ለድብርት አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -2 ኪ.ግ.

በ 2 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 970 ኪ.ሰ.

ስሜታችን በምንመገበው ምግብ ላይ እንደሚመሠረት አስበህ ታውቃለህ? እና በእውነቱ ነው ፡፡ ስፔሻሊስቶች አዎንታዊ ህያውነትን ለመጠበቅ አስተዋፅኦ የሚያደርግ ልዩ ምግብ አዘጋጅተዋል ፡፡ ዛሬ ለዲፕሬሽን አመጋገብን እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ እናም እርስዎን ለማሸነፍ ሀዘን እና ናፍቆት መጠበቅ የለብዎትም ፡፡ ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች በመከተል ይህንን ችግር መከላከል የተሻለ ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ እነሱ እንደሚሉት በጥቁር ውስጥ ለመሆን በቅደም ተከተል ምን መመገብ ያስፈልግዎታል?

ለድብርት የአመጋገብ ፍላጎቶች

ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ሲከሰት ወዮ ፣ አመጋገብ ብቻውን በቂ አለመሆኑን ወዲያውኑ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ በዚህ በሽታ በከባድ መልክ ፣ እንደ መመሪያ ፣ የምግብ ፍላጎት ላለመጥቀስ በአጠቃላይ ለሕይወት ያለው ፍላጎት ይጠፋል ፡፡ ይህ ብቃት ያለው የስነ-ልቦና ሐኪም እርዳታ ይጠይቃል።

ብዙ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸው የማይቀንስበት መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። በተቃራኒው፣ ወደ ጣፋጭ፣ የሰባ፣ የስታርችሊ ምግቦች እና ሌሎች ጣፋጭ አደጋዎች ወይም አልኮል የያዙ መጠጦችን እንሳባለን። ነገር ግን ይህ የምግብ እና የመጠጥ ምርጫ በጣም የማይፈለግ ነው. ሁለቱም ጣፋጮች እና አልኮሆል (በእርግጥ የበለጠ ጎጂ ናቸው) በተመሳሳይ መንገድ ይሰራሉ። ደስተኛ የሚባሉትን ሆርሞኖች ወደ አእምሯችን እንዲለቁ ያነሳሳሉ። ነገር ግን ይህ ተጽእኖ ለረጅም ጊዜ አይቆይም. ብዙም ሳይቆይ, አንድ ሰው ጭንቀትን ቢይዝ ወይም ቢጠጣ, ብሉቱስ እንደገና ይመለሳል, እና እንደገና ወደ "የተከለከለው ፍሬ" እንሳበባለን. ይህ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት መንገድ ችግሩን ሊፈታው አይችልም. ይህ "ቴራፒ" ችግሩን የበለጠ ካላባባሰው እና ወደ ክብደት መጨመር የማይመራ ከሆነ ጥሩ ነው. በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነት ጠንክሮ መሥራት አለበት። በሂደቱ ውስጥ የ B ቪታሚኖች እና ክሮሚየም ክምችት ይከፈላል ፣ የዚህ እጥረት እጥረት በዲፕሬሲቭ ሁኔታ ውስጥ የበለጠ ጉልህ ጭማሪ ያስከትላል። ስለዚህ በእነዚህ ክፍሎች የበለፀገ ምግብን ማስደሰት የተሻለ ነው. እንዲሁም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ, ሴሊኒየም, ትራይፕቶፋን የያዙ ምርቶች ይህንን ችግር በመፍታት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ነገሮች እንዴት እንደሚሠሩ በተሻለ ለመረዳት ወደ ሳይንስ እንሸጋገር። በሰውነት ውስጥ በቂ ክሮሚየም ሳይገኝ ፣ ስኳርን በመደበኛ ደረጃ ለማቆየት የሚረዳው ኢንሱሊን በትክክል መሥራት አይችልም። እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ በቀን ቢያንስ 150 (እና በተሻለ 200 ገደማ) ክሮሚየም የሚጠቀሙ ከሆነ ስሜቱ ይስተካከላል። ከፍተኛ መጠን እንደ የበሬ ሥጋ ፣ ሽንኩርት ፣ ድንች ፣ ተፈጥሯዊ ማር ፣ ፖም ፣ ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ የሮማሜሪ ሰላጣ ፣ ብርቱካን እና ሙዝ ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል።

ሴሮቶኒን በጣም ውጤታማ ከሆኑ የደስታ ሆርሞኖች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል። በሰው አንጎል ውስጥ tryptophan ከሚባል አሚኖ አሲድ ተሠርቷል። ለወትሮው የሰውነት አሠራር ሴቶች በቀን ቢያንስ 320 mg tryptophan ፣ እና ለጠንካራ ወሲብ - 390. እንዲመገቡ ይመከራሉ። ፣ የጥጃ ሥጋ ፣ የተለያዩ የባህር ምግቦች ፣ ዓሳ (ማለትም ኮድ እና ቱና) እና ለውዝ። የ tryptophan ውህደት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ በሚባለው ኩባንያ ውስጥ የመጠጣቱን መጠን ይጨምራል። ለምሳሌ ፣ የተቀቀለ የዶሮ ጡት ቁራጭ እና የ buckwheat ክፍል ከበሉ በጣም ጥሩ ይሆናል።

የሰውነት ሴሮቶኒን እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ለማምረት አስተዋፅኦ ያደርጋል። በተልባ ዘይት ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ የተለያዩ ዕፅዋት እና ለውዝ (በተለይም ዋልኖት) ውስጥ ይገኛሉ። እና በይዘታቸው ውስጥ ሻምፒዮን የሰባ ዓሳ ነው።

ሌላው ተፈጥሯዊ ፀረ -ጭንቀቶች ሴሊኒየም ነው። በእሱ እጥረት ፣ በጭንቀት ፣ በንዴት ፣ በድካም እና ከሌሎች ከሚያስደስቱ ሁኔታዎች ጋር የመገናኘት እድሎች በጣም ከፍተኛ ናቸው። የተለያዩ እንጉዳዮች ፣ ኮኮናት ፣ ነጭ ሽንኩርት እና የፌታ አይብ በሴሊኒየም የበለፀጉ ናቸው።

የበሬ ሥጋ ፣ ጠንካራ አይብ ፣ የዶሮ እንቁላል ፣ የሰላጣ ቅጠል ፣ የአልሞንድ እና የለውዝ ፍሬዎች ፣ እንጆሪ ፣ የብራስልስ ቡቃያ እና የአበባ ጎመን ፣ ጥራጥሬ እና ኬፉር ወደ አመጋገብ መግባቱ የብዙ ቢ ቫይታሚኖችን እጥረት ለማካካስ ይችላል።

ኤክስፐርቶች እንኳን አንድ ዓይነት ለየ ከፍተኛ ፀረ-ጭንቀት ምርቶችደስ የማይል ድብርት ሁኔታን በተቻለ ፍጥነት ለመቋቋም የሚረዳ እና የመጋፈጥ እድልን ለመቀነስ። 8 የምግብ አሰራር ንጥረ ነገሮች ከላይ ናቸው ፡፡ የእያንዳንዳቸው በሰውነታችን ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ እንመልከት ፡፡

ስለዚህ, ለዲፕሬሽን አመጋገብን ሲያዘጋጁ, ከላይ በተጠቀሱት ምርቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይመከራል.

በቀን 5 ጊዜ ፀረ-ድብርት አመጋገብን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የተከፋፈሉ ምግቦች ለጨጓራና ትራክት ሥራ የበለጠ አመቺ ናቸው ፣ አስፈላጊም ከሆነ ሜታቦሊዝምን በማፋጠን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በምግብ መካከል ያሉ ትናንሽ ክፍተቶች ረሃብን ያስታግሳሉ ፣ ይህም ብስጩን አልፎ ተርፎም ቁጣን ሊያስከትል ይችላል ፣ በተለይም አሁን የማይፈለግ ነው ፡፡

የምግብ መጠኖች በእራስዎ የፊዚዮሎጂ ምርጫዎች ላይ በመመርኮዝ ማስላት አለባቸው። መካከለኛ ቦታን ለማግኘት ይሞክሩ - ሰውነትን ለማርካት የሚረዱዎ ምግቦች መጠን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ፡፡

ለድብርት አመጋገብ የሚቆይበት ጊዜ ፣ ​​እንደ ገንቢዎቹ ከሆነ ፣ በተሻሻለ ስሜት መልክ የመጀመሪያዎቹ አዎንታዊ ውጤቶች በህይወታቸው መሠረት ሕይወት ከጀመረ በኋላ በጥቂት ቀናት ውስጥ መታየት አለባቸው ፡፡ የደራሲውን ዘዴ ምክሮች ለመከተል ግልጽ የሆነ ከፍተኛ ጊዜ የለም።

የዚህ ዘዴ ህጎች መከበር እርስዎን የማይመችዎት ከሆነ እስከፈለጉት ድረስ ከዋናዎቹ ጋር መቆየት ይችላሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ በተሻለ እንዲተኙ ፣ በትናንሽ ነገሮች እንዳይበሳጩ እና ድብርትንም ለመዋጋት ሊረዳዎ ይገባል ፡፡

የመንፈስ ጭንቀት የአመጋገብ ምናሌ

ለሳምንት ለድብርት የአመጋገብ አመጋገብ ምሳሌ

ለድብርት አመጋገብ ተቃራኒዎች

• የተለየ ልዩ ምግብ የሚያስፈልጋቸው ከባድ የጤና ችግሮች ወይም የሰውነት ባህሪዎች ከሌሉ ከላይ የተመለከተውን የፀረ-ድብርት አመጋገብ መከተል ይችላሉ ፡፡
• በተፈጥሮ, ለእነርሱ አለርጂ ከሆኑ ከተመከሩት ምርቶች ውስጥ ማንኛውንም መጠቀም የለብዎትም.

የመንፈስ ጭንቀት አመጋገብ ጥቅሞች

ለድብርት አመጋገብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

1. ዋናውን የስነልቦና ችግር ለመፍታት ከሚረዳው እውነታ በተጨማሪ ሰውነት ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ መደበኛ ስራውን ይጀምራል ፣ እና አጠቃላይ ጤና ይጠናከራል ፡፡
2. አመጋገብ በቆዳ ፣ በፀጉር ፣ በምስማር ፣ ወዘተ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የታወቀ ነው ለድብርት የአመጋገብ መሠረት የሆኑት ጤናማ ምግቦች መልክን ለማሻሻል በጣም ይረዳሉ ፡፡
3. የምግቡን ካሎሪ ይዘት ሲያስተካክሉ ይህ አመጋገብ ከእነዚህ ግቦች ውስጥ አንዱን የሚከተሉ ከሆነ ሁለቱን ለመቀነስ እና ክብደት ለመጨመር ይረዳል ፡፡
4. በእነዚህ የአመጋገብ ህጎች መሠረት ምግብዎን በማቀናጀት በተለይም የድብርት ምልክቶች ካሉ የማይፈለጉ ድክመትን ፣ ድካምን መጨመር እና ሌሎች ደስ የማይሉ ክስተቶች መጋፈጥ የለብዎትም ፡፡ በተቃራኒው ቴክኒኩ ጥንካሬ እና ጉልበት ይሰጣል ፣ ይህም ወደ ስፖርት ለመግባት እና በአጠቃላይ የተሟላ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ያስችልዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ይታወቃል ፡፡
5. ለዲፕሬሽን በአመጋገብ ላይ ያለው አመጋገብ ጣፋጭ እና የተለያየ ነው. ሁሉም ሰው በእርግጠኝነት በምርቶቹ ዝርዝር ውስጥ የሚወዱትን ያገኛል እና በምግብ ምርጫቸው መሰረት አመጋገብ መፍጠር ይችላል።

ለድብርት የምግብ እጥረት

በፀረ-ድብርት ሕክምና ውስጥ ከባድ ድክመቶች ለማግኘት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ አዎ አንዳንድ ከሚወዷቸው ምግቦች መተው ቀላል ላይሆን ይችላል። ነገር ግን ያለ ምንም ገደብ የኃይል አቅርቦት ስርዓት ምንም ማድረግ አይችልም ፡፡

ለድብርት እንደገና መመገብ

ለዲፕሬሽን የአመጋገብ ደንቦችን በማንኛውም ጊዜ መከተልዎን መመለስ ይችላሉ (በእርግጥ ከጤና ሁኔታዎች ጋር የሚዛመዱ ተቃርኖዎች በሌሉበት) ፡፡