ሳይክሊክ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 1340 ኪ.ሰ.

ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዝቅተኛ-ካሎሪ እና የጭነት ቀናት መለዋወጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በዚህ ላይ በመመርኮዝ አንድ ልዩ ዑደት ያለው የኬቲ ምግብ ተዘጋጅቷል ፡፡ የጡንቻ ሕዋስ ሳይጠፋ ስብ እንዲቃጠል የሚረዳው በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሜታሊካዊ ሂደቶች ማታለል ይመስላል።

ሳይክሊካዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች

እስቲ በመጀመሪያ ትኩረታችንን ወደ ስብ መመገብ አስፈላጊነት እንመልከት ፡፡ ለሥነ-አካላት መደበኛ ሥራ ኃይልን የሚያመነጭ ለሜታብሊክ ሂደቶች አስፈላጊ ንጥረ ነገር እና የመጠባበቂያ ምንጭ ነው። ከመጠን በላይ ዝቅተኛ የስብ መጠን ሆርሞኖችን በትክክል ማዋሃድ ስለማይችል በጣም አደገኛ ነው። ይህ ሁኔታ እስከ ሞት እና እስከ ሞት ድረስ ብዙ ከባድ የጤና ችግሮችን ያስነሳል ፡፡

ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ብዙውን ጊዜ የማይሰሩ ወይም የተፈለገውን ውጤት የማያመጡ ለምንድነው? በአመጋገብ ውስጥ ጠንካራ ስብ ከተቆረጠ ከ 3-4 ቀናት በኋላ እና የምናሌው የካሎሪ ይዘት ከቀነሰ በኋላ ሰውነታችን የአስቸኳይ ጊዜ የመከላከያ ዘዴዎችን ያነቃቃል ፣ በተለይም ሜታቦሊዝም እየቀነሰ እና ጡንቻዎች መበላሸት ይጀምራሉ ፡፡ ስለዚህ ሰውነት ለመደበኛ ህይወት የሚፈልገውን የስብ ክምችት ለማዳን እየሞከረ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ቀላሉ እና ውጤታማ መንገዶች አንዱ አካልን ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ ከ3 -4 ቀናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ስብን በመቀነስ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ቢያንስ ለ 60 ሰዓታት መደበኛ አመጋገብ ሰውነቱን መልሶ ለማቋቋም እና ለተጨማሪ ክብደት መቀነስ ያዘጋጃል ፣ አስፈላጊ ከሆነም ሊቀጥል ይችላል ፡፡

ዑደትአዊው አመጋገብ የተመሰረተው ይህ ነው ፡፡ ለምሳሌ ከሰኞ እስከ ሐሙስ አጋማሽ ጀምሮ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ መመገብ አለብዎት ፣ አርብ እና ቅዳሜ የሚጫኑበት ጊዜ ናቸው ፣ እሁድ ደግሞ የሽግግር ቀን ነው (የአመጋገብ ህጎች እንደገና ሲለወጡ)።

ስለዚህ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ተኩል ቀናት ውስጥ የካሎሪውን ይዘት ከ30-40% መቀነስ አስፈላጊ ሲሆን በውስጡ ያለውን የስብ መጠን ከ30-40 ግራም ይገድባል. ይህንን አመላካች በይበልጥ መቀነስ ዋጋ የለውም, አለበለዚያ ከላይ የተገለጹትን አሉታዊ መግለጫዎች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ. የአመጋገብ ዋናው የካሎሪ ይዘት ከፕሮቲን ምርቶች የተገኘ ነው. ይህ አመጋገብ ለእርስዎ በተቻለ መጠን ውጤታማ እንዲሆን ከፈለጉ በትክክል ማደራጀት እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያዎቹ ቀናት, አካሉ አሁንም የተመጣጠነ ምግብ መቆረጡን አይረዳም. በዚህ ምክንያት, አሁን በጣም ንቁ የሆነ ህክምና ዋጋ አለው. ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ልምዶችን ማዋሃድ ነው. ይህ ሁለቱም ስቡን "እንዲቀልጡ" እና የሚያምር የእርዳታ አካል እንዲፈጥሩ ያስችላቸዋል.

ጭነት ከሐሙስ ሁለተኛ አጋማሽ ይጀምራል። ከሙሉ የምሳ ሰዓት ምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ ስለሆነም ከፍተኛ መጠን ያላቸው ገቢ ካሎሪዎች ጡንቻዎችን ለመሥራት ያገለግላሉ ፡፡ አርብ በጣም ኃይል ያለው የምግብ ቀን ነው። የእርስዎ መደበኛ ከሚያመለክተው ዛሬ ዛሬ ከ30-40% የበለጠ ካሎሪ መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ከአመጋገቡ መጀመሪያ ጋር ሲነፃፀር ይህ የካሎሪ መጠን ከ 3 እጥፍ ገደማ ይበልጣል ፡፡

ቅዳሜ ምሽት ከ "ብረት" ጋር በሚደረጉ ልምምዶች ላይ አፅንዖት በመስጠት ጥንካሬን ማሠልጠን በጣም የሚፈለግ ነው ፡፡ ይህ ሰውነት ከስብ ይልቅ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚወስደውን የጡንቻን እድገት ዘዴ እንዲያበራ ይረዳል። ይህ በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ እና ለወደፊቱ ቀጭን እንዲሆኑ ያስችልዎታል።

ስለ ዑደት ዑደት ሰባተኛ ቀን ፣ የሚመከሩትን የካሎሪ መጠን መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ አብዛኛዎቹ ለቁርስ ኃይል ላይ በማተኮር በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ወደ ሰውነት ይላካሉ ፡፡ እሁድ ምሽቶች ለመካከለኛ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ናቸው ፡፡

እንዲሁም በሚወርዱበት ጊዜ ጨው እና ስኳርን ከአመጋገብ ለማስወገድ ይመከራል። በፕሮቲን-ተክል አመጋገብ ረሃብ ከተሰማዎት (ሁሉንም ምግቦች ከዳቦ ጋር አብሮ ለመሄድ በለመዱት ሰዎች ውስጥ ሊታይ ይችላል) ፣ በቀን 1-2 የአመጋገብ ዳቦ ለመብላት ይችላሉ ፣ ግን ለእራት አይደለም።

ስለ ጭነት እና የሽግግር ቀናት ፣ የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡ ግን በእርግጥ ፣ በጣም ወፍራም እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ሳይሆን ጤናማ ለመብላት ክብደት መቀነስ እና የጤና ጥቅሞችን በተመለከተ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ እና ሙሉ በሙሉ መተው አስፈላጊ ካልሆነባቸው የእርስዎ ተወዳጅ የምግብ አደጋዎች እራስዎን በቀኑ ቀደምት ጊዜ እና በመጠኑ እራስዎን ይፍቀዱ ፡፡

ከአራት ሳምንታት በላይ የብስክሌት አመጋገብን መከተል አይመከርም። የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት ካገኙ ምግብን ቀድመው ማቆም ይችላሉ።

የተከፋፈሉ የአመጋገብ ደንቦችን በማክበር እና በቀን ውስጥ ቢያንስ አምስት ጊዜ መመገብ ተገቢ ነው ፣ እናም የሰውነት ክብደት ከመጠን በላይ መከማቸት ወይም ሊወገዱበት የሚፈልጉትን የመያዝ እድልን ለመቀነስ ፡፡ ይህንን ዘዴ በራሳቸው ላይ የሞከሩ ሰዎች እንደሚሉት በአንድ ወር ውስጥ እስከ 15 ተጨማሪ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እርግጥ ነው ፣ ብዙው በአካል ግለሰባዊ ባህሪዎች ፣ ከመጠን በላይ የሰውነት ክብደት ፣ በአመጋገብ ጥብቅነት ፣ በአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።

የተገኘውን ውጤት ለማቆየት, ከአመጋገብ በትክክል መውጣት ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ፣ በላዩ ላይ በተቀመጡበት ጊዜ ፣ ​​እና ብዙ ኪሎግራም ለማጣት ሲችሉ ፣ የቴክኒኩ ማጠናቀቅ የበለጠ ለስላሳ መሆን አለበት። በአመጋገብ ያልተመከሩ ምርቶችን ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብ ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው (በዚህ ጉዳይ ላይ, በሚወርድበት ቀን). ስለዚህ, ከአመጋገብ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት አትክልቶች ወይም ፍራፍሬዎች በክብደት መቀነስ ደንቦች ያልተካተቱትን ይጨምሩ. የአመጋገብ ዋናውን ክፍል በጥራጥሬ እና በጥራጥሬ ዳቦ መልክ ጠቃሚ በሆኑ ካርቦሃይድሬትስ አመጋገብን በማሟላት ዘንበል ባልሆኑ ስጋ እና ዘንበል ያለ ዓሳ ፣ የወተት እና የሰብል ምርቶች ዝቅተኛ ስብ ይዘት ላይ የተመሠረተ እንዲሆን ይመከራል ። ሌሎች የዱቄት ምርቶችን እና ጣፋጮችን ፍጆታ ለመቀነስ ይሞክሩ። ተመሳሳዩ ምክሮች በስብ እና በተጠበሰ ምግብ ላይም ይሠራል. ለየት ያለ ሁኔታ በደረቅ መጥበሻ ውስጥ ምግብ ማብሰል የሚከናወነው የሙቀት ሕክምና ዘዴ ነው። አሁንም ፣ ቢያንስ ለመጀመሪያ ጊዜ ከሳይክል አመጋገብ በኋላ ፣ በቀን የሚበላውን የካሎሪ መጠን መገምገም ተገቢ ነው ፣ ይህም በሚመከረው ክልል ውስጥ መቆየት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ስለ ስፖርት አይርሱ. በእርግጠኝነት, እነዚህን ቀላል ደንቦች ማክበር ለረጅም ጊዜ ለእርስዎ አዲስ ምቹ ክብደት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል.

ሳይክሊክ አመጋገብ ምናሌ

የአንድ ሳይክል ምግብ የጾም ቀን አመጋገብ ምሳሌ

የቡት ቀን ወይም የመስቀል ቀን አመጋገብ ምሳሌ

ማስታወሻProposed የቀረበው ምናሌ በየትኛው ቀን ላይ በመመርኮዝ የታቀደው ምናሌ ካሎሪ ይዘትን ይለያሉ እና የካሎሪዎን መጠን ከግምት ውስጥ ያስገቡ ፡፡ ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ለማስላት ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል ፣ ከእነዚህ ውስጥ ዋናዎቹ ዕድሜ ፣ ክብደት ፣ ቁመት ፣ የአካል እንቅስቃሴ ደረጃ ናቸው ፡፡ ይህንን አመላካች በትክክል ለማስላት የበይነመረብ ሂሳብ ማሽን መጠቀም ጥሩ ነው።

ለሳይክሊካዊ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ለብስክሌት አመጋገብ መከላከያዎች የኩላሊት ፣ የጉበት ፣ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ የሚመከረው የአካል እንቅስቃሴ የተከለከለ ነው።
• የስኳር በሽታ በሚኖርበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ወደዚህ ዘዴ መዞርም የማይፈለግ ነው ፡፡ አመጋገብ ከመጀመሩ በፊት በማንኛውም ሁኔታ የሐኪም ማማከር አዋጭ አይሆንም ፡፡
• ተቃርኖዎች እርግዝና ፣ መታለቢያ ፣ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን ያጠቃልላል ፡፡

የአንድ ሳይክሊክ አመጋገብ ጥቅሞች

የአንድ ሳይክሊካዊ አመጋገብ ጥቅሞች በእውነት ብዙ ናቸው።

1. ከዋና ዋናዎቹ አንዱ ለስላሳ እና በጣም ጎልቶ የሚታይ የክብደት መቀነስ ነው ፣ ለዚህም ስልቱ ሰውነትን ወደ አስጨናቂ ሁኔታ አያወጣውም ፡፡
2. የተትረፈረፈ ፕሮቲን መኖሩ ደስ የማይል የረሃብ ስሜትን ለመቀነስ እና ለተመከረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኃይል እንዲኖርዎት ይረዳዎታል ፡፡
3. እንደ ደንቡ ፣ አመጋገቢው በቀላሉ ይሰጠዋል ፣ እና የአተገባበሩ ውጤት ሳይስተዋል አይቀርም ፡፡
4. እንደዚሁም በሌሎች መንገዶች እንደሚደረገው በፈሳሽ ስንብት ብቻ ሳይሆን በስብ መወገጃ ምክንያት ክብደት በሚለዋወጥበት ወቅት ክብደቱ መሄዱም አስገራሚ ነው ፡፡
5. እንዲሁም በትክክል በተዋሃደ ምናሌ ሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ መግባታቸው ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም የጤና ችግሮች ሊኖሩ አይገባም።

የአንድ ሳይክል አመጋገብ ጉዳቶች

1. ለአመጋገቡ ውጤታማነት ወደ መርሃግብሩ መሄድ ተገቢ ነው ፣ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ፣ ከመርሐ ግብሩ ጋር በተያያዘ ሁሉም ሰው ማድረግ አይችልም ፡፡
2. ለአካል ዝግጁ ላልሆኑ ሰዎችም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ አይመከርም ፡፡
3. በዑደት ምግብ ውስጥ ያለው ችግር ቢያንስ ቢያንስ የካሎሪውን የካሎሪ ይዘት እና የአሁኑን የስብ መጠን በግምት መገመት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሳይቆጥሩ ማድረግ አይችሉም ፡፡
4. በተወሰኑ ቀናት ውስጥ የሚመከረው የፕሮቲን ብዛት አንዳንድ ጊዜ የጨጓራና ትራክት (በተለይም የሆድ ድርቀት) ችግሮች መከሰታቸውን የሚያመጣ መሆኑን ትኩረት እንስጥ ፡፡

ዑደትአዊውን አመጋገብ መድገም

ከሁለት ሳምንት እስከ አንድ ወር ባለው ዑደትያዊ ምግብ ላይ ካሳለፉ እና ከዚያ በበለጠ በደንብ ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ፣ ከሁለት ወር በኋላ እንደገና ወደዚህ ዘዴ መሄድ ይችላሉ ፡፡

እነዚያ በየሳምንቱ በብስክሌት ማራቶን አመጋገብ ላይ ብቻ የሚወሰኑ ፣ ግን ከጊዜ በኋላ የበለጠ ጉልህ ውጤቶችን ለማግኘት እንደጓጓ ይገነዘባሉ ፣ እንደገና ከተጠናቀቀ በኋላ ከአንድ ወር ተኩል በኋላ በዚህ አመጋገብ መሄድ ይችላሉ።