የክራንቤሪ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1070 ኪ.ሰ.

የወጣት ክራንቤሪ ኦቫሪ ከ ክሬን ራስ ጋር ተመሳሳይነት ስላለው ክራንቤሪ እንዲሁ በሰፊው “ክራንቤሪ” ተብሎ ይጠራል። ይህ የቤሪ ዝርያ በትላልቅ ዝርዝር ባህሪዎች ለረጅም ጊዜ ታዋቂ ሆኗል። ክራንቤሪ ለፈውስ ጥንቅር ብቻ ሳይሆን ጥሩ ነው ፣ ክብደትን ለመቀነስ እንደ ግሩም ረዳት ሆኖ ያገለግላል።

የክራንቤሪ አመጋገብ መስፈርቶች

ከ 2 እስከ 3 ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ካስፈለገዎ እና ጉልህ የሆነ የአመጋገብ ቅነሳ ለማድረግ ዝግጁ ካልሆኑ የ 7 ቀን የክራንቤሪ አመጋገብ ፍጹም ነው ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች የአመጋገብ ጊዜውን እንዲራዘሙ አይመክሩም።

በየቀኑ ጠዋት ፣ ከቁርስ ትንሽ ቀደም ብሎ 200-250 ሚሊ ሊትር የክራንቤሪ መጠጥ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ተዓምር መጠጥ እንደሚከተለው ተዘጋጅቷል ፡፡ ከቤሪ ፍሬዎች የተጨመቁ ሁለት የሾርባ ማንኪያ ጭማቂዎችን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይቀላቅሉ ፡፡ ከተፈለገ ትንሽ ማር ማከል ይችላሉ ፡፡ ከእያንዳንዱ ቀጣይ ምግብ በፊት ትንሽ እፍኝ ክራንቤሪዎችን ይመገቡ ፡፡

በክራንቤሪ አመጋገብ ወቅት, ክፍልፋይ ለመብላት ይመከራል - ሶስት ዋና ዋና ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ ያዘጋጁ. አመጋገቢው ከክራንቤሪ በተጨማሪ ጥራጥሬዎች, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች እና መራራ-ወተት ውጤቶች, እንቁላል, ፍራፍሬ እና አትክልት, ወፍራም ስጋ እና አሳ መሆን አለበት. በየቀኑ ለምሳ ወይም ለእራት ከክራንቤሪ ጋር sauerkraut ይበሉ።

በጨጓራና ትራክት ሥራ ላይ ችግሮችን ለማስወገድ ዶክተሮች በአንድ ምግብ ውስጥ ክራንቤሪ እና ካርቦሃይድሬትስ ምርቶችን (ድንች, ፓስታ, የተጋገሩ ምርቶችን) እንዳይቀላቀሉ ይመክራሉ.

በቂ ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት (ቢያንስ 1,5 ሊትር) ፣ እንዲሁም ያለ ስኳር ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ። የጨው መጠን ውስን መሆን አለበት። እና እሱን ለመጨመር ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት ከቻሉ ያድርጉት። በማንኛውም ሁኔታ በምግብ ወቅት ጨው በምግብ ውስጥ ማከል የለብዎትም ፣ በምግብ ወቅት ምግቡን ማጣጣም የተሻለ ነው። ቅመማ ቅመሞችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን መጠቀም ተገቢ አይደለም።

እና አመጋገሩን ካጠናቀቁ በኋላ ስብ ፣ የተጠበሰ ፣ ከመጠን በላይ ጨዋማ እና የተቀቡ ምግቦችን ፣ የተጨሱ ስጋዎችን ፣ ፈጣን ምግብን ፣ የፓስተር ጣፋጮች ፣ አልኮሆሎችን ከመብላት መቆጠብ አለብዎት ፡፡ ትክክለኛ የተመጣጠነ ምግብ ተከታይ በሚሆኑበት ጊዜ ክብደትን የመቀነስ ውጤት ይበልጥ የተረጋጋ ይሆናል። በነገራችን ላይ አመጋገቡ ይበልጥ ውጤታማ እና በሰውነት ሥራ ውስጥ የመረበሽ ዕድልን ለመቀነስ ጤናማ ምግብ ቢያንስ የክራንቤሪ ቴክኒሻን ማክበር ከመጀመሩ በፊት ቢያንስ ሁለት ቀናት የእርስዎ ምናሌ አስተናጋጅ መሆን አለበት ፡፡

የክራንቤሪ አመጋገብ ምናሌ

ለክራንቤሪ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• በክራንቤሪ ዘዴ መሠረት ክብደትን መቀነስ ለልጆች ፣ ለጎረምሳዎች እንዲሁም ከ 60 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች አይፈቀድም ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመከተል የሚደረገው እርጉዝ እርግዝና ፣ ጡት ማጥባት ፣ ከቀዶ ጥገና በኋላ አጭር ጊዜ እና ማንኛውም ከባድ በሽታዎች ፣ ሥር የሰደደ በሽታዎች ማባባስ).
• ሰልፊኒክ መድኃኒቶችን የሚወስዱ ከሆነ ክራንቤሪዎችን በማንኛውም መጠን ለመጠቀም እምቢ ማለት አለብዎት ፡፡ የአሲድነት እና የጨጓራ ​​ቁስለት በሽታ በመጨመሩ የሆድ ሽፋን ከክራንቤሪ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የክራንቤሪ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የክራንቤሪ አመጋገብ ከሌሎች ብዙ ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ጋር ሲነፃፀር ረሃብ ተብሎ ሊጠራ አይችልም; የእሷ ምናሌ በጣም ሚዛናዊ ነው ፡፡ አመጋገቡ ጤናማ እና ተመጣጣኝ ምግቦችን ያካተተ ሲሆን አጠቃቀሙም ተገቢ የአመጋገብ ስርዓቶችን አይቃረንም ፡፡
2. በቀን አምስት ጊዜ መመገብ ቀኑን ሙሉ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ እናም አመጋገብዎን የማጣት አደጋ ውስጥ አይሆኑም።
3. ስለ ክራንቤሪ አመጋገብ ጥቅሞች ማውራት አንድ ሰው ለቤሪው ጠቃሚነት ትኩረት መስጠት አይችልም ፡፡ ክራንቤሪስ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር በመኖሩ ክብደት ለመቀነስ በሚወስደው ሂደት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም አላስፈላጊ ካሎሪ የሌለበት ሆድ ይሞላል እንዲሁም አንጀትን ከጎጂ ክምችቶች ያስወግዳል ፡፡ ክራንቤሪ ታኒን ሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እና ለወደፊቱ አዲስ ክብደት እንዲኖር ይረዳል ፡፡
4. በክራንቤሪ ውስጥ ያለው አሲድነት በውስጡ በሲንኮና, ኦሌይክ, ሲትሪክ እና ቤንዚክ አሲዶች ይዘት ምክንያት ነው. በተለይም ለእነዚህ ክፍሎች ምስጋና ይግባውና ቤሪው ለረጅም ጊዜ ሊከማች አልፎ ተርፎም ወደ ሌሎች ምርቶች ሲጨመር እንደ ተፈጥሯዊ ተፈጥሯዊ መከላከያ መጠቀም ይቻላል. በክራንቤሪ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚን ቢ ፣ ሲ ፣ ፒፒ ፣ ኬ ፣ ፖታሲየም ፣ አዮዲን ፣ ማንጋኒዝ ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ኮባልት ፣ አስፈላጊ ዘይቶች ጤናን ለማጠንከር ንቁ አካል ናቸው።
5. እነዚህ የቤሪ ፍሬዎች ተፈጥሯዊ አንቲባዮቲክ ናቸው ፣ ስለሆነም ለማንኛውም የአካል ክፍሎች ተላላፊ ቁስሎች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ የክራንቤሪ ጠቃሚ ጠቀሜታ በደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ንጣፎች መፈጠር ላይ ጣልቃ መግባቱ ነው ፡፡ ክራንቤሪ የካንሰር ተጋላጭነትን የሚቀንሱ እና ከጨረር የሚከላከሉ የፊንፊሊክ ውህዶችን ይይዛሉ ፡፡ ቤሪው ከሰውነት ውስጥ እርሳሶችን ፣ ኮባልትን ፣ ሲሲየምን አደገኛ ውህዶችን ማሰር እና ማስወገድ ይችላል ፡፡ በአደገኛ ምርት ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች ክራንቤሪዎችን በምግብ ውስጥ ማካተት በተለይ ጠቃሚ ነው ፡፡
6. ክራንቤሪ የመጥፎ ባክቴሪያ ስርጭትን ያግዳል እንዲሁም ፒሌኖኒትራቲስ ፣ ሳይስቴቲስ ፣ urethritis እና ሌሎች የጾታ ብልትን ስርዓት እና የኩላሊት በሽታዎችን ይቋቋማል ፡፡ ፊቲንሲዶች - በክራንቤሪስ ውስጥ በጣም ብዙ የሆኑት ኦርጋኒክ ንጥረነገሮች የፊኛ እና የኩላሊት ቦዮች መቆጣትን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡

የአመጋገብ ጉዳቶች

• የክራንቤሪ አመጋገብ ዋነኛው ኪሳራ ወቅታዊነቱ ነው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም እንዲሆኑ ክራንቤሪስ እንዲረዱዎት ከፈለጉ በቤሪ ፍሬው ወቅት ምግብ መመገብ የተሻለ ነው ፡፡
• ክራንቤሪ ደካማ የጥርስ ኢሜል ላላቸው ሰዎች አይመከርም ፣ የቤሪ አሲዶች በእሱ ላይ አጥፊ ውጤት አላቸው ፡፡ ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ የዚህ የተፈጥሮ ስጦታ ጉዳቶች እና ጥቅሞች ቤሪዎችን በስኳር በመፍጨት ሚዛናዊ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ክራንቤሪዎች ሰውነትን አይጎዱም (በተቃራኒው ጠቃሚ ይሆናሉ) ፣ ግን ክብደት መቀነስ አጠራጣሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ቤሪዎችን ወይም ጭማቂን ከነሱ ከተመገቡ በኋላ ጂነስን በውሃ ያጠቡ ፡፡
• ብዙውን ጊዜ ከልብ ክራንቤሪስ ውስጥ ቃጠሎ ይከሰታል።

የክራንቤሪውን አመጋገብ እንደገና ማከናወን

እንደገና ወደ ክራንቤሪ ክብደት መቀነስ ዘዴ መሄድ ከፈለጉ ቢያንስ የአንድ ወር ዕረፍት ይውሰዱ ፡፡