የቼክ አመጋገብ ፣ 3 ሳምንታት ፣ -15 ኪ.ግ.

በ 15 ሳምንታት ውስጥ እስከ 3 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 720 ኪ.ሰ.

የቼክ አመጋገብ በሆርቫት, በዚህ አገር የስነ-ምግብ ባለሙያ ተዘጋጅቷል. ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በክሮኤት አመጋገብ ስም በበይነመረብ ላይ ይታያል። ለሶስት ሳምንታት የአመጋገብ ኮርስ, ከ7-8 ተጨማሪ ኪሎግራም, እና በሚታወቅ ክብደት - እና ሁሉም 12-15 ኪ.ግ.

የቼክ አመጋገብ መስፈርቶች

በቼክ አመጋገብ ደንቦች መሰረት በቀን 5 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች መብላት ያስፈልግዎታል, በጊዜ ውስጥ ምግብን በእኩል መጠን በማከፋፈል, የሚከተሉትን ምግቦች ወደ አመጋገብ ያስተዋውቁ.

በአመጋገብ ውስጥ ከሚገኙት የዱቄት ምርቶች ውስጥ, አጃን ወይም ሙሉ የእህል ዳቦን መተው ይፈቀዳል, ነገር ግን ብዙ እና አልፎ አልፎ.

በቼክ አመጋገብ ላይ ያለው ፈሳሽ አመጋገብ በንጹህ ውሃ, ሻይ እና ቡና ያለ ስኳር, ከፍራፍሬ እና አትክልቶች ጭማቂዎች ይወከላል.

ዶክተር ሆርቫት በቼክ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ የተቀሩትን መጠጦች እና ምግቦች መተው ይመክራል. በማንኛውም ሁኔታ የተጋገሩ ምርቶችን, ነጭ ዳቦን, ለስላሳ የስንዴ ፓስታ, የሰባ የአሳማ ሥጋ, ቤከን, ቋሊማ, ጣፋጮች, ቸኮሌት, አልኮል, ሶዳ, ፈጣን የምግብ ምርቶች መብላት የለብዎትም.

ምግቦቹን ጨው ማድረግ ይችላሉ, ዋናው ነገር ከመጠን በላይ መጨመር አይደለም.

እርግጥ ነው፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት መቀነስ የሚያስከትለውን ውጤት ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ቆዳን የማይማርክ መራገፍን ይከላከላል። የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃዎች፣ መራመድ፣ የስፖርት ጨዋታዎች - ለራስዎ ይምረጡ። ይህ ሁሉ በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ባለው ሶፋ ላይ ለመተኛት ወይም በኮምፒተር ፊት ለፊት ባለው ወንበር ላይ ለመቀመጥ በጣም ጥሩው አማራጭ ነው።

ከአንድ ፓውንድ በታች ማጣት ካስፈለገዎት የአመጋገብ ጊዜን ማሳጠር ይችላሉ. የሚፈለገውን ቁጥር በሚዛን ላይ እንዳዩ ወዲያውኑ ከቴክኒኩ ይውጡ። የ Croat አመጋገብን ከጨረሱ በኋላ, ቀደም ሲል የተከለከሉ ምግቦችን ቀስ በቀስ ይጨምሩ. እና ወዲያውኑ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና የሰባ ጣፋጭ ምግቦችን ከወሰዱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት መመለስ ብቻ ሳይሆን የጤና ችግሮችም ሊሆኑ ይችላሉ። ክብደት ያጡ ሰዎች ልምድ እንደሚመሰክረው, እንደ አንድ ደንብ, ወደ መደበኛ አመጋገብ ሲቀይሩ ከአመጋገብ በኋላ ክብደትን መጠበቅ ይቻላል. በአመጋገብ ወቅት ሰውነት ትንሽ ክፍሎችን መብላትን ይለማመዳል እና እንደበፊቱ በምሳዎች ውስጥ ብዙ ስብ ፣ ስኳር እና ሌሎች የካሎሪክ ንጥረ ነገሮችን አይፈልግም።

የቼክ አመጋገብ ምናሌ

ማስታወሻ… ልክ እንደፈለጋችሁት የምግብ አማራጮችን ምረጡ። ድንች በኦትሜል ወይም በባክሆት ሊተካ ይችላል, ጥራጥሬዎች እንዲሁ ቀስ ብለው ይዋሃዳሉ እና ለረዥም ጊዜ የሙሉነት ስሜት ይሰጣሉ.

የቼክ አመጋገብ Contraindications

• በቂ ሚዛን ቢኖረውም, የቼክ ዘዴ አሁንም አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉት. የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች, የተዳከመ ሴሬብራል ዝውውር, ማንኛውም ሥር የሰደዱ በሽታዎች, ኦንኮሎጂካል በሽታዎች, ቁስሎች, የጨጓራ ​​እጢዎች በሚባባሱበት ጊዜ በላዩ ላይ መቀመጥ ዋጋ የለውም.
• በተጨማሪም, በሚመለከቱበት ጊዜ ARVI ካጋጠሙ የቼክ አመጋገብን ማቆም ጥሩ ነው. እውነታው ግን የፕሮቲን ምግብ የንፋጭ ምርትን ይጨምራል, ይህ ደግሞ የፈውስ ሂደቱን ይቀንሳል.

የቼክ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የቼክ አመጋገብ የተለያዩ የምግብ ቡድኖች ምርቶች የሚገኙበት የአመጋገብ ስርዓት ነው. ይህ ሰውነት በመደበኛነት በሚሠራበት ጊዜ ክብደትን በደህና እንዲቀንስ ያስችለዋል። የቼክ ዘዴን በመጠቀም ጣፋጭ እና በጣም የተለያየ መብላት ይችላሉ.
2. ክፍልፋይ የተመጣጠነ ምግብ የማያቋርጥ የሙሉነት ስሜት ይሰጣል እና የሜታብሊክ ሂደቶችን ለማፋጠን ይረዳል ፣ ይህም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን የበለጠ ለመጠበቅ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
3. ዘዴው ስዕሉን በከፍተኛ ሁኔታ ዘመናዊ ለማድረግ እና ውጤቱን ለመጠበቅ ትልቅ እድል ይሰጣል.

የቼክ አመጋገብ ጉዳቶች

• የተጠመዱ ሰዎችን ግራ የሚያጋባ ብቸኛው ነገር የተመከሩ ክፍልፋዮች ምግቦች ናቸው።
• አመጋገብን ለማክበር ከበዓላት እና በዓላት ነፃ የሆነ ጊዜን መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከበዓላት ጋር። እርግጥ ነው, አንድ ሰው የፈቃደኝነት ጥረቶች ሳይገለጡ ማድረግ አይችሉም; አንዳንድ የምግብ ልማዶች መተው አለባቸው.
• ክብደትን በአግባቡ መቀነስ ካስፈለገዎት ለስፖርት ጊዜ መመደብ ያስፈልግዎታል. ያለበለዚያ ክብደትን የመቀነስ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል, ነገር ግን አስቀያሚ የቆዳ መወዛወዝ መጨመር.

እንደገና መመገብ

የቼክ አመጋገብ ከተጠናቀቀ ከ 3-4 ወራት ቀደም ብሎ እንደገና ማመልከት ጥሩ አይደለም.