ከፖላንድ አሰልጣኝ ኢቫ ኮዳኮቭስካያ ውጤታማ የቤት ውስጥ ልምምዶች

ኢቫ ቾዳኮቭስካ (ኢዋ ቾዶኮቭስካ) የፖላንድ የግል አሰልጣኝ ነች ፣ ስለ ጤናማ የሕይወት ጎዳና ፣ የቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች ፈጣሪ መጽሐፍት ደራሲ ናት ፡፡ ሞክር ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴለዚህም በስልጠና እና ተጨማሪ መሳሪያዎች ውስጥ ብዙ ልምዶች አያስፈልጉዎትም ፡፡

ኢቫ ቾዳኮቭስካ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ

ኢቫ ቾዳኮቭስካ በፖላንድ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነበር ፡፡ ትልቁን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደራጅ በመሆን የዓለም የጊነስ መዝገብ ባለቤት ናት ፡፡ ኢቫ በይነመረቡን ጨምሮ ሰፊ አድናቆት አግኝቷል ፡፡ በ instagram ላይ ብዙ አድናቂዎች አሏት (1.1 ሚሊዮን ተከታዮች)፣ ፌስቡክ (2 ሚሊዮን የደንበኝነት ተመዝጋቢዎች) በ youtube (200 ተመዝጋቢዎች ፣ 40 ሚሊዮን የቪዲዮ እይታዎች).

ኢቫ የመጽሐፍት ደራሲ እና የስልጠና ፕሮግራሞች፣ በቴሌቪዥን ስለ ጤናማ ኑሮ ትርኢትን ያስተናግዳል እናም በፖላንድ የአካል ብቃት ዓለም ውስጥ ዋናውን የሚዲያ ስብዕና ይቀበላል ፡፡

ኢቫ ቾዳኮቭስካ በአገሩ እውነተኛ ዝነኛ ሆነች ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2016 በዋርሶ ውስጥ ከታዋቂው አሜሪካዊ አሰልጣኝ ሻውን ቲ ጋር በጋራ ማስተር ክፍል ዋዜማ ተካሂዷል የፖላንድ አሰልጣኝ ተወዳጅነት ከሀገሪቱ ድንበር አልፎ የሚሄድ መሆኑ ግልፅ ነው ፡፡

ስለ ኢቫ ኮዳኮቭስካያ በጣም ተወዳጅ ፕሮግራሞች አጭር እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ ትምህርቶች ተካሂደዋል በፖላንድ ቋንቋምናልባት ያልተለመደ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን የሥልጠና ልምድ ላላቸው ሰዎች ችግሮች አይከሰቱም-ኢቫ ተስማሚ እና የተለመዱ ልምዶችን ትጠቀማለች ፡፡ አብዛኛዎቹ ፕሮግራሞች ምንም ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልጉም ፣ የእራሱን ሰውነት ክብደት ይቋቋማሉ ፡፡

1. የራስ ቆዳ

Skalpel በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ፕሮግራሞች አንዱ ነው ኢቫ ኮዳኮቭስካያ ፡፡ ይህ የ 40 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለችግር አካባቢዎች ተግባራዊ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሲሆን ኤሮቢክስ እና ፕሎሜትሜትሪክ በሌለበት በፀጥታ ፍጥነት ይከናወናል ፡፡ ቆጠራው አያስፈልግም ፡፡

2. የስላይል ፈታኝ

ለላይ እና ለታች አካል ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት Skalpel Wyzwanie ይበልጥ የተወሳሰበ የጭነት ፕሮግራም። ቪዲዮው ለ 45 ደቂቃዎች ይቆያል ፣ የትምህርቶቹ ሁለተኛ አጋማሽ በትራስ ላይ ይከናወናሉ ፡፡ ያለ ክምችት.

3. የራስ ቆዳ II

ይህ መልመጃ ወንበርን እንደ ተጨማሪ የስፖርት መሳሪያዎች መጠቀምን ያካትታል ፡፡ Pushሽ-ዩፒኤስ ፣ ስኩፕ ፣ ሳንባዎችን ያደርጋሉ ፣ በቡናዎች ውስጥ ይቆማሉ - እና ይሄ ሁሉ ከወንበሩ ጋር ፡፡ መልመጃውን ለማጠናቀቅ ትምህርቱ ለ 25 ደቂቃዎች ይቆያል ጥሩ የተረጋጋ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡

4. የፒላቴስ ምስጢር

ኢቫ በፒላቴስ መስክ ባለሙያ ነች ፣ ስለሆነም ፕሮግራሟ ለሁሉም የዚህ የአካል ብቃት አቅጣጫ አድናቂዎች ይሆናል ፡፡ ትምህርቱ 50 ደቂቃዎችን ይወስዳል, ሙሉ በሙሉ ወለሉ ​​ላይ ነው, ተጨማሪ መሳሪያዎች አያስፈልጉም.

5. ገዳይ Ćwiczenia

ተግባራዊ እና isometric እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት የጊዜ ክፍተት የካርዲዮ ስፖርት ፡፡ ፕሮግራሙ ለ 45 ቱም ደቂቃዎች በሴት ልጆች ጨዋታ በፍጥነት ያልፋል ፡፡ ዝርዝር ማውጫ አያስፈልግም።

6. ሱኪስ

ቪዲዮው ለ 3 ደቂቃዎች በካርዲዮ-ስልጠና በ 20 ክፍሎች ተከፍሏል ፣ ለእግሮች ወለል ላይ ስልጠና እና ለሆድ ወለል ላይ መቀመጫዎች ስልጠና ፡፡ ፕሮግራሙ 1 ሰዓት ይወስዳል ፣ በቪዲዮ ላይ መሄድ ይችላሉ እና የግለሰቡን ክፍሎች ማከናወን ይችላሉ።

7. ቢኪኒ

ቢኪኒ ከራሱ ክብደት ጋር ኤሮቢክ-ጥንካሬ ስልጠና ነው ፡፡ ወፍራም እና ጡንቻዎችን ለማቃጠል የፕሎሚሜትሪክ ልምምዶችን ፣ ሳንቆችን ፣ ስኩዊቶችን እየጠበቁ ነው ፡፡ 60 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ቆጠራው አያስፈልግም።

8. ስዞክ ትሬኒንግ

የተግባር ፣ ኤሮቢክ እና ፕዮሜትሪክ ልምምዶች መለዋወጥ የሚያገኙበት የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ፡፡ ትምህርቱ 30 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ግን ኃይለኛ እና ስብን ለማቃጠል ቃል ገብቷል።