የዳንስ ሁኔታ ማመቻቸት

ለሁሉም ልምምዶች ፣ ከዳንስ ሁኔታ ሁኔታ በስተቀር ፣ የታጀበ የዝግጅት ቪዲዮ (ብልሽት) ፣ በየትኛው የዳንስ እንቅስቃሴዎችን ይማራሉ ፡፡ ኮሮግራፊን ለመማር እነዚህን ቪዲዮዎች እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ ጊዜ እንደገና ማጫወት ይችላሉ ፡፡ እና ለመጀመር መቻል መሰረታዊ ስልጠና (መደበኛ) ፣ ያለ የዝግጅት ደረጃ ፡፡

እንዲሁም ፕሮግራሙ በርካታ የጉርሻ ዳንስ ቪዲዮን ያካትታል-

  • Cardio Round Up (27 ደቂቃዎች)
  • የሌሊት ሽርሽር (4 ደቂቃዎች)
  • ኮርቻ መበስበስ (11 ደቂቃዎች)
  • የዱር ዝይ ቼስ (27 ደቂቃዎች)

የአገር ሙቀት መርሃግብርን ለማዘጋጀት የሥልጠና ቀን መቁጠሪያም ነው ፡፡ ዕቅዱ ለ 30 ቀናት ሲሆን እሁድ እሁድ ከሳምንት አንድ ቀን እረፍት ይደረጋል ፡፡ ማክሰኞ እና ቅዳሜ ካልሆነ በስተቀር በቀን 30 ደቂቃዎችን ያደርጋሉ (ከሁለተኛው ሳምንት ጀምሮ በእነዚህ ቀናት የሰዓቱን ትምህርት እየጠበቁ ናቸው) ፡፡ የቀን መቁጠሪያው መሰረታዊ ልምዶችን ብቻ ያካተተ ነው ፣ ስለሆነም የጉርሻ ቪዲዮው በራስዎ ምርጫ በማንኛውም ቀን ሊታከል ይችላል። ወርሃዊ እቅድ ማውጣት ይችላሉ ፣ እና በግል ትምህርቶች መካከል መምረጥ እና በወቅቱ ማከናወን ይችላሉ።

የአገር ውስጥ ሙቀት መጠን በአማካይ የሥልጠና ደረጃ ላይ ይሰላል። ለክፍሎች ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡ እንዲሁም ፕሮግራሙን ለማካሄድ የዳንስ ችሎታ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፣ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ቀጥተኛ ናቸው። ምንም እንኳን ጎጆውን በሙሉ ቢያልፍም ወይም የተለየ ልምምድን የሚያከናውን ቢሆንም የአገር ሙቀት ለቤትዎ ፕሮግራሞች ትልቅ ተጨማሪ ነገር ይሆናል ፡፡

የፕሮግራሙ ጥቅሞች

  1. የአገር ሙቀት ክብደትን ለመቀነስ ፣ መጠኑን ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማጠንከር የሚያግዝ ውስብስብ ስብን የሚያቃጥሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ በቀን ግማሽ ሰዓት ብቻ ያድርጉ እና ከአንድ ወር ስልጠና በኋላ ከፍተኛ ውጤት ያግኙ ፡፡
  2. የበልግ ካላብሬስ ጋር ኃይለኛ ውዝዋዜዎችን በመደነስ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ እርስዎን የሚቀጣጠል ሙዚቃን ፣ አዝናኝ የአገሮችን ቅኝቶችን ፣ ቀላል እንቅስቃሴን በመጠበቅ እና በእያንዳንዱ የስልጠና ቀን አዎንታዊ ስሜት ብቻ ይጠብቁዎታል!
  3. ውስብስቡ ለ 30 ቀናት በተጠናቀቀው የቀን መቁጠሪያ ላይ የሚያደርጓቸውን በርካታ የተለያዩ ቪዲዮዎችን ያካትታል ፡፡
  4. እያንዳንዱ የግማሽ ሰዓት ቪዲዮ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ዝርዝር ትንተና በሚሰጥበት አነስተኛ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ተካቷል ፡፡ በስልጠና ወቅት በእንቅስቃሴ ላይ ያለውን ትራፊክ ለመመርመር የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ የመኸር ካላብሬስ የዳንስ ሥነ-ጽሑፍን በዝርዝር የሚያብራራበትን የመጀመሪያ የተሟላ ቪዲዮ መፍረስ ፡፡
  5. ዳንስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድ እንኳን ሊኖርዎት አይገባም ፡፡ መሰረታዊ የዳንስ ችሎታ እንኳን ሳይኖር ፕሮግራሙ “ከባዶ” ሊተገበር ይችላል። ከሴት ልጆች አንዷ ቀለል ያለ እንቅስቃሴን ያሳያል ፣ ስለሆነም ከትምህርቱ ጋር እና ከጀማሪ ጋር ፡፡
  6. ተጨማሪ መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም ፡፡

ጉዳቱን:

  1. የዳንስ ልምምድ ሁሉም ሰው የማይወደው ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዝማሚያ ነው።
  2. የተሳተፉበት ልምድ ካሎት የአገር ሙቀት ሥልጠና ልክ እንደ ብዝሃነት እርስዎን የሚመጥን እና ስሜትን የሚያሻሽል ይሆናል ፣ ግን ለውጤቱ አይሆንም ፡፡
የአገር ሙቀት - አዲሱ የካርዲዮ-ዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባህር ዳር!

የፕሮግራም ሀገር ሙቀት ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ቀኑን ሙሉ አዎንታዊ ስሜትንም ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከአሰልጣኝ የበልግ ካላብሬስ ጋር የዳንስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚስብ የሀገር ምትን ይደሰቱ!

ተመልከት:

መልስ ይስጡ