ከአንድ ወር ጋር አጠቃላይ ፕሮግራም የሚፈልጉ ከሆነ የሚገኝ ጭነት እና ከፍተኛ ብቃት፣ ከዚያ ይሞክሩት ክሪስ ፍሬታግ ACE HIIT። ጥልቀት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናዎ በ 1 ወር ውስጥ እንደሚለወጥ ቃል ገብቷል ፡፡
የፕሮግራም መግለጫ ACE HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ክሪስ ፍሬይታግ
መርሃግብሩ ወደ ቤት ሄደ HIIT መርሆ-ኃይለኛ ክፍተቶችን ከአጭር የእረፍት ክፍተቶች ጋር መለዋወጥ ፡፡ ክሪስ ፍሬይታግ የ 20 ሰከንዶች ሥራን እና 10 ሰከንድ ዕረፍት ይሰጥዎታል-በፕሮግራሙ ውስጥ እርስዎን የሚጠብቁ ተከታታይ ክፍተቶች ፡፡ ይህ አካሄድ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ፣ ሰውነትን ለማቅለም ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ፣ ጡንቻን ለመጠበቅ እና እንድንችል ያስችለናል ስልጠናን በብቃት ለማከናወን. የ 20 ዓመት ልምድ ያካበተ ልምድ ያለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ ክሪስ ፍሪታግ በትምህርቶች ጥራት ይመራዎታል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
ውስብስብ ACE HIIT ን ያካትታል አራት የ HIIT- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች፣ ሁለት አጭር ቶኒንግ ቪዲዮዎች እና ዮጋ ውስብስብ
- የላይኛው አካል HIIT (30 ደቂቃዎች): ለላይ አካል
- የታችኛው አካል HIIT (30 ደቂቃዎች): ለታችኛው አካል
- ኮር HIIT (30 ደቂቃዎች): ለዋና ጡንቻዎች
- ጠቅላላ የሰውነት HIIT (30 ደቂቃዎች) -ሙሉ ሰውነት
- የሆድ ፍንዳታ (10 ደቂቃዎች)-ለፕሬስ
- ቡቲ ፍንዳታ (10 ደቂቃዎች)-ለቂጣዎች
- ቪኒሳያ ፍሰት ዮጋ (20 ደቂቃዎች): ቪኒሳያ ዮጋ
ፕሮግራም ክሪስ ፍሬይግ ለ 1 ወር ታስቦ ነበር ፡፡ እርስዎ ዝግጁ የሆነ የቀን መቁጠሪያን ይከተላሉ ፣ ይህም በየቀኑ ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች በየቀኑ የሚደረጉ ስብሰባዎችን ከሳምንት አንድ ቀን ጋር ያጠቃልላል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎ ይፈልጋል ጩኸት፣ 2 ጥንድ የተለያዩ ክብደቶች መኖራቸው ተመራጭ ነው ፣ ግን እርስዎም እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ። እንደ ልምዶችዎ በመመርኮዝ የ dumbbells ክብደት በተሞክሮ መምረጥ የተሻለ ነው።
ACE HIIT የሚያስፈልገውን መካከለኛ ደረጃ እና ከዚያ በላይ የሆነውን መርሃ ግብር ለመፈፀም ለመግቢያ ደረጃ ስልጠና አልተዘጋጀም. ይህ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን በጣም ገር የሆነ እና ሊደረስበት የሚችል ነው ፣ ስለሆነም እነሱ ሰፊ ክልል ማስተናገድን ይገጥማል. የኤሮቢክ ልምምዶች በኃይል የተከፋፈሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ክፍሎች ከንጹህ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተሻለ የተሻሉ ናቸው ፡፡
የፕሮግራሙ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
ጥቅሙንና:
1. HIIT- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእሱ ምክንያት ተወዳጅነትን አግኝቷል ከፍተኛ ብቃት። እና በአጭር ጊዜ ክፍለ ጊዜዎች እንኳን ፈጣን ውጤቶች ፡፡ እንዲሁም ስለ ጠንካራ የጊዜ መርሃግብሮች ጥቅሞች ሁሉ የበለጠ ያንብቡ።
2. ፕሮግራሙ መዝለልን እና ኤሮቢክስን ብቻ አያካትትም ፣ ክሪስ ፍሬይታግ የካርዲዮ እና የጉልበት ልምዶችን ይለዋወጣል ፡፡ የስብ ክምችቶችን ያስወግዳሉ ፣ ጡንቻዎቹን በድምፅ ይመራሉ እንዲሁም የሰውነትን ጥራት ያሻሽላሉ ፡፡
3. ከ ጋር ውስብስብ ፕሮግራም ነው የተዘጋጀ የሥልጠና ቀን መቁጠሪያ, በ 30 ቀናት ውስጥ ቀለም የተቀባ. ግን ለእርስዎ በጣም አስደሳች ቪዲዮን ከመሞከር ውጭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
4. ውስብስቡ ለተወሰኑ የአካል ክፍሎች (ከላይ ፣ ታች ፣ ኮር) ክፍሎችን ይ consistsል-በተወሰኑ ችግር አካባቢዎች ላይ ማተኮር እና መላ አካልን ማሠልጠን ይችላሉ (አጠቃላይ አካል)
5. በትምህርቱ ACE HIIT ውስጥ ተካትቷል ለታች እና ለሆድ ጠቃሚ 2 አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ እንዲሁም ቪኒያሳ ዮጋ ከከባድ ሸክሞች በኋላ ለመዝናናት እና ለማገገም ፡፡ ይህ ፕሮግራሙን ልዩ ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡
6. ለሙሉ ሥራ የሚያስፈልጉዎት ደወሎች ብቻ ያስፈልጋሉ ፡፡
ጉዳቱን:
1. መርሃግብሩ ለጀማሪዎች እና በድንጋጤ ተቃራኒ ለሆኑት ተስማሚ አይደለም ፡፡
2. ክሪስ ፍሬይታግ ፕሮግራሙን ብቻ ያሳያልጉዳቶች አሉት (ቀላል / ውስብስብ አማራጮች መልመጃ የለም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ትኩረቱ በስህተት ላይ ነው) ፡፡
ፕሮግራም ክሪስ ፍሬይግ ACE HIIT ሀ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው ክብደት ለመቀነስ ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፡፡ ለመካከለኛ-ኃይለኛ ፕሮግራም አዎንታዊ አመለካከት ካለዎት ACE HIIT ን ይወዱታል።
በተጨማሪ አንብብ: - በአንድ ወር ውስጥ 10 ፓውንድ በክሪስ ፍሬሬግ አጠቃላይ ፕሮግራም ያጡ