ጽሑፉ አሜሪካን አይከፍትልዎትም, ነገር ግን ሰውነትዎን በሥርዓት እንዲይዙ እና ልጅዎን ለማስደሰት ይረዳዎታል. በአንቀጹ ውስጥ ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ ፣ ከልጁ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 5 መልመጃዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ አማራጮች ተሰጥተዋል ። ይህ ጽሑፍ እነሱን ለማከናወን የሚያስችል ዘዴ ያለው ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይዟል። እንደምታውቁት, የቴክኒኩን መጣስ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ስለዚህ, አትቸኩሉ, መልመጃዎችን ቀስ በቀስ የማከናወን ቴክኒኮችን ይስሩ እና ከዚያ በኋላ የአፈፃፀም ፍጥነት ይጨምሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "ስኩዊቶች እና ሳንባዎች"
ከልጆች ጋር የሚደረጉ ልምምዶች ከአሸዋ ቦርሳ ጋር ተመሳሳይነት አላቸው። ያው ነፃ ክብደት፣ እየሳቀ እና ጮክ ብሎ መጮህ ብቻ። እንክብካቤ እና ፍቅር ያስፈልገዋል.
1. የቁጭ
ልጅዎን ይውሰዱ ወይም በወንጭፍ ውስጥ ይቀመጡ። ልጁ ቀድሞውኑ ከተቀመጠ, አንገቱ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ.
በመነሻ ቦታው ላይ ይቁሙ: እግሮች በትከሻ ስፋት, ጣቶች በትንሹ የተራራቁ ናቸው, ተረከዙ ወደ ወለሉ በጥብቅ ይጫናል.
መቆንጠጥ ይጀምሩ: እንቅስቃሴው የሚመጣው ከዳሌው ነው. በመጀመሪያ ዳሌዎን ወደ ኋላ ያንቀሳቅሱት, ከዚያም ጉልበቶቻችሁን አጣጥፉ. ጉልበቶቹ ከጣቶቹ በላይ እንዳይሄዱ በጣም አስፈላጊ ነው, እና ጀርባው ደረጃውን የጠበቀ ነው.
ጥልቀት ያለው ስኩዊድ አደረግን, ወደ መጀመሪያው ቦታ ደረስን.
2. ወደ ፊት ዘንበል
ህጻኑን በእጆዎ ይውሰዱት, በወንጭፍ ወይም በአንገት ላይ ይቀመጡ. በመነሻ ቦታ ላይ ይቁሙ: እግሮች በትከሻ ስፋት, እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው. ወደ ፊት ይራመዱ እና እግርዎን ያጥፉ። ጉልበቱ ከጣቱ በላይ እንዳይወጣ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከጀርባዎ እግር ጣት ጋር, ወለሉ ላይ ያርፉ.
ተነሳ, ጉልበትህን ቀና አድርግ እና እንደገና 8-10 ጊዜ ተቀመጥ. መልመጃውን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.
3. ሳንባዎች ወደ ጎን
በመነሻ ቦታ ላይ ይቁሙ: እግሮች በትከሻ ስፋት. በዝግጅትዎ ላይ በመመስረት ህጻኑን በሁለቱም እጆች ይያዙት ወይም በወንጭፍ ወይም በአንገት ላይ ያስቀምጡት. በጣም ጠንካራ የሆኑት እናቶች ልጃቸውን በአንድ እጅ ሊወስዱ ይችላሉ. በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ በኩል ካጠቡ, ልጁን በቀኝ እጅ ይውሰዱት እና በተቃራኒው.
ወደ ጎን ለስላሳ ሳምባ እንሰራለን. ጀርባው ቀጥ ያለ ነው, ጉልበቱ ከጣቱ በላይ አይወጣም. እግሮች ደረጃ ናቸው. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. መልመጃውን 8-10 ጊዜ ይድገሙት. መልመጃውን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት.
ለዋና ፣ ለኋላ ፣ ለሆድ እና ለእጆች ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
4. በፕሬስ ላይ ክራንች
የውሸት ቦታ ይውሰዱ። እግሮችዎን ከወለሉ ላይ አንስተው በ 90 ° አንግል ላይ እጠፍቸው። ህፃኑን በሽንትዎ ላይ ያስቀምጡት.
አማራጭ 1: ትከሻዎን ከፍ ያድርጉ, የሆድ ድርቀትዎን ብቻ በማጣራት. ጉልበቶቻችሁን በአየር ላይ ዘርጋ እና አጎንብሱ።
አማራጭ 2: እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጣብቀዋል. ትከሻዎን ከወለሉ ላይ አንሱ፣ የሆድ ድርቀትዎን ብቻ በማጣራት እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
ከ10-15 ጊዜ ማዞርን ያከናውኑ.
5. እጆችን ከደረት ላይ መጫን
ይህ ልምምድ ከ 1 አመት በታች ለሆኑ ትንንሽ ልጆች ነው.
ጀርባዎ ላይ ተኝቶ የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ። እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፣ እግሮች ወለሉ ላይ ናቸው። ልጁን በደረትዎ ላይ ያስቀምጡት እና በእጆችዎ ይያዙት. ልጁን እንደገፋው እና ወደ ታች ዝቅ ለማድረግ ያህል እጆችዎን ወደ ላይ መዘርጋት ያስፈልግዎታል.
8-10 አንድ ጊዜ ይድገሙት.
6. ፕላንክ
የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ: በክርንዎ ላይ ይቁሙ, እጆች እርስ በእርሳቸው ትይዩ. እግርዎን በጣቶችዎ ላይ ያስቀምጡ. ጭንቅላት ፣ አንገት ፣ ጀርባ ፣ ወገብ ፣ ዳሌ ፣ እግሮች አንድ መስመር ይመሰርታሉ።
በእርስዎ ዝግጁነት ላይ በመመስረት ልጁን ያኑሩ:
- ወለሉ ላይ እና በላዩ ላይ ይቁሙ.
- በጀርባዎ ላይ ያስቀምጡት.
በተቻለዎት መጠን ይህንን ቦታ ይያዙ። 1 ደቂቃ እንደ ጥሩ አመላካች ይቆጠራል.
7. ድልድይ
የመነሻ ቦታውን በመዋሸት ይውሰዱ። በ 90 ° አንግል ላይ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ማጠፍ. እግሮች ወለሉ ላይ ናቸው, ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ. በዚህ ቦታ, የታችኛውን ጀርባ መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው, ያለማዞር ጠፍጣፋ መሆን አለበት. ይህንን ለማድረግ የሆድ ቁርጠትዎን ያጥብቁ.
ልጁን በሆድ ላይ ሳይሆን በወገብ ላይ ያስቀምጡት, ይህ አስፈላጊ ነው! ዳሌዎን ዝቅ ያድርጉ። ወለሉን ሳትነኩ ዳሌዎን በቡጢዎ ወደ ኋላ ይግፉት. የመነሻውን ቦታ ይውሰዱ. ድልድዩ የባለብዙ ተወካይ ልምምድ ነው. 15-20 ጊዜ መደገም አለበት.
7 ቀላል ልምምዶች ከረዥም እረፍት በኋላ ጡንቻዎትን በፍጥነት እንዲያሳድጉ ይረዱዎታል። ትንሽ ጊዜዎን ይውሰዱ. እና ልጅዎን ያዝናናሉ.
ከልጅዎ ጋር የጋራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ከሥዕሉ በተጨማሪ ከልጁ ጋር የጋራ እንቅስቃሴዎች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው.
1. ከልጁ ጋር መገናኘት
ምናልባትም በስልጠና ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነጥብ. አንድ ትንሽ ልጅ በእናቱ ላይ በጣም ጥገኛ ስለሆነ ማንኛውም የጋራ እንቅስቃሴ የበለጠ ደስተኛ ያደርገዋል.
2. በትምህርት ውስጥ እገዛ
አንድ መንገድ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነትዎ ስልጠና ብቻ ሳይሆን ለህፃኑ እንቅስቃሴዎችንም ያካትታል. እና ለዚህም ልጅዎን ለመማረክ ብቻ ሳይሆን መመሪያዎትን ለማዳመጥ እና ለመስማት ማስተማር ያስፈልግዎታል, ይህም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በእጅጉ ይረዳዎታል.
3. የጋራ የስፖርት እንቅስቃሴዎች
ይህ የደስታ ሆርሞኖችን ማምረት ነው - በድህረ ወሊድ ድብርት ወቅት በጣም ጠቃሚ የሆኑት ኢንዶርፊን እና ከምትወደው ልጅ ጋር ያልተለመደ ግንኙነት መደሰት።
ነገር ግን ብቻውን በማሰልጠን ህልምን ወደ ምስል መለወጥ አስቸጋሪ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. ይህንን ለማድረግ, ጽሑፉን ያንብቡ ከወሊድ በኋላ ወደ ቅርፅ እንዴት እንደሚመለሱ እና በፍቅር ማሰልጠን!