የስዊዝ አመጋገብ ፣ 7 ቀናት ፣ -3 ኪ.ግ.

በ 3 ቀናት ውስጥ እስከ 7 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ ፡፡

አማካይ የቀን ካሎሪ ይዘት 970 ኪ.ሰ.

የስዊዝ ምግብ ያለ ርሃብ ህመም እና የጤና አደጋዎች የሚፈልጉትን ቅርፅ እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ በስዊስ ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ሁለቱ ዋና አማራጮች የዶ / ር ዶሞል እና የስዊስ አቶሚክ አመጋገብ ዘዴ ናቸው ፡፡

የስዊዝ አመጋገብ ፍላጎቶች

የዶክተር ዶሞል አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ይቆያል ፣ በዚህ ጊዜ ቢያንስ 3 ተጨማሪ ፓውንድ ከሰውነት ይወጣል። እራት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ በቀን 20 ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል። አመጋገቡ የዶሮ እንቁላል ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ፣ የማይበቅል ፍራፍሬ እና አትክልት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ አጃ ወይም ሙሉ የእህል ዳቦ ማካተት አለበት።

የስዊስ የአቶሚክ አመጋገብ በሴሉላር (አቶሚክ) ደረጃ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ቃል ገብቷል ፡፡ የዚህ ምግብ ዋና መርህ የካርቦሃይድሬት እና የፕሮቲን ቀናት መለዋወጥ እና የካሎሪ መጠንን መቆጣጠር ነው። የኃይል አሃዶች አቅርቦት የእነሱ ፍጆታ መብለጥ የለበትም። በፕሮቲን ቀን ሰውነት የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል ፣ ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ኃይል ለማቅረብ በቂ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ሰውነት የራሱን ስብ በንቃት ማፍረስ ይጀምራል ፡፡ ክብደታችንን እናጣለን ፣ እና ሜታቦሊዝም በመንገዱ ላይ ፈጣን ይሆናል ፡፡ እና ፈጣን ሜታቦሊዝም ስኬታማ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለወደፊቱ ክብደትን ለማቆየት ቁልፍ ነው ፡፡ በመጠባበቂያ ክምችት ውስጥ ምንም የሚቀር ነገር እንዳይኖር ፣ በካርቦሃይድሬት ቀን የኃይል ማጠራቀሚያዎች ተሞልተው ወዲያውኑ በሰውነት ይሞላሉ ፣ እና የክብደት መቀነስ የበለጠ ይቀጥላል ፡፡

በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ መክሰስም እንዲሁ አይከለከልም ፡፡ የታሰበውን ውጤት እስከሚደርሱ ድረስ አማራጭ ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን ጋር ፡፡

የፕሮቲን ቀን አመጋገብ በትንሹ የስብ ይዘት ባለው ዝቅተኛ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግብ ፣ የወተት እና መራራ ወተት ምርቶች ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት። ከጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፍራፍሬዎች የካርቦሃይድሬት ምናሌን ያዘጋጁ. ከፈለጋችሁ ትንሽ ዳቦ ልትጠጡ ትችላላችሁ። በምናሌው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ስታርችና የያዙ ድንች እና ሌሎች አትክልቶች መኖራቸውን ለመቀነስ ይመከራል። ለፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች, ከሙዝ እና ወይን ፍሬዎች መራቅ አለብዎት.

ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ ፣ ምግብን በቀስታ ማኘክ ይረዳል ፡፡ ስፖርቶች እና በአጠቃላይ የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ ይበረታታሉ ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ በአቶሚክ አመጋገብ ላይ ከሚታየው ከመጠን በላይ ክብደት በሚታይበት በመጀመሪያው ሳምንት እስከ 5 ኪሎ ግራም ይሸሻል ፡፡ ከዚያ እንደ አንድ ደንብ በየሳምንቱ ከሌላ 2-3 ኪሎ ግራም ይሰናበታሉ ፡፡

አመጋገቡን ከለቀቁ በኋላ በተቻለ መጠን በስኳር የበለፀጉ ምግቦችን እና መጠጦችን ፣ ፕሪሚየም የዱቄት ምርቶችን ፣ አልኮልን ፣ ከፍተኛ-ካሎሪ ፣ የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦችን በአመጋገብ ውስጥ ለማስተዋወቅ ይሞክሩ ።

የስዊዝ አመጋገብ ምናሌ

የዶክተር ዶሜል የስዊስ አመጋገብ ለ 3 ቀናት የአመጋገብ ምሳሌ።

ማስታወሻNext በሚቀጥሉት 4 ቀናት ውስጥ አመጋገቡን ማራዘም ከፈለጉ የማንኛውም ቀን ምናሌን ይምረጡ ፡፡

የናሙና የስዊዝ አቶሚክ የአመጋገብ ስርዓት

ለስዊዘርላንድ አመጋገብ ተቃርኖዎች

• ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች በስዊዘርላንድ ምግብ ላይ መቀመጥ አይመከርም ፡፡
• ሥር የሰደደ በሽታ መባባስ አመጋገብን ለመከተል መጥፎ ጊዜ ነው ፡፡

የስዊዝ አመጋገብ ጥቅሞች

1. የስዊዝ አመጋገብ በጣም ብዙ ተቃራኒዎች ስላሉት ክብደትን ለመቀነስ ከብዙ ሌሎች ዘዴዎች ይለያል። ከባድ የጤና ችግሮች ከሌሉ ስልቱ ለአጠቃቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ላይ ሰውነት ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን ጤና እና ሁኔታ ያሻሽላል ፡፡ ቴክኒኩን በተፈተኑ ሰዎች ግምገማዎች መሠረት የምግብ መፍጫ መሣሪያው ሥራ እየተሻሻለ ነው ፡፡ በካርቦሃይድሬት ቀናት ውስጥ ብዙ የአመጋገብ ፋይበር በአመጋገቡ ውስጥ ይገኛል ፣ ስለሆነም ክብደታቸውን የሚቀንሱ እንደዚህ የሆድ ድርቀትን የመሰለ የተለመደ የአመጋገብ ችግርን ያልፋሉ ፡፡
2. ክብደት መቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ጥሩ የቧንቧ መስመር እባክዎን በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ፡፡ የአቶሚክ አመጋገብ ማንኛውንም ኪሎግራም እንዲያጡ ያስችልዎታል ፣ የበለጠ ጊዜ ይወስዳል ፡፡
3. አመጋገቡ ዓለም አቀፋዊ ነው ማለት ይቻላል; የዕድሜ ገደቦች የሉትም ፡፡ በጣፋጭ ምግብ ይመገባሉ ፣ አይራቡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት መጠን መቀነስ ይደሰታሉ።
4. ክብደትን ለመቀነስ በምርቶች ምርጫ ውስጥ ያለው ልዩነት እንዲሁ አስደሳች ነው። ለምሳሌ, ስጋን ካልወደዱ, ማንም ሰው እንዲበላው አያስገድድዎትም, በተሳካ ሁኔታ በአሳ, የባህር ምግቦች ወይም የጎጆ ጥብስ ሊተካ ይችላል. ሀሳብህን አሳይ እና የምትበላው ምግብ አሰልቺ አይሆንም።
5. ከስዊዝ አመጋገብ በኋላ የተገኘውን ውጤት የመጠበቅ እድሉ ትልቅ ነው ፡፡ ክብደታቸውን ያጡ ብዙዎች እንደተገነዘቡት ፣ አመጋገቡን ካጠናቀቁ በኋላ ሁሉንም ካልወጡ ፣ ማራኪ ምስል ለረጅም ጊዜ ይቆያል።
6. አመጋገቡ ሚዛናዊ እና አካልን ለትክክለኛው ሥራ አስፈላጊ የሆኑትን አካላት አያሳጣቸውም ፡፡ ተጨማሪ ቫይታሚኖችን መውሰድ አያስፈልግም ፡፡

የስዊስ አመጋገብ ጉዳቶች

• የስዊዘርላንድ ቴክኒክ የሚታዩ ጉድለቶች የሉትም። መብረቅ-በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ለሚጥሩ ሰዎች ብቻ ላይስማማ ይችላል ፡፡
• ክብደትን ለመቀነስ ትዕግሥት ማሳየት ፣ ኃይል ማሳየት ፣ ምናሌውን በጥብቅ መቆጣጠር እና የምግብ ፈተናዎችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡

የስዊስ አመጋገብን እንደገና መተግበር

ዶ / ር ዶሜል እራሱ እንዳስገነዘበው ፣ አመጋገቧ በአንድ ወር ውስጥ ሊደገም ይችላል ፡፡

የስዊስ የአቶሚክ አመጋገብ ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት ግን ቁጥርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ለመለወጥ ከፈለጉ በፈለጉት ጊዜ ሊደገም ይችላል።