ፀረ-እርጅና አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1100 ኪ.ሰ.

ተገቢ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከመጠን በላይ ክብደት ሊያስከትል ብቻ ሳይሆን ሰውነታችን ያለጊዜው እርጅናን ያስከትላል ፣ እናም በዚህ ምክንያት ፣ የመልክ መበላሸት ያስከትላል ፡፡ ፀረ-እርጅና አመጋገብ ለመልካም እና ጥሩ ስሜት ለመመገብ ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ይነግርዎታል ፡፡

ለእርጅና አመጋገብ መስፈርቶች

የፀረ-እርጅና አመጋገብ መመሪያዎች የሚከተሉትን ምግቦች በምናሌው ውስጥ አስገዳጅ ማካተት ያበረታታሉ ፡፡

የሸለቆ እሾሎች አላስፈላጊ ክምችቶችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ አካልን ያፅዱ። የሴሊየም ግንድ ጭማቂ የጨጓራ ​​ቁስለትን አልካላይ ያደርገዋል እንዲሁም የታወቀ ፀረ-ብግነት ውጤት አለው ፡፡ ይህ አትክልት የደም ግፊትን መደበኛ እንዲሆን ፣ የእንቅልፍ መዛባትን ለመዋጋት እንዲሁም የካንሰር እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

አቮካዶ - በቫይታሚን ኢ ይዘት ውስጥ ሻምፒዮን ፣ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-አማቂ ፣ የተፈጥሮ ተጎጂ ቆዳ እንደገና የሚያድስ ፡፡ አቮካዶ ቆዳው የሚፈልገውን እርጥበት እንዲይዝ እና የካሮቲኖይድ ንጥረ ነገሮችን በአግባቡ እንዲወስድ የሚያግዙ ብዙ ጠቃሚ የሰባ አሲዶችን ይይዛል ፡፡ ይህ ፍሬ ቀለማትን የመቀነስ አቅሙም ዝነኛ ነው ፡፡

አረንጓዴ ሻይ የአካባቢ ውጥረትን የሚቀንሱ ፖሊፊኖል ፣ ካቴኪን እና ሌሎች ፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት የደም ግፊትን መደበኛ እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ አዘውትሮ ሻይ የሚጠጡ ከሆነ ፣ መጨማደዳቸው ፣ የተስፋፉ ካፒላሎች እና ሌሎች ማራኪ ያልሆኑ የቆዳ መገለጫዎች እንዴት እንደሚቀንሱ ያስተውላሉ ፡፡

Garnet - ቆዳን ከኦክሳይድ ጭንቀት እና ከነፃ ራዲኮች ጎጂ ውጤቶች የሚከላከል ኃይለኛ ተፈጥሯዊ ፀረ-ኦክሳይድ ፡፡ የዚህ የሎሚ ጭማቂ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና የተለያዩ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን የሚጎዱ በሽታዎችን ለመከላከል ይችላል ፡፡

Watermelon በትክክለኛው ፈሳሽ ሰውነትን ያረካዋል ፡፡ በውሃ-ሐብሐብ ዱቄት ውስጥ የሚገኙት ካሮቴኖይዶች የቆዳውን የመከላከያ ተግባራት ይጨምራሉ ፣ እና ቫይታሚኖች ቢ እና ሲ የነፃ ነቀል እርምጃዎችን ይዋጋሉ።

ስፒናት በቪታሚን ሲ ፣ በብረት ፣ በካሮቲኖይዶች ፣ በ ፎሊክ አሲድ እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ያለጊዜው መጨማደድን እንዳይታዩ ይከላከላሉ ፣ ቆዳውን ከአልትራቫዮሌት ጨረር ይከላከላሉ እንዲሁም ውበቱን ለመጠበቅ ይረዳሉ ፡፡

እንጆሪዎች አሰልቺ ውህዶችን እና መጨማደድን የሚያስከትለውን ኦክሳይድ ውጥረትን ይዋጋል። እንዲሁም ብሉቤሪ መጠቀሙ የኤክማማን ፈውስ ያፋጥናል ፡፡

የዶሮ እንቁላል ዘጠኝ ጠቃሚ አሚኖ አሲዶችን ፍጹም በሆነ መጠን ፣ ሉቲን ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ፣ ኮሊን እና ዘአዛንታይን ይ plusል ፡፡ በእንቁላል ውስጥ የሚገኘው ፕሮቲን ሰውነት ሴሎችን እንዲጠግንና አዳዲስ ሕብረ ሕዋሶችን እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ የሙቀት ሕክምና በማይደረግባቸው እንቁላሎች ውስጥ ትልቁ ጥቅም እንደሚገለጥ ልብ ይበሉ ፡፡ ስለሆነም ለማደስ ዓላማዎች ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላልን መመገብ ጥሩ ነው ፡፡

የወይራ ዘይት በቀዝቃዛው ግፊት ከነፃ ነቀል ምልክቶች እና እብጠትን ይከላከላል ፡፡ በተለይም ለስላሳ ወይም ለስላሳ ቆዳ ላላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም የወይራ ዘይት የካርዲዮቫስኩላር ስርዓትን የሚያጠቁ በሽታዎችን ይከላከላል ፡፡

ካሮት በፋይበር ፣ በካሮቲኖይዶች ፣ በቤታ ካሮቲን ፣ በቪታሚኖች ኤ ፣ ኬ ፣ ሲ ካሮት መብላት የቆዳ ጉዳት እንዳይደርስበት የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ቆንጆ ወርቃማ ቀለም እንዲሰጠው ይረዳል (በተለይም በቆዳው ወቅት በጣም አስፈላጊ ነው) ፡፡

ቲማቲም ሽክርክሪቶችን እና ነፃ አክራሪዎችን የሚዋጋ ከፍተኛ መጠን ያለው ሊኮፔን ይይዛል ፡፡ በሙቀት ሕክምና (ግን አይቀባም) ከአትክልቶች በኋላ በቲማቲም ውስጥ ያለው የሊኮፔን መጠን እንደሚጨምር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡

ድንች ለቆዳ እና ለዓይን በጣም ጠቃሚ በሆነው እጅግ በጣም ፀረ-ኦክሳይድ ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡

ለውዝ፣ ለማዕድናት ፣ ለፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ለጤናማ ቅባቶች ይዘት ምስጋና ይግባቸውና ቃል በቃል ቆዳዎ ብሩህ ይሆናል ፡፡

የተቀረው የምግብ ዝርዝር በአትክልትና ፍራፍሬ፣ ፍራፍሬ፣ ዘንበል ያለ ስጋ እና አሳ፣ የባህር ምግብ፣ ሙሉ እህል እና ከቆሻሻ ዱቄት የተሰሩ ምርቶች እንዲዘጋጁ ይመከራል። ውሃ መጠጣትዎን እርግጠኛ ይሁኑ - በቀን ቢያንስ 1,5 ሊትር. እንዲሁም ሻይ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ, ነገር ግን ለእነሱ ስኳር ላለመጨመር ይሞክሩ. ያለጊዜው የሰውነት እርጅናን ለማስወገድ ከፈለጉ ጠንካራ አልኮሆል መጣል አለበት። ነገር ግን ጥሩ ቀይ ወይን ወጣትነትን ለማራዘም ይረዳል, ግን እዚህ ምክንያታዊ መለኪያ ማወቅ ያስፈልግዎታል. ወይን ለቆዳ እና የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ጥሩ ነው.

በፀረ-እርጅና አመጋገብ ህጎች መሠረት በትንሽ መጠን በቀን 5 ጊዜ በመጠን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ስለ አመጋገሪያው የካሎሪ ይዘት ፣ በእርስዎ ግቦች ላይ በመመርኮዝ ማስላት ተገቢ ነው ፡፡ ከሆነ ውበት እና ወጣትነትን ከመደገፍ በተጨማሪ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር ከፈለጉ የምግቡን የኃይል ክብደት በዚሁ መሠረት ይለውጡ።

በእርግጥ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲሁ ጤና ይሰጥዎታል ፡፡ ከተቻለ ስፖርት ይጫወቱ ፣ የበለጠ ይራመዱ ፣ ንጹህ አየር ይተንፍሱ ፡፡ የእረፍት ጊዜውን ያክብሩ ፣ በሌሊት ቢያንስ ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ ፡፡ ቆዳዎን ይንከባከቡ. ደረቅ ቆዳን በየጊዜው ለማራስ ያስታውሱ ፡፡ ወጣትነት እና ማራኪ ሆኖ ለመቆየት ማሳጅ ፣ ጨው ወይም የእፅዋት መታጠቢያዎች።

በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ የፀረ-እርጅናን አመጋገብ ምክሮች ማክበር ይችላሉ ፣ ይህ በጥሩ ሁኔታ ላይ ብቻ ደህንነትዎን ፣ ጤናዎን እና ገጽታዎን ይነካል ፡፡

የአመጋገብ ምናሌ

ሳምንታዊ የፀረ-እርጅና አመጋገብ ምሳሌ

ለእርጅና አመጋገብ ተቃራኒዎች

ያረጀው አመጋገብ እንደነዚህ ዓይነት ተቃራኒዎች የለውም ፡፡ ለህክምና ምክንያቶች የተለየ አመጋገብ የታዘዘ ከሆነ እሱን ማክበሩ ዋጋ የለውም ፡፡

የፀረ-እርጅና አመጋገብ ጥቅሞች

• የታቀደውን የአመጋገብ ህጎች በመከተል ወጣትነትን ማራዘም ፣ ጤናን ማሻሻል ፣ ንቁ ኑሮ መምራት እና ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡
• የሚመከሩ ምግቦች ዝርዝር በቂ ሰፊ ነው ፣ እና እንደ ጣዕም ምርጫዎችዎ አመጋገብን ለመፍጠር ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።

የእርጅና አመጋገብ ጉዳቶች

1. እነሱ ከሌሉ በተገቢው እና ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ያሉ ጉድለቶችን ለምን ይፈልጉ? አዎ ፣ ብዙ የአመጋገብ ልምዶችን መለወጥ እና ለረጅም ጊዜ ታጋሽ መሆን ሊኖርብዎት ይችላል።
2. ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ በቀን አምስት ምግቦች የማይመቹ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ጤና እና ውበት ዋጋ አላቸው ፡፡

እንደገና መመገብ

በማንኛውም ጊዜ ወደ ፀረ-እርጅና አመጋገብ መመለስ ይችላሉ ፣ እና መሰረታዊ መርሆዎቹ በህይወትዎ በሙሉ መታዘዝ አለባቸው።