ክሮሰፌት ተግባራዊ ፣ ከፍተኛ-ጥንካሬ የሥልጠና ሥርዓት ነው ፡፡ እሱ ከክብደት ማንሳት ፣ ከሥነ-ጥበባዊ ጂምናስቲክ ፣ ከአይሮቢክስ ፣ ከኬቲልቤል ማንሳት ፣ ወዘተ ልምምዶች ላይ የተመሠረተ ሲሆን ይህ ወጣት ስፖርት ሲሆን በ 2000 በግሬግ ግላስማን እና በሎረን ጄና ተመዝግቧል ፡፡
Crossfit ምንድነው?
የመስቀለት ዋና ዓላማ ሁለት ኪሎ ሜትሮችን መሮጥ የሚችል ፣ ከዚያም በእጆቹ ላይ የሚራመድ ፣ ክብደትን ማንሳት እና በአባሪው ውስጥ መዋኘት የሚችል ተስማሚ አትሌትን ማስተማር ነው ፡፡ ስለሆነም የስፖርቱ መፈክር “መሆን ፣ አይመስልም” የሚል ነው ፡፡
ተግሣጽ በጣም ከባድ ነው ፡፡ የጡንቻ ፣ የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ብዙ ዝግጅት እና ሥልጠና ይፈልጋል ፡፡
መስቀልን ያዳብራል
- የተተነፈሰ እና የተዋሃደ ኦክስጅንን መጠን እንዲጨምሩ የሚያስችልዎ የመተንፈሻ አካላት ፡፡
- የደም ፍሰትን እና የኦክስጅንን የአካል ክፍሎች ተደራሽነት ለማሻሻል የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት።
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ጠንካራ ሸክም ከብርታት ሥልጠና ጋር ተደምሮ ከመጠን በላይ ንዑስ ቅባታማ ስብን በፍጥነት ለማስወገድ እና ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳል ፡፡
መሰረታዊ ልምምዶች በ Crossfit
ሁለት ልምምዶች የመስቀል ልብስ መለያ ምልክት እንደሆኑ ተደርጎ ሊወሰዱ ይችላሉ-ቡርፕ እና አስጨናቂዎች ፡፡
የማከማቻ ክፍሎች የሁለት ልምምዶች ጥምረት ነው-የፊት መቆንጠጥ እና የቆመ የባርቤል ማተሚያ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ብዙ ልዩነቶች አሉ-በባርቤል ፣ በ 1 ወይም 2 ክብደቶች ፣ በዲባብልስ ፣ 1 ወይም 2 እጆች ሊከናወን ይችላል ፡፡
ቡርፒSimple በቀላል ወታደራዊ ቋንቋ ለማስቀመጥ ይህ መልመጃ “የወደቀ” ነው። በመስቀል ላይ እንዲሁ በጭንቅላቱ ላይ በጭብጨባ መዝለላቸውን ጨምረው ስልቱን አከበሩ ፡፡ ቡርቤዎችን ከማንኛውም ሌሎች መልመጃዎች ጋር ማዋሃድ በጣም ውጤታማ ነው-መሳብ ፣ የቦክስ መዝለል ፣ የባርቤል ልምምዶች እና ሌሎች ብዙ ፡፡
የሁለት ልምምዶች ገፅታዎች ቀደም ሲል ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ምን ያህል እንደሆነ ብዙ ይናገራሉ ፡፡
ለዚህም ነው ይህ ዓይነቱ ሥልጠና በይፋ ለወታደራዊ ሠራተኞች ፣ ለአዳኞች ፣ ለእሳት አደጋ ተከላካዮች እና ለተለያዩ የልዩ ኃይል ሠራተኞች አካላዊ ሥልጠና የሚውለው ፡፡
የመስቀል ልብስ ኮርፖሬሽን
መስቀለኛ መንገድ ይፋዊ ስፖርት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ኮርፖሬሽን ነው ፡፡ እናም ዛሬ በሩሲያ ውስጥ የራስ-ሰር የተረጋገጠ አሰልጣኝ ብለው ለመጥራት የሚያስችለውን የ “Crossfit ኮርፖሬሽን” ኦፊሴላዊ የምስክር ወረቀት ማግኘቱ የተከበረ ነው ፡፡
ጂሞችም እንዲሁ ከኮርፖሬሽኑ ጋር ስምምነቶችን በመፈፀም ፣ ጎን ለጎን አይቆሙም ፣ የምስክር ወረቀትም በማስተላለፍ እና የመስቀለኛ መንገድ ሁኔታን የመለበስ ኦፊሴላዊ መብት የምስክር ወረቀቶችን ይቀበላሉ ፡፡ ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል አይደለም። እንደ ማንኛውም ኮርፖሬሽን ሁሉ ክሩስፌት ስለ ስልጠና ፣ አሰልጣኞቹን በመመርመር እና ጂምሶችን ለመገምገም ከባድ ነው ፡፡
ስለሆነም ፣ ከተማዎ በይፋ የመስቀል የምስክር ወረቀት ያላቸው አሰልጣኞች እና ጂሞች ካሏት ፣ በጣም ዕድለኞች ናችሁ ፡፡
ልክ እንደ ማንኛውም ስፖርት ፣ ክሩስፌት የራሱ ጥቅሞች እና ጉዳቶች አሉት ፡፡
የመስቀል ልብስ ጉዳቶች
የ “CrossFit” ዋና ዋና ጉዳቶች
- የሰለጠኑ ፣ የተረጋገጡ አሰልጣኞች የማግኘት ችግር ፡፡ ስልጠና በተለይ በክፍለ-ግዛቶች ውስጥ ላሉት አሰልጣኞች ርካሽ አይደለም ፡፡
- በአብዛኛዎቹ ሩሲያ ውስጥ ለ ‹Crossfit› የታጠቁ ጂሞች እጥረት ፡፡ እና እኛ ስለ ማረጋገጫ እና ስለ ኦፊሴላዊ ሁኔታ ምደባ እንኳን እየተናገርን አይደለም ፡፡ ለዚህ ተጨማሪ ወጪዎች ለመሄድ እያንዳንዱ ጂም ዝግጁ አይደለም ፡፡
- የአካል ጉዳት ስፖርቶች ፡፡ ከነፃ ክብደቶች ጋር የመሥራት ዘዴን በደንብ አለመረዳት የጭካኔ ቀልድ ሊጫወት ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው የአሠልጣኙ ምርጫ ጥንቃቄ የተሞላበት መሆን አለበት ፣ እናም ለራስ እና ለአንድ ሰው ያለው ትኩረት እውነት መሆን አለበት።
- በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ትልቅ ጭነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ወደ ሐኪም መሄድ ተገቢ መሆኑን ይጠቁማል ፡፡ እናም ሐኪሞቹ በጉዳይዎ ላይ ጥርጣሬ ካላቸው አሰልጣኙን ለማስጠንቀቅ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ወይም ክሮስፌት ለእርስዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስቡ ፡፡
የመስቀል ልብስ ጥቅሞች
የ “CrossFit” ዋና ጥቅሞች
- ጊዜ ቆጣቢ ፡፡ እንደ ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሳይሆን ፣ ክሩስፌት ከ 15 ደቂቃ እስከ 60 ደቂቃ ድረስ ሊቆይ ይችላል ፡፡
- በፍጥነት ክብደት መቀነስ።
- የመተንፈሻ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ያዳብራል። ያ እንደ የልብ ድካም ፣ የአንጎል ህመም ፣ የስኳር በሽታን የሚቀንሱ እና የዘመናችንን መቅሰፍት የሚታገሉ - አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ፡፡
- አካላዊ ጥንካሬን ይጨምራል
- በጣም ብዙ የተለያዩ ልምምዶች እና ፕሮግራሞች ፡፡
ክሮስፌት በጣም አስደሳች እና ሁለገብ ስፖርት ነው ፡፡ ለመጣር ሁል ጊዜ አንድ ነገር አለ ፡፡ ከእርስዎ የበለጠ ጠንካራ ወይም የበለጠ ዘላቂ የሆነ ሰው ሁል ጊዜ ይኖራል። በአንድ መንገድ ፣ ይህ በጣም ጥንቃቄ የጎደለው አካላዊ ሥልጠና ዓይነት ነው ፡፡ ብዙ መልመጃዎች እና ጥምረቶቻቸው የራስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት በራስዎ እንዲፈጥሩ ያስችሉዎታል ፡፡ እና በቃ ሁል ጊዜ ይሻላል።